经期运动让你更健康
经期运动让你更健康
很多活泼的女生，在经期一下子就变成了林黛玉，恨不得整天就窝在哪里才好。经期保养很重要，但是，除了正常的经期注意事项，你还知道哪些呢?经期可以运动吗?很多女性因为一些原因，不得不进行运动，即使是在经期的前几天，下面，我们来了解一下经期到底怎么运动才好。
在月经期间参加一些合理的体育锻炼活动是很有必要的，可以改善我们的身体功能，还能调整我们经期的不良情绪。但是限制于对身健健康，月经正常的女性。
参加体育活动可交替收缩和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宫的作用，有利于经血的排出。
一些月经病的患者(在老师或医师指导下进行)可以采用体育疗法。所以只要不是严重的痛经、经血量过多或有严重的妇科疾病，就不必过于限制其参加体育活动。
女学生在月经期间，如果月经正常，无特殊反应，可以参加运动。但在开始时应减小运动负荷，促进身体适应，然后逐渐增加运动负荷，并应加强医务监督。
至于月经期间能否参加体育比赛的问题，对于以健身为目的的人来说，没有必要在月经期间参加比赛;对于训练水平差的学生，特别是月经初潮的少女，月经期间不宜参加比赛。因为比赛时运动强度很大，精神紧张，神经系统往往不能适应，容易引起分泌腺的机能失调，导致月经紊乱、痛经或闭经(月经停止达两个月以上)。平时有经期参加训练习惯的、训练水平较高的女学生，月经期间可以参加比赛。
如果你是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑，好不容易练出的马甲线，却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。月经期间到底可不可以运动?如果可以，哪些运动比较适合?月经期间运动该注意哪些问题?所有你关心的一一来揭晓。
其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体，但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
女性月经期到底该如何运动
月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
无氧运动让你更显男人魅力
游泳增强耐力这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。
“猫伸展式”放松肩颈瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。
骑马锻炼腿力骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。
三大经期运动让你更健康
仰卧的姿势，两腿先处于伸直状态，然后吸气的同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛。
呼气的时候，两手十指相交抱着右膝;彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处;用下巴接触膝部，保持10秒，然后吸气，慢慢把头部放回地面上，同时把右腿伸直放回地面。
正常均匀呼吸三次后，再做反侧，同样是吸气时屈左腿，按同上的步骤做，左、右两腿各做6次。
然后两腿均屈膝，把两大腿收近胸膛，两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上，一边做上述的练习。
注意
如果你要保持较长时间把下巴接触着膝部，那就把悬息(即闭气不吸)改为保持姿势的同时轻轻呼吸。
益处
这个练习补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘，对释放腹中积气效果极佳。
仰卧脊柱扭动式促进代谢
仰卧在垫子上，双臂张开，掌心向下，弯曲双膝，抬起左腿，左脚踩在右膝上，跟随呼气，将整个身体转向右侧，头倒向左侧，尽量将膝盖贴向地面，均匀的呼吸保持，反方向再做一次。
益处
按摩腹脏，促进消化，消除腹部和大腿的赘肉，改善失眠。
最有效的平躺冥想放松
俯卧地上，两臂伸直到头顶之前;闭上双眼，放松全身;意守呼吸;每次吸气，请对自己说：“我意识到自己在吸气。”每次呼气，请对自己说：“我意识到自己在呼气。”
注意
保持这个姿势10分钟或更长时间，会对某些不适疾病治疗更有效。
益处
这个姿势给人以全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉。它轻微地伸展背部、双肩和双臂，有助于消除颈项僵硬强直(失枕);那些体态有些弯腰驼背、双肩呈圆形的人们，以及患脊椎盘错位的人们，都会感到俯卧放松功非常有益。
学会对运动说“不” 让你的孕期更加健康
