养生健康

七招让上班族远离疲劳

七招让上班族远离疲劳

一 、打哈欠

大脑劳累过度,氧气供给不足,人常出现头胀、思维下降,如张开嘴打哈欠,就等于进行了深呼吸,这有助于促进脑细胞重新活跃起来,打哈欠后再施以头部按摩,效果会更佳。

二、湿毛巾敷脑后

当你感到疲劳时,将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干,放于小脑上(枕骨左右两侧),两侧可同时冷敷或左右交替敷,毛巾重复浸水次数,每次进行3分钟左右。能醒脑,提高反应和思维能力,对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

三、两人互背

慢性疲劳容易出现腰背酸痛,长时间坐着办公,很容易出现以上症状,那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状,其方法有多种,现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法:二人靠背,两臂相挽,一人将对方背起,慢慢弯腰,然后对方也按此法背起前者,反复多次,这样可使周身血液循环加快,消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

四、挺胸弯腰

站立时先深深吸一口气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做10—20次,每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉,还可增强肺活量。

五、全身摇摆

身体直立,向上举起双臂(也可以两臂自然下垂),然后双肩放松,使全身瘫软般地左右摇摆,可以站着做,也可以坐着做,每次3—5分钟,做时双目轻闭,口自然微张,自我感觉舒适为好,可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

六、眼保健指压法

双目轻闭,用中指按住上眼睑向上轻提,连做3次,再用中指将下眼窝向下按3次。做完后,用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经太阳穴再向耳边按去,反复3—4次。后闭上双眼,用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。

七、穴位按揉抗瞌睡

当你出现打瞌睡时,可反复揉摩中冲穴(中指尖正中),左右手交替按揉,出现疼痛感时,便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是:当昏昏欲睡时,用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处,连扣2—3分钟,也有上述效果,还可消除眼睛疲劳。

记忆力不好怎么办 蕃薯

蕃薯中含有丰富的维生素B、E,以及β-胡萝卜素。其中,维生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出,β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化,可让上班族维持更敏锐的思考能力。

上班族远离办公污染源

上班族杀手

办公室污染多

办公室污染源1.常开空调不开窗

世界卫生组织称,三成以上的建筑都被投诉过空气质量差。许多办公楼的设计都不利于通风,仅靠空调控制。然而,调查显示,多数空调,特别是中央空调,比室外空气要脏100倍,导致室内空气中细菌不断增多。如果办公楼地下有停车场,情况就更糟,汽车尾气会伤害肺。此外,楼龄超过十年的建筑,往往潮湿阴暗,容易生长黑曲霉。它会引起咳嗽、丧失记忆,甚至不孕。科学家们及美国环境保护局称这些现象为“办公室综合征”。专家建议,如果办公室有这种霉,要及时擦洗,平时多开窗通风换气。

办公室污染源2.桌旁放打印机

美国环境保护局警告,打印机、复印机散发的臭氧,会导致胸痛、咳嗽、喉咙发炎等。激光打印机同样会散发臭氧,而且还会产生碳粉粉尘,进入肺部、血液,增加患癌症和心脏病的几率。所以最好单独隔出来一间通风好的打印间。

办公室危害健康3.晴天开灯

如果你走进办公室,眼睛会不自觉多眨几下,就说明室内光线比外面的阳光还刺眼。过度照明会导致头痛、疲劳、焦虑等,闪烁的灯光还会诱发心脏病、打乱睡眠周期。一般情况下,如果天气晴朗,白天就不需要额外的照明。

怎样远离疲劳症

1、每天早晨多给自己15分钟,使你不会感到匆忙而倦怠地展开一天的工作生活。

2、服用综合维他命,或维他命B群,可以促进人体代谢碳水化合物、脂肪、蛋白质,有助神经与肌肉的运作。

3、戒烟、戒咖啡。抽烟会阻碍氧气输送到各组织,其结果便是疲劳。咖啡虽能提神,但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群。

4、少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素,使血糖变化,让人产生疲劳,坐立难安,还会引发肥胖问题。

5、勤冲澡。沐浴有助恢复体力,沐浴时的水流会散发阴离子于空气中,围绕着你的身体,而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。

6、小睡片刻。并非每个人都需要小睡片刻,但这对年纪较大或者工作繁忙且睡眠不足的年轻人,都需要小睡一会儿。且最好每天固定在同一时间,并不超过一小时。

7、多听舒缓音乐。音乐可以帮助人转移注意力,从而分解压力和疲劳。多听一些柔和、舒缓的音乐,本身就可有益身心。

8、运动首选散步。工作了一天的白领会感觉已经很劳累,没有精力再去锻炼。遇到这种情况,不妨每天留出固定的时间散步,散步不需要消耗过多的体力,既能起到锻炼的效果,又有助于放松身心。

