可以空腹做无氧运动吗
可以空腹做无氧运动吗
早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱,那也会影响运动。
运动时人体正处于代谢旺盛的时刻,此时能量消耗增多,如果空腹长时间锻炼,就会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,而得不到及时的补给,这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低,易导致低血糖症,可能会产生头晕,心慌,眼黑等症状。
建议运动前最好饮一些水,进食少量富含碳水化合物的食物,这样可以预防低血糖症的发生,如几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。
有氧运动和无氧运动哪种更利于减肥
有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实,这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实,更有线条感,并不会增加肌肉。
无氧运动后多久吃东西 注意事项
1、无氧运动不宜空腹进行，可能会引起低血糖、增加心脏负担，严重的可能会导致猝死，因此在做无氧运动之前要吃点容易消化的食物，像香蕉、酸奶、燕麦等，补充能量。
2、不管是无氧运动前还是结束后吃东西都要注意时间间隔，以免给身体带来伤害。
3、做无氧运动后，即使能量消耗再大，也不宜暴饮暴食，特别是减脂人群，容易出现发胖的情况。
有氧运动和无氧运动哪个先做比较好
建议先做无氧运动。
要知道哪种更好，首先需要了解这两种运动的不同，首先有氧运动是指在人体氧气充足的情况下进行的一种运动，特点是消耗时间比较长；而无氧运动主要是指在人体耗氧量比较低的情况下，进行的一种运动，通常比较剧烈。
无论是减脂还是增肌都建议先进行无氧运动，因为有氧消耗时间比较长，容易将人体的体内消耗尽，从而没有力气再做有氧运动；其次先做无氧运动可以帮助快消耗体内的脂肪减脂减肥、让肌肉和骨骼有一个缓冲时间，具有减脂减肥、保护肌肉组织的作用。
有氧运动和无氧运动先后该怎么排 无关先后
其实，在我看来，目的不同，自然对于有氧运动和无氧运动先后的安排不同。若是想要打造一身性感肌肉，那就选择先做有氧运动再进行无氧运动，让你想要的肌肉能够有足够时间生长。若是想要通过运动减肥的人不妨先做无氧运动再做有氧运动，这样每天的运动量有保证，也能防止肥肉过后练就一身肌肉。
怎么运动效果最好 有氧运动与无氧运动比例3:1
至于有氧运动与无氧运动的比例应该是多少？最好是3:1，也就是进行有氧运动45分钟，就进行无氧运动15分钟，无氧运动训练肌力项目包括举重、哑铃与伏地挺身，可以增加肌肉量；而且在运动之前，并应该做伸展操5分钟，让身体暖身。他并强调，想要减重，在运动之后并不需要特别补充食物，而且应同时进行有氧运动与无氧运动，因为减重会消耗肌肉量，做无氧运动肌力训练，可以增加肌肉量，能够雕塑身材。
先有氧运动还是先无氧运动
看情况。
先做有氧运动还是无氧运动与健身的目的有一定关系，若是以减肥瘦身为目的的话，一般建议先做有氧运动再做无氧运动，这样能够在短时间内燃烧体内脂肪，起到较好的瘦身效果，若是以增肌为目的的话，一般建议先做无氧运动再做有氧运动，因为无氧运动能够较好的塑性，增加肌肉率。
减肥运动的最佳时间
一般来说运动是没有时间限制的，一天中无论在哪个阶段，运动消耗的热量其实是差不多的，判断一个时间段运动利不利于减肥，主要是根据这个时间段运动人体体内新陈代谢过程是不是更加有利于减肥。
一般来说人们喜欢选择早上空腹，晨起时候经历了一夜这个的休息时间，新陈代谢的速度比较慢，这时候进行适当的运动，可以帮助加速人体新陈代谢，消耗脂肪的作用是比较强的。一般在早上的时候适合做有氧运动，旁晚的时候适合做无氧运动，饭后大概一个小时，可以进行有氧和无氧运动的结合。
青少年无氧运动影响身高
1、青少年做无氧运动会不会影响身高
不会。因为真正影响身高的因素是遗传和基因,其次后天的营养补充。
