睡眠的质量或跟基因有关

睡眠的质量或跟基因有关

一项新的研究表明，你每天晚上多少睡眠可能在某种程度上取决于你的基因。

哈佛大学医学院的医学副教授，睡眠研究员，研究的合著者丹尼尔·戈特利布博士说：“睡眠模式是受遗传差异的影响。“这项研究是第一个开始识别这些遗传差异,并希望帮助我们更好地理解睡眠疾病的原因和他们的关系到其他重要的疾病。”

研究结果表明,某些基因变异对一晚上的睡眠有产生几分钟的影响。但研究可能最终指向一个更广泛的特定基因如何影响儿童注意力缺陷多动症和糖尿病等疾病，Gottlieb说。

科学家认为睡眠的几个方面,人们什么时候睡，能睡多久在某种程度上与遗传有关, ,Gottlieb说。与此同时,关联的情况还有,糖尿病,高血压和抑郁。

很可能一个基因变异会导致睡眠问题和高血压,Gottlieb说。但是也有可能基因本身直接影响,因为“大多数基因提供多种功能,”他补充道。

在这项新研究中,研究人员调查了47180人的基因和睡眠习惯和4771年欧洲血统的非裔美国人。他们发现了两个基因变异与睡眠时间,其中一个每晚大约有三分钟的额外睡眠。

然后,他们回顾了以前的研究这些基因变异信息。

简单地说,“我们发现一个区域的DNA,似乎影响个人睡多久,“Gottlieb说。研究发现，那些有一个基因变异有的会睡得稍长一些,也有的儿童注意力缺陷多动症和降低血糖水平。

研究人员说，其他的DNA区域确定，短的睡眠也与精神有关的问题,包括抑郁和风险精神分裂症。

睡眠研究中心的吉姆•霍恩在英国拉夫堡大学,警告不要制造太多的研究结果。“这些基因对睡眠的影响很小,占总共不超过几分钟的觉,”他说。

“有许多机制,也许几百个,大脑中影响我们的睡眠这样或那样的方式,所有这些都将由一个或多个编码基因。但只是极少数,”霍恩说。

同时,这项研究只盯着一个粗略的睡觉测量时间,不知是否高质量的睡眠,霍恩补充道。此外,他说,还有其他更强大的清清楚楚影响我们的睡眠的因素。

不过,霍恩表示,研究结果是有趣的来自著名的科学家。

现在,这项研究没有任何直接影响预防、诊断或治疗睡眠障碍,Gottlieb说。但“这项研究的长期目标是提高对睡眠障碍的理解,包括早期识别的睡眠障碍的风险,以防止其发生,”他说。

梦游的人是睁眼还是闭眼 梦游的注意事项

1.家里人有人梦游建议在其卧室内少摆放家具，并且再起睡觉后切忌不可乱移动他熟悉的物件，避免其梦游时撞伤。

2.梦游的高发人群是小孩，但是只要不是太过频繁可不予以理会，经过青春期发育之后会自行自愈。而成人梦游则比较严重，需及时就医。

3.梦游和社会生活压力、睡眠质量、基因遗传等有很大关系，适当的选择时间放松能很好的预防梦游。

睡眠质量好坏与什么有关

要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素：

睡眠的环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。最新研究表明，富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助，负离子可以有效调节大脑植物神经系统，改善大脑皮层功能，对治疗失眠有很好的效果。

生物钟。如果每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一。体温。与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡，或做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境，但深度睡眠的时间也因此减少，所以应尽量避免噪音的干扰。

睡眠质量和睡眠的关系

如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。所以说,保证7小时～8小时睡眠时间只是一个平均值,睡眠时间是因人而异的。

如果仅睡了5、6个小时,上述标准达到了,说明是高质量的睡眠,因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。反之,即使睡了9、10个小时甚至更多时间,达不到上述标准,也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠,因而忧心忡忡,惶惶不安的看法,显然是跌入了睡眠误区。

