养生健康

中年女人如何选择减肥运动

中年女人如何选择减肥运动

女性朋友们随着年龄的增长,身材魅力也有所下降。到了40岁以后,可以说是难以保持凹凸有致的身材。想要身材不走样,试试最适合中年女人的减肥塑形运动,前凸后翘的梦想还是可以实现的!

游泳

游泳是非常适合中老年的运动,游泳作为一种全身运动,能帮助我们充分的锻炼身体肌肉,还能有效的塑造人体的身材曲线。尤其在水中的阻力更大,人体消耗的脂肪也会更多。建议大家养成一周游泳两到三次的习惯,冬季游泳可以去室内的恒温泳池,毕竟户外冬泳实在太考验人体素质。

跑步

跑步是最简单、花钱最少的运动之一,经常跑步能够帮助我们强身健体,而且跑步的装备也是非常简便,不需要带太多东西,只需一双舒适的鞋子和透气吸汗的衣物。记住运动前后都要做好拉筋热身动作,这样能让你更好的投入到健身活动中。

爬山

虽然爬山没有前两者的运动量大,但是适合中年女人做。而且爬山能锻炼肺活量,是一项休闲为主的健身运动。在清新的郊外爬山,还能很好的循环肺部,呼吸大自然。

跳舞

很多上了年纪的女士都会不好意思跳舞,但其实跳舞是一种时尚减肥的新方式,效果非常好,完全不亚于其他健身运动哦,而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说,这可是一种非常好的运动减肥方式,而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

在跳舞减肥这种方式中,有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择,因此,MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式,这样就可以让瘦身效果事半功倍,而且还会富有乐趣。在一般情况下,在这么多种类的舞蹈中,最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧,从而达到良好的减肥效果。

通过以上分享的五种减肥运动,相信中年女性朋友们可以从中选择一项最适合自己的运动,让自己保持青春活力,又能达到减肥效果。

有氧运动和无氧运动哪个减肥

两者结合最好。

一般情况下不同人群来说,进行有氧运动和无氧运动是两者的减肥效果是不一样的,而减肥时大部分人选择的是有氧运动,认为这样效果会好,但其实最好的减肥运动方式就是有氧与无氧相结合,这样可以很好的帮助人体消耗脂肪,对减肥具有较高的促进作用,所以减肥时一般建议有氧运动与无氧运动相结合比较好。

有效的减肥方法

养成素食的习惯

蔬菜水果热量很低,多吃也不会担心会发胖,所有很多爱美的男男女女,都已经加入素食行列了。研究表明,很多蔬菜还具有减肥功能,例如:苦瓜、芹菜、冬瓜等。

多喝水

都说女人是水做的,这句话一点都不假!水能够很快的加速肠胃的蠕动功能,把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。所以不管何时何地,多喝水绝对是没有错的!

经常运动

减肥最有效的方法,绝对是运动。所有常常运动的人,身材都特别好。做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了,尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人,一开始更要选择一些相对轻松的,比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。

对于很多减肥的方法,不一定全部都是科学的,有效的,在选择减肥方法的时候,可是要谨慎!

快速减肥的几种小窍门

正确的食物能起到关键作用

大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住,在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容,然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱,再拥有一个值得信赖的减肥计划,这样,你的饮食减肥计划就更加完美了。

纤维是减肥的绝对好帮手

纤维素带走了你的饥饿感,这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此,你应该多吃水果,蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了,而你摄入的热量也就随之减少了哦!

对比一下减肥前后照片

对比减肥前和减肥后的照片,这是一个非常有效的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步,它可以帮助你保持减肥动力,是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方,这些照片会提醒你记得坚持减肥哦!

