​腰痛怎么办 怀孕期间如何缓解腰痛

​腰痛怎么办 怀孕期间如何缓解腰痛

孕妇常会出现腰疼的情况，尤其是孕妇肚子越大腰疼现象会越明显。对于孕妇腰疼的情况，不宜盲目治疗，必须要找到合理有效的治疗方法，孕妇腰疼怎么缓解?

孕妇腰疼怎么缓解1、调整姿势，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时， 可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。

站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。

2、按摩缓解背部疼痛

轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。

很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩，可以帮助妈妈放松背部的肌肉，的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩，因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入，如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。

另外，很多按摩的地方都习惯用精油，但建议准妈妈最好不要用，因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和有机的润肤乳。

3、选择腰胯部的腹带也有一定效果

准妈妈也可借助腹带来帮助自己缓解疼痛，但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。

4、温和的运动也可以尝试

在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。

5、在饮食中补充Ⅱ型胶原蛋白

前面说到，导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，而这里面的胶原蛋白主要是Ⅱ型胶原蛋白，这种胶原蛋白的减少，会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含Ⅱ型胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

富含Ⅱ型胶原蛋白的食物主要是大棒骨或者带筋类的食物，比如猪蹄。准妈妈可以将大棒骨煮汤，冷却后将表面的油脂刮掉，用剩下的果冻状的汤类来煮面或者做菜，这种果冻状的汤里面的主要成分就是Ⅱ型胶原蛋白。

孕期常见疾病 孕妇腰疼是怎么回事妇女怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。

孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，妊早期这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。

妊中期和晚期这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。此外，妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足，会造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。

孕期腰疼是正常的吗

孕期腰疼是正常的吗?怀孕后腰疼怎么办? 孕期腰疼能治疗吗?怀孕腰疼影响胎儿健康吗?

孕期腰疼不能一忍了事

怀孕是一件很幸福的事，但很多女性在幸福之余却发现怀孕也是一件十分辛苦的事情，怀孕初期种种早孕反应让幸福的准妈妈们措手不及，经历了早孕反应的各种不适之后，准妈妈们进入怀孕的第二个阶段——孕中期，绝大对数进入孕中期的女性会感觉到身体负担逐渐加大，便秘、口舌生疮、皮肤干燥、腰腿酸痛等等接踵而至，然而最为难忍的是腰腿酸痛，很多准妈妈认为这是怀孕必然的经历，就和很多早孕反映是一样的正常生理现象，其实不然。

对于孕期腰疼这个问题，很多准妈妈认为是正常的，其实专家告诉你仅20%左右的孕期腰疼是属于孕期正常反映，而且孕期生理腰疼并不明显也不剧烈，如果您怀孕后腰疼难忍，那么为了您和宝宝的健康最好及时就医。

孕期腰疼是由于什么造成的呢?

孕前不良坐姿 不良穿衣习惯 都是导致腰疼最主要的原因

据统计，打扮时尚、喜欢穿牛仔裤、束缚裤以及不爱运动办公室白领，在怀孕后罹患腰椎疾病的几率高达70%，而这类女性在产后罹患腰椎疾病的几率也高于其他女性，那么为什么会这样呢?其实这和生活习惯有关，紧身裤，束缚裤会导致腿部静脉曲张，血液不循环，再加上久坐压迫腰椎神经，没怀孕的时候可能指是觉得偶尔腰酸背痛，一旦怀孕迫于胎儿压力，腰椎可就要开始罢工了，这是导致孕期腰疼的众多原因之一，其实专家提醒，那些备孕阶段的女性应注意自己的腰椎健康，因为怀孕前不仅仅需要补充叶酸，关注智齿健康，还应该做一些全面检查了解身体状况，一般来说女性在准备怀孕前医生会提醒备孕女性，注意自己智齿健康避免怀孕后由于经常上火可能引起智齿炎导致牙齿剧烈疼痛，因为此类神经性疼痛可能会引起宫缩从而导致流产或者造成，其实腰疼也属于神经痛，如果过于剧烈或者时间过长，都会对胎儿造成不良影响，所以准妈妈对腰疼要零容忍。

