动动手就能治疗“鼠标手”
动动手就能治疗“鼠标手”
1、摇腕关节
用健壮的手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。
功效:主要是止痛活血,顺滑关节。
2、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
3、合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。
功效:疏通经络,滑利关节。
4、预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:理气和胃,通络止痛。
6、捏揉腕关节
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。
功效:疏通经络,活血止痛。
白领怎么按摩能够治疗鼠标手
最近网络上出现了个“鼠标手”名词,相信白领们对于鼠标这个名词并不陌生,但是对于“鼠标手”这个名词,很多人都有点不知所以然。其实“鼠标手”是一种疾病,跟白领们息息相关。“鼠标手”就是对那些长期使用电脑、手放在鼠标上的人所患的一些手部病症的一种描述。
长期使用鼠标的白领们要注意,由于长期地使用鼠标,手部往往长期保持着一些姿势,不知不觉中自己患上了“鼠标手”。其实白领应该在平时要多注意保养自己的双手了。接下来我们一起来看看白领怎么按摩能够治疗鼠标手。
1.捏揉腕关节
拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,捏揉腕关节0.5-1分钟。
2.捻牵手指
用拇指、食指捏住患肢手指,从指根部捻动到指尖,捻动后再适当用力牵拉手指。
3.按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴(曲肘,横纹尽处,即肱骨外上髁内缘凹陷处),其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5-1分钟。以有酸胀感为佳。
4.摇腕关节
用手握住患肢手指,沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动各1分钟。
温馨提示:以上是关于“白领怎么按摩能够治疗鼠标手”的详细介绍。只要白领们能够长期坚持做到捏揉腕关节、捻牵手指,、揉曲池穴和摇腕关节等,相信“鼠标手”一定会离白领远远的。
鼠标手怎么办 进行手部保健操
鼠标手患者还可以多进行手部保健操来帮助自我治疗。一般活动手部的简单动作就能够实现锻炼治疗目的。
做法:将手臂伸开,掌心向下抬平,手腕向下弯曲,手掌和手臂呈直线并用手臂抵住墙壁维持约20秒后再将手臂慢慢抬高,重复动作即可。
还可以在平时多活动手腕、手指关节等等帮助治疗鼠标手。
鼠标手酸痛有什么缓解方法
1、常用鼠标的人需要预防和治疗,不仅仅可以通过保持正确的坐姿或是变换鼠标位置来得到缓解,恰当地穴位按摩能够起到事半功倍的疗效。按摩治疗鼠标手方法:一般用右手使用鼠标的话,则用左手手指同时按揉右手的大陵穴、阳池穴上,适当对合用力按压0.5-1分钟。
2、如果生活在潮湿的地区,例如江浙,广东等地,用电吹风处理关节部位的酸痛是有效的,非常舒服,马上就不痛了。可以自己根据痛感可以判断出,是喜欢湿,还是喜欢干,但您要保持好距离,不要把皮肤吹伤。
3、保持正确的坐姿。键盘应该摆在用户的正前方位置,键盘和鼠标的高度也不宜过高,在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。
4、建议有条件的用户使用人体工学键盘,并且使用大小适合自己手型的鼠标,这样能够有效的提高使用舒适度,避免患上“鼠标手”。
5、用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
6、手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
中医怎么针灸治疗鼠标手
中医治疗鼠标手职业病的方法有很多,针灸治疗鼠标手疼痛的方法可针刺腕痛穴,腕痛穴又称光明穴,是以部位功能命名的一个特定穴位,主要用于治疗腕关节病变。具体如下:
1.腕痛穴位于足背踝关节的横纹的中央,旁开1寸处,在拇长伸肌和趾长伸肌腱之间,布有胫前动静脉和浅层的腓浅神经,深层腓深神经。
2.该穴可交叉取穴,以针刺腓浅神经和腓深神经出现的针感为宜,呈现局限性针感或向足背足趾放射。
3.腕痛穴具有消炎退热、镇静镇痛、调节神经、疏通经络、清肝明目、滋肾壮阳等功能,可主治腕关节软组织损伤、腕关节扭伤、腕关节腱鞘炎。
鼠标手怎么缓解 避免长时间单手用鼠标
鼠标手患者要避免长时间单手用鼠标,如果可以可以让自己用写字板代谢键盘输入或者是换手使用鼠标,这样让手腕有时间休息,帮助治疗鼠标手。
鼠标手怎么治疗
很多上网族每天用双手敲打键盘的时间,或者点击鼠标的时间是很长的。刚开始可能不会有什么感觉,但是如果长期如此,必然会对手腕神经造成损害,当已经出现了鼠标手后,可以采取一些小运动来治疗鼠标手,慢慢的改善病情。
动作1 用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2 手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。 功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
动作3 舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。 功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
动作4 吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。 功效:促进血液循环,放松身心。
动作6 双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
动作7 双掌合十,前后运动摩擦致微热。 功效:促进手部的血液循环。 肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。
提醒那些每天花大量时间在电脑上的朋友,一定要懂得预防鼠标手的发生。以上的七种小运动除了可以治疗鼠标手,也可以用来预防鼠标手的发生。因此,没有患上鼠标手的朋友,经常用电脑的话,可以抽出一些时间来做以上的小运动,避免患上鼠标手。
每天只需五分钟防治鼠标手
生活中有很多用电脑的工作者会得上鼠标手,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。下面就给大家介绍几个治疗鼠标手的动作,每天只需五分钟防治鼠标手效果好!
