女生小腿有肌肉好看吗 拍打小腿
女生小腿有肌肉好看吗 拍打小腿
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
肌肉可以消掉吗
1、肌肉可以消掉吗
肌肉是可以通过一些运动来消掉的,但要掌握正确的方法。
按摩放松肌肉:
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。
摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。
2、消掉肌肉的其他方法
拍打软化肌肉:
想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。
3、调整站姿与走姿可有效预防肌肉
这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
女生瘦小腿肌肉的方法
女生瘦小腿肌肉的方法
结实肌肉型小腿力量训练+运动拉伸建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少5组，锻炼肌肉的耐力，让它更紧实，提高密度，减少体积。
要花较多的时间去训后拉伸，务必做到酸痛难忍，维持该姿势30秒。腿部的拉伸，一定要记住，整个过程，感受自己身体的对抗，保持深呼吸。什么是肌肉型小腿放松状态下捏起大腿皮，感觉非常困难。腿部紧实、有线条感，灯光下难观察到橘皮组织。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大，以及和脂肪并存。
女生瘦小腿肌肉的方法
储水浮肿型小腿低钠饮食减水肿有浮肿型小腿的女生钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。平常还要少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等，因为这些食物那含量都是很高的。
除此之外，适量摄取含碘食物：如海带、虾等食物，可改善下半身血液循环。消除水肿型的小腿。
木棒拍打按摩平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头或者专用的拍打木棒拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也可以用木棒在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
什么是浮肿型小腿
有的女生小腿不是有很多肌肉，而是身体大量的水囤积在小腿。怎样判断水肿型小腿?用软尺测量腿围，水肿型小腿晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。
女生瘦小腿肌肉的方法
脂肪堆积型小腿有氧运动减脂瘦腿围用手捏起腿皮，非常轻松厚实、松软、垂垮，即使不用手挤压仍旧能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪型小腿。想要瘦脂肪型小腿又要说到有氧减脂运动。最有效又耗时短训练方式是HIIT(高强度间歇训练)，但是这个需要较好的运动基础才能完成。喜欢户外运动的朋友，可以选择长时间有氧慢跑来瘦小腿减脂肪。
日常饮食除去可见脂肪
可见脂肪食物包括鸡鸭的皮、猪肉的肥膘，蛋糕的奶油、巧克力这种含糖热量高又没什么营养的食物要少吃或不吃。甜食和动物脂肪这类食物，我们身体很难利用起来，一般会作为“银行存款”储藏起来，这也就形成人体的脂肪。
什么是脂肪型小腿用手捏起腿皮，非常轻松厚实、松软、垂垮，即使不用手挤压仍旧能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。
小腿肌肉怎么消灭
拍打小腿
肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。
按摩放松肌肉
1、摩擦式按摩
涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩
用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
如何瘦肌肉型小腿
步骤一：拍打放松肌肉法
其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!
肌肉型小腿瘦腿法
瘦肌肉型小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法
1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。
睡前做什么对身体好？这些看完你就懂了 睡前拍小腿防抽筋
睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋，还能促进睡眠呢。
睡前养生知识 拍小腿-防腿抽筋
不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。
将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
女生小腿有肌肉最好的改善方法
小腿为什么会粗壮?
进行跑步、动感单车等运动，或者长期穿着高跟鞋等，都会锻炼到小腿的肌肉，但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸，导致长出来的肌肉变成粗大的块状，这就是小腿肌肉产生的原因。
如何通过锻炼改善小腿肌肉块?
想要改善小腿的肌肉块，也必须要通过运动，不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状;按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。
动作一：双腿交替拉伸法
动作一步骤详解：
Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;
Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展;
Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作二：折胯下蹲拉伸法
动作二步骤详解：
Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;
Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;
Step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;
Step4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作三：揉搓按摩法
动作三步骤详解：
Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方;
Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组
动作四：拳头按摩法
动作四步骤详解：
Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松;
Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组
动作五：揉捏按摩法
动作五步骤详解：
Step1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方;
Step2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏;
Step3：反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组
动作六：挤压按摩法
动作六动作详解：
Step1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;
Step2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部;
Step3：左侧同理按摩并回收左脚;
Step4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组
两腿伸直可以减肥吗
今天我们就来说一说瘦腿的问题,坐着把两腿伸直能直接瘦腿吗?这也是好多人都在关注的。
坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
女生小腿有肌肉好看吗 按摩小腿
按摩小腿可以起到放松肌肉的作用，所以建议大家平时一定要多按摩自己的小腿肌肉。因为小腿肌想要消除的话也没有特别的难，很多时候只要大家把自己的一些生活习惯做好了，小腿肌肉很容易就可以消除掉，比如大家如果平时不喜欢去运动的话，那就多给自己按摩一下小腿，减少小腿肌肉的生成，这样也可以让大家的小腿更加纤细。
肌肉型小腿肚子怎么减才快一些
1、拍打肌肉法
肌肉紧绷的小腿是非常不容易变瘦的，所以在进行一切运动之前，一定要打松结实的小腿肌肉。打松小腿肌肉的方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
这个拍打小腿肌肉的动作可以在睡觉之前进行，一般每次不能少于200下才能起到很好的效果。拍打小腿肌肉可以有效促进小腿部位血液的循环，帮助放松紧张的小腿肌肉。
2、拉筋法
腿部肌肉比较紧实的人，想要帮助腿部塑形，可以采取拉筋、练习韧带的方法来达到使小腿修长的目的。
具体做法：
(1)平坐在地上或者瑜伽垫子上，双手往前拉伸抓住脚趾;
(2)双手抓住右脚的脚底，让右脚慢慢抬起;
(3)下巴往上抬高挺胸收气，再换到左腿进行。
3、长跑法
每天坚持远距离的长跑运动，可以有效帮助重塑腿部线条。但是需要注意的是，在跑步的时候，一定要注意保持跑步姿势的正确，另外，跑步的速度放慢比较好。
4、捏揉法
在洗完澡之后，可以坐在床上，用双手的拇指、食指以及中指按揉小腿的肌肉群，按揉的时候稍微用一点力，每次按摩大约5分钟左右即可。
很多女性的小腿肚虽然看起来非常硬，其实并不全部是肌肉，而是肌肉和脂肪的混合。大家现在不妨用手捏一捏自己的小腿，只要能够捏起来的，无论是软的还是硬的，这些其实都是脂肪。
小腿肌肉难看怎么办
怎么减肥小腿肌肉让难看变好看呢?其一，每天在睡觉之前在床上蹬一百下空中自行车，并且要有一定的节奏，速度不能过快就行了。蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。不过，做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。
也可以常拍打小腿放松肌肉，紧绷的小腿通常不容易变瘦，建议常常打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
老人爱抽筋怎么办
老人腿抽筋的自我疗法。老年人容易发生小腿疼痛和抽筋，主要原因除因缺钙导致的骨质疏松所致外，与动脉血管硬化也有关系。
下述锻炼方法如能长期坚持对腿痛可有良好的治疗效果
每天坚持步行30分钟，可增强肌肉、韧带、骨骼、关节的活动能力，促进腿部和全身的血液循环。
按摩拍打小腿部。用两只手掌按摩、拍打小腿部5分钟，并重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各100次。
两脚交替用力跺脚。坐在椅子上，两脚踏地轮流交替用力跺脚200次，可显著改善小腿部的血液循环，增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和抽筋。
少坐多动。
如何瘦小腿
高跟鞋平底鞋交换穿，每天都穿高跟鞋小腿会有一坨肌肉，要是变硬了很难消掉的。
小腿肚分为肌肉型和肥肉型两种，不同的情况要按照不同的方式步骤瘦腿,肌肉型的小腿比较紧绷，肥肉型的小腿较为松弛，楼主可以根据不同的情况选择不同的瘦腿方式：
肌肉型的小腿不能单纯的靠运动消脂肪，这样不仅起不到瘦腿效果，还会让小腿越来越难看。正确的方法是，让小腿肌肉变松弛，成为肥肉型小腿后在通过运动方式消耗小腿肌肉。
(1)肌肉型->肥肉型：
方法一：平坐在地上，伸直一条腿，另一条腿弯曲成九十度，洗干净手后滴两滴精油，沿着小腿下部向上滑动，并施于一定的力度（记住是由下往上按压滑动），按摩十五分钟后换另一条腿，重复两到三次，每天坚持做，可以让肌肉变松弛。
方法二：平坐在地上，弯曲两条腿，将手轻放在膝盖上，脚底和身体保持不动，尽最快的速度左右晃动小腿，每隔五分钟停下来一次，拍打按压小腿五分钟，如此反复3-5次，可以帮助消除肌肉。
(2)肥肉型->美腿
方法一：站直并并拢双腿，然后慢慢弯下腰，保持膝盖绷直，让自己的腹部尽量贴向大腿，此时会感到小腿有拉伸的感觉，保持这种姿势5分钟，然后慢慢起身，平坐在地上，用手拍打小腿肚肌肉，由下往上按摩小腿5分钟，每天坚持重复上诉步骤3-5次。
方法二：平躺在床上，提高腿至90°，做蹬自行车动作，坚持10分钟，接着拍打小腿肚5分钟，反复上诉步骤2-3次。
方法三：站直，绷紧双腿并尽可能的抬高后脚跟，绕着屋子向前走动（不可以曲腿），每天走半小时，可以拉长腿部线条。
小腿是身体部位最难瘦下来的部位，特别是肌肉腿，十分难看。我以前是搞体育的，经常跑啊、跳的，小腿肌肉看起来特man，弄得我从来不敢穿裙子扮淑女，不过后来有人告诉了我一个不错的瘦小腿肚的办法，你可以试试看，只要坚持肯定是有效的,我一直在坚持，效果还可以，做了一个半月拉，瘦了一厘米多哦、(*^__^*) 嘻嘻……
找一个7、8厘米的木头（或者两块砖头叠放起来），将它固定好，让后脚跟着地，前脚跟踩在木块上，膝盖往后压，尽量保持腿直立，每隔10-15分钟下来拍打小腿肚，放松一次，每天重复三四次，可以帮你拉长小腿肚的肌肉线条。
怎样预防小腿粗的出现
很多人的腿虽然不很粗但是看上去很难看，有肌肉就会觉得很结实不美观，肌肉腿的出现和不良的生活习惯有很大的关系，下面就来看看如何预防吧。
1保证良好的站姿。良好的站姿不仅可以矫正O型腿，改变大腿的肌肉，也对肌肉小腿有很好的预防作用。站立的时候把双膝并拢了，脚放直，不要太放松也不要太绷紧就好了。
2放松小腿。方法很简单，在一天紧张的站立之后，不管是坐着还是躺着，将自己的双脚平放在水平面上，放松10秒，然后把脚努力的往上抬起保持几秒钟在放下，反复的做。
3按摩你的小腿。平坐在地上，讲脚弯起，双腿呈完全放松的状态。用双手拍打小腿肚子，揉捏搓都可以，让小腿的肌肉发烫。
注意事项：揉捏小腿的时候不要太放松，手用点力气才会有效果。