不是所有孕期腰疼都是正常现象

女性孕期腰疼不一定都是由于激素引起或者胎儿压迫腰椎神经而引起酸痛，很多女性不知道，孕期不正常坐姿、睡姿都有可能引起腰痛，最为常见的是办公室一族，怀孕后继续上班，没有留意自己的腰椎健康，一般来说怀孕后女性继续工作对孩子和孕妇都是好事情，但对于工作的时间和方式则有一定要求，如上所述，长期坐办公室的孕妇应每隔一小时起身走动一下，活动一下腿部、臀部肌肉，这样不仅可以避免孕后期腿抽筋也可以很好的缓解腰疼。

孕期得了腰椎疾病能治疗吗?

怀孕后得了腰椎间盘突出怎么治疗

很多80后辣妈由于婚前长期穿紧身裤，久坐不动以及长期穿高跟鞋导致盆骨变形，怀孕后盆骨和腰椎因为胎儿的逐渐长大而压力倍增，部分女性在孕中期被查出患上腰椎间盘突出，其实这类患者大可不必紧张，一般来说医生会根据产妇的病情采取阶段性治疗，如不太严重的患者医生可能会做一些简单的物理治疗，待患者生产后再盆骨和腰椎没有宝宝的压迫后会自行痊愈，如情况较为严重的患者医生一般会采取不伤及胎儿的保守治疗，如果准妈妈疼痛加剧医生可能会采取一些止痛和物理治疗双管齐下。

孕期腰椎疾病不治疗对胎儿影响大

对于一个孕育着新生命的准妈妈来说，自己的身体健康远远赶不上肚子里宝宝的健康重要，所以很多准妈妈对于腰疼是一忍再忍，既不就医也不吃药，其实专家告诉你，怀孕时身体的疼痛会刺激脑垂体分泌激素，影响胎儿发育，并且很可能造成早产，和胎停育，因此准妈妈不要对疼痛若无其事，及时就医采取措施是保障您和宝宝健康最关键的。

缺钙不仅会引起腿抽筋 也会引起腰疼

许多孕妇觉得，只要自己不抽筋就不缺钙，孕中期和孕后期的准妈妈在夜间睡觉时或走路时会偶然抽筋，这一直被误解为缺钙的唯一表现，其实不然，腿抽筋不一定就是缺钙，而缺钙也不一定都是表现在腿抽筋上，据专家介绍，胎儿在成长期间需要大量的钙和铁，特别是孕中期开始，胎儿骨骼发育进入成长期，对钙的需求会越来越大，当准妈妈们钙的摄取无法满足胎儿的钙需求时，胎儿会从产妇的身体里偷走钙，这会导致准妈妈牙齿松动、腰腿酸痛、脚抽筋等，但大部分的准妈妈只知道缺钙会导致腿抽筋以及牙齿松动，其实很多腰疼是由于缺钙引起的。

腰疼不宜久坐 加强运动可缓解腰疼

很多准妈妈从怀孕开始就进行着保胎事业，从怀孕第一个月起就开始在床上躺着，认为前三个月少运动是保胎的，其实专家提醒，进入孕期后如果不是流产体质或者孕初期出现出血的孕妇，其实可以从怀孕后就逐步进行运动，这样一来随着孕期推移，进入孕中期的孕妇能很好的适应身体负担，怀孕后散步无疑是最好的运动选择，孕期多运动不仅能有助于生产还能缓解便秘和腰疼，最重要的是孕期如果保持运动，在产后很很快恢复身材，也不容易留下妊娠纹哦!

