人到中年首先要调养五脏
人到中年首先要调养五脏
全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。
肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感;再加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。
最佳调养季节：秋。中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。
调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳
首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。
平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。
此外，秋季当时，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。
中年女性如何养生
陶冶情操，调整心理中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。
调节饮食，防骨疏松随着年龄的增长。骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等。因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
充足睡眠，适当美容睡眠充足可解除疲劳。产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
注重食疗，补益肾精中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又可美容。
坚持运动，有益健康要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
中年女性如何巧妙养生
自寻快乐，增强免疫。人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状念，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功力能增强，使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
追求新知，防脑衰老追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
陶冶情操，调整心理。中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。
调节饮食，防骨疏松。随着年龄的增长。骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等。因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
充足睡眠，适当美容。睡眠充足可解除疲劳。产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
注重食疗，补益肾精。中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又可美容。
中年人养生需调整4方面
心态目标 中年人养生需调整4方面
人到中年，如日中天，辉煌灿烂，但也开始从高峰往下走了。这时，你如果留心一下，就会发现，自己体力不如从前了，爬到三楼居然喘气了;酒量下降了，过去喝得再多，睡一觉就过来了，现在要几天才能缓过劲来;记忆力减退了，很熟的人见面，有时竟会想不起他的名字……这就提醒我们，年龄不饶人，中年是个坎，你该调整了。
要调整心态。年轻时，急于求成，做事恨不得灭此朝食;追求理想主义，凡事希望完美无缺;对人则求全责备，眼里揉不得沙子。人到中年，要再那么干，就显得太幼稚了，且会四处碰壁，因而当有意识地调整心态，将浮躁调为淡定，慌乱调为从容，贪婪调为节制，虚妄调为务实，苛求调为宽容。过去，希望尽善尽美，现在知道了，人无完人，事无完美;过去，信奉成功就是一切，现在则要这样想：“岂能尽如人意，但求无愧我心”。
要调整奋斗目标。年轻时雄心万丈，睥睨天下，从军想当拿破仑，经商想当李嘉诚，为文想超曹雪芹，演戏想赛梅兰芳，这都是可以理解也应当支持的，因为年轻就是资本，谁也不敢低估一个年轻人的飞翔高度。可到了中年，我们就应该有这样的觉悟：谋事在人，成事在天。理想很丰满，现实很骨感。因而要变得务实一些，调整那些过高的、不太实际的目标，从空中楼阁降到脚踏实地，选择通过努力可以达到的低一些但比较可靠的目标，既不难为自己，也不放弃努力。
要调整工作重心。年轻时，许多人往往是事业第一，挣钱为先，一切为了事业、为了挣钱，因而牺牲了健康，忽略了家庭，冷落了老婆孩子，轻视了友谊，没交到几个知心朋友。人到中年，就应该明白这样一些道理，干事业不靠拼命靠长命，钱是永远挣不完的，而亲情、友谊才是生命中可宝贵的东西。因而，中年之人，应当按重要程度的先后次序把身体、家庭、友谊、事业、挣钱进行重新排列，千万不要跻身英年早逝的队伍，坚决把“过劳死”的威胁赶出门外。
要调整生活习惯。年轻时熬夜加班，一干就是一个通宵，大碗喝酒，大块吃肉，宁愿坐在电脑前打游戏也不去锻炼，一听说体检，就把脑袋摇得像拨浪鼓一样，你有这个资本，身体就是本钱。人到中年，再这么干，你就要出问题了，不信你去医院查查，各项指标即便不超标，也要逼近红线。您必须改变生活方式、生活习惯了。您一向喜欢的红烧肉，就少吃一点吧;虽然喝酒仍是海量，也不要逞强了，你的肝脏已发出警报了;工作再忙，每天也要挤出一个小时进行锻炼;熬夜苦拼那种事就让给青年人去干吧，你已经不适应了……
中年人，风光无限，踌躇满志，心智日益成熟，事业推向顶端;另一方面，上有老下有小，负担重，责任大，但身心健康水平都在下降，必须进行积极调整。要做到张弛有度，进退有方，劳逸结合，万不可逞强使气。如果调整得好，我们就能承上启下，左右逢源，顺利度过中年，迎来事业丰收和家庭幸福，继而健康进入晚年，迎来别有洞天的夕阳红。
男人到中年要注意五个事项
一、疲倦。
30岁男性在工作或生活中若总是精力不济，无精打采，可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。这说明雄激素水平已下降。
二、脱发。
进入事业高峰期，精神和心理压力随之增大，引起内分泌和血液循环紊乱，从而引起脱发，头发渐渐稀疏。
三、听力下降。
内耳听神经血液循环不好，就会出现听力下降趋势。另外，城市的噪音大，而青少年又酷爱戴着随身听，人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。
四、气喘吁吁。
上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明肺功能开始下降。研究表明，若不进行科学锻炼，人在20岁后肺功能就开始减弱。
五、视力减弱。
排除眼睛本身的问题，这说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。
中年女性的养生方法推荐
防骨疏松
随着年龄的增长。骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等。因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
充足睡眠
睡眠充足可解除疲劳。产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
人到中年要勤“动手”
中年人在紧张工作的间隙，抽出几分钟的时间去活动活动手，不仅能消除疲劳、益智健脑，还可防病延年。
中医的经络理论认为，手指是手三阴经、手三阳经的起止点，手的三阴三阳经在手指衔接，贯穿了阴阳六经经脉。
经脉内属于脏腑，外络于肢节，沟通于脏腑与体表之间，将人体脏腑组织器官联系成为一个有机的整体，并借以行气血，营阴阳，使人体各部分的功能活动得以保持协调和相对平衡。所以，加强手部运动可以促进全身气血循环，有利于机体保持健康。同时，经常活动手还可以提高智能，这是由于手在人体大脑皮质的功能定位中所占的面积最大，注重加强手的锻炼，可以通过神经的传导和刺激，使支配手的神经细胞日益发达，从而达到健脑益智、延缓大脑老化的作用。
活动手的方法其实很简单，也没有一定之规。您可以借助于健身球，通过健身球在手中不停地转动来刺激手部的经络和穴位，起到通经活络、消除疲劳、益智健体的效果。您也可以将手指弯曲、握拳，然后将拳头从小拇指依次快速有力地张开，全张开后用力伸直手指，再握拳，前后左右活动手腕，两手可同时反复进行。
女性冬季养生的四大招
调节饮食，防骨疏松
随着年龄的增长，骨密度降低，尤其是常年家务操劳的女性更易造成钙流失，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
充足睡眠，适当美容
睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要，妈妈们也要坚持做个“睡美人”。
注重食疗，补益肾精
中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康，因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，平时可适当进行食补，对女性滋补有益的如燕窝、银耳、百合、薏米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉(龙眼)、大枣、核桃等，可根据四季气候和自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。
坚持运动，有益健康
要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。妈妈们日常生活中可以一边忙碌一边加入有益身心的“劳动操”，不仅完成了日常工作，还锻炼了身体。当然，有空闲还是应到户外去进行一些有氧运动，有助调节身体机能。
中年女性的巧妙养生法
中年女性如何巧妙养生
自寻快乐，增强免疫。人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状念，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功力能增强，使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
追求新知，防脑衰老追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
陶冶情操，调整心理。中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。
调节饮食，防骨疏松。随着年龄的增长。骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等。因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
充足睡眠，适当美容。睡眠充足可解除疲劳。产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
注重食疗，补益肾精。中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又可美容。