夏季午睡注意事项 不宜午睡人群

夏季午睡注意事项 不宜午睡人群

并不是所有人午睡都有好处，65岁以上或体重超重的人，血压低的人，血液循环系统有障碍的人，晚上失眠的人都不宜午睡。

80%的人都存在午睡误区，尤其是第3个，太危险了~ 三类人群，午睡不能马虎

肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积。午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。

老年人夏季适宜午睡

夏天天气炎热，对老年人的健康有着很大的威胁，因此，老年人要特别注意夏季保健。夏天昼长夜短，老年人又容易早醒，如果白天忙于家务、工作或参加娱乐活动，神经系统处于兴奋状态，往往看不出有困乏感。然而，一旦相对空闲的时候，老人们便会感到困乏。

人在一天之中有两个睡眠峰期。

第一峰期位于凌晨1—2点;

第二个峰期位于下午1—2点。

顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。夏日午睡还可解除大脑供血不足而产生的疲劳，老年人尤其如此。

午饭后，胃肠因消化食物又需较多地供血。在这种情况下，大脑得到的血液也就相对少了。午睡可让大脑得到休息，是及时弥补大脑供血不足的重要措施，特别是在炎热的盛夏。

因此，老年人可以适当的调整自己的生物钟，养成良好的睡午觉的习惯，同时，午睡养生也是有讲究的，吃过午饭后，不要马上午睡，最好稍作活动，如揉摩腹部等，待饱胀感有所消除后再午睡。午睡时间不宜太长，最佳时间为30分钟~1小时。如果睡眠过长，醒后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。其次要注意午睡的环境要安静、温度要适宜。

上班族什么姿势午睡最好

专家指出：一般建议上班族头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。

1、尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

2、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。

3、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

午睡的时间和注意：夏季午睡不宜超过一小时

午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。

三种人不适合午睡

一般情况下一般人群都是适合午睡的，但也有一些人由于身体原因，并不适合进行午睡，具体如下：

1、对于超重的人而言，午睡易使肥胖加剧，一般建议在午饭前睡20-30分钟睡觉最好。

2、对于低血压的人而言，午睡时血流速度缓慢，而低血压患者黏稠度高，进行午睡血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。

3、对于血液循环系统有严重障碍者来说也不易进行午睡，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡，要进行午睡，那么最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡，这样可以减少脑血管意外的风险。

白领女性冬季如何睡好午觉

冬季天气寒冷，容易疲倦和患上季节性焦虑，而午睡不但可以改善情绪，还能让下午的工作更加精力充沛。但是，冬季午睡不当容易受凉，甚至引发落枕等问题，尤其是白领女性，往往睡姿不佳，更是有害健康。那么，冬天如何才能在办公室里睡个好午觉呢?

冬季午睡，尤其护好肩颈部位

天气寒冷的冬季，办公室内就算有空调，也要当心肩颈部位受凉，稍不注意就可能发生落枕的现象，而长期脖子僵硬、吹风受凉，还会诱发颈椎病，作为颈椎病高发的白领女性，尤其要慎之又慎。

避免午睡落枕，一方面是要准备一个颈枕，让颈椎在午睡时候，能够有所支撑得到休息;另一方面可以准备一条披肩或围巾，保护好肩颈部位，避免受凉。

颈枕还有个好处，是可以减少心脏压力，防止打鼾，还有助于胃肠消化。

把握好午睡的时间，别睡过头

午睡应该在安排在午餐后半小时，且午睡时间不宜过长，最好是20分钟左右，如果晚上加班睡眠不足，午睡想补一补觉，最多也不宜超过1小时，以免影响晚间的正常睡眠。

午睡过久，醒来后会有昏沉不适之感，尤其不要趴在办公桌上午睡，会导致头部供血减少，会增强头晕、耳鸣等不适。趴桌午睡还会导致脊柱变形、腰肌劳损等问题，对于女性来说，趴桌午睡还是乳房下垂、变形的罪魁祸首。

午睡醒来，应该先喝杯清水，可以稀释血液粘稠度，补充血容量，适当的休息2分钟，不要马上投入到复杂和危险的工作中。

冬天需要午睡吗

首先，能补眠解乏，这是毋庸置疑的。良好的午睡能消除上午工作的疲劳，身体得以休息，下午工作更有精神。

其次，午睡有利于恢复体能、保护大脑和提高免疫力。中午人体困乏，午睡能够刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，从而达到提高免疫力作用。

但是，午睡虽然好处多，但是并非人人适合。

首先，冬季午睡尽量在床上睡，一方面能很好的保暖，另一方面可以避免不良睡姿，不会越睡越累。

其次，冬季午睡有些人不适合。一般青少年、儿童、脑力劳动和体力劳动者需要午睡。

而65岁以上的老人或过度肥胖的人群不适宜午睡，一方面会导致老人晚上睡不着，另一方面午睡运动少，更容易导致肥胖。

血液循环差、血压低的人群也不适宜午睡，这样会导致血液循环更差，血液更低，造成呼吸困难。人体进入睡眠期间，血压下降并集中到胃部进行消化食物，低血压人群会因为血压低而出现大脑供血不足，甚至出现中风。

所以，冬季午睡也有很多技巧在内，睡不好，还会有很多潜在威胁。

职场午睡姿势都有什么

一般上班的人午睡最好能睡在床上或沙发再或者能躺椅上睡觉，要采取平躺仰卧或者侧卧的方式睡觉才是最好的选择，午睡也要在饭后20分钟至半小时以后。

一般建议上班族头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。

1.尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

2.佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。

3.睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

午睡的时间和注意：夏季午睡不宜超过一小时。

午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。

三类人不适宜午睡

对于超重的人而言，午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20~30分钟。

对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。低血压患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。

血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡，最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡。这样午睡能减少脑血管意外的风险。

夏季为什么养心

1、夏天天气炎热，昼长夜短，气候干燥，根据中医的说法夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。因此，医师说，夏季养生的一大关键就是养“心”，但中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。

2、因此夏季重视心理养生可以保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。

3、郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐、看看优美画册，室内的窗帘和装饰也宜采用浅色系，以更好地保持心情愉悦。

4、充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应早睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜)，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

5、此外，很多人夏季依然坚持锻炼身体，需要注意的是，夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

80%的人都存在午睡误区，太危险了！ 四类人群，午睡不能马虎

夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。