如何使自己精力更加充沛

如何使自己精力更加充沛

1、别打乱你的生物钟

某个聪明的懒汉也许曾说过：“我精疲力尽时就会享受一年所有的睡眠。”但我们中很多人错误地选择了星期六早晨。专家表示：“我们各自的生物钟都决定着我们什么时候休息什么时候活跃。当你每天早晨7点起床但周末却睡到中午时，你会打破生物钟的规律，最终感到更疲劳。”

疲劳在一定程度上和身体释放的肾上腺素有关。肾上腺素的释放始于早晨3-4点，到大约11点间7个小时内起床的人在11点时达到峰值。你躺在床上过这段时间，就等于压制了肾上腺素的水平，这会使你的大脑陷入到周末边缘区。

2、把血压保持在正常范围

周期性低血压被认为是神经中枢血压过低，可能是精疲力尽的原因。当一个医院对23位患慢性病而疲劳的综合病患者进行诊察时，其中22人神经中枢血压过低，在对他们进行了治疗后其中有9人摆脱了疲劳，7人的症状有了明显的改善。

如果你站很长时间后就变得眩晕，当你洗热水浴时感到头晕眼花或者假如你有晕倒的倾向，医生会估计你神经中枢血压过低。测验很简单：医生把你倾斜放在床上使你的头和脚呈70°角。这样假装站立很长一段时间，如果你发晕或者血压下降，几分钟之后，你可能会出现头晕恶心的症状。治疗包括调节血压，饮食多吃流食，增加些食盐的摄取量，这样一个疗程就会促进肾保留更多的钠。

3、喝足够量的水

一旦你感到口渴，你的体内已丧失大量的液体。如果液体水平降低，你的体力就会下降，这是可以感觉到的。缺水能引起血压降低而带来疲劳。如果你做了大量的锻炼，一天应喝8-10杯水或者更多。

4、当心某些药物的副作用

也许你知道某种抗组胺、寒冷的药和咳嗽糖浆能使你昏昏欲睡，但是你可能不知道人们熟悉的其他药也能引起潜在的副作用。这包括一些降血压的药还有一些利尿剂，如果你感到劳累或精疲力尽，问问医生或者药师是不是服药物引起的，哪些可以服用。

5、适当减压

压力能使你萎靡不振。心理学家说：“害怕会使你肌肉紧张，带来疲劳，正像你出去砍木头一样，它也使你屏住气夺去氧气，给你带来疲劳。”

坐在温暖的椅子上，闭上你的眼睛，想象你自己在平静的环境集中精力慢慢地做深呼吸，专家建议在上午任何时间你都可以安排看牙医或其他一些不自在的活动，这样你就不用花费整天时间为它担心了。

6、在你周围适当增加暖色

你的周围用一些阴暗的颜色围着，也会使你疲劳和消沉。专家提出：在你周围多增加一些暖色，例如黄色、橘黄色，尤其是红色，就能使你舒适，这些都是火焰的颜色。经过长期研究，如果你想快速消除疲劳，多注意红色的东西即可。暖色能使你消除疲劳，但过度使用，你可能会变得十分刺激，精力就会很容易被耗完。

7、缓解眼疲劳

眼科教授说：“如果你长时间地注视一处，你就可能把你的身体弯曲成舒服的位置或者趴在计算机的显示器上或俯在书桌上。”你感到筋骨疲劳是无足为怪的。视力问题也妨碍精力，会引起疲劳。

要检查一下你的视力，每小时应从你计算机或日常文书工作中抬起头来休息五分钟，用这些时间去做其他的事，诸如打电话等。

肾虚食补让女性精力充沛

补肾：双豆带子蒸豆腐

豆腐作为食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能。带子新鲜水灵，和豆腐绝妙搭配，纳豆和豉汁两种味道带给你双重美味体验。

材料： 新草母鸡、玫瑰露酒、生抽、特加饭酒、干辣椒、香叶、泰国鱼露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋葱。

秋冬养阴，这是女性进补的好季节，虽说气候偏向于燥热，但吃什么补什么。下面小编推荐几个秋凉气候里最温暖贴心的简易菜谱，从补肾到补好补暖你的子宫，样样不缺哦。从之前的文章里，我们了解到助孕的食疗主要从补肾、健脾胃、滋阴、暖宫等方面去着手，下面就为大家从这四个方面各自介绍一道助孕餐，通过采用多种营养丰富的食材食疗帮准妈妈们全面维护和提升孕力，保持整体孕力充沛。

