小动作助你随时随地燃脂掉肉

小动作助你随时随地燃脂掉肉

1.步伐提速

听快节奏的音乐，有节奏的声乐会迫使你保持卡路里燃烧的速率，尤其在步行或上楼时更是如此。

2.动动身子

动动身子包括拍拍脚、在房间里迈方步或是在座椅上摇摆一下身体比久坐不动每天能够多燃烧350卡路里。

3.换肩挎包

如果你肩上挎一个重包或是抱一个孩子，每隔5分钟换一肩臂则有助于肌肉生长。

4.蹲坐捡东西

当你捡地上的东西时，应跪膝直背而不要弯腰，这有助于保护背，增强腿肌肉。

5.亲手做事

洗碟子、用吸尘器打扫房间或是亲手烹调可以带走体内相当的能量。当你清扫橱柜或冲洗汽车时，必须伸展四肢，相当于做大循环运动。

6.挺胸收腹

良好的身姿不仅使人显得高挑、苗条，而且有助于增强腹部肌肉。观看电视或工作时，都要保持身体直立姿势。

7.久坐活动腿

如果在椅子上久坐，应轻轻抬起膝部，做原地行走动作。这样不仅可以预防腿部水肿，还可以消耗更多的能量。

8.咀嚼牙床

咀嚼牙床这一动作可以燃烧一些卡路里，有助于阻止无意识地吃零食。

9.亲手烹调

这样做更健康，等到你做好饭并清理好厨房时，你比排队买成品餐站立的时间要多半小时。

10.定时活动

每坐一小时，活动5分钟。办公时，有意识地多绕一点路去卫生间，甚至去上一楼层的卫生间。

教你随时随地养护自己肌肤

一、做完饭后，应清洁皮肤

经常被油烟包围的女性，皮肤容易变得粗糙，加快肌肤的老化。因此，做饭时保持厨房内的空气流通，做完饭后，应及时清洗脸部。此外敷面膜做饭，反而会更伤害肌肤。

二、打扫卫生时，应给皮肤保湿

当打扫卫生时，活动量增大，毛孔张开，皮脂腺分泌会增加，此时应做好防止水分流失，可在脸上抹保湿品，并在打扫完后，及时清洁面部，并做进一步深层保湿。

三、带孩子时，不应忘保养皮肤

许多年轻的父母由于要照看小孩，往往会忘记对自己肌肤的照顾，此时女性不妨简化护肤程序，选择一些高机能的护肤品。在早晚洗脸时，涂抹一下即可达到较好效果。

减肥方法 随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全 打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许 多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

怎样保持身材匀称 通过有氧运动来保持

平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。

波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的含量，是塑型的好办法。

这是非常简单和易行的，不需要准备太多，随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。

运动减肥最快的方法

1.经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2.随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

