怎样消除心理疲劳烦恼

怎样消除心理疲劳烦恼

1、幽默

幽默是一种美丽的心灵转化剂，它不但可以让烦恼转化为欢畅，而且还可以让我们把不开心的心情转变成愉快的心情，并将尴尬变为融洽，非常有利于人们自我调节情绪和消除身心的疲劳感。

目前，美国一些科研机构已经推行“幽默疗法”，此疗法使许多患者全身肌肉得到松弛，摆脱烦恼、内疚、抑郁的心理状态。

2、音乐欣赏

音乐可以增进健康，辅治疾病，使人延年益寿。经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且还有化干戈为玉帛，促进家人和睦相处的奇妙作用。从事“音乐疗法”的医生们指出，悦耳动听的音乐通过人的听觉影响大脑皮层，使内分泌系统增加分泌一些有益于健康的激素和酶，因而当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就加深，神经就松弛，疲劳便得以消除。

3、书法

书法是养生的一种非常好的方法，而且它也是一种健身的活动。当你挥毫练笔的时候，不但得到了艺术上的高雅享受，而且还能修身养性，增进健康。

它与气功、太极拳相似：静中有动，外静内动。练书时，“意在笔先”、“凝神静虑”，运笔时气沉体松，专心致志，可使人心情舒畅，乐此不疲。

4、绘画

绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动，尤其是到野外一边写生作画，一边欣赏自然美景，有益于身心健康。

国外一些医院还采用“绘画疗法”治疗疾病，让病人通过绘画，自然地将压抑在心头的感情发泄出来，调节精神，改善病情，加快恢复健康。

健脑吃什么食物 洋葱

含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。

总感觉疲劳想睡觉怎么回事 外界压力因素

如果一个人的人生失意、压力过大、负面情绪重、过于忧郁也可能出现身体疲劳想睡觉的现象。因为在他们的心理，只有睡觉才能逃避这种现实的生活。

另外，用脑过多、牵挂太多也会造成心理疲劳乃至生理疲劳，以至于头脑昏昏沉沉，整天想睡觉。

建议：积极的面对生活，每天给自己以正面的能量，生活、工作上简单，让自己少一点烦恼。

3招教你消除上班疲劳心理

学会自我放松

保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。在工作中也能适当放松，例如听听歌，与同事聊聊天等等，同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

学会合理安排工作和生活

制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系 白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼或被别人超过等等。那么如果在工作中有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上应有明确界限，下班后就应充分休息而不应还惦记着工作，多参加体力活动以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

学会增强心理品质

提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力 由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。学会调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

情绪低落精神萎靡是什么原因

1.体力疲劳造成健康透支

有关专家告诉记者，人在过分劳累时，血液中二氧化碳和乳酸会增多，导致四肢乏力、肌肉酸疼，严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死。废寝忘食、不注意睡眠和休息，都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。

消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得更快一些。

2.心理疲劳是健康大敌

现在很多人的累是“心累”。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低，或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来。

专家说，心理疲劳是由于社会竞争激烈、工作紧张、各种压力所致，常见于男性和年轻人。当心理疲劳持续发展时，会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等。 要缓解心理疲劳，要先找出原因，尽可能地将烦心事丢开，待心理恢复平静之后再考虑对策。

其次，要学会自我调节，平时要养成开朗、乐观的性格，遇到困难要有信心，这样就能避免由于无端发怒而引起心理疲劳。

第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想，节省心理能量、减少心理疲劳。

通过以上的介绍，我们现在知道了情绪低落精神萎靡是什么原因，在平时的时候我们一定要注意进行调理，特别是要学会放松自己，在紧张的工作后要找个自己喜欢的方式进行放松，另外也要增减积极乐观的心情，要多进行娱乐和运动。

白露调神重在宁神静气 积极缓解心理疲劳

白露前后，要特别注意心理养生，积极缓解心理疲劳，拥有一个健康的体魄。以下三点可以帮助我们有效缓解心理疲劳状态：

1、在日常生活中时刻保持一颗乐观向上的心，遇到问题能够积极进行自我调节，有效避免因为无缘无故发脾气而导致的心理疲劳；

2、在遇到烦恼或者是困难的时候，应该先让自己平静下来，避免因为心烦气躁而不能很好解决问题导致心理疲劳。

3、不要让自己陷入胡思乱想的陷阱里面，不要为一些无关痛痒的人或事劳心伤神。

除以上所述之外，还可以积极参加一些能够让人放松、感到快乐的活动，比如看看电影、读读书等。或者是积极参加一些轻松的锻炼活动，比如瑜伽等等。

正所谓“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”微笑对于我们的生活、对于我们的身心健康都有着十分重要的作用。每天微笑所带来的好处也是多方面的。第一就是微笑可以带动我们身体上的400块肌肉，不仅可以消除颈部和背部的肌肉紧张感，人体的心肺动能也会得到增强。同时在微笑的时候还可以通过改善呼吸系统和循环系统来增强人体免疫力。第二就是微笑的人，心态更好更乐观，这样可以帮助我们远离心理疲劳。

心理疲劳以及用脑过度

人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者主要针对劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等;后者主要指脑力劳动而言，疲劳的主要表现为心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝等。

心理疲劳的一个明显标志是学习与工作效率降低，而长期的心理疲劳影响心理健康，使人心境压抑，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头昏、记忆力减退、失眠、怕光等，还可能发生其它心因性疾病。

一般情况下，人们比较注重减轻体力劳动强度，改善劳动环境，注意劳逸结合和其它心理卫生要求，这对保护健康确有益处。专家们则特别建议脑力劳动者劳逸结合，注意脑力劳动中的心理卫生。科学家提倡脑力劳动者注重强调对其所有从事的脑力劳动的兴趣，使脑力劳动环境的安静及光线照明符合卫生要求等方面，认为这些对消除心理疲劳有益。

脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉，这种疲劳感是人体、器官或主要细胞(离细胞等)，对继续工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止工作，以睡眠或者娱乐、体育活动(或体力劳动)等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。

而很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作，如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂;诗人则是以酒助兴;西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡，或者使用其它兴奋物质，来振奋自己或以意志来强迫自己战胜疲劳，继续学习和工作。

但是，医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。

要消除心理疲劳，避免用脑过度对身体的损伤的关键是强调劳逸结合，体脑结合，科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，强调劳逸结合，体脑结合，切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。

消除青春期心理烦恼的具体方法

不开心的时候就大喊出来吧找朋友聊天。如果你是女生，放声大哭吧，没有人会责备你不够坚强的。如果你和父母关系好的话也可以和父母、老师谈谈心。也可以通过听音乐、玩游戏来释放压力。不要给自己太高要求，但同时也要相信自己是最棒的。我也是青春期的，这些都是自己的心得。是否可以解决您的问题?

首先，要树立正确的自我观念，以积极的心态接纳自己的形象，接纳自己的青春期的生理变化，学会正确认识自己。 其次，敞开自己的心扉，把心灵中的积郁倾吐出来。向你的同学、朋友、家人、老师倾诉你心中的烦恼。如可通过谈话、电话、书信、网络交流等形式调节情绪，排解烦恼。 再次，要学会调控心理冲动。树立牢固的道德和法制观念，把精力用到学习上，与异性建立正常友谊，抵制不良诱惑。当出现心理冲动时可采用脑、体、心的全方位转移。 还可以通过参加活动克服烦恼，如读一些自然科学等有益书籍，参加科技、文体活动和社会公益活动及其他社会实践活动等。

消除男人心理疲惫的5个妙招

忙于工作、忙于家庭，男性朋友们的压力不小，拼命工作让他们身心疲惫;身体疲惫通过休息、按摩可以缓解，那心理疲惫该怎么办呢?心理疲惫又有什么方法可以缓解呢?下面给大家介绍消除男人心理疲惫的5个妙招。

第一招：换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

第二招：丢掉完美主义的枷锁

人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

第三招：寻觅一两个知己

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的朋友自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。

第四招：让生活多一些变换

不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。

温馨提示：以上消除男人心理疲惫的5个小妙招，希望能够帮助身心疲惫的大家，在此小编要提醒大家注意休息，因为只有健康才是人最重要的本钱。

各种疲劳的缓解方法

各种疲劳的缓解方法分别是什么呢?疲劳的定义各不相同，疲劳有很多种，体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳等，分别的缓解方法是什么呢，下面让保健养生专家为大家介绍一下。

一、体力疲劳

主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动，信息传到中枢神经，人就产生了疲劳感。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚，这样更易入睡。一般较轻度的疲劳，坐一会或躺一会儿即可消除，如再配合保健按摩，效果则更好。

二、脑力疲劳

因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，主要表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大，时间不宜过长。大脑在运动中得到放松，消除疲劳。

三、心理疲劳

这是因为心理受到劣性精神刺激而引起的一种消极心理，主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。对待心理疲劳靠单纯的睡眠休息是解除不了的，应及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时，应讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的精神状态，开阔心胸，以减少产生心理疲劳的诱因。

用脑过度导致亚健康

一般情况下，人们比较注重减轻体力劳动强度，改善劳动环境，注意劳逸结合和其它心理卫生要求，这对保护健康确有益处。

专家们则特别建议脑力劳动者劳逸结合，注意脑力劳动中的心理卫生。科学家提倡脑力劳动者注重强调对其所有从事的脑力劳动的兴趣，使脑力劳动环境的安静及光线照明符合卫生要求等方面，认为这些对消除心理疲劳有益。

脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉，这种疲劳感是人体、器官或主要细胞(离细胞等)，对继续工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止工作，以睡眠或者娱乐、体育活动(或体力劳动)等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。

而很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作，如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂;诗人则是以酒助兴;西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡，或者使用其它兴奋物质，来振奋自己或以意志来强迫自己战胜疲劳，继续学习和工作。

但是，医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。

要消除心理疲劳，避免用脑过度对身体的损伤的关键是强调劳逸结合，体脑结合，科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，强调劳逸结合，体脑结合，切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。

调整心态消除烦恼的方式

旅游的好处

回归自然、强身健体

生活在都市里的人们，由于长期受到空气污染、高分贝噪音、工作压力等不良生活环境和工作环境的侵扰，患高血压病、冠心病、糖尿病、溃疡病、神经衰弱等“城市病”的人日趋增多。当人们投身于大自然的怀抱，置身于海滨、山谷、森林、旷野、田园、湖畔等处，就能获得大量的“空气维生素”一负离子。负离子具有调节神经系统的兴奋与抑制功能，能促进血液循环，使机体的红细胞和血红蛋白增加，加速肌肉内代谢产物输送，从而消除人体疲劳。

在旅游的时候，人们的关注点都在周围的风光上面了。被眼前的美景所折服。美景自然是醉人的，能让人变得开心起来。即使会比较累，但是还是容易高兴起来。高兴的人就会促进内分泌，有益身心健康。

还能通过综合运动，活动筋骨，疏通气血，调养精神，呼吸新鲜空气，沐浴阳光，享受着绿色带来的恬静舒适，其身心必将达到最佳状态。

调整心态，消除烦恼

在旅游过程中，能够陶冶情操，对于心情不好，甚至有抑郁情绪的人来讲，在面对名山大川、亭台楼阁、险景胜地的时候，抑郁、烦躁等不良情绪都会得到缓解，随风而逝。