健康替代品,不吃也得吃

寻找你爱的高热量食物的健康替代品吧,这是减少热量摄入的最佳选择。如果你喜欢每餐后吃点巧克力点心,那不妨用水果来代替它;如果你平时喜欢喝牛奶,那不如选择脱脂的牛奶,这样让你更加享瘦。

爱上运动吧,并且要坚持

你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单,对于自己喜欢做的事情,会让你更加愿意坚持下去,而坚持,正是成功减肥的关键。另外,选择减肥运动的时候,最好是选择比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。

跑步跟爬山哪个更容易减肥

跑步减肥效果很好一些。

综上所述可以知道,相同的条件下,在等的时间内,慢跑一个小时所消耗的热量大约在700卡左右,爬山一个小时消耗的热量在400卡左右,因此跑步减肥效果会更好一些。

但每个人的体质以及喜欢的运动是不一样的,可以根据自身的喜好选择减肥运动,只要可以坚持,那么都可以起到减肥效果,不需要太担心。

老年人运动养生选择慢运动

安全性是老年人运动的前提,所以选择运动方式非常关键。那么哪些运动适合老年人?下面小编就为大家详细介绍。

声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知

安全性是老人运动的重要前提。因此,一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目,如太极拳、健身操、散步、慢跑等,更适合老年人,我们姑且称这些项目为“慢运动”。

慢运动包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。

这类项目最大的优势是安全性高:老人的身体素质本就比不了年轻人,若参加剧烈的运动,极易造成身体损伤:强度太大,心肺受不了;对抗性太强,关节、肌肉撑不住。而慢运动的直接对抗性小,受伤几率低,强度不大,更适合老人的身体状态。

慢运动的第二个优势是容易坚持:一般来说,剧烈运动一次后,可能需要一周的时间恢复;慢运动则完全没有这种担忧。不仅如此,很多慢运动都融入了生活,早上的晨练,晚间的散步,平时的遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯,长期坚持就不成问题了。

慢运动还有益于心理调节:锻炼健身的目的并不是仅仅为了身体健康,还应兼顾心理和社会适应能力的提高。诸如下棋、钓鱼等休闲活动,就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目;瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。除锻炼心肺、体格外,反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略,因此,老人应坚持多种多样的运动形式。

虽然慢运动适合老人,但不能以“慢运动”彻底代替其他运动。比如老人还应进行一些力量训练,老年女性做做哑铃操,老年男性练练拉力器等。需要注意的是,如果在户外活动,一定要避开空气污染严重的时段和地段,否则就可能锻炼不成反受害。

哪些运动适合老年人?

登高,远近皆宜

如今登高也已经不限于登山,登长城、走大桥都是不错的运动方式。需要较大体力的活动时80岁以上和有心血管疾病的老人一般不参加。

骑游,时尚运动

骑着“小毛驴”周游上海已经成为时下申城一些老年人的新兴时尚运动。上海市老年人体育协会下属的老年人自行车旅游队自2007年以来已经组织了3万多人次进行市内外骑游活动。闸北区老年骑游队也是一支活跃的队伍,老人们骑游时因为经常统一着装而特别惹眼。专业人士指出,骑游作为体育旅游的一种,将老人们参与体育活动和感受大自然情趣结合起来,受到欢迎也不奇怪了。

垂钓,恬静享受

熟悉“行情”的人都知道,近来垂钓已经成为最受老年人喜爱的休闲运动之一了。国庆期间,新江湾城几百名中老年人不约而同聚集在湖周围,有许多人的装备还相当考究,专用鱼竿上还配备了雨伞、椅子,享受一份平和恬静的心态。专业人士表示,垂钓、放风筝等都是适合老年人的运动。

减肥药有副作用吗

我们知道减肥药能够让人在短时间内瘦下来,而且宣称不用节食、不需运动就能轻轻松松瘦下来,安全无副作用,这也是大多数人选择减肥药减肥的原因吧。但是减肥药是药物而不是保健品,它有一定的副作用和不良反应,而要想达到瘦身的效果就必须长期服用减肥药,如此则会导致人体的肠胃功能紊乱,产生一系列的副作用。

减肥为什么会反弹

错误的减肥方法

一般选择快速瘦下去的方法都很难不反弹,快速减肥减掉的是水分而不是脂肪,比如吃减肥药减肥,只要你把减肥药停掉那么体重自然很快就会重新上升,更严重的是不仅前面的减肥效果付之东流,对于你的身体健康也会造成很大的伤害。

减肥方法极端

为了瘦下去而不择目的的选择减肥方法也是一些人容易反弹的原因,比如有的人选择吃减肥药、有的人选择节食、有的人选择手术等等。这些方法虽然见效快,但是反弹的速度会更加快,等到反弹后不仅体重会上升,还有可能比原先的更高。