怎么缓解怀孕腰酸背痛

怎么缓解怀孕腰酸背痛

1.上班的时候给自己准备一个靠背，坐姿也是很重要的，可以在椅子上面放一个靠背，这样能够有利于缓解背部的压力促进腿部的血液循环，从而减少腰酸背痛的症状。

2.孕妈妈们的走路姿势也是很重要的，孕妈在怀孕的时候走路不要低着头，应该是站直了抬起头，然后走路的时候一定要缓慢一点，保持全身的平衡。

3.准备一个孕妇枕，就是晚上睡觉的那种，可以直接放在孕妇的后背靠着，能够帮助缓解睡觉时的腰酸症状。

如何缓解腰痛

洗澡

不要简单的认为洗澡只是将身上的污垢给清除掉，其实它也具有缓解腰痛的作用。只要每天在临睡前洗一把热水澡就可以了，因为热水可以缓解腰部肌肉的疲劳，从而缓解疼痛。如果家里有浴缸的人群，进行泡澡也是可以的。

改变睡觉姿势

不同的睡觉姿势对人体的作用也是不同的，对于腰部总是疼痛的人群，小编建议采用侧卧的睡姿，这样可以较少腰部的压力，从而达到缓解腰部疼痛的目的。有些人喜欢平卧睡，其实这样的睡姿也是可以的，但最好在膝盖下垫一个枕头，这样就可以缓解腰部的压力。

怀孕中期腰酸背痛怎么回事 孕中期腰痛的缓解方法

孕妇腰疼时，可做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，能减轻疼痛感觉。还可让家人帮助按摩腰部，促进局部血液循环，缓解不适感。

在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，减轻腰部负重，从而缓解疼痛。

避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲；睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，在腰背部垫一个枕头，会缓解不适。

1、不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛，棕榈床垫比较合适）；穿轻便的低跟软鞋行走，鞋跟不应超过厘米。

2、适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

3、避免提重物，需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。

4、注意保暖，避免睡背部受凉。

5、从孕早期开始检查做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度/6、站起、坐下不要过快，最好手上要有扶着的助力物体。

7、可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物：如主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物。

8、若是孕妇腰疼比较严重，应及时去医院进行检查，以免发生意外。

怀孕背痛怎么办好呢

准妈妈为什么会出现背痛?

要找到“准妈妈背痛怎么办?的解决之法首先要找到出现背痛的原因,对症下药才能达到目的。

准妈妈出现背痛的几大原因为:怀孕激素的变化导致韧带松弛引发的背痛情况;胎儿日益增大,腹部的重量也越来越大,从而导致孕妇脊柱向前突增加,从而引起腰酸背痛。怀孕期间日益增大的子宫对腰部神经压机增大,也易引起腰酸背痛;怀孕期间营养物质的缺乏或是不均衡也是引起背痛的原因之一。

准妈妈背痛怎么办

调节饮食，补充钙质

准妈妈背痛怎么办?大多准妈妈出现背痛都是因为营养物质，主要是钙质的补充不够充分造成，因此准妈妈应对孕期背痛首先要调节饮食，注重对钙质的补充。

孕妈整个孕期所需要的钙质数量是非常多的，因此平时饮食准妈妈可以多吃一些含钙的食物，比如大豆、芝麻、虾皮、菌类食物等。相信准妈妈坚持一段时间吃高钙食物，背痛的情况能得到很好的改善。

按摩腰背，缓解疼痛

准妈妈想要缓解背痛的症状除了饮食，还可以通过做一些按摩来达到同样的效果。准妈妈背痛怎么办?准妈妈每天只要在空暇时间或者是临睡前给自己的腰背部按摩十几分钟，就能使肌肉得到放松与锻炼，这样就能减轻腰背肌痉挛引起的酸痛了。

适量运动，锻炼肌肉

有不少的准妈妈出现腰酸背痛的症状后就喜欢呆在家里或是床上静养，其实这样是不可能使情况有所改善的，相反的，适当的运动锻炼反而能帮助背痛情况的缓解。

运动和按摩一样都是对肌肉进行放松与锻炼，但是运动的效果会更好。准妈妈背痛怎么办?每天吃过晚饭，在家人的陪同下准妈妈可以出门散散步，这样不仅能锻炼肌肉而且还能促进血液循环，对于缓解孕期背痛很有效果。

