适合膝关节炎的运动

适合膝关节炎的运动

一、膝关节炎患者运动时应注意：

专家表示，有膝关节骨性关节炎的人，首先要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，少长时间下蹲，这些动作让膝关节的负荷过大，容易加重病情。太极拳常有下蹲动作，这刺激到膝盖，也会让膝关节负担过重发生损伤。但他同时提醒，膝关节骨性关节炎患者们又需要锻炼，增加膝关节的稳定性，缓解关节疼痛。只不过，锻炼方式的选择有点讲究。

二、适合膝关节炎患者的运动

1、平地走

可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。

2、骑自行车

骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

3、在游泳池里行走

这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。

此外，仰卧直腿抬高也是一项不错的锻炼方式。仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持1～3分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2～3次。

温馨提示：适当的运动锻炼可有效的恢复膝关节炎，但是患者需选择一些简单的运动，避免让膝关节的负荷过大，容易加重病情。

退行性膝关节炎艾灸方法

退行性膝关节炎的艾灸方法介绍

(1)手持悬灸灸法：手持陈年纯艾条施灸

A.单点温灸阿是穴、膝眼、膝阳关;

B.双点温灸肾俞穴。每处穴位依次进行回旋、雀啄、往返、温和灸四步法施灸操作：先行回旋灸2分钟温热局部气血，继以雀啄灸1分钟加强敏化，循经往返灸2分钟激发经气，再施以温和灸发动感传、开通经络。

(2)纯铜温灸罐温灸法：用温灸罐艾灸膝阳关、梁丘、鹤顶、膝眼穴。

(3)传统灸盒温灸法：用传统膝部灸盒艾灸膝盖部重要腧穴内外膝眼，膝阳关。

【适合人群】：适合膝关节不适、疼痛。骨性关节炎者。

【注意事项】：注意膝盖部的保暖，不宜扭伤或过度劳累。

适合膝关节滑膜炎患者的运动有哪些

适合膝关节滑膜炎患者运动一：游泳

由于人体在游泳时，身体与地面是处于平行状态的，因此，其是在不负重的情况下活动肌肉和关节，而长期坚持进行游泳可锻炼关节的灵活性，有助于预防滑膜炎的产生。

适合膝关节滑膜炎患者运动二：慢走

慢走时由于活动缓慢，可很好的避免膝关节骨面的撞击，避免滑膜炎的产生，并且，慢走有利于保持心情舒畅，对疾病也起到很好的预防功效。

适合膝关节滑膜炎患者运动三：骑自行车

对于滑膜炎患者来说，骑自行车也是个比较好的运动方法，值得注意的是，骑车速度一定要慢，骑车时间一定不能过久，否则达不到好的锻炼效果。

膝关节是人体滑膜最多、关节面最大和结构最复杂的关节，由于膝关节滑膜广泛并位于肢体表较浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。上文中介绍了三种适合膝关节滑膜炎患者的运动，可以通过适当的运动来缓解。同时，服用schiff益节氨糖钙片也可以缓解骨关节疾病。Schiff益节的一系列产品，含有多种营养成分，正确的成分配比，提供了全套的关节健康解决方案，实现了人们改善关节状况的需要。

适合膝关节炎的运动有哪些呢

老年人股四头肌肌力较弱或关节肿胀、疼痛明显，关节周围组织积液，适宜选用以静止运动为主的护膝操，以不需活动关节、不加重关节磨损为特点，可使关节疼痛明显减轻。练习强度应由低到高，开始每天练习持续时间可短一些，患者耐受后，可逐渐增加。

第1节：卧位绷腿 取仰卧位或仰坐位，双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧，做时可用手模一下膝关节上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的，绷紧肌肉6～9秒钟，放松1秒钟，每次反复做20分钟。心血管疾病患者应注意绷压腿时间不应超过10秒钟。

第2节：交替抬腿 仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，可以感到大腿肌肉的收缩、绷紧，每抬起放下的时间控制在6～9秒。每次可反复练习5～10分钟。

第3节：坐位压腿 准备一把椅子，高度与小腿长度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压腿时间不超过9秒。每次可做5～10分钟。

骨关节炎如何锻炼 直腿抬高锻炼

腿伸直，踝关节背伸（上翘），将大腿伸直抬起45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下。再重复以上动作，坚持锻炼。这种锻炼方法适合膝关节骨关节炎的患者。

保护膝关节防关节炎

有很多人尤其是老人，一到阴雨天气或者季节交替时，会出现关节疼痛的情况，尤以膝关节为重，有的甚至疼的走不了路。医学专家提醒人们，老年关节炎有很大的原因是年轻时候不注意保养膝盖使骨质受损引起的。因此，年轻人在日常生活中一定要保护好自己的膝盖，以避免关节炎的发生。

俗话说人老腿先老，但如果在日常的运动当中注意保持和增强膝关节，就可以有效防止关节变形和关节炎的发生。

1、坚持缓步行走。行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。

2、骑自行车也是健身的好方法，可以锻炼腿部的肌肉，而对膝关节则压力不大，每天骑30-40分钟，能使膝关节和大腿都能得到很好的锻炼，但需要注意，骑车速度不要太快，也不要持续上坡骑行。