一、不要不加思考就急于尝试新东西。做到了这一点，就可以帮助你避免许多不愉快的事情，或者出现意想不到的潜在危险。这里有两个关于旅行的例子很说明问题。任何人在从寒冷地区到炎热地区，或者从接近海平面的低海拔地区到高海拔地区旅行之前，都应该想一想如何适应环境变化的问题(比如温度和气压)，因为这些变化会影响她的体力和对健康的自我感觉。我有一个好朋友，曾去亚利桑那州开会，在那里她按照自己的习惯，在中午的时候进行了长跑锻炼，可是她忘记了带上水。结果是跑了半个小时以后就出现头晕，等到她回来的时候，出现了严重的脱水，她的体温高达华氏104度(约摄氏40度)。这可不是件好事，特别是在怀孕的早期阶段。同样道理，一些生活在美国东部和中西部的女性，喜欢在初冬的时候坐飞机到科罗拉多州或犹他州滑雪度假。然而，不幸的是，那些度假胜地的海拔高度通常都在10000英尺左右(大约3300米)，而滑雪的山顶还要再高出1000英尺(大约330米)。如果一位孕妇没有经过适应就冒冒失失来到这样的高海拔地区，那她很可能就会喘不上气来，连睡觉都有困难，不要说滑雪了。
二、“不打无准备之仗”。绝对不要不经过任何准备就贸然进入一个新的环境。必须对意外的伤害、环境的变化或者突然的出血等突发事件做好紧急预案。这对于那些需要在人烟稀少的穷乡僻壤进行的体育运动来说，比如越野滑雪、山地自行车、徒步跋涉、爬山等运动，是特别重要的，无论您怀孕与否。
三、如果在锻炼的过程中感到疼痛，就不要再进行下去。看看伤痛是否会停止，并进行检查。体育锻炼引起的疼痛很少会是好现象，其结果通常也是越来越坏而不是越来越好。要特别注意腹部和骨盆部位的疼痛，这很可能是生育过程中会发生的一系列问题的第一个信号。
四、不要忽视疲劳。在这一方面，我们很难划定出一条明确的界限。一方面，我们每个人都有劳累的时候。而另一方面，在工作场所引起的体力上的紧张，从而更进一步引发的疲劳，则是一种很不好的症状。它和工作女性中因体力上的疲劳而引起的生育方面的疾病有着紧密的联系。
五、不要太死板。要准备好可供替换的锻炼项目，或者允许对体育锻炼的目标做一些小小的改动，例如，在冬天的北方，把体育锻炼移到室内来是一种聪明的做法，可以避免在冰天雪地中挨冻，而在夏天的南方也这样做，以避开酷热，尽管这样做需要修改锻炼计划。
无氧运动让你更显男人魅力
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动项目有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
而对于那些想通过运动来改善性能力的男士，运动专家则推荐了以下三种运动方式：
游泳增强耐力这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。
“猫伸展式”放松肩颈瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。
骑马锻炼腿力骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。
三大经期运动让你更健康
在月经期间参加一些合理的体育锻炼活动是很有必要的，可以改善我们的身体功能，还能调整我们经期的不良情绪。但是限制于对身健健康，月经正常的女性。
参加体育活动可交替收缩和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宫的作用，有利于经血的排出。
一些月经病的患者(在老师或医师指导下进行)可以采用体育疗法。所以只要不是严重的痛经、经血量过多或有严重的妇科疾病，就不必过于限制其参加体育活动。
女学生在月经期间，如果月经正常，无特殊反应，可以参加运动。但在开始时应减小运动负荷，促进身体适应，然后逐渐增加运动负荷，并应加强医务监督。
至于月经期间能否参加体育比赛的问题，对于以健身为目的的人来说，没有必要在月经期间参加比赛;对于训练水平差的学生，特别是月经初潮的少女，月经期间不宜参加比赛。因为比赛时运动强度很大，精神紧张，神经系统往往不能适应，容易引起分泌腺的机能失调，导致月经紊乱、痛经或闭经(月经停止达两个月以上)。平时有经期参加训练习惯的、训练水平较高的女学生，月经期间可以参加比赛。
如果你是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑，好不容易练出的马甲线，却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。月经期间到底可不可以运动?如果可以，哪些运动比较适合?月经期间运动该注意哪些问题?所有你关心的一一来揭晓。
其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体，但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
女性月经期到底该如何运动
月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
三大经期运动让你更健康
在月经期间参加一些合理的体育锻炼活动是很有必要的，可以改善我们的身体功能，还能调整我们经期的不良情绪。但是限制于对身健健康，月经正常的女性。
参加体育活动可交替收缩和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宫的作用，有利于经血的排出。
