怀孕期间准妈妈如何运动锻炼

怀孕期间准妈妈如何运动锻炼

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

1、散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

孕中期护理要点

1、穿着合适：怀孕中期后，准妈妈的肚子开始有明显的隆起，行动不便，甚至还会腰酸背痛。所以准妈妈最好穿弹性袜及有点低跟的鞋子，将重心往后调整。

2、作息规律：保证充分的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡地摄取营养，保持精神稳定。

3、阴道护理：孕期阴道分泌物增多，抵抗力下降，性交前，夫妻双方应清洁外阴，保持卫生。

4、适量运动：医学研究发现，孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。准妈妈在运动期间不宜太疲惫，不能过度疲劳，也不要运动到身体过热。对于准妈妈来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，准妈妈运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

5、注意用药：妊娠后，孕妇体内酶有一定的改变，对某些药物的代谢过程有一定的影响。孕妇用药有一定的风险，并不是完全无益。一些疾病本身对胎儿、母亲的影响远远超过药物的影响，这时，就应权衡利弊，在医生指导下，合理用药。

怀孕早期的准妈妈要多做有氧运动

锻炼还可以加强肠蠕动，从而减少便秘的发生。

在妊娠期间，由于体内激素发生变化，准妈妈的关节通常都会出现松弛的现象，因此关节容易感到疲劳和发紧。锻炼可以促进滑膜液进入关节，使准妈妈感到四肢伸展自如。

锻炼还可以促使大脑分泌更多的内啡肽，从而使你拥有良好的感觉。通过锻炼，皮肤内的血液流量会增加，从而使准妈妈看上去精神焕发。如果准妈妈在妊娠期间睡眠出现了问题，那锻炼是一个再好不过的调节办法，因为它可以帮助你消除紧张和不安的心情。

一般来说，怀孕早期的准妈妈要多做有氧运动。

游泳就是首选项目，别以为准妈妈游泳不安全。事实上，游泳对准妈妈来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕初期到后期都可以继续进行。

孕妇怀孕初期注意事项

保证充足的睡眠

怀孕之后准妈妈因为身体的变化非常容易就会有疲劳的感觉，因此准妈妈一定要保证充足的睡眠时间，尤其是在怀孕的前三个月。准妈妈只有保证充足的休息才能够精精神神的应对孕期的种种问题哦!

营养均衡、全面

怀孕的前三个月是胎宝宝发育最需要营养的时间，因此在孕早期准妈妈营养补充的全面、均衡就显得的尤为重要了。不管是人体基本所需要的蛋白质、氨基酸、碳水化合物还是维持身体正常运作的维生素、钾、钙、钠等营养物质都是准妈妈在孕早期就应该充分补充的。当然准妈妈也不要忘记补水哦!

禁止做危险动作

在孕期的前三个月胎宝宝是非常的不稳定，因此准妈妈一定不能做一些会引发危险的动物哦!比如弯腰、跳跃、剧烈运动都是准妈妈禁止进行的动作。

停止使用化妆品

怀孕了准妈妈一定要舍弃一件事情那就是停止使用化妆品，尤其是在怀孕的前三个月。因为化妆品中含有大量对人体有害的化学物质，它通过孕妈们的皮肤不仅会威胁到准妈妈健康而且会殃及到宝宝的生长发育。

孕期运动不能少

虽然说准妈妈不可以进行危险动作，但是孕期锻炼运动是必不可少的哦!准妈妈每天做适量的运动能够锻炼肌肉、增强身体机能，还能帮提高睡眠质量。而且准妈妈坚持锻炼对于分娩的顺利进行也具有积极意义。

做好防辐射工作

现代社会想要完全不接触电脑、手机、电视是不行的，因此孕期准妈妈一定要做好防辐射工作，尤其是在最不稳定的孕前三个月。电磁辐射看不见摸不着但是是真实存在的，它不但对孕妇身体有害，还有引起宝宝畸形的危害哦!因此怀孕之后准妈妈一定要做好防辐射工作哦!