做法

1. 将潮州咸豆酱和广东豆豉轻轻过水，减轻咸味;然后放入食物料理机中打碎成茸泥状。

2. 将潮州咸豆酱加糖、麻油、胡椒粉、鸡精、蒜蓉调味备用。起热锅，将广东豆豉翻炒一下，放入糖、麻油、鸡精、蒜蓉等调料，盛起备用。

3. 将豆腐放入蒸笼隔水蒸至微微出水后，放上处理过后的澳洲带子，然后分别淋上潮洲咸豆酱和广东豆豉，蒸6分钟后下少许熟油及葱花即可。

4. 将菜叶洗净后过水放置两旁作装饰点缀。在家蒸豆腐，上面的材料蒸完后很易掉下来。如能在豆腐面上扑一层生粉，就可以黏实上面的材料了。

Tips：在家蒸豆腐，上面的材料蒸完后很易掉下来。如能在豆腐面上扑一层生粉，就可以黏实上面的材料了。

滋阴：鲍汁花胶鹅掌

从中医角度，花胶极有滋补食疗作用，是取自鱼鳔晒干制成，口感既韧性又滑爽，与鹅掌搭配起来相得益彰。鲍鱼汁鲜香味浓，淋在花胶上，旁边再配以两颗碧绿脆嫩的芥菜，色香味跃然而出。

材料：火腿、猪肉、鸡肉波兰鹅掌、芥菜、花胶、鲍汁

做法：

1. 用上等猪脚、火腿、老鸡花七天七夜煲成高汤，去骨后加入鲍汁熬煮成香浓醇厚的浓汁。

2. 将鹅掌过水后沥干水分与用温水泡发后的花胶一起放入炖盅，倒入步骤1熬煮好的浓汤，放入盐、料酒等调味品，用文火炖煮6小时左右，至汤汁收干即可。

3. 将芥菜洗净后过水用浓汤灼熟摆碟两边，制好的花胶和花菇保持完整摆放在芥菜中间，再用鲍汁芡淋上即可。

Tips：花胶的制作过程中，要用温水泡够时间。一定不能碰油，甚至半滴的油，不然花胶会马上散开。花胶为胶质极重之物， 容易粘底， 煲时宜用竹笪垫底，以防烧焦。

暖宫：玫瑰豉油鸡

肉嫩、皮脆、鲜香、味美，玫瑰豉油鸡是广式菜系中一道颇有特色的冷菜，具有补血益气、滋阴养颜的功效。

材料：新草母鸡、玫瑰露酒、生抽、特加饭酒、干辣椒、香叶、泰国鱼露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋葱

做法：

1. 把干辣椒、香叶、豆豉放在布袋里，放入100克的水中浸泡片刻后与芹菜、洋葱块、姜块一起上笼蒸20分钟。

2. 把蒸好的“布袋”、芹菜、洋葱、姜块取出。汁留锅里，加生抽、加饭酒、鱼露、冰糖、味精、胡椒粉，烧开、冷却后，加入玫瑰露酒成玫瑰豉油汁。

3. 鸡洗净后过水取出，去颈，将鸡切成四大块，放入玫瑰豉油汁，最好水能够没过鸡块，用小火煮1个小时以上，期间将鸡翻动两次，让它均匀地沾上调料，食用时改刀装盘。

Tips：鸡种要选好，浸煮时水不宜火大，以免将鸡肉煮烂，师傅另一秘方便是将姜打成茸后，放入熟油里浸泡，与玫瑰豉油鸡同食，是绝妙搭配。

脾胃：花旗参雪蛤

雪蛤是很好的女性补虚品啊，主要功能之一就是有效补充体内雌性激素不足，很多准备要宝宝的女士使用雪蛤来补充激素助孕和增强体质的，与花旗参一起炖煮，起到温补作用。

材料：雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒

做法：

1.将雪蛤用黄酒泡发4小时后，再用温水浸泡至完全发胀，用牙签或镊子仔细挑出杂质。

2.将姜汁与白酒混合在一起，过雪蛤去腥味后，备用。

3.将花旗参切成薄片，与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。

Tips：最好用沙锅隔水炖(就是小锅放在大锅里，大锅加水)。不锈钢锅子其次，铁锅不要用。雪蛤泡的时间应该超过24小时，炖的时候加一点点姜汁可以比较彻底地去除腥味。

吃了三七粉有什么反应 精力充沛

三七粉中含有的三七皂苷具有改善缺氧和再供氧的作用，还能降低心肌的好氧量，增强脑血流量、扩张脑血管，供血量和供氧量上去了，就能精力充沛、提神醒脑。

白领怎样做才精力充沛

1、白领怎样做才精力充沛:晨练5分钟。

起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

2、白领怎样做才精力充沛:养成喝水习惯。

处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

3、白领怎样做才精力充沛:讲究吃早餐。

美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏叁文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;叁文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、白领怎样做才精力充沛:十点加餐。