女性睡眠质量与睡衣有关

女性睡眠质量高的话有助于皮肤美容，同时更有利于女性健康。睡衣也会影响睡眠质量，所以女性在选择睡衣的时候要注意睡衣的颜色，材质等问题。

睡衣影响睡眠质量1、衣料

比较理想的睡衣是针织睡衣，因为这种睡衣既轻薄柔软，又有一定的弹性。原料质地最好是全棉织物或以棉为主的合成纤维。因为棉料吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉料睡衣柔软、透气性好，可以减少对皮肤的刺激。棉料不同于人造纤维，不会发生过敏和瘙痒等现象。所以，这样的衣料贴身穿最舒适。

睡衣影响睡眠质量2、款式

睡衣的背幅和前幅，应有充足的阔度，绝不能过小或刚刚正好。因为紧束着胸部、腹部和背部等部位睡觉时，会做恐怖的恶梦。另外，睡衣还应易穿、易脱和易洗。

睡衣影响睡眠质量3、颜色

淡雅和轻浅的色彩，既适合家庭穿着又有安目宁神的作用，而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们心情的松弛，从而影响休息。因此，睡衣的颜色以选择各种粉色的为宜，如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。

睡眠质量和睡眠的关系

1、睡眠质量和睡眠的关系

如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。所以说,保证7小时～8小时睡眠时间只是一个平均值,睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时,上述标准达到了,说明是高质量的睡眠,因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。反之,即使睡了9、10个小时甚至更多时间,达不到上述标准,也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠,因而忧心忡忡,惶惶不安的看法,显然是跌入了睡眠误区。

2、夜间睡眠的周期

人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。

哪些人是天生失眠者

个人的生物钟

生物钟?当然这里所指的是个人睡觉的习惯，有人是早睡早起，有的人是早睡晚起，也有的是晚睡早起，其中对于晚睡早起可以说是天生的失眠者。

晚睡自然就是失眠，早起也是因为睡眠质量较差而导致早上早早就醒来。这种现象的出现一般是由个人的生物钟所决定的，但很大的程度上与个人的基因有关。对于出现这种显现的人群，常见于青少年，其次是老年人!

脑子有问题的人群

脑子有问题的人?这是有人就会问小洁，你是不是在骂人!其实小洁想多大家说，这里指得脑子有问题的人则是神经质的人群，所谓的神经质一般可理解为应激反应较强的人群。这类人群只要遇到不好的事情就会导致自身情绪波动较大，且胡思乱想，同时使之陷入恶性循环，这时想要准时睡觉似乎不大可能!

性格内向的人群

性格的不同则失眠失恋也是不同的，对于内向的人群则自身胡思乱想的现象尤为重要，从而一到夜深人静的时候就会各种想象，导致内心忧愁而睡不着。那么性格外向的人群呢?性格外向的人群的睡眠质量是较好的，不会呼吸乱想，一般在什么时间段做什么事情，从而晚上出现失眠现象是较少的。

男人腹部长肉的原因

一、喝酒

1、酒精代谢过程中会释放出大量的热量，而且是优先使用的热量，让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。加上喝酒的时候，下酒菜通常都是油炸食品，热量不要太高哦;

2、酒精在体内代谢过程中促使NADH(一种酶)增加，该酶能促进脂肪合成的。

3、酒精代谢后生成乙酸，乙酸经过一系列代谢，还是可以合成脂肪的!(热量过剩的话，大约3%-5%的酒精最终会转化成脂肪)

二、遗传

专家介绍，目前国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说，“啤酒肚”源于营养过剩，也有人说是营养不均衡造成。经医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。

三、缺睡眠

专家指出，当然每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量是主因。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

最科学的解决睡眠不足的5种方法

你有很好的睡眠吗?实际上，三分之二的成年人无法达到推荐的睡眠时间。您所需要的睡眠量随着年龄的增长而变化，但一般来说，成人每天需要 7 到 9 小时的高质量睡眠。睡眠在您的身体健康，精神健康，生活质量和安全方面发挥重要作用。

足够的睡眠在改善学习能力，保持警觉，帮助您做出决定方面作用极其重要，同时也有助于维持心脏健康和激素平衡，并保护您的免疫系统。相比之下，睡眠不足与冒险行为增加，抑郁症、肥胖乃至糖尿病风险增加有关，此外，由于疲劳导致的车祸，每年引起数以千计的人死亡。