孕期适宜及不适宜的运动

孕中期最需要运动

在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。

妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

妊娠进入最后3个月，准妈妈应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别不能抬、提重物。

孕期适宜及不适宜的运动

北京协和医院妇产科医生章蓉娅(关注其新浪微博)指出，孕期宜做的运动包括：游泳、固定自行车、步行、瑜伽、有氧健身操：不宜做的运动包括：仰卧起坐、打保龄球、骑马、溜冰、登山。运动时间宜每天半小时——1小时。所谓的固定自行车，指的是健身房的自行车，动感单车之类的，不容易摔。

运动强度以锻炼后微微出汗，心率略有上升，无疲惫感为最佳。另外，若运动过程中出现宫缩、腹痛、阴道流水流血，应立即平躺，必要时就医。

各项锻炼益处不同

散步：妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

游泳：最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。准妈妈可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

瑜伽和普拉提：现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

孕期最烦4问题这么做就OK

1.腰腹部酸痛，准妈妈可以进行适当的运动。

怀孕期间，准妈妈的体重会逐渐增大且身体重心发生变化，腰部腹部的承受也会随之加重。因此，准妈妈自然也会感受到腰腹部酸痛。这时候，准妈妈可以通过参加一些运动锻炼来缓解。常见的有孕妇瑜伽，这种运动柔和且有利于经骨的伸展，是为怀孕的妈妈所设计。它在一定的程度上可以缓解准妈妈的腰腹部疼痛。

2.眼睛水肿胀痛，准妈妈要注意多休息。

准妈妈在怀孕期间，身体的循环能力减弱。由于眼角膜的厚度随之增大，眼睛会自然的感受到干涩甚至出现水肿的现象。面对这种情况，准妈妈不要过度操劳，应当多加休息。多出去散步看风景，缓解眼睛的疲劳。此外，准妈妈注意不能用手去揉眼睛，否则眼睛容易受到手中携带的细菌所感染加重胀痛症状。

3.脸上出现斑点，准妈妈可以通过饮食按摩缓解。

爱美的准妈妈常常会为孕期脸上所出现的斑点所困扰着。其实，准妈妈脸上出现斑点是正常的症状，过了孕期，脸上的斑点会自然得到缓解。当然，准妈妈可以在怀孕期间吃多点水果增加维生素A的摄入达到减少斑点的作用。另一方面，准妈妈可以定时为肌肤按摩，增加脸部的放松，以此达到美容的效果。

4.准妈妈恶心呕吐，远离油腻食物。

很多准妈妈在怀孕期间，经常出现恶心呕吐的症状。这样的症状使得准妈妈食欲不好营养跟不上。这个时候，准妈妈就要远离油腻的食物了，并且减少辛辣等刺激性食物的摄入。另一方面，准妈妈可以多喝点清淡的骨头汤，以此增加食欲补充营养的需要。另外，准妈妈可以备一些话梅干果等在身边，含在嘴里减轻呕吐症状。

孕妈牢记！这些运动不宜做

1.跳跃性运动

怀孕期间，准妈妈的身体变化对宝宝的影响特别大。因此，当准妈妈选择运动时也要充分地考虑到宝宝的情况。跳跃性运动让准妈妈的身体随之跃动，这也使得宝宝的生长环境产生影响。面对这种状况，宝宝会缺乏安全感。此外，准妈妈身体负重较大，跳跃对平衡要求比较高，准妈妈倘若控制不好，便容易摔倒。

2.高风险运动

准妈妈的身体状况承载着宝宝的健康发育。作为家长，为了宝宝的健康成长，准妈妈最好远离高风险运动。怀孕期间，准妈妈情绪较为敏感，有的准妈妈会想到去参加蹦极、跑酷等运动来缓解自己的情绪。事实上，这样的运动存在着一定的风险，一个不小心就会伤及自己和宝宝。此外，参加此类活动，情绪会变得更加的兴奋激动，这对宝宝的成长也十分不利。

3.高强度无氧运动

无氧运动的强度较大，因此可持续的时间也较短，且易疲劳。日常生活中，常见的无氧运动有短跑、潜水、俯卧撑等，这样的运动对体能消耗很大，不适合准妈妈。反之，相比于无氧高强度的运动，有氧运动最适合准妈妈了。准妈妈可以在做运动的同时舒缓情绪，并使身体得到锻炼。

4.耐力运动

不可置疑地，准妈妈运动是为了使身体得到更好地伸展，以此加强体质，助于日后分娩。然而，类似于举重等运动却无法让准妈妈的身体得到舒展释放，而且还会加重准妈妈的身体负荷。由于宝宝的作用，准妈妈的腰部支撑比较大。当准妈妈的身体长时间保持一个动作，那么其腰部的负重也会加大，这对准妈妈的身体极其不利。

