腰椎间盘突出能做俯卧撑吗 俯卧撑正确姿势

腰椎间盘突出能做俯卧撑吗 俯卧撑正确姿势

双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

俯卧撑对腰间盘突出有什么功效

俯卧撑对腰椎间盘突出的作用主要有两点：

1.锻炼腰部肌肉：俯卧撑中要求身体躯干从颈部到脚踝成一条直线，要做到挺腹，挤压臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此对腰部肌肉有一定锻炼效果，可以增强腰部肌肉力量，以帮助维护腰椎稳定。

2.端正身姿：俯卧撑中要求腰背挺直，也是一种正常姿态的训练，经过长时间的练习，可以帮助腰间盘突出患者端正身姿，纠正日常生活中的不良姿态。

腰间盘突出能做俯卧撑吗 腰间盘突出怎么做俯卧撑

腰间盘突出患者如果做不了标准俯卧撑，可以从简单的俯卧撑开始做起。下面是几个由易到难的简易俯卧撑动作：

双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，双手平放在墙上，位置与胸齐高，双手的距离与肩同宽，。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回来。反复进行。

两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上。身体下降，直到胸和手平行，再撑起身体。

双脚并拢，双膝跪地。双手放在胸部正下方支撑身体，双手距离与肩同宽。大腿到头部成一条直线，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部离地面一个拳头的距离。暂停一下，然后将自己推回到开始的姿势。反复进行。

跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双手放在胸部正下方支撑身体，双手距离与肩同宽。收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，保持从头到大腿笔直。接下来先伸直手臂，然后降低身体直到肘部弯成直角，最好的方法是将一个蓝球大小的球体放在髋部下方，接下来弯曲肘部，直到髋部碰球。稍作停顿，再将自己推回到一开始的姿势。反复进行。

腰椎间盘突出能做俯卧撑吗 腰椎间盘突出注意事项

腰椎间盘突出患者禁忌不可过度劳累，避免病情加重。疼痛严重时一定要注意卧床休息，如需要下床，需要佩戴护腰带，加强对腰椎的保护。平时要注意适当放松腰部，多做腰部按摩动作。坚持睡木板床对治腰椎间盘突出效果显著。木板床能减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛的感觉。在睡觉时可将枕头类柔软的东西放在腰部下方。或者采用俯卧位平躺，也可缓解疼痛的发生。

患有腰椎间盘突出的患者应坚持体育锻炼，特别要注意加强腰腹肌的力量练习，缓解脊柱蜕变的进程。腰、腹肌力量加强则腰椎的稳定性就会好，就能起到保护腰椎的作用。但要注意锻炼是时间不宜过长，锻炼的力度也不宜过大。避免腰椎再一次受到伤害。适用锻炼的运动例如有：仰卧于床可作仰卧挺腹的动作，仰卧时可在腹部放一个枕头，双臂向前伸开，然后将双臂及双腿向上抬起。

患有腰椎间盘突出的患者应注意做好腰部的防寒保暖的工作，特别是秋冬季节，应早穿保暖衣裤，保暖衣裤最好选择高腰的，避免腰部受风、寒、冷的刺激。可适当帮腰部做热敷，不要长时间待在空调房中，这样对腰部不好。要加强对腰部的保护。腰椎间盘突出容易反复发作，发作时患者需卧床休息，直至疼痛缓解。

腰间盘突出做俯卧撑要注意什么

主要注意两点：

一、动作正确：腰间盘突出患者做俯卧撑一定要保持动作正确，尤其是对于腰部的要求一定要达到。不能塌腰也不能撅屁股。如果动作不正确，极容易会因为腰部用力不对，伤害到腰椎，加重病情。

二、运动强度适量：腰间盘突出患者不能劳累多度，所以做俯卧撑时也要保持运动量和运动难度适中，俯卧撑数量可以少些，动作也可以做简易些的。

腰椎间盘突出能做俯卧撑吗

能，但是要谨防受伤。

腰椎间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累，不严重的话，适当正确做俯卧撑对腰椎间盘突出是没有什么影响的，并且可以增强腰部肌肉，维护腰椎稳定。但是仍然不建议患者进行该运动，因为俯卧撑对腰部用力要求颇高，如果动作不正确，很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情。尤其是对于腰椎间盘突出严重者，更不适宜做俯卧撑。如果为了腰椎病的治疗，可以做倒走或悬吊等运动。

做俯卧撑腰疼是怎么回事

长期未运动，刚开始接触俯卧撑或者突然大量增加俯卧撑运动强度，导致运动强度突然过大，身体无法适应，无氧运动产生的大量乳酸堆积在腰腹肌肉处无法及时运走，造成酸痛。另外俯卧撑锻炼导致腰腹部肌肉纤维的微小撕裂和破损，轻微出血，也是腰腹酸痛的原因之一。

做俯卧撑时动作不正确，腰部下榻，腹肌力量不够，就需要腰部力量代偿，造成腰部疼痛。

腰背肌肉缺乏锻炼，强度不够，在做俯卧撑时容易导致腰部肌肉的拉伤，引起腰部疼痛。

长期过度腰部运动导致的腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症，也可能是导致做俯卧撑时腰部疼痛。

椎间盘突出自我治疗

睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。

站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

自我保健疗法：

一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

腰椎间盘突出的运动保养

腰椎间盘突出日常保养----床上运动

1、伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。

2、挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。

3、后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。

4、船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。)

5、俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10～20次。

腰椎间盘突出日常保养----竖立位运动

1、颠脚运动。竖立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。

2、踢腿运动。双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10～20次。

3、伸展运动。双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10～20次。

4、转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟。

腰椎间盘突出症是武术界和体育运动者容易发生的一种觉见病，长期坐姿不对很容易引起腰椎间盘突出症。

俯卧撑对腰间盘突出功效 腰间盘突出能做俯卧撑吗

能，但是要谨防受伤。

腰间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累。俯卧撑无弯腰动作，动作正确，运动量适当的俯卧撑锻炼，不会对腰间盘突出患者造成不良影响，相反还可以增强腰部肌肉，维护腰椎稳定。但是俯卧撑对腰部用力要求颇高，如果动作不正确，也很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情。因此，轻度腰间盘突出患者做适量俯卧撑没有大碍，但是情况较严重的，并不适宜做俯卧撑。

塌腰做俯卧撑有什么危害

塌腰做俯卧撑是有害处的。

塌腰做俯卧撑确实省力很多，做的次数也会明显增多，但是却大大降低了训练效果。更重要的是脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，对腰椎造成伤害。

俯卧撑动作要保证正确，宁可少做，也不要用错误的方法做。