一些月经病的患者（在老师或医师指导下进行）可以采用体育疗法。所以只要不是严重的痛经、经血量过多或有严重的妇科疾病，就不必过于限制其参加体育活动。
女学生在月经期间，如果月经正常，无特殊反应，可以参加运动。但在开始时应减小运动负荷，促进身体适应，然后逐渐增加运动负荷，并应加强医务监督。
至于月经期间能否参加体育比赛的问题，对于以健身为目的的人来说，没有必要在月经期间参加比赛；对于训练水平差的学生，特别是月经初潮的少女，月经期间不宜参加比赛。因为比赛时运动强度很大，精神紧张，神经系统往往不能适应，容易引起分泌腺的机能失调，导致月经紊乱、痛经或闭经（月经停止达两个月以上）。平时有经期参加训练习惯的、训练水平较高的女学生，月经期间可以参加比赛。
如果你是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑，好不容易练出的马甲线，却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。月经期间到底可不可以运动？如果可以，哪些运动比较适合？月经期间运动该注意哪些问题？所有你关心的一一来揭晓。
其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体，但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
三大经期运动让你更健康
左右锁腿式缓解痛经
仰卧的姿势，两腿先处于伸直状态，然后吸气的同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛。
呼气的时候，两手十指相交抱着右膝;彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处;用下巴接触膝部，保持10秒，然后吸气，慢慢把头部放回地面上，同时把右腿伸直放回地面。
正常均匀呼吸三次后，再做反侧，同样是吸气时屈左腿，按同上的步骤做，左、右两腿各做6次。
然后两腿均屈膝，把两大腿收近胸膛，两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上，一边做上述的练习。
注意
如果你要保持较长时间把下巴接触着膝部，那就把悬息(即闭气不吸)改为保持姿势的同时轻轻呼吸。
益处
这个练习补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘，对释放腹中积气效果极佳。
仰卧脊柱扭动式促进代谢
仰卧在垫子上，双臂张开，掌心向下，弯曲双膝，抬起左腿，左脚踩在右膝上，跟随呼气，将整个身体转向右侧，头倒向左侧，尽量将膝盖贴向地面，均匀的呼吸保持，反方向再做一次。
益处
按摩腹脏，促进消化，消除腹部和大腿的赘肉，改善失眠。
最有效的平躺冥想放松
俯卧地上，两臂伸直到头顶之前;闭上双眼，放松全身;意守呼吸;每次吸气，请对自己说：“我意识到自己在吸气。”每次呼气，请对自己说：“我意识到自己在呼气。”
注意
保持这个姿势10分钟或更长时间，会对某些不适疾病治疗更有效。
益处
这个姿势给人以全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉。它轻微地伸展背部、双肩和双臂，有助于消除颈项僵硬强直(失枕);那些体态有些弯腰驼背、双肩呈圆形的人们，以及患脊椎盘错位的人们，都会感到俯卧放松功非常有益。
怎么吃让你更健康美丽
养颜
美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素c，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而维生素a可使皮肤富有弹性，延缓衰老松弛。动物肝脏、乳类含有大量维生素a。
美发
人到30-40岁，头发开始老化。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。锌和维生素b 族可以延缓白发的生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的97%由角质蛋白组成。
明目
明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素a、e，能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃这种面包，可使眼睛免遭细菌、病毒的侵害，有助防患眼疾。维生素c能改善视力，经常吃柑桔类水果有助眼睛防护。
秀甲
秀美的指甲可以给女性增添妩媚，科学饮食，女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。
固齿
整齐而洁白的一口牙齿，能给人一种美的感受。每天吃150克奶酪，并加一个柠檬。奶酪里的钙能使牙齿坚固。维生素c能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。此外，多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿，因为这些肉类食品中含有固齿的磷元素。