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,以缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。
动作1,用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次,锻炼腕屈肌。功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。
动作3舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
动作4吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
鼠标手右手手腕酸痛怎么缓解
1、常用鼠标的人需要预防和治疗,不仅仅可以通过保持正确的坐姿或是变换鼠标位置来得到缓解,恰当地穴位按摩能够起到事半功倍的疗效。按摩治疗鼠标手方法:一般用右手使用鼠标的话,则用左手手指同时按揉右手的大陵穴、阳池穴上,适当对合用力按压0.5-1分钟。
2、如果生活在潮湿的地区,例如江浙,广东等地,用电吹风处理关节部位的酸痛是有效的,非常舒服,马上就不痛了。可以自己根据痛感可以判断出,是喜欢湿,还是喜欢干,但养生之道网提醒您保持好距离,不要把皮肤吹伤。
3、保持正确的坐姿。键盘应该摆在用户的正前方位置,键盘和鼠标的高度也不宜过高,在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。
4、建议有条件的用户使用人体工学键盘,并且使用大小适合自己手型的鼠标,这样能够有效的提高使用舒适度,避免患上“鼠标手”。
5、用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
6、手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
7、舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。
8、吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
9、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
10、双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
11、双掌合十,前后运动摩擦致微热。
上班族预防鼠标手靠这几招
1、常用鼠标的人需要预防和治疗,不仅仅可以通过保持正确的坐姿或是变换鼠标位置来得到缓解,恰当地穴位按摩能够起到事半功倍的疗效。按摩治疗鼠标手方法:一般用右手使用鼠标的话,则用左手手指同时按揉右手的大陵穴、阳池穴上,适当对合用力按压0.5-1分钟。
2、如果生活在潮湿的地区,例如江浙,广东等地,用电吹风处理关节部位的酸痛是有效的,非常舒服,马上就不痛了。可以自己根据痛感可以判断出,是喜欢湿,还是喜欢干,提醒您保持好距离,不要把皮肤吹伤。
3、保持正确的坐姿。键盘应该摆在用户的正前方位置,键盘和鼠标的高度也不宜过高,在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。
4、建议有条件的用户使用人体工学键盘,并且使用大小适合自己手型的鼠标,这样能够有效的提高使用舒适度,避免患上“鼠标手”。
5、用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
鼠标手怎么办推荐7种缓解动作
动作1
用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2
手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
动作3
舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。
功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
动作4
吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
动作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
功效:促进血液循环,放松身心。
动作6
双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
动作7
双掌合十,前后运动摩擦致微热。
功效:促进手部的血液循环。
肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。