孕期运动的好处有哪些

很多孕妈妈在怀孕后就不喜欢活动,特别是孕后期,随着怀孕周数的增大,孕妈妈的负担也就更大,加上怀孕后的腰酸背痛,更让孕妈妈们总是躺在床上,不愿运动,其实这是一种很不科学的行为,孕期,一定的运动锻炼更加的有助于孕妈妈和宝宝的额健康。一起来看看孕期运动的好处吧。

一、对孕妈妈本身的好处

1、可促进孕妈妈体内肾上腺素的分泌,能助孕妈妈放松心情,更满意怀孕的生活。

2、体力增加,分娩就比较容易。

3、产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。

4、有助於产后迅速恢复昔日身材。

5、可同时改善对身体的自我感觉。

6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。

7、在产前运动课程中,可以结识新朋友。

8、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。

二、对腹中宝宝的好处

1、每当孕妈妈运动时,血流旺盛,供应孩子的氧气会更充足,能促进孩子的发育。所有孩子的组织,尤其是脑部的活动更为旺盛。

2、母体所释出的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内,孩子会因而振奋,有快乐的感觉。

3、运动时的晃动如果平顺,会使孩子感觉很舒服。

4、运动时,腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用,孩子会感觉舒适而安稳。

尽管孕期运动锻炼对孕妈妈和腹中的宝宝都有很大的好处,但是,也要提醒孕妈妈,孕期运动锻炼要适度,根据自己的自身的实际情况来选择运动的强度和方法,切记超负荷运动,否则不仅不会有助于孕妈妈和宝宝的健康,反而会对其造成一定的副作用。

孕妇使用跑步机好处

怀孕期间，准妈妈在跑步机上进行锻炼，其实是有各种好处的。怀孕期间的女人对于身材的保养和身体的锻炼都是至关重要的。

因为在怀孕期间，很多女性不注重孕期的锻炼，而怀孕期间，为了宝宝的营养，孕妇吃得又比较多，导致很多女性朋友孕后身材完全走形，这也是令所有女人感到不安和畏惧生小孩的原因，所以说我们在怀孕期间也可以适当的运动来保持身材，不仅可以让孕妇在生产的时候更加轻松，而且还可以继续保持苗条身材。另外，随着工业的发展，汽车尾气排放的增加，现在户外的空气质量是比较差的，孕妇如果在户外运动，反而会因为吸收到有害物质而影响到宝宝的健康成长。

分娩前要做好难产的预防

有些准妈妈本身不爱运动，或者在孕期为了胎儿安全尽量不运动，这样是非常不可取的。专家提醒广大的准妈妈们，如果身体条件允许，在孕期应该进行适当的运动。分娩是一项相当耗费精力和体力的运动，准妈妈们应该为了顺利分娩积蓄能量。

有些准妈妈在分娩过程中没有足够好的体力来维持，导致分娩时间过长，从而造成胎儿缺氧。所以，在孕期准妈妈们还是多运动运动，加强自己的心肺功能及各方面的身体状况，为顺利生产打好基础。

因此，怀孕12周开始就要进行适当的孕期活动，锻炼与分娩有关的肌肉(如盆底肌肉、腹肌等)，有助于加强分娩时的产力。

如坚持做孕期运动，不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩。体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示，正常阴道产率显著高于没有做体操的准妈妈，产程也较后者短。此外，孕期体操还可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

胎儿太大，是现在导致难产的最主要原因。因此，准妈妈在孕期应该合理营养，控制体重，理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3-6个月和末期怀孕7-9个月各增加5千克，前后共增加12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。

宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，准妈妈难产率会大大增加。如果在产前检查，准妈妈身体各系统化，若出现一系列相适应的变超越生理范围或准妈妈本身患有某种疾病不能适应妊娠的改变，则准妈妈和胎儿都可出现病理情况。中医生预测胎儿体重超过4000克，一般就会建议准妈妈以剖宫产方式分娩。

为了控制新生儿的体重，妊娠期间准妈妈在保证营养均衡的情况下，多吃新鲜蔬菜和含蛋白质中主要的三个组成元素之一。在中枢部，由神经元的轴突或长树突集聚而成。它不含胞体只有神经纤维。白质由被髓鞘包覆著的神经轴突组成，控制着神经元共享的讯号，协调脑区之间的正常运作。少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。

每个准妈妈都是怀胎十月，紧张的期待着宝宝的到来，但是只要注意上面几点事项，其实没那么可怕，所以准妈妈们要调整好心情，迎接宝宝的到来。

怀孕期间准妈妈如何运动锻炼

1、散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。