哺乳期间怎么减肥 多吃蔬菜
哺乳期间怎么减肥 多吃蔬菜
在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。
怎样才能减肥 多吃蔬菜水果
MM们可以多吃水果蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望哦!而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，更有利于减肥瘦身。
哺乳期妈妈减肥食谱介绍
哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐一：
早餐：牛奶一杯(或者豆浆都是可以的)，全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜)，再加上水煮蛋
两个!
午餐：汤水，米饭，蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)
下午茶：水果，苏打饼这些都是可以的!
晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉
哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二
早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜
午餐：面条一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，卤豆干(饭后加一个苹果)
哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三：
早餐：包子，水煮蛋，豆浆或者牛奶
午餐：凉拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份。
晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米汤一份
哺乳期妈妈健康减肥食谱推荐四：
早餐：牛奶燕麦粥，哈密瓜
午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份
晚餐：汤河粉，蒸鱼，饭后水果一份
哺乳期回奶能吃菜花吗
哺乳期吃菜花回奶吗
菜花不是属于回奶的食物，所以如果在哺乳期的时候吃菜花是不会导致回奶的，但是也要注意慎吃菜花。
菜花是一种十字科蔬菜，这种蔬菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，而当哺乳期妈妈食用菜花时，这种糖会通过母乳传递给宝宝，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副产品——气体，从而引起宝宝胀气。
健康小贴士：
哺乳期的妈妈们奶水不足，可以通过食疗方式来促进乳汁的分泌。如果妈妈们为了恢复身材急于减肥的话，是很难保持奶水的供应的，所以在哺乳期，妈妈们最好等到哺乳期结束之后再控制饮食减肥。
哺乳期吃什么蔬菜好 哺乳期宜吃的蔬菜
莴笋含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合哺乳期乳汁分泌较少的女性食用。
金针菜含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
哺乳期如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，建议将丝瓜放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
菜花富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。哺乳期经常吃些菜花，可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。
海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。产妇多吃海带，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于宝宝身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
莲藕中含有维生素和微量元素，尤其是维生素K、维生素C，铁和钾的含量较高，还含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
减肥多吃什么蔬菜 生菜
生菜纤维含量很多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
哺乳期吃什么蔬菜奶水多 哺乳期忌吃的蔬菜
1、生蒜、辣椒、胡椒、茴香、八角、大葱等属于辛辣刺激的蔬菜，会导致产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作，哺乳期不宜多吃。
2、苦瓜、绿豆、马齿苋、西葫芦等都是寒性的蔬菜，产妇最好不用食用，不利于产后恢复。
3、韭菜、麦芽水、人参等，哺乳期的妈妈都要少吃点，因为这些会抑制乳汁分泌。
4、另外，也不能吃生冷的蔬菜，那样会导致宝宝腹泻，蔬菜一定要经过加热煮熟才能吃。
哺乳期一周减肥食谱
哺乳期一周减肥食谱：周一
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
哺乳期一周减肥食谱：周二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
哺乳期一周减肥食谱：周三
早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
哺乳期一周减肥食谱：周四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
哺乳期一周减肥食谱：周五
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
哺乳期一周减肥食谱：周六
早：麦片粥(一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
哺乳期一周减肥食谱：周日
早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
不吃肉就能减肥吗
为了减肥多吃蔬菜对防治高血压和美容确实有一定的作用，蔬菜有以下特点：
（1）低热量，吃多一点也不容易长胖
（2）能提供多种维生素和矿物质
（3）脂质含量低
但是光吃蔬菜会造成营养不平衡，蔬菜中含蛋白质较少，人体的肌肉、内脏、血液、皮肤和毛发都是由蛋白质来合成、修补的，外脑的生长、酶和激素的制造也需要蛋白质作为原料。不吃肉食容易引起浮肿、低血压、营养不良、儿童发育迟缓、女性月经不调等不良后果。
总之不能为了减肥不吃肉，只是可以控制，多吃白肉、瘦肉，少吃肥肉和动物皮。