随时随地运动减肥

第一、运动就在身边

1、爬楼梯而不坐电梯，至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。

2、坐公交车时，提前一站下车走到目的地。秋高气爽，多走些路其实是件赏心悦目的事。

3、照顾孩子时多和他们一起运动，而不是仅限于读书、画画、唱歌讲故事，要知道这也是在帮孩子建立一个积极运动的生活习惯。

4、早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间。无论在家里还是办公室，都可以因地制宜地锻炼。

5、工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方，这样你必须费点力气来完成一些简单动作。

6、如果需要与同事联系，走到同事的办公桌边，面对面地和他交流。日积月累，每天多走的几百米路就是不可忽视的。

7、有些可以站着做的工作就不要做着完成。给文件归档、读一篇报告，思考一个问题，不必坐着干的活都可以站着完 。

8、定时站起来活动一下全身。

第二、家务也瘦身

如果你经常做一些家务活动，恭喜你，苗条的身材已经向你抛来橄榄枝：

1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。

2、在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

随时随地都可以做的减肥运动

第一、家务也瘦身

如果你经常做一些家务活动，恭喜你，苗条的身材已经向你抛来橄榄枝：

1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。

2、在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

第二、运动就在身边

1、定时站起来活动一下全身。

2、爬楼梯而不坐电梯，至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。

3、早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间。无论在家里还是办公室，都可以因地制宜地锻炼。

4、工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方，这样你必须费点力气来完成一些简单动作。

5、如果需要与同事联系，走到同事的办公桌边，面对面地和他交流。日积月累，每天多走的几百米路就是不可忽视的。

6、有些可以站着做的工作就不要做着完成。给文件归档、读一篇报告，思考一个问题，不必坐着干的活都可以站着完 。

7、坐公交车时，提前一站下车走到目的地。秋高气爽，多走些路其实是件赏心悦目的事。

8、照顾孩子时多和他们一起运动，而不是仅限于读书、画画、唱歌讲故事，要知道这也是在帮孩子建立一个积极运动的生活习惯。

掌握7个小动作男人随时随地养肾

1.握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2.提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3.摩肾腧

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

4.三元式站桩

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

5.热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

6.深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

7.撞背

《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。

非主流行动之身体防晒

1.由头至脚，全身涂抹防晒品，特别是颈背、手肘或脚肘等容易被遗忘的部位。

2.干爽的皮肤令防晒用品更易吸收，而湿滑的肌肤令用品易脱落。

3.除了游泳，流汗亦会损伤所涂的防晒品，所以最好每隔两小时，就补涂一次防晒品。另外，即使防晒品具有防水功能，也会因毛巾的抹擦而减褪不少，所以也要注意补擦。

4.选择性感夏日装束时，不妨选一件彩色t恤，它对紫外线的过滤效果要比白色的好。

5.一款清爽快干的防晒喷雾剂可以帮助你随时随地保持身体肌肤的干爽。

瘦小腿之拥有强健小腿肌肉

瘦小腿之拥有强健小腿肌肉

想要减去腿上的一层赘肉，那么就需要你踮起脚尖站立几秒钟，之后恢复初始状态。这个小动作可以每天进行多次，一想起来就做一次，随时随地在哪里都可以进行，是最方便简单的瘦腿方法了。

锻炼这个小动作可以使你的双腿更灵活，并且还可以塑造小腿的线条。只要你将这个小动作养成了习惯，那么你还可以加一点难度，手握重物进行这运动，效果会加倍地明显。

上面给大家介绍的轻松瘦小腿的方法大家都记住了没有呢，如果你不幸刚好是肌肉小腿的话，那就更加对路子了，只是随时随地的垫垫脚就可以瘦掉你的小腿肌肉，何乐而不为呢?赶紧行动吧。

徒手锻炼能增肌吗 徒手训练和器械比较

徒手训练相对器械的优势在于，更加方便，能够随时随地的开展，并且自体感知更好，安全。

那么劣势在于，这并不适合新手，因为器械能够帮助你练成较为正规的动作，而徒手需要有一定的基础才能好的完成。

几个小动作帮你搞定失眠

1.白天忙得焦头烂额，压根没时间做自己的事情。

2.公交车上、办公桌旁、教室课桌前……随时随地都能睡着的节奏。

3.晚上回到家，刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏，根本停不下来。

4.寂静的夜晚特别适合思考，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。

5.终于决定去睡觉，可一躺下就下意识地拿出手机，刷起了朋友圈。

6.每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。如果你的回答YES多于NO，那么你很可能已经患上了“晚睡强迫症”。

如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以确诊了!

只需几个小动作，就能帮助你改善睡眠。

可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。

①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

随时随地就甩脂3组瑜伽动作

办公室椅子篇

1.扭转式

浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

2.体内侧拉伸式

单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。

3.三日月式

两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。

睡前篇

1.前踏式

单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!左右都重复动作。

2.简单V形式

两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。如尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪。

3.背部拉伸式

单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

4.扭转式

躺下，单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。左右都要进行。这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。

5.婴儿式

抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。

6.桥式

这是其中一个瑜伽的基本姿势。

除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。

宅家篇

1.战士式

签退踏出，两手往上伸直，下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。

2.三角式

一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。

3.树式

单腿抬起，脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈“八”字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时，注意力也会有所提升。这个姿势建议早上进行，这样可以消灭胃上的赘肉哦。