平板撑可以瘦哪些地方 正确的平板支撑动作
平板撑可以瘦哪些地方 正确的平板支撑动作
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线
2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头
3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷
4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直
5、保持正常呼吸，避免憋气
在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好，对于初学者，可以使用较简单的变形动作，例如使用双膝着地，注意双膝着地的平板支撑，身体的肩、髋、膝需保持直线，不能抬臀或塌腰。
女生平板支撑多久算合格 女生怎么做平板支撑坚持更久
女生在刚开始练平板支撑时，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，一样是可以达到锻炼效果的，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。
动作要领：
俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧，双膝跪地。
如果说做平板支撑时，女生低于50秒，可能是腹部力量比较弱导致，建议适当的加强一些腹部力量，根据自己的实际情况安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。
女生在做平板支撑时，还可以用双手手指交叉的姿势，这个手部动作的稳定性更高，也能让整个动作的难度降低，那样能够支撑得更久。
做平板支撑时的正确发力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那样坚持不了几秒就会因为手肘疼而放弃继续。
想要做平板支撑坚持更久，就不能三天晒网两天打鱼，那样可能隔一段时间再练又回到原点，可以循序渐进的根据自己的情况来增加时间。
平板支撑时间长的技巧 正确的动作
完成一个正确的平板支撑动作并不难，但必须掌握要领。做平板支撑时身体要保持挺直，同时两脚分开，与肩同宽。此外肩部要超过手肘，不低于臀部，同时收腹让呼吸保持均匀。
正确的部位和正确的发力，能把力用在刀刃上，坚持更久。
平板支撑腿会变粗吗
正确练习不会，不当练习会变粗。在正常强度下正确的做平板支撑动作是不会导致腿变粗的，但如果做平板支撑，动作不标准，强度过大，锻炼后不及时放松，腿部长时间保持紧绷，长期下来就可能出现腿部长肌肉，变粗的现象。
平板支撑胳膊撑不住 正确的平板支撑动作
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线；
2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头；
3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷；
4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直；
5、保持正常呼吸，避免憋气。
在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好，对于初学者，可以使用较简单的变形动作，例如使用双膝着地，注意双膝着地的平板支撑，身体的肩、髋、膝需保持直线，不能抬臀或塌腰。
平板支撑做多久才有效 平板支撑多久能减肥
单纯做平板支撑对减肥帮助很小。
平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通过平板支撑瘦肚子的朋友，可以换个项目了。
所以，综上所述，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。
平板支撑可以瘦肚子吗 平板支撑怎样能减肥
平板支撑重塑形而非减肥。
其实如果从减肥角度来说的话，平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。
平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。
另外，和自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果并不出色，往往只是作为减脂塑型的辅助手段，所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
做平板支撑的要领 做平板支撑的注意事项
做平板支撑关键是要动作规范，量力而行，循序渐进，初学者要注意掌握好强度，当支撑动作开始变形时要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后可逐渐延长时间。做平板支撑以前最好热身10到15分钟，以减轻肌肉粘滞性，减少肌肉拉伤的可能性，中老年人可适当降低动作难度，改为膝关节着地，小腿向后屈90度，这样就降低了平板支撑的强度，适合初学者锻炼。
平板支撑腰疼的原因
有些人的核心力量不够，也不知道正确的发力方法，做平板支撑时不是用的腹部力量而是错用成了腰部力量。做平板支撑时不能带到腰力，当感觉腰部疼痛时，要马上停止平板支撑动作，及时进行拉伸和休息。
有些人在做平板支撑时追求坚持的时间，很容易导致塌腰情况的发生，使腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成平板支撑，没有很好地用到腹部的力量。塌腰时间过久就会产生腰疼，而且塌腰后平板支撑做的越久，带来的伤害程度越高，甚至还可能会导致腰肌劳损、腰椎间盘错位等现象的发生。
本来就有腰部损伤或其他腰椎问题的人做平板支撑当然会发生腰疼的情况，这些人群不建议做平板支撑，容易导致原本腰椎的损伤情况加重。
睡前不适合做哪些运动 平板支撑谁都可以做吗
平板支撑动作简单，依靠体重做静态支撑，对练习者没有要求。如果你几乎没有健身经验，可以从最简单的平板支撑动作做起，例如使用手掌支撑，无论你是初学者还是健身高手，总有适合自己的平板支撑动作。
颈椎病能做平板支撑吗 平板支撑对颈椎有什么好处
普通人正确的进行平板支撑练习，是能给颈椎带来下面这些好处的：
做平板支撑时，能促进头部、颈部、肩部等部位的血液循环，改善颈部肌肉韧带的血液供应，增加肌纤维数目，使得肌肉韧带更加强壮，对颈椎起到很好的固定作用。
做平板支撑的过程中，由于要避免出现低头、抬头等错误动作，颈部需要处于一定的紧张状态，可以适当锻炼到颈部肌肉，从而增强颈部肌肉，维护颈椎稳定。
多数颈椎疾病都是由于不良姿态引起的，像低头玩手机，而平板支撑动作要求颈部和身子保持一条直线，通过长时间练习，可以帮助养成良好的体态，改善不良姿势，使得在生活中保持正确的坐姿，对防治颈椎病有好处。
平板支撑可以瘦腿吗 平板支撑做多久可以瘦腿
平板支撑瘦腿的过程中，姿势一定要正确，女生在做平板支撑瘦腿的时候时间不能低于50秒，男生则不能低于1分钟，时间太短瘦腿的效果并不明显，每次能够坚持2分钟瘦腿的效果是最好的。
平板支撑腿会变粗吗 注意事项
1、不想做平板支撑腿变粗的话，一定要注意保证动作质量，热身和整理放松运动都不能缺少。
2、一般来说做平板支撑瘦腿的效果并不是很好，相要瘦腿建议做一些其他的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。
3、做平板支撑不要太注重时间，量力而行即可。