跳绳跳的腿疼怎么办呢？

跳绳跳的腿疼怎么办呢？

跳绳之前，可以压腿(体育老师不是常说么，侧压腿，正压腿，踢腿，抬腿之类的都行) 大概觉得身子有点儿发热了。就可以开始慢速跳绳当准备运动，跳的时候放松点。。

跳完绳之后做一些放松点的活动不要马上停下来不然你腿疼更厉害，然后做下之前的拉伸动作，调整好呼吸之后，可以把小腿踩到凳子上，用手拍松小腿肌肉，两只脚交替拍松。 保准你第二天龙马精神。。

跳完绳那天晚上用温水泡脚

揉一揉!把肌肉活动开。或者纠痛时在地上你可以用手拉住脚尖把脚尖往上掰。如果你是在床上半夜疼是因为肌肉紧缩，你只要把腿弯曲蜷缩疼的那条腿就好!马上不疼。

减轻跳绳速度，循序渐进，穿个运动鞋，在柔软的地上跳，我也是跳的腿疼，有时还屁股酸。强度太大影响锻炼积极性。

这是正常的，刚开始跳的有点多，肌肉不适应，但是疼了之后千万不能不运动了，那样再跳还是会疼的，这个腿疼大约持续3到5天就会好转的。跳绳时很好的锻炼方法，但是不管是什么运动，坚持才会有效

跳绳腿粗了怎么办 跳绳会让腿变粗吗

绝大多数情况下，跳绳是不会让腿变粗的。因为跳绳想要增肌非常困难，原因有三点：

1.增肌是通过大重量对肌肉进行刺激，导致肌肉纤维破损，然后再恢复，使肌肉纤维增大增粗。但是跳绳强度太小，运动中一直属于肌肉的正常承受范围之内，肌肉纤维破损程度非常小，因此很难起到增肌效果。

2.跳绳是有氧训练，训练中除了脂肪，蛋白质也会参与供能。而且跳绳时间越长，蛋白质参与供能的比例就越多，反而会耗损肌肉。因此增肌者一般都严格控制有氧训练量。

3.大部分人跳绳是为了减脂或者增强心肺，运动后不会吃的太多，也不会吃高脂肪食物，一会摄入热量很少。而增肌是要求摄入热量大于消耗热量，此时热量无法满足，肌肉根本无法增长，然而可能会消耗肌肉供能。

跳绳减上半身的效果怎么样

开始跳绳可以根据自己实际情况定个量，每天早上500个，中间可以稍微休息小会，跳完之后小腿肌肉会有一种被揍的疼痛感，坚持!坚持几天后可以慢慢加量，实在跳饿了就喝点麦片粥、茶喝。速度不要求你一分钟能跳很多，但是不要太慢悠悠的就行，不然跳完1000你也会没感觉的。跳完记得拉升，按摩腿部，以防出现体重没轻，腿还粗了的悲剧。

在第三周的时候，从500增加到了1000个。有些人跳之后会脚疼，建议穿合适的袜子和鞋子，我是先脚尖，再全脚掌着地的。开始不要跳太多，逐步加量。跳前最好热身，跳完拉伸按摩小腿。

跳绳之后压腿，坐在床上并拢双腿，挺直上半身，然后用腹部往腿上靠，楼主现在都是随便压个9下就差不多了。如果有强烈要瘦腿的MM，可以压个100下。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳这个运动开始的时候瘦身的效果并不是很明显，但是会让自己的肌肉变得更加的紧实好看。跳绳的强度很大，尤其是对于肥胖的人而言，瘦身的效果是最好的，但是初学者开始的时候每次跳的不要太多，以免自己的身体受不了，以后再慢慢增加运动量。

跳绳腿粗了怎么办 跳绳腿粗只是错觉

很多人跳绳后感觉腿粗，其实都是错觉。

跳绳后马上感觉腿粗，这是因为跳绳锻炼腿部，腿部充血膨胀，腿部肌肉兴奋紧绷，加上无氧代谢产生乳酸推挤在腿部导致发酸僵硬。因此会有腿部变粗的错觉。至于无氧代谢——有氧运动也会有无氧代谢，只是占的比例较小。

跳绳一段日子后感觉腿粗，那是因为跳绳后都不做拉伸，导致小腿肌肉容易僵硬，弹性不足，反应上不灵敏，就会有腿粗的感觉。

跳绳能瘦腿吗

跳绳能瘦腿吗?

跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。

跳绳(慢速跳绳)(强度：高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

跳绳(中等速度跳绳)(强度：高)消耗600大卡/每小时

跳绳(快速跳绳)(强度：高)消耗720大卡/每小时

其中，中等速度跳绳消耗的热量相当于摄入以下食物：

掌握正确的跳绳姿势非常关键

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

3.膝关节要同脚尖对齐。

4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.运动中还可以使用单腿交换跳。

7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

三类人群不适合跳绳

跳绳是一种非常有效的减肥运动，燃脂效果不错。掌握了正确的方法，对身体不会产生损伤。但他提醒到，有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人，跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度，容易损伤膝盖;二是超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到不适，进行也非常困难;三是本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议跳绳。

首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：

1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

瘦大腿的跳绳方法

高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身

张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

瘦小腿

抬腿交替各跳两次

抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

双脚并拢左右跳

跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。

双腿交叉跳

双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

双脚并拢前后跳动

双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。

跳绳肚子疼是什么原因 跳绳肚子疼是怎么回事

跳绳是一项比较剧烈的运动，所以建议在饭后两个小时内不要跳。刚吃过饭就跳绳会导致肠胃震荡出现肚子疼的症状，此外还易导致胃下垂。此外空腹运动或者肚子胀气的时候跳都易出现肚子痛等症状。

如果跳绳前没有做准备活动也容易会出现肚子疼的症状。没有热身，全身的肌肉都没有伸展开，如果直接跳绳身体还没有做好准备直接进入激烈状态很容易导致肚子痛。另外，如果长时间没有进行锻炼，跳绳的时候会导致肚子痛。

跳绳前需要做热身运动，把全身的肌肉都伸展开才会减少肚子痛等症状的出现。可以先活动手腕脚腕、压腿，然后用高抬腿的方式热身，保持每次抬腿膝盖与地面平行，直到身体微微发热，就可以进行比较激烈的运动了。

跳绳时腰疼了怎么办 跳绳跳得太高

跳绳时双脚跳起太高，导致下落时冲击力过大，腰部受到冲击，导致跳绳时腰疼。

跳绳时不要跳的太高，只需要保证绳子可以过去即可，以免脚踝、膝盖和腰部受到太大冲击。

如何跳绳瘦腿 单腿跳

单腿跳看上去很简单，但是想要这个动作能够达到瘦腿的目的，最好的办法就是采用跑步的姿势单腿跳，而且要越来越迅速的跳，才能有效甩掉多余赘肉。

通过上面的介绍，你是不是对跳绳瘦腿又有了不一样的认识。当然，运动是瘦身的必备法宝，但是若能配上良好的 饮食习惯，定能事半功倍的。

跳绳减肥需要注意的5个方面

跳绳是一种非常好的瘦身运动，可以有效的帮助身体燃烧掉多余的脂肪，关键是它非常好实施，只要有时间和一根跳绳就可以进行练习，下面小编就要告诉大家选择跳绳运动的时候应该注意些什么，怎样才能提高脂肪燃烧的效率，达到高效减肥。

“每天跳绳3000个，三个月减重12斤!”爱美女人们正在掀起跳绳减肥的热潮。她们贴出自己的“跳绳减肥日记”互相鼓励，十几个人每天都汇报自己又跳了多少个。减肥变成了一场热气腾腾的数字竞赛。

网友小宝蓝蓝说自己每天跳3000个，三个月瘦了12斤。她像标杆一样树在那里，在论坛里刮起了跳绳减肥的热风。记者仔细瞧了瞧，几乎所有热心跟风的网友全是没时间去健身房，觉得跳绳简单易行成本有底。

于是不少人开始每天公布自己的跳绳行动，每天跳600个的人十分羞愧，而能跳到5000个的人就挺自豪。数字节节攀升，最牛的网友宣称，一天能跳9000个!

不过参与跳绳减肥的人越来越多，渐渐不少网友提出了问题：

跳绳会不会让大腿越来越粗壮?为什么跳了几百个膝盖就生疼?穿着登山鞋跳好累，换成拖鞋怎么还是觉得脚疼?每天跳几千个，胸部会不会下垂?

鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

5000个太恐怖!

对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%~75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。

跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

跳完不抻腿，白跳!