上班族抗疲劳小窍门



一、平衡糖与蛋白质的摄入量

如果你吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低,你下午就会感到疲劳。那是因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。研究指出受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。你不需要减少你全部的糖类或增加蛋白质的消耗,只要你的饭中包含平衡的糖和蛋白质,就能帮你避免下午的消沉。

二、别打乱你的生物钟

某个聪明的懒汉也许曾说过:“我精疲力尽时就会享受一年所有的睡眠。”但我们中很多人错误地选择了星期六早晨。专家表示:“我们各自的生物钟都决定着我们什么时候休息什么时候活跃。当你每天早晨7点起床但周末却睡到中午时,你会打破生物钟的规律,终感到更疲劳。”

疲劳在一定程度上和身体释放的肾上腺素有关。肾上腺素的释放始于早晨3-4点,到大约11点间7个小时内起床的人在11点时达到峰值。你躺在床上过这段时间,就等于压制了肾上腺素的水平,这会使你的大脑陷入到周末边缘区。

三、把血压保持在正常范围

周期性低血压被认为是神经中枢血压过低,可能是精疲力尽的原因。当一个医院对23位患慢性病而疲劳的综合病患者进行诊察时,其中22人神经中枢血压过低,在对他们进行了治疗后其中有9人摆脱了疲劳,7人的症状有了明显的改善。

如果你站很长时间后就变得眩晕,当你洗热水浴时感到头晕眼花或者假如你有晕倒的倾向,医生会估计你神经中枢血压过低。测验很简单:医生把你倾斜放在床上使你的头和脚呈70°角。这样假装站立很长一段时间,如果你发晕或者血压下降,几分钟之后,你可能会出现头晕恶心的症状。治疗包括调节血压,饮食多吃流食,增加些食盐的摄取量,这样一个疗程就会促进肾保留更多的钠。

四、喝足够量的水

一旦你感到口渴,你的体内已丧失大量的液体。如果液体水平降低,你的体力就会下降,这是可以感觉到的。缺水能引起血压降低而带来疲劳。如果你做了大量的锻炼,一天应喝8-10杯水或者更多。

五、当心某些药物的副作用

也许你知道某种抗组胺、寒冷的药和咳嗽糖浆能使你昏昏欲睡,但是你可能不知道人们熟悉的其他药也能引起潜在的副作用。这包括一些降血压的药还有一些利尿剂,如果你感到劳累或精疲力尽,问问医生或者药师是不是服药物引起的,哪些可以服用。

六、适当减压

压力能使你萎靡不振。心理学家说:“害怕会使你肌肉紧张,带来疲劳,正像你出去砍木头一样,它也使你屏住气夺去氧气,给你带来疲劳。”

坐在温暖的椅子上,闭上你的眼睛,想象你自己在平静的环境集中精力慢慢地做深呼吸,专家建议在上午任何时间你都可以安排看牙医或其他一些不自在的活动,这样你就不用花费整天时间为它担心了。

七、缓解眼疲劳

眼科教授说:“如果你长时间地注视一处,你就可能把你的身体弯曲成舒服的位置或者趴在计算机的显示器上或俯在书桌上。”你感到筋骨疲劳是无足为怪的。视力问题也妨碍精力,会引起疲劳。

要检查一下你的视力,每小时应从你计算机或日常文书工作中抬起头来休息五分钟,用这些时间去做其他的事,诸如打电话等。

八、在你周围适当增加暖色

你的周围用一些阴暗的颜色围着,也会使你疲劳和消沉。专家提出:在你周围多增加一些暖色,例如黄色、橘黄色,尤其是红色,就能使你舒适,这些都是火焰的颜色。经过长期研究,如果你想快速消除疲劳,多注意红色的东西即可。暖色能使你消除疲劳,但过度使用,你可能会变得十分刺激,精力就会很容易被耗完。