提醒那些每天花大量时间在电脑上的朋友,一定要懂得预防鼠标手的发生。以上的七种小运动除了可以治疗鼠标手,也可以用来预防鼠标手的发生。因此,没有患上鼠标手的朋友,经常用电脑的话,可以抽出一些时间来做以上的小运动,避免患上鼠标手。
鼠标手的症状及缓解办法
另外,在医学上“鼠标手”被称之为”腕管综合征“,如果情况严重的话去医院就可以直接去挂”骨科“了。
那么如何能够避免去医院呢?雷锋崔老师与您分享鼠标手的缓解和治疗方法。
方法/步骤
治疗”鼠标手“的前提:远离久坐、远离电脑、拒绝伏案
事实上雷锋崔老师也是经常伏案敲键盘,时长也感觉到手腕酸痛、僵硬,伸直有时候感觉双手已经脱离了手臂。针对这种情况,有鼠标手症状的患者一定要远离电脑、拒绝伏案,也不要久坐。改变不良的用手习惯,让手指和手腕不再疲劳,不再供血不足。
针对工作要求必须伏案和长期使用电脑的患者,雷锋崔老师建议可以使用较软的垫子来缓解对手腕的压迫。
经常做放松、活动手臂的动作
鼠标手产生的原因之一是手腕和手部供血不足。患者可以设定一个固定的时间来进行活动手臂放松手臂的动作,有条件的还可以进行手部、手臂、肩部的按摩哦,不仅能够缓解鼠标手、颈椎病的症状也可以放松身心。
最简单的办法就是双手交叉,向外翻手的最常见的动作;患者也可以双手自然下垂,不停的抖动手部。
每次活动5分钟,间隔2小时,就可以有效缓解鼠标手的症状。
鼠标手较为严重的一般是右手(左利手则是左手),患者可以针对训练自己的左手。
在训练左手的时候可以选用专门的左手鼠标,或是左手键盘,来解决硬件上的问题。也可以在生活中多训练和使用自己的左手,在训练左手的时候便可以放松右手的负担,来缓解右手的鼠标手严重的情况。
另外,用左手拿筷子吃饭也是一件蛮有趣的事情哦。
热毛巾贴敷手腕处
用脸盆接少量热水,将毛巾浸泡在热水中,拧干毛巾,将温热的毛巾敷在疼痛的手腕上。
如果患者的整个手部的“鼠标手”症状都比较严重的话,也可以采取将热毛巾敷在整个手部的方法来改善整个收不到 血液循环状况。
热敷1分钟,再次加热毛巾,持续15分钟,每天三次。
用热水浸泡手部。
取一盆温水(避免太热,反而会烫伤手部造成不适感),以手平放其中后水淹没手背为最宜。之后将手掌向下平放入盆中,浸泡2分钟,换手背朝下平放入盆中,浸泡2分钟中。如此反复直到盆中水凉至体温为止。
患者在使用此方法的时候,也可以选择在温水中加入少量的红花油,来活血化瘀哦!效果非常理想。
积极进行户外运动,避免常见伴生鼠标手的病症。
鼠标手常常和颈椎病、结膜炎、肥胖、前列腺炎等症状一同侵袭人身,而避免的方法便是积极进行户外运动,减少久坐和使用电脑的时间和频率。走出去进行户外运动,可以有效的增强体质,减少上述几种疾病和症状。
如果患者不习惯进行剧烈的户外运动项目,也可以选择春游踏青、采摘水果等方式来有效的缓解鼠标手及其他身体问题。
切勿不重视鼠标手或是讳疾忌医,导致最佳治疗时机遗失。
患者常常以为鼠标手只不过是常见的小病症,对于身体健康来说不足为患。这种认识在鼠标手出现前期的症状之时就应该摒弃,因严重的腕管综合征可能导致手部无法正常抓举和运动。一旦发现自己的手腕或手指出现了麻木、肿胀、疼痛甚至痉挛的情况时,一定要才情况并不严重之前到正规医院进行救治,在生活采取缓解治疗为主的方式,才能够有效的预防、缓解和治疗这困扰年轻职场人的“鼠标手”。
鼠标手腱鞘炎怎么治疗
鼠标手和腱鞘炎是两个病,如果一个人既得了鼠标手又得了腱鞘炎,那说明这个人是重度的鼠标依赖者,治疗方面,首先要限制手指和手腕的活动,让手指和手腕休息一段时间,如果要是症状比较轻,通过休息一周左右,症状就会减轻,甚至有些人基本上就痊愈了。但是也有一部分人,经过休息治疗之后是没有效果的,就得需要进行第二步治疗,鼠标手是可以通过理疗、封闭、服用药物,得到症状的缓解,腱鞘炎临床上建议打封闭,因为打封闭对腱鞘炎效果非常好,如果经过封闭三次治疗之后,每周一次连续做三次,患者的腱鞘炎和鼠标手都没好,就剩手术治疗了,鼠标手的手术,是做腕管松解,腱鞘炎的治疗,是做环状韧带的松解,比如说患者桡骨茎突狭窄腱鞘炎,就在桡骨茎突的地方做下松解,要是手指有地方出现狭窄性腱鞘炎,那就是在哪个地方出现了疼痛、活动受限或者受阻的地方,在那地方进行松解,所以鼠标手和腱鞘炎,他们治疗方式都差不多,都是针对病因的对症治疗,治疗之后还需要注意,最好建议换一个生物力学的鼠标或者减少鼠标的使用。
左手动鼠标防“鼠标手”
对于很多常用电脑的人来说,似乎一打开电脑,鼠标就会“黏”上我们的右手(以下均是针对有右手使用习惯的人来说)。不过,近来,一些专家建议,适当换左手使用鼠标,是缓解“鼠标手”的好办法。经常换手使用鼠标,还能提高人的智商。
上班族长时间使用鼠标,手腕要承受密集、反复、过度的活动,使贯穿手掌部的经络受到压迫,进而导致食指、中指关节疼痛,拇指肌肉无力等症状,即人们常说的“鼠标手”。
要想缓解这些症状,一来要养成良好的用手习惯,如连续使用鼠标半小时左右,就做做手部放松活动;二来尝试变换输入方式,用写字板代替键盘输入,或偶尔换用左手挪动鼠标,以缓解单个手腕的压力。比如,看网页、收邮件时用左手,忙的时候再换回右手,这样,既休息了右手也锻炼了左手。