3、用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地，可缓冲膝关节的受到的震动和压力，避免膝关节受伤。跑步时双臂自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。

4、近年来流行的水中运动也十分适合膝关节的保健，比如游泳、水中行走、水中健身操等。因为在水中运动，接近于失重状态，膝关节的负重很小，而活动范围却很大，所以在水中运动不光是全身的关节，人体的肌肉和肌腱都能得到充分的锻炼。

爬楼梯能减肥吗 不是人人都适合爬楼梯运动

选择爬楼梯运动，下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。不过，爬楼梯减肥运动并非人人适合，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行登楼的锻炼，健康又高效的每日递减减肥法才是最明智选择，长期坚持，还能帮助大家改善体质。

研究称跑步可防治关节炎

基因和肥胖，特别是肥胖，才是关节炎的真正“元凶”，运动不过是可怜的“替罪羊”。研究显示，肥胖者患关节炎的风险增4倍，美国斯坦福大学医学教授说：“事实上，功能良好的关节能承受很大的力量，因为关节中的软骨中没有供血的动脉，它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养。运动对于维系软骨健康至关重要。”

单纯的跑步对膝关节的损伤并不大。从生物净化理论的角度出发，膝关节足以完成它终身的使命，之所以会出现损伤，主要是因为现代人体重普遍超标，让膝关节承受的压力过大，再加上跑步姿势、关节退行性病变等各种原因使其受损后难以恢复，才有了“跑步损伤膝关节”的说法，其实这是所有因素加起来导致的结果。也正因为如此，建议身材过胖、关节有退行性病变的老年人不要单纯用跑步的方法来运动，可以跟游泳等其他运动方式相结合。

另外，加强腿部力量练习也很重要。小腿肚(腓肠肌)肌肉力量越强的人，越不容易发生运动损伤。每天练习抬腿12次就足以增强此处的耐力。

知道了经常运动易患上关节炎，运动要坚持做，尤其到了冬季，跑步者更不能松懈，突然运动和停止也是最伤关节的。

哪些人适合膝盖置换手术

1. 年龄在50岁以上的原发性骨关节炎，风湿性关节炎患者。

2.继发性骨关节炎，关节已破坏，功能严重受损，病情已稳定者。

3.化脓性关节炎，结核性关节炎治愈2年以上，膝关节强直于非功能位者。

膝盖置换手术的时候要注意：

1.心肺情况良好，能够耐受手术。

2.肢体无足癣及其他感染性病灶。

3.术前指导病人行股四头肌功能锻炼。

4.术前拍双膝站立位X线片，以便根据下肢力线测量截骨厚度选配人工膝关节 。

5.术前2天静脉应用抗生素。

上面就是对哪些人适合膝盖置换手术的介绍，希望对大家的认识有帮助。膝盖置换手术属于人工置换的典范，虽然能够保住膝盖的一些功能，但并不是所以的情况，所有的人群都适合进行这种手术，有这方面意向的时候，最好是先对条件进行全面的了解。

适合膝关节炎的运动有哪些

游泳散步最佳

专家介绍道，游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动，这两项运动既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身，仰卧在床上，把两腿抬起放下、模仿蹬自行车，高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。

患者也不是完全不能练太极拳，但下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

骑单车也是运动方式之一，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

此外，患者锻炼前得做好准备，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动，长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

什么运动伤害膝盖 膝关节不好适合什么运动

游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力，同时还不会对膝关节产生冲击，这是非常适合膝关节伤病人群的运动。

不少人认为骑自行车膝关节使用很多，为什么膝关节伤病的人还能选择呢？其实身体的重量基本上都由臀部坐垫承担了，在平缓的路面上其实膝关节的压力并不大，并且膝关节在骑行过程中反复屈伸，这能很好的锻炼膝关节，帮助康复。

膝关节滑膜炎患者适合哪些运动

适合膝关节滑膜炎患者运动一：慢走

慢走时由于活动缓慢，可很好的避免膝关节骨面的撞击，避免滑膜炎的产生，并且，慢走有利于保持心情舒畅，对疾病也起到很好的预防功效。

适合膝关节滑膜炎患者运动二：游泳

由于人体在游泳时，身体与地面是处于平行状态的，因此，其是在不负重的情况下活动肌肉和关节，而长期坚持进行游泳可锻炼关节的灵活性，有助于预防滑膜炎的产生。

适合膝关节滑膜炎患者运动三：骑自行车

对于滑膜炎患者来说，骑自行车也是个比较好的运动方法，值得注意的是，骑车速度一定要慢，骑车时间一定不能过久，否则达不到好的锻炼效果。

适合膝关节炎的运动有哪些呢

○有益膝盖的运动

游泳散步最佳

马卫东介绍道，游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动，这两项运动既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身，仰卧在床上，把两腿抬起放下、模仿蹬自行车，高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。

患者也不是完全不能练太极拳，但下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

骑单车也是运动方式之一，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

此外，患者锻炼前得做好准备，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动，长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。