健身操助上班族远离感冒

A.坐姿哑铃推举

保持坐姿,上半身挺直,紧贴椅背,双手持哑铃上提至肩。然后,从头部两侧同时上举。在推举过程中,双手始终保持匀速运动。推举至手臂自然伸直即可。然后,再匀速还原。

双手上举时,口鼻同时呼气,还原时用鼻吸气。该动作每10到15个为一组,每次做3到4组。组间休息为45秒到60秒。练习时,也可以用装满水的矿泉水瓶来代替哑铃。

B.上斜俯卧撑

练习时,先将双手置于桌面或椅面上,手与手之间的距离略宽于肩膀。双脚后退一大步、并拢,脚尖点地。整个身体保持一直线。用双臂自然撑直身体。腹部收紧。双臂自然弯曲,同时身体下压直至肩关节低于肘关节。在身体下压过程中,用鼻吸气。

上抬过程中,口鼻同时呼气。该动作每12到15个为一组,每次做3到4组。组间休息为45秒到60秒。

在做上斜俯卧撑时,要始终保持头、躯干、下肢与身体呈一直线。

坚持做不仅能锻炼身体,增强免疫力,还能减去手臂赘肉。

疲劳综合症让上班族伤不起

1.心理

有时心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早,自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁,焦虑不安或急躁、易怒,情绪不稳,脾气暴躁,思绪混乱,反应迟钝,记忆力下降,注意力不集中,做事缺乏信心,犹豫不决。

2.身体

体型常呈现为瘦、胖两类。应该说多数为身体消瘦,但也不能排除少数可能显示出体态肥胖。后一类患者在现代社会中的慢性疲劳综合症并非少见。

面容则多数表现为容颜早衰,面色无华,过早出现面部皱纹或色素斑;肢体皮肤粗糙,干涩,脱屑较多;指(趾)甲失去正常的平滑与光泽;毛发脱落,蓬垢,易断,失光。

3.运动系统

全身疲惫,四肢乏力,周身不适,活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状,肌痛、关节痛等,如果时间较长,累积数月或数年,则表现得尤为明显,可有一种重病缠身之感。

4.消化系统

主要表现为食欲减退,对各种食品均缺乏食欲,尤以油腻为著。无饥饿感,有时可能出现偏食,食后消化不良,腹胀;大便形状多有改变,便秘、干燥或大便次数增多等。

5.神经系统

表现出精神不振或精神紧张,初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等;后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等,甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

6.泌尿生殖系统

伴随精神异常,可以出现尿频,尿急等泌尿系统症状。此外,疲劳过甚的人,在容器中排尿最容易起泡沫,且泡沫停留时间长久。

生殖系统症状,在男子出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退;女子出现月经不调或提前闭经、性冷淡等。长此下去,可能发生不孕不育症。

7.感官系统

在视觉系统主要表现为眼睛疼痛,视物模糊,对光敏感等;在听觉系统则主要表现为耳鸣,听力下降等。

“疲劳综合症”通常都会发生在上班族身上,尤其是那些整日忙于工作而没有休息的工作族们,当他们的身体一直运作而得不到休息时就会发出抗议,而“疲劳综合症”就是它们所发出的抗议,这是在警告你们应该要休息了,否则将会积劳成病。

吃什么可以让上班族远离亚健康困扰

长期对电脑多吃胡萝卜

对于长期伏案工作或经常操作电脑的人,眼睛最易出现疲劳、干涩,视力下降。针对这个情况应该多补充维生素a,可以每周吃大约3根胡萝卜。

长期对电脑多吃海鱼、动物肝脏

这些食物中维生素d比较丰富。对于日晒机会比较少的电脑工作者来说,维生素d可以促进人体钙的吸收,预防骨质疏松症。

经常对电脑多吃新鲜蔬菜,少吃肉

人处于疲劳的时候人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感,所以少吃鸡、鱼、肉、蛋类食物。新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

电脑族多吃含钙的食物

钙有利于安定情绪,缓解电脑抑郁症。经常脾气暴躁的人应该多吃些牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以平和心态。

经常玩电脑可适量饮酒有利健康

酗酒对身体危害大,而适量饮酒反而对人体有好处。每天喝20~30毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降低75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老。

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上班族用眼疲劳怎么办

1、上班族用眼疲劳的敷眼方法 1.1、用手热敷眼部。摩擦双手,直至它们发热为止。然后,闭上双眼,用手掌盖住眼圈,勿压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸,并想像黑暗。每天这样作20分钟,有助于减轻眼部疲劳。 1.2、用茶水敷眼部。将毛巾浸人小米草茶中,躺平,将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除,但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前,先小米草茶冷却一会儿。 2、上班族用眼疲劳的滴眼液法 合理选择滴眼液。患者可在医生或药师指导下选购滴眼液,而且要尽可能选择:不含冰片、薄荷等成分;不含抗生