无氧运动是提高身体素质、雕塑形体、预防骨质疏松的关键运动,无氧运动主要作用在于增肌(非特殊训练不形成块状肌肉),对身高无显着影响。
2、青少年做无氧运动有什么好处
适量的锻炼身体反而可以增强骨代谢,无氧运动后拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间。在骨骺线未闭合的青春期,做无氧运动不会长不高,反而起到一定的增高效果。
一些家长担心无氧运动影响身高,是因为看到举重运动员的身高都不高造成的误解,实际上,不高的身材条件是适合练习举重和体操的。之后在长年累月的训练中,没有这种优势的运动员会被淘汰,走上顶尖比赛的运动员都是身高不高的人。
3、青少年什么时间适合做无氧运动
如果是以锻炼身体为主,那么可以在11-16岁的初中阶段系统地进行徒手训练,一些学校的硬性指标,如引体向上、自重深蹲等可以加强训练,练到一次20个的水平就非常不错了。
负重无氧运动不影响长高。负重的无氧运动可以在16-18岁进行,这个年龄开始加重量的无氧运动是很好的。因为这段时间是“身体素质发展的敏感期”,通俗来讲,就是身体素质发展的高速阶段,因此11-16岁可以做自重无氧运动,16-18岁可以做负重无氧运动。
先做有氧运动还是先做无氧运动
建议先做无氧运动再做有氧运动。
通常情况下有氧运动就是指人体肌肉在无氧供能状态下进行的运动，特点是负荷强度高、瞬间性强、较难持续，而有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间长，一般先进行无氧运动再做有氧运动效率会更好一些。
空腹做无氧运动有什么危害
1、容易头晕无力
人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖),经过一夜的休息,体内能量也消耗得差不多了,体内的血糖浓度偏低。这时,如果我们什么也不吃就去运动,势必又需消耗大量的能量,血糖浓度就会更低,血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。
2、严重时可能会猝死
空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
女生抬腿卷腹有什么好处
抬腿卷腹
主要锻炼上腹肌。仰卧在地面，两手置于脑后，小腿慢慢抬起，与地面平行，而大腿垂直于地面，收腹，抬起肩背。
运动全程，肩膀和上背均不能着地。每次4组，每组20次，隔天练习。
仰卧抬腿(Lying Leg Raise)，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿，称之为Incline Leg Raise。
目标锻炼肌肉：腹直肌下部(下腹)
动作要领：
1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。
2.并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面;停顿，复原，重复
首先，你需要先做无氧运动，对，卷腹就是无氧，然后你再做有氧运动。
其次，卷腹的动作要准确到位，否则没效果，弄得不好还伤身。
你每天的卷腹要涵盖这三个部分，每个部分四组，每组三十个，这样一共三百个。对于刚开始的你或许有点多，不过你可以循序渐进。
女人需要平坦的小腹，不需要四块，最容易堆积脂肪的部位是下腹。所以，上腹做中等难度——卷腹，下腹做高难度的——抬腿，侧腰做低等难度的——各种扭腰。
每周三次，隔一天做一次，做完应该会疼48小时。如果做完第二天没有酸痛感的人来说，3天两次。如果足够变态着急的，每天做也是可以的
无氧运动多长时间合适 注意事项
1、每次在做无氧运动之前，一定不能忘记先进行5-10分钟的热身，让全身关节和肌肉活动开，减少运动伤害。
2、在早上起床后、饭后、睡前都不适宜做无氧运动，容易对身体带来危害，如饭后做无氧会影响消化系统，引发胃痛、胃炎等。
3、无氧运动项目有很多，但并不是每一项都适合自己，要根据自身的情况去选择。
4、无氧运动应该遵循循序渐进的原则，运动强度应该由低到高慢慢过渡。