健康吃夜宵的四大注意

健康吃夜宵的四大注意

很多人都有吃夜宵的习惯，但是你吃夜宵的方法正确吗?你知道健康吃夜宵的四大注意吗?下面专家会为大家介绍健康吃夜宵的注意事项，希望能够对您有所帮助。

健康吃夜宵的四大注意分别是：

夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

适当的补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃，面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

夜宵不要太咸，因为太咸除了会造成你想不停的喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。

夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然会影响到睡眠质量。

上面具体为大家介绍了健康吃夜宵的四大注意事项，大家一定要按照这四大注意事项吃夜宵，以避免给身体健康伤害。

晚饭吃得晚小心胃癌

忙碌了一整天，晚上和朋友一起吃夜宵是很多人的习惯。但日本科学家最近的一项研究发现，经常吃夜宵或晚饭吃得太晚，都会增加胃的负担，长期下去会增加患胃癌的风险。日本东京大学的栗田英男教授领导了这项研究。

他们调查了30—40岁胃癌患者患病前的生活饮食习惯，发现他们大都有吃夜宵的习惯，其中晚餐时间无规律者占38.4%。栗田英男分析，吃夜宵对胃的伤害非常大，因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2—3天就要再生一次。而这一再生过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复。另外，晚上吃的食物留在胃里，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱，出现溃疡。如果常吃一些油炸、烧烤、腊制食品，里面的致癌物质会进一步伤害胃部。

研究者指出，在现代生活方式下，很多人的饮食习惯需要改变，“吃夜宵是件让嘴巴享受却让胃受罪的事情。为了健康，还是少吃为妙。

​熬夜族 吃对宵夜更健康

1.吃夜宵别过量饮酒

平时你会出现胸口有烧灼感吗?饱餐之后，你胃里的东西会反流吗?哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛病?专家提醒，如果有以上症状，你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一种常被忽视的消化系统疾病，其典型症状是反酸、烧心。

专家介绍：随着生活水平提高，肥胖人士增多，城市人精神压力过大以及常吃夜宵、饮酒过量等不良生活习惯，是导致胃食管反流病的主要原因。该病本多见于50岁以上人群，但年轻白领罹患该病的风险也在增加，发病率更有可能呈现上升趋势。目前胃食管反流病呈现“三低一高”的趋势。“三低”指认知度低、诊断率低和就诊率低，“一高”指发病率高。在西方国家，胃食管反流病的发病率为20%至40%，广州则为6.2%，即每100人就有6至7位会经常出现烧心、反酸等症状。专家指出，由胃食管反流病引发的症状五花八门，很多患者还会出现胸痛、气急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部异物感等让人容易误认为是其他疾病的症状，导致不少患者经常走错门诊。

2.经常熬夜者好吃点夜宵

对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

亚健康怎么调理 少吃夜宵

吃夜宵隔天会疲倦,肝也会受损!因为就寝的时候，人体的各器官活动力低，处在休息状态。

过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气清理掉,所以想摆脱亚健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。

发胖和吃夜宵有关吗

很多上班族最丰盛的一餐就是夜宵，那么这样怎么能不发胖，长期吃夜宵就会养成这种晚吃饭的习惯，形成生物钟，一到该吃夜宵的时候就会饿。睡前的夜宵不仅影响肠胃，更给睡眠制造问题。发胖和吃夜宵有关，睡觉时的代谢速度是最慢的，这时夜宵就会在胃里被吸收成脂肪。

发胖和吃夜宵有关，那么什么时候吃夜宵不会发胖呢?下面来看看发胖的原因吧。

由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物， 让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。

夜宵的种类有很多，吃下面的食物是不容易发胖的。

一 研磨及咀嚼性食物：

发胖和吃夜宵有关，根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮 蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需 要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

二 水果：

发胖和吃夜宵有关，水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。

三 减肥的维生素B族食物：消烦躁代表食物：全麦食品

发胖和吃夜宵有关，B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

四 色氨酸食物：降低兴奋度代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。发胖和吃夜宵有关，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

五 钙和镁的食物：放松神经代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

胃不好怎么调理 夜宵能免则免

夜宵过饱可能会导致胃鼓胀，对周围器官造成压迫，甚至会导致失眠。想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类。

怎么吃宵夜最健康

1、最佳选择：汤、粥、麦片

宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。

其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦!

黑名单：快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味;

汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

keepfit糖水以冰糖代蔗糖

喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。

如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。

糙米、麦片最适合keepfit女人

糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命a、b群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要keepfit又要补充营养的女性。

2、注意量：≤1碗

汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

3、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!

常吃夜宵易患胃癌

警惕：常吃夜宵易患胃癌。很多人因为工作忙碌，经常把晚饭推到很晚才吃。最近的一项研讨发明，常常吃夜宵或晚饭吃得太晚，都会增长胃的累赘，长期下去会增添患胃癌的危险。

研究人员考察了30—40岁胃癌患者患病前的生涯饮食习惯，发现他们大都有吃夜宵的习惯，其中晚餐时间无法则者占38.4%,。栗田英男剖析，吃夜宵对胃的损害十分大。这是因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2—3天就要再生一次。而这一再生进程，个别是在夜间胃肠道休息时进行的。如果时常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复。

提示：晚上吃的食品留在胃里，会增进胃液大批分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵御力削弱，呈现溃疡。假如常吃一些油炸、烧烤、腊制食物，里面的致癌物资会进一步伤害胃部。研究者指出，古代生活方法下，很多人的饮食习惯须要转变,“吃夜宵是件让嘴巴享受却让胃受罪的事件。为了健康，仍是少吃为妙。”

常吃夜宵可致内分泌失调

人们在吃夜宵时，过多的食物长时间滞留在胃中，促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，加之吃夜宵时多以酒相伴，久而久之容易导致胃黏膜糜烂，形成溃疡。

同时，晚上大量进食后，由于活动较少，热量过剩容易长胖，高血压、心血管疾病的发生率也随之增高。再加上经常熬夜吃夜宵，导致作息时间“颠倒”，会引起人体内分泌失调。