为什么上班族总是胖的特别快
为什么上班族总是胖的特别快
有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。十年前，“坐办公室”可是最让人羡慕的工作。而如今，办公室一族也成了叫苦不迭的问题人群。总结了时下最常见的四大“办公室病”，并提出对应的“职场养生”法。
1、饮食不科学
早餐赶着上班，所以大多数人的早餐都是随随便便就解决了，而午餐也是吃快餐，这样下去不仅仅是营养结构的不合理还会导致摄入过多的热量，给肥胖埋下了极大的隐患。还有一点是由于午餐没有吃好，白天工作量比较的的原因，势必会导致晚餐的时候吃的更多且吃的更好，晚餐吃的太好会导致身体不容易消化，这个也是导致人们肥胖的主要因素。
为什么上班族总是胖的特别快 上班族长胖的原因是什么 上班族如何预防肥胖
2、吃饭三心二意
很多人在上班比较忙的时候，会出现一边吃饭一边做事的情况，这样一心二用的后果是不知不觉的就过了，还因为不能及时发现自己吃饱了从而导致吃撑了现象也是很常见。这种惯性进餐久而久之就容易导致发胖。还有一点就是，由于要急着上班狼吞虎咽的会加重消化的负担，也容易引起身材发胖。
3、睡眠不足
之前在网上看到过很多种减肥方法，其中一种就是睡觉减肥法，这也就是说明睡觉是可以减肥的，反过来缺乏睡眠就会出现长胖的现象。一般人很容易把嗜睡和肥胖练习在一起，反而没发现缺少睡眠也跟肥胖有很大的关系，这两者都是密不可分的。
上班族怎么减肥最快
1、多起身走动，爬楼梯代替坐电梯
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40到60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。
2、切莫贪吃，学会爱惜自己的身体
人类的食物平衡是一切平衡的基础,你在解决了基本温饱后,还再为了发泄情绪或者解馋一味的进食,很容易导致营养过剩,女生往往对甜点毫无抵抗力,就是这个原因。不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。完全接纳自己的身材,即使你现在很肥胖,告诉自己,不管你长成什么模样,都要永远爱自己。当你无条件接受自己后,你的心灵会回归平静,当你有了这样的心态,减肥才会快乐。
3、在办公室准备些低热零食，尽量自己带饭
工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。
上班族最快瘦腿方法
1.每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的后臀活动一下。
2.在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。
3.坐在位子上的时候，你也可以开始运动哦!
左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢!瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得哦!
4.晚上睡觉前一个小时，躺在床上空中蹬车，蹬上200下。
蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟。然后下床做一做拉伸练习。
回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到效果的(就是我们常说的竖腿)。这样待上20分钟，有利于睡眠哦!
上班一族肥胖四大根源
1、工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
对策：上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
2、活动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。
对策：平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
3、饮食不科学：白天太马虎 晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。
4、睡眠不足：生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
对策：成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划，而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更加稳健和笃定。
上班族发胖的根源
容易长胖是职场人常常遇到的烦恼。很多人虽然工作繁忙，长期处于身心俱疲的状态，但体重却呈直线上升之势，而这绝非个别现象。日前美国大在线招聘网站CareerBuilder.com针对1600名上班族进行调查，结果发现有高达47%的人在现职中增加了体重，而且越努力工作的人越容易发胖。人在职场，实现个人成长不容易，要长胖却是分分钟的事情。这是为什么呢?有关专家指出，这和职场生态有关，也和上班族的日常不良习惯密切相联。
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
上班族如何预防肥胖
1.尽量多走动
工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
2.自带水果当零食
那些自从减肥开始，就把零食打入冷宫的朋友要注意了，适当地吃点零食，不但不会长胖，还能帮你有效地控制食欲，抑制你暴饮暴饮的冲动。
3.不对着电脑吃午餐
最近，在我们做的一个调查中，很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐。一边对着电脑，浏览网页，一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式，特别容易导致过度进食。所以，要吃得健康，最好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐。
4.在桌边塑造腹部迷人曲线
调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。
5.充足的睡眠
成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划，而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更加稳健和笃定。
上班族减肥最快秘籍
夜晚如何减肥最好，首先一点，就是泡热水澡，不仅能缓解我们一整天的压力，还能软化放松身体肌肉，帮助减肥。让热水浸泡到腹部到胸部，不超过两肩，这样通过水的压力和浮力就可以促进和提升我们的血液循环。
我想告诉大家的是，减肥最重要的就是血液循环，能够提高我们能量消耗的效率，在泡澡之前可以喝点温开水，然后泡半身浴，对于新陈代谢低下或者体温过低的人很有效果，泡澡可以促进排汗，因此我们在泡澡之后要喝点水来补充体内流失的水分。
另外，因为泡澡后肌肉会比较柔软，所以这个时候可以用按摩来刺激经络和穴位，让肌肉受到刺激，从而加速我们的血液循环，提高了新陈代谢功能。
泡完热水澡后还可以做一些简单的减肥运动，拉伸一下自己的双腿和手臂，或者俯身弯腰，双手压在墙上做俯撑动作等一些简单的强度低、动作缓慢的运动，这样泡澡减肥的效果也会加强。
此外，想要减肥的MM们最好就不要有熬夜和晚睡的现象，这对减肥和健康方面都是一个禁忌。而且一个睡眠良好的人的和减肥效果是肯定要强过一个经常熬夜的人。
在减肥期间，我们的睡眠时间至少要保持到七个小时左右，最晚的话建议晚上十一点之前上床睡觉，最好不要超过十二点睡觉，早上七点钟左右的时候起床最好。另外，一定要戒掉吃夜宵的习惯哦，如果你还想减肥的话。
很多人晚上睡觉前喜欢喝杯牛奶但又怕会长胖，其实不用那么担心，牛奶中富含钙质可以镇定我们的情绪，让自己平稳下来，并且“褪黑色素”可以从脑部松果体里分泌出来，这样可以帮助我们来调节睡眠和生活的节奏。
上班族肥胖怎么办
1、手臂运动方法
坐在办公椅子上后，上身要直立，手里握着一个矿泉水瓶或是重力物，手要处于自然下垂状态。就像我们平常举手一样，把手抬高，然后手肘尽量贴近头部，背脊不能弯曲，力量适度就可以了。手举到顶点的时候，要慢慢的放回到刚才的准备动作，这样反复做20次左右。
上班族如何减肥 上班族减肥方法 上班族怎么减肥好
2、美腹运动
坐在办公椅上后，双脚并拢在一起，脚背要朝上，脚尖向前稍微使点力气往下压，双手伸直手掌轻轻的扶在办公桌的边缘，脸部朝下。然后缓缓的吸气，同时将双脚抬起来，让腹部可以略微感到一下压力，保持10秒后就恢复到准备动作，这样反复做20次左右，每天做两回。
3、大腿运动
双手交叉放在胸前面，双脚打开和肩膀保持一样宽的距离，脚尖方向朝着正前方站直。双手的动作保持不变，身体的重心则放在臀部，往下蹲或是半蹲，保持几秒后再起立站直，这样反复做20次左右。
男性上班族发胖的原因是什么 上班族如何预防肥胖
要控制发胖或减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，小编整理男性上班族如何避免发胖的几种方法，大家可以参考，只要持之以恒，效果一定有。
男性上班族发胖的原因
1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。
2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。
体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。
4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。
5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
男性上班族如何避免发胖
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。
3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。