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

不用担心胸部

跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

胖人跳绳不安全

跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，我都不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

跳绳后小腿疼怎么办

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

正确的跳绳减肥技巧：

①双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;

②双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;

③单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

运动过量小腿疼怎么办呢

跳完绳之后做一些放松点的活动不要马上停下来不然你腿疼更厉害，然后做下之前的拉伸动作，调整好呼吸之后，可以把小腿踩到凳子上，用手拍松小腿肌肉，两只脚交替拍松。 保准你第二天龙马精神。。跳完绳那天晚上用温水泡脚换个方法吧，跳绳不一定适合每一个人，如果身体有不适，就不要强迫，减肥不是目的，健康才是本钱。

运动的话其实长时间快走很有效，如果放假有时间可以试试，另外慢跑也可

慢跑需要注意姿势。如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此他建议“跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。”

同时，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率;力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。

注意人的基础代谢一天大概1400卡 就是什么都不做也得消耗这么多热量，科学来说人体70%的热量都是基础代谢消耗的，所以肥肉变肌肉不但线条好，而且消耗大，减肥有效哦~

看了以上的有关于跳绳跳的腿疼怎么办的相关内容，希望能为大家带来有用的信息，大家在跳绳的时候还是要多多的注意一下安全问题，可以通过调整姿势来让自己的腿部休息一下啊。例如在跳绳的时候可以交换双脚的跳绳，这样也是可以轻松跳绳的。

小学生跳绳破纪录跳绳有哪些注意事项

1、胖人跳绳不安全：大家都认为跳绳是一项可以减肥的运动，其实跳绳是对保持体型有帮助但是不代表它就适合减肥，而且过于肥胖的人做跳绳运动也不是一件轻松的事情。所以过于肥胖的朋友想要减肥的话还是选择其他办法适合自己的才好。

2、鞋子必须高帮又减震：跳绳的时候由于脚上的力度比较大，如果穿低帮的鞋子长期跳绳容易给脚踝部位造成伤害，由于重心落在脚底所以鞋子的舒适度也要好，不然身体虽然得到了锻炼但是把脚伤害到了就得不偿失了。

3、5000个太恐怖：跳绳的个数我们认为跳的越多越好，其实是这样的，但是这样做的前提是根据自己的身体情况来决定的。我们不能跟这些破纪录的小学生比较我们的身体肯定没他们的轻便，而且运动过快会导致我们的呼吸加快，虽然锻炼了我们的肺活量但是也要根据自身情况来决定个数，适可而止就好。

4、跳绳不会变成大象腿：大多数人害怕跳绳会变成大象腿，大家认为跳绳把力量都跳到腿上了，担心会把腿跳粗，其实大家不用担心，这个强度还达不到那么高不至于有这样的情况。

5、跳完不抻腿，白跳：做完跳绳运动以后要拉伸一下身体各部位的肌肉，伸伸腿可以起到美化腿部线条，还可以缓解肌肉酸疼的情况出现。

6、不用担心胸部：有的朋友会对跳绳有各种担心是因为它的力是向下的所以还会担心胸部下垂，只要我们跳绳的时候穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。以免伤害到胸部。

以上就是介绍的几种跳绳时候注意的地方和大家的担心，其实任何运动只有适不适合，没有好坏之分的，只有适合我们自身的需要才是一项健康的运动，所以一些喜欢运动的朋友在这个全民健身的时代就跳起来吧!

夏季白领必学跳绳瘦腰方法

跳绳的好处

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。

伸展运动：

1 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)

2肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。

双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)

跳绳头疼怎么回事 跳绳头疼怎么办

如果跳绳头疼是由于大脑缺氧引起的，那么在专业医生指导下服药的同时，还要在日常生活中则需要多吃富含蛋白质、维生素和钙的食物，如鱼类、奶制品、鸡蛋、玉米和贝类等。

如果跳绳后出现头疼是因为过度劳累引起的，那么补充充足的睡眠就可以解决跳绳头疼的问题。

按摩可以有效地缓解跳绳头疼的问题。把两只手的指尖放到头疼的地方，然后像平时梳头那样按摩头部，速度要快，动作要轻，每天做三次，早上、中午和晚上各做一次，每次最好按摩100次，这样能够有效地缓解头痛。

揉太阳穴也可以缓解头疼，将两只手的中指按在太阳穴的位置上，然后顺时针揉7-8个圈，之后再逆时针揉7-8个圈，多做几次可以减轻头疼的症状。

如果是由于疾病引起的跳绳头疼，千万不要大意，为了不耽搁病情，最好到医院去咨询一下专业的医生。