国家睡眠基金会将好的睡眠质量定义为：(1)睡觉时间至少占总共床上时间的 85%。(2)在 30 分钟内入睡。(3)晚上醒来不超过一次。

下述几点旨在帮助您改善睡眠，获得健康。

1、坚持睡眠时间表

试着每天都在同一时间睡觉醒来，甚至在周末。我们的身体有一个称为昼夜节律的内部时钟——生物钟，这与白天和夜间的周期趋于一致。您的昼夜节律或睡眠 / 唤醒周期是一个 24 小时的循环。

您的昼夜节律最适合常规睡眠习惯，例如保持相同的睡眠时间和唤醒时间。诸如夏令时间，时差或延迟观看您最喜爱的电视节目等因素可能会扰乱您的昼夜节奏，让您感到焦虑，并且会破坏您的集中精力。

最近的研究表明，睡眠规律性与幸福感，健康状况以及平静程度有关，而不规则的睡眠模式则与较差的学业成绩，睡眠障碍相关联，以及延迟释放睡眠促进激素——褪黑素。

2、增加晒太阳的时间

每天在日光下散步至少 30 分钟。研究已经证明，暴露于照明环境能将我们的内部时钟延迟约 2 小时。阳光在调节睡眠模式方面发挥关键作用。暴露于明亮的光线刺激我们的视网膜到下丘脑的神经通路，让我们感到昏昏欲睡----先进行诸如提高体温，释放刺激性激素(包括皮质醇)和延缓促进睡眠的激素释放(如褪黑激素)直到黑暗来临。随着夜晚的降临，血液中的褪黑激素水平迅速增加，导致你感觉困倦。

3、减少夜晚暴露于蓝光的时间

阳光是蓝光的最大来源。蓝光调节我们的昼夜节律，告诉我们什么时候睡觉，并提高警觉性。来自阳光的蓝光可以使睡眠受益，但在大多数基于 LED 的设备中也发现蓝光则可能会损害您的睡眠。

大多数人都会使用智能手机或平板电脑，或在某些时候舒适地躺在床上看电视。我们很快发现这些习惯可能会导致我们无法正常入睡。研究表明，从数字设备发出的蓝光可能会增加睡眠并发症的风险。实际上，我们中的任何一个人都不太可能会在晚上不使用这些数字设备，但是我们可以采取一些措施来减少蓝光的暴露量：

(1)限制屏幕时间。

(2)应用屏幕过滤器。

(3)使用蓝色遮光眼镜。

(4)使用防反光镜。

(5)使用设备上的夜间模式设置。在睡觉之前太多的人造光线可能也会阻碍正常睡眠。确保睡觉时关灯或许可以帮助你获得更好的睡眠。

4、提高运动量和饮食质量

注意你的日常活动水平，你吃什么和喝可以改善你的睡眠。每周 150 分钟的中等强度或高强度活动不仅给你一个好体质，而且你还会发现经常运动可以显著提高睡眠质量。更重要的是，符合运动指导方针的活动可以将腿部抽筋的风险降低 68%。但是，需要注意的是要避免在睡觉前几个小时内进行任何剧烈的运动。

饮食质量和睡眠质量似乎并存。研究人员建议，饱和脂肪和蛋白质含量较低的膳食可能会帮助您更快入睡，而摄入更多的纤维则可以使你更久地处于深度睡眠阶段。相比之下，吃更多含饱和脂肪的食物与深度睡眠时间减少相关，而且更多的摄入糖会导致您从睡眠中更频繁地起夜。如果您在上班回家途中喜欢饮用一杯咖啡或茶，那么还需要重新考虑您的饮料选择，因为睡前 6 小时摄入咖啡因会减少睡眠质量。

5、练习以意识为本的冥想

正如健身和营养具有内在关联一样，睡眠和正念也是如此。思想冥想旨在增加心理暗示，提高思想和经验意识，减轻压力，因此可以成为解决睡眠问题的有用技巧。

越来越多的证据表明，冥想有助于缓解压力，焦虑，抑郁，也有助于减肥，缓解关系困难和提高生产效率，现在已被誉为应对睡眠障碍的最新工具。

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不喝啤酒为什么还有啤酒肚

不喝啤酒还有啤酒肚的原因是营养过剩、睡眠不足、长期不运动等。

啤酒肚与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从腰部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。当然每个男人基因不同,引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说,青少年有啤酒肚,往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质金问题是主因。