正确的坐、站、睡姿

因为怀孕的特殊性，准妈妈不管是坐立还是睡觉的姿势对于身体都是有很大影响，准妈妈背痛怎么办?孕妈妈养成正确的坐、站、睡姿也能缓解孕期背痛。

准妈妈不可以长时间的站立，在坐的时候准妈妈可以在靠椅上面或是背部放上柔软的垫子，缓解腰背部的压力;睡觉的时候准妈妈以左侧卧的姿势为佳，因为这样能减轻身体重量给腰背部的压力，从而缓解背部疼痛之感。

怀孕期间腰痛应该怎么办

孕期腰痛的原因

在孕早期，腰痛大多是因为雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔内血液聚集，发生充血和淤血造成的，这时候的腰痛一般比较轻微，所以孕妈妈不必太过于紧张。到了孕中晚期，孕妈妈的体重持续增长，子宫逐渐增大，腰部向前日益凸出，为了保持身体平衡，孕妈妈不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张而造成腰背部过度疲劳，从而导致孕妈妈在这个时期出现腰酸背痛，一般休息后腰痛可以缓解。另外，为了分娩时能让宝宝顺利通过产道，孕妈妈的体内会分泌出一种激素，这种激素可使连结骨盆的韧带松弛，同时还能松弛肌肉，使脊柱弯度加大，所以到了孕中晚期孕妈妈很容易就感到腰酸背痛。

在家缓解腰痛有妙招

睡姿：孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的睡姿，增大的子宫会压在后方的主动脉上，影响子宫的供血量，并对各个器官产生不同程度的推移或挤压，加重了腰痛的症状。所以建议妈妈躺下时，先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势，这样不但能减轻子宫内脏器的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减轻下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题。同时，在左侧卧位时，把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求，不宜用太软的床，要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。

起床：起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来，应该是先侧身，借助手的力量帮助起来。

站姿：大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来，以此来维持身体的平衡，但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妈妈在站立时，应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。

坐姿：坐下去的时候，不要用力过猛，首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上，将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或过于软的沙发。

家务活：有些轻便的家务活可以帮忙干干，但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等，这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部，所以，这些粗重活还是让丈夫来分担吧。

做做保健缓解腰酸背痛

按摩、热敷：这可是准爸爸大献殷勤的好时机，每天为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时，准爸爸五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右，可以有效减轻疼痛感觉。

使用托腹带：进入中晚期后，孕妈妈可以考虑使用托腹带，从下腹部微微倾斜托起增大的腹部，帮助缓解腰部的压力。

做好保暖措施：腰部受凉容易损伤肾气，引起腰痛，因此孕妈妈要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡觉时开着空调的话记得在肚子上盖一层薄薄的被子。

补充营养素：在孕期，由于胎儿对各种营养素的需求量不断增大，如果不及时补充各种营养素，不但不能满足宝宝的成长需要，而且会导致孕妈妈体内缺乏各种营养及矿物质。当孕妈妈体内缺乏钙、维生素和铁的时候，就容易引起腰痛，因此，孕妈妈在孕期要在医生的指导下适当补充各种营养素。

孕期腰疼是正常的吗

孕期腰疼是正常的吗?怀孕后腰疼怎么办? 孕期腰疼能治疗吗?怀孕腰疼影响胎儿健康吗?

孕期腰疼不能一忍了事

怀孕是一件很幸福的事，但很多女性在幸福之余却发现怀孕也是一件十分辛苦的事情，怀孕初期种种早孕反应让幸福的准妈妈们措手不及，经历了早孕反应的各种 不适之后，准妈妈们进入怀孕的第二个阶段——孕中期，绝大对数进入孕中期的女性会感觉到身体负担逐渐加大，便秘、口舌生疮、皮肤干燥、腰腿酸痛等等接踵而 至，然而最为难忍的是腰腿酸痛，很多准妈妈认为这是怀孕必然的经历，就和很多早孕反映是一样的正常生理现象，其实不然。

对于孕期腰疼这个问题，很多准妈妈认为是正常的，其实专家告诉你仅20%左右的孕期腰疼是属于孕期正常反映，而且孕期生理腰疼并不明显也不剧烈，如果您怀孕后腰疼难忍，那么为了您和宝宝的健康最好及时就医。

孕期腰疼是由于什么造成的呢?