上班族脑疲劳的11征兆

脑疲劳征兆1.头昏眼花、听力下降、耳壳发热 出现此症状的人视线较模糊,感觉眼前有一层雾。同时还可能会伴有耳鸣,听力下降等症状。 脑疲劳征兆2.四肢乏力或嗜睡 每日四肢疲劳无力,总有一种懒呆动的感觉。晚上睡再多的时间,总感觉睡不够 脑疲劳征兆3.精神不集中 注意力不集中,眼睛容易焕散。 脑疲劳征兆4.记忆力下降 想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。 脑疲劳征兆5.反应迟钝 听别人讨论事情时,总感觉跟不上节奏,反映慢半拍。 脑疲劳征兆6.出现恶心、呕吐现象 没有吃坏肚子、也没有感冒等疾病发生,但莫名其妙的

上班族必吃抗疲劳食物

深色叶菜类。 有缺铁性贫血的女性,常常会觉得体力不支。如果没有摄取足够的铁,身体便无法制造血红素,而氧气不足容易造成身体疲劳。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等,卡路里和脂肪很少,但有很丰富的铁,是很推荐的食材。 如果有睾丸素不足的困扰,羽衣甘蓝也有增加贺尔蒙分泌的功用,要特别注意的是:罹患甲状腺机能不足的人,多吃含铁量高的食物虽然对身体有益,但某些特定食物,像菠菜和羽衣甘蓝却会妨碍甲状腺的功能。 豆类。 豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质,对糖尿病患而言是个好消息,而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需

上班族抗疲劳饮食原则

1、饮食平衡是关键 平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。 2、适当补充糖分和碳水化合物 作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。 最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、

上班族疲劳就是一种病

●疲劳分为几种类型 一是体力疲劳。多见于体力劳动者,乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。表现为手脚酸软无力,全身体能明显下降。 二是脑力疲劳。主要见于脑力劳动者,由于长时期进行复杂的脑力劳动,大量消耗能量,招致大脑血液和氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑胀,记忆力下降,注意力涣散,失眠多梦等。 三是心理疲劳。乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的,由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态,情绪沮丧,抑郁或焦虑。 四是慢性疲劳。如果你是上班一族,整日劳碌,并且经常超时加班

上班族缓解疲劳食疗方

1.枣仁莲子粥 原料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。 做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖。 作用:安神、补脑。 2.枸杞羊脑 原料:羊脑一具,枸杞30克。 做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“豆腐脑”。 作用:补脑、调养躯体疲劳。 3.黄芪鸡 原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。 做法:将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。 作用:调养躯体疲劳、体力下降者。

上班族13个脑疲劳征兆

1.头昏眼花、听力下降、耳壳发热。 出现此症状的人视线较模糊,感觉眼前有一层雾。同时还可能会伴有耳鸣,听力下降等症状。 2.四肢乏力或嗜睡。 每日四肢疲劳无力,总有一种懒呆动的感觉。晚上睡再多的时间,总感觉睡不够。 3.注意力不集中,眼睛容易焕散。 4.记忆力下降。 想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。 5.反应迟钝。 听别人讨论事情时,总感觉跟不上节奏,反映慢半拍。 6.出现恶心、呕吐现象。 没有吃坏肚子、也没有感冒等疾病发生,但莫名其妙的恶心。 7.出现性格改变如烦躁易怒、忧郁等。 8.看书时看了

上班族怎么缓解眼疲劳

远眺。远眺是最常见的一种眼疲劳缓解方法。站在窗户旁,打开窗户,双眼窗外的绿色植物,舒缓一下眼部肌肉,然后双眼望向尽力远的远方,几秒后,再收回目光转到近处的绿色植被处。 2 眼保健操。对于长时间用电脑的上班族来说,要每隔一个小时就要放松一下眼睛,预防眼疲劳。眼保健可以有效的预防和缓解眼部的干涩酸胀。其实,搭配着滴眼液能更好的缓解疲劳和干涩。 3 日常的营养搭配是解决眼部疲劳的关键。胡萝卜是我们总所周知的对视力好的食物。其实,像奶酪、香蕉和蓝莓当中也含有大量有利我们视力的元素。在日常的生活搭配这些食物,可以有

上班族容易疲劳怎么办

缓解疲劳的动作一、深呼吸 深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。 缓解疲劳的动作二、伸懒腰 “伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到

上班族身体疲劳怎么办?

香蕉。香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子,钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉,可以改善机体疲劳感。 香瓜。又称甜瓜,含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外,香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量,可及时补充大脑与血液中的血糖浓度,对人的精力有明显的补充作用。 香椿。香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困