即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖塬也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

鸠尾的准确位置图 鸠尾穴特效按摩疗法

用四指叩击本穴，或用拇指指腹按压本穴，做圆圈按摩，每次3-5分钟，长期坚持按摩，可使精力充沛，气色饱满，皮肤富有光泽。

醋泡花生可以空腹吃吗

尽量不要空腹吃，时间上没有大的要求。

醋泡花生对保护肝脏具有良好的作用，并能促进消化液的分泌，增强肝病患者的食欲。夏天人易产生疲劳、困倦之感，多吃点儿醋，很快会解除疲劳，使精力充沛。

​白领保持工作精力充沛的5方法



1、晨练5分钟。

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯。

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3、讲究吃早餐。

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏叁文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;叁文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、十点加餐。

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖塬也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5、午后喝咖啡。

午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

上班族捏这处一天精力充沛

现在人的生活压力还是非常大的，人总是处于紧绷的状态，经常对着电脑工作的上班族来说，很多人都会出现脖子及肩膀僵硬疼痛的问题。

长期坐姿不良，不自觉的驼背、抬肩，长时间保持这样的紧绷姿势，肩膀和脖子肌肉不僵硬也难!

尤其现在上班族都在冷气房里，一边喝着外头买的冷饮，一边聚精会神盯着电脑萤幕，加上冷气呼呼的吹，风寒湿气一下子全来了，将使得脖子跟肩膀遇冷收缩的更厉害，症状也就越严重，有些人甚至会牵连到手臂疼痛，严重还可能会有手指末梢麻木感。

甚至还有人因为脖子僵硬问题，常连带有头痛症状，这种头痛属于紧张性头痛，又叫做肌肉收缩性头痛，头部会有压迫、沉重、疼痛感觉。虽然是头痛，但是问题根源一样是来自颈部肌肉的紧绷。

中医认为，如果你想彻底的解决肩颈酸痛的问题，那么你就要从坐姿、肌肉放松来着手。

比如坐姿要求腰正颈直，不要低头、驼背，尽量放松上臂，这样比较不会造成长时间提肩。此外，工作一段时间，也要记得做一些伸展动作，让肌肉能够休息、放松。

中医提供给大家几个简单好用又有效的穴道按摩保健法，每天数次按摩，就可以有效改善肩颈紧绷。

风池穴

在枕骨下方，后颈发际两侧凹陷处，刚好是斜方肌跟胸锁乳突肌上端交会凹陷的地方。如果伴有紧张性头痛，按压风池穴时会有明显压痛感，但是按摩几分钟后，可以感觉头部跟颈部都放松许多。风池穴对感冒头痛、眼睛疲劳也很有疗效。

后谿穴

在手掌的尺侧，小指掌指关节后方赤白肉际处，握拳时的隆起点。后谿穴属于手太阳小肠经，小肠经循行经过肩背部，而且后谿穴又为八脉交会穴之一，跟督脉相通，所以常被用来治疗肩颈部疾病，例如落枕、颈肩综合症等。按摩后谿时，若朝掌骨侧按压刺激会很酸。

我们在工作的时候，不妨每隔一段时间就自己按按后谿穴，你就感觉到脖子和肩膀舒服了很多。

中渚穴

位在手背无名指和小指的掌骨之间，掌指关节后方凹陷处。按摩中渚穴时，可以用大拇指跟食指掐住手掌内外侧，用力向下按压时，会觉得有明显酸胀感，还会向手臂上传。一边按可以一边活动活动脖子，活动后会觉得脖子比较舒服。

中医表示，后溪穴跟中渚穴都是治疗落枕的特效穴，对肩颈部肌肉僵硬、酸痛都有很好效果。如果常有肩颈酸痛毛病，不妨自己有空按摩这两个都位在手上的穴道，平常在办公桌前就可以自己按摩非常方便。

中医再次提醒，要彻底改善解决肩颈酸痛毛病，还是必须从最基本的姿势、工作、饮食习惯等改正，否则还是会常常让你感到难过喔!

什么时间喝药酒最好 药酒什么季节喝最好

饮用药酒四季皆可，但是饮用养生药酒的话，则以冬令时节为佳，因为冬季气温较低，人的各种活动相对比较少，新陈代谢也比较缓慢，消耗相对较少，饮用养生药酒滋补强身效果比较好，不但能调整人体的气血阴阳，更重要的是可以增强体质，使精力充沛，为来年不生病，少生病做准备。