孕前不良坐姿 不良穿衣习惯 都是导致腰疼最主要的原因

据统计，打扮时尚、喜欢穿牛仔裤、束缚裤以及不爱运动办公室白领，在怀孕后罹患腰椎疾病的几率高达70%，而这类女性在产后罹患腰椎疾病的几率也高于其 他女性，那么为什么会这样呢?其实这和生活习惯有关，紧身裤，束缚裤会导致腿部静脉曲张，血液不循环，再加上久坐压迫腰椎神经，没怀孕的时候可能指是觉得 偶尔腰酸背痛，一旦怀孕迫于胎儿压力，腰椎可就要开始罢工了，这是导致孕期腰疼的众多原因之一，其实专家提醒，那些备孕阶段的女性应注意自己的腰椎健康， 因为怀孕前不仅仅需要补充叶酸，关注智齿健康，还应该做一些全面检查了解身体状况，一般来说女性在准备怀孕前医生会提醒备孕女性，注意自己智齿健康避免怀 孕后由于经常上火可能引起智齿炎导致牙齿剧烈疼痛，因为此类神经性疼痛可能会引起宫缩从而导致流产或者造成，其实腰疼也属于神经痛，如果过于剧烈或者时间 过长，都会对胎儿造成不良影响，所以准妈妈对腰疼要零容忍。

不是所有孕期腰疼都是正常现象

女性孕期腰疼不一定都是由于激素引起或者胎儿压迫腰椎神经而引起酸痛，很多女性不知道，孕期不正常坐姿、睡姿都有可能引起腰痛，最为常见的是办公室一 族，怀孕后继续上班，没有留意自己的腰椎健康，一般来说怀孕后女性继续工作对孩子和孕妇都是好事情，但对于工作的时间和方式则有一定要求，如上所述，长期 坐办公室的孕妇应每隔一小时起身走动一下，活动一下腿部、臀部肌肉，这样不仅可以避免孕后期腿抽筋也可以很好的缓解腰疼。

孕期得了腰椎疾病能治疗吗?

怀孕后得了腰椎间盘突出怎么治疗

很多80后辣妈由于婚前长期穿紧身裤，久坐不动以及长期穿高跟鞋导致盆骨变形，怀孕后盆骨和腰椎因为胎儿的逐渐长大而压力倍增，部分女性在孕中期被查出 患上腰椎间盘突出，其实这类患者大可不必紧张，一般来说医生会根据产妇的病情采取阶段性治疗，如不太严重的患者医生可能会做一些简单的物理治疗，待患者生 产后再盆骨和腰椎没有宝宝的压迫后会自行痊愈，如情况较为严重的患者医生一般会采取不伤及胎儿的保守治疗，如果准妈妈疼痛加剧医生可能会采取一些止痛和物 理治疗双管齐下。

孕期腰椎疾病不治疗对胎儿影响大

对于一个孕育着新生命的准妈妈 来说，自己的身体健康远远赶不上肚子里宝宝的健康重要，所以很多准妈妈对于腰疼是一忍再忍，既不就医也不吃药，其实专家告诉你，怀孕时身体的疼痛会刺激脑 垂体分泌激素，影响胎儿发育，并且很可能造成早产，和胎停育，因此准妈妈不要对疼痛若无其事，及时就医采取措施是保障您和宝宝健康最关键的。

缺钙不仅会引起腿抽筋 也会引起腰疼

许多孕妇觉得，只要自己不抽筋就不缺钙，孕中期和孕后期的准妈妈在夜间睡觉时或走路时会偶然抽筋，这一直被误解为缺钙的唯一表现，其实不然，腿抽筋不一 定就是缺钙，而缺钙也不一定都是表现在腿抽筋上，据专家介绍，胎儿在成长期间需要大量的钙和铁，特别是孕中期开始，胎儿骨骼发育进入成长期，对钙的需求会 越来越大，当准妈妈们钙的摄取无法满足胎儿的钙需求时，胎儿会从产妇的身体里偷走钙，这会导致准妈妈牙齿松动、腰腿酸痛、脚抽筋等，但大部分的准妈妈只知 道缺钙会导致腿抽筋以及牙齿松动，其实很多腰疼是由于缺钙引起的。

腰疼不宜久坐 加强运动可缓解腰疼

很多准妈妈从怀孕开始就进行着保胎事业，从怀孕第一个月起就开始在床上躺着，认为前三个月少运动是保胎的，其实专家提醒，进入孕期后如果不是流产体质或 者孕初期出现出血的孕妇，其实可以从怀孕后就逐步进行运动，这样一来随着孕期推移，进入孕中期的孕妇能很好的适应身体负担，怀孕后散步无疑是最好的运动选 择，孕期多运动不仅能有助于生产还能缓解便秘和腰疼，最重要的是孕期如果保持运动，在产后很很快恢复身材，也不容易留下妊娠纹哦!

孕期保健操助缓解腰痛

站着的时候

不要让肚子或腰往前挺出，尽量站得笔直。要意识到头顶被往上拉着的感觉，姿势就会正确。

坐着的时候

身体要尽量往内坐深一些。窍门是不要靠着椅背，挺直腰背笔直坐着。

睡觉&休息的时候

像虾子一样弯曲侧躺，对腰较没有负担。把放在下边的脚伸直，在上边的脚朝前方弯曲，这种「辛氏卧位」的体位也很轻松。

消除脚部的浮肿：帮助血液循环的动作

怀孕期间血液量会增多，容易使体内的水分不均衡造成浮肿。除了在饮食里面多摄取含有钾的食品，并分多次摄取水分之外，也可尝试按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿着可把脚趾分开的阶段式加压弹力裤袜，可以活动脚趾，有很好的预防效果。穿着宽松的衣服也很重要。站着工作的人，可以把脚抬高休息。

放松鼠蹊部的淋巴腺

把两条腿的脚底板对着脚底板，用双手慢慢地把膝盖往下压。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促进血液循环。重覆几次，效果会更好。

刺激小腿腹

刺激小腿腹，可以使心脏的血流更加顺畅。采取躺着的姿势，重覆几次把脚尖向前伸直，再把脚尖拉回脚跟方向的动作。

请另一半按摩：力气不用太大，轻轻的抚揉

肩膀及腰部的肌肉紧绷、酸痛时，透过按摩放松肌肉，促进血液循环，就可以轻松很多。在另一半有时间的时候，请他试着帮忙按摩。自己先朝着觉得比较舒服的一边侧卧。不需用力，轻轻的抚揉按摩就好，窍门是顺着血液容易循环的方向按摩(可参照下图)。力道要控制在觉得舒服的范围内。用热毛巾或暖暖包热敷虽然也不错，但还是比不过另一半的手的温度和温柔，而且还有抚慰精神的效果。

怎样缓解腰痛

第一招：桥式运动

先躺在瑜伽垫或床上，仰卧，然后在并拢屈膝放置在瑜伽垫或床上，双手平放在瑜伽垫或床上，也可以放在腹部，头部和肩部紧贴瑜伽垫或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分离开瑜伽垫或床面，整个人成拱桥状，保持5秒。可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作，每组15个。等到做该动作十分轻松后，可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫，甚至抬起一条腿来加大难度。

第二招：飞燕运动

俯卧在瑜伽垫或床上，双手伸直平放瑜伽垫或床上，也可以曲放在头部或背部，然后把腰部当作支点，靠腰部和腿部力量，同时用力抬头部和双脚，维持5秒。每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组动作，每组15个。

第三招：平板支撑运动

俯卧在瑜伽垫或床上，前双臂支撑身体，脚尖抵在瑜伽垫或床面，将身体抬离瑜伽垫或床面，保持身体笔直，尽可能长时间保持支撑。每天在起床后和晚上睡觉前各做3组，每组间隔5-6分钟。

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