没有达到减肥周期

身体里面的脂肪是有记忆的,有些人在一开始减肥的时候有效果,一段时间后觉得已经达到自己的减肥目的了,就开始停止减肥,这个时候脂肪就很容易反弹会原来的样子,因此,这个时候正是决定你减肥是否成功的一个关键时期。不管你是通过减肥产品还是运动减肥,都是要讲究程序的,没有达到规定的程序,脂肪就会趁机反弹,让你之前的减肥努力前功尽弃。

相关推荐

老年人如何选择运动

1、两脚都要试穿,应着运动袜试穿 试鞋时应双脚着地,采用直立姿势,以拇指上下活动为合适,不宜过大或过小;如选择高帮鞋时,最好采用下蹲姿势确认鞋后帮是否磨脚脖。鞋子最宽的部位要与脚最宽处相吻合,以保证前脚掌用力时鞋子与脚趾关节弯曲一致。且若有一大一小的状况,应以较大的那只脚为准。两脚试穿之后,起来走动一下,确定是否舒适合脚。脚趾前端预留空间,鞋子长度比脚长2~3厘米较适合,脚趾与鞋头预留空间,可避免脚受擦伤红肿,调节足部湿气,使脚干爽。 老年人如何选择运动鞋 2、老年人要关注运动鞋的功能性和抗菌防臭性能 了

中老年人的运动减肥须知

1、老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。 老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。 2、避免做过分运动。不宜做身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作,也不宜进行快速、剧

不同年龄段中老人如何选择运动方式

身体的灵活性和运动量是相关的,特别是随着年龄的增长人们的运动量却相应减少,但是老人坚持锻炼身体可以维持健康和愉快的心情。不同年龄段的老人有着不同的锻炼方法,老人的身体机能虽然衰退,但科学的运动可以延缓衰退的速度,人体自然老化的速度也就可以推迟。 进入50岁后,人们的肌肉和关节疼 痛会越来越明显,这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼,同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍 不得放弃,那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎

中年如何减肥

中年人肥胖是肥胖的高发人群,由于中年人身体条件等方面的因素,所以中年减肥必须掌握科学的方式方法,进而避免盲目或者是不规范的减肥反而造成对身体的系列不利影响。除遵循减肥的原则外,在减肥方面上也要选择中年人年龄相符的方法,同时要有所注意。 中年人如何减肥饮食结构调整 中年人肥胖的原因与膳食结构不合理有很大的关系,特备是高热高脂肪食用太多造成肥胖不容忽视。所以中年人无论是控制体重,还是处于减肥的目的,在饮食结构必须要进行调整,多吃新鲜蔬菜水果,高纤维食物替代高热高脂类的食物,不仅有助减肥,而且有助身体健康。

减脂选择什么运动

减脂就选这4种运动 一、骑自行车 即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。 专家建议:骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。 锻炼频率:每周骑车三次,每次45分钟。 二、跑步 跑步(快跑和慢跑

如何选择减肥

1、包装:看其配方是否含有性激素,含激素的产品会引起内分泌的失调,导致其它并发症。 2、机理:看清说明书上有无药物的减肥机理,确定安全有效性;比如曲美,说明书上就具备领先水平的双重减肥机理,一方面通过抑制5-羟色胺的重摄取,控制多余热量的摄入;另一方面通过抑制去甲肾上腺素的重摄取,燃烧体内的多余脂肪。 33、看肥胖类型:减肥品一般对单纯性肥胖、饮食和运动无法控制的肥胖有效,对遗传性肥胖等疗效不佳,如果自己无法确定肥胖类型,可请医学专业人士帮助你,制定适合自己的减肥方案后,再选用适合的减肥产品。

运动减肥需要注意什么 选择运动多样化

运动减肥可以选择不同的运动项目,这样运动量也会不同,更利于脂肪燃烧,比如今天选择慢跑的话,下次就可以试试有氧操或是游泳,不同的运动刺激会使消耗的热量直线上升。

有氧运动减肥最好的选择

想要减肥做什么运动最好呢?有氧运动是最好的选择。如果能够将力量训练和有氧运动结合起来,就能够达到特别好的减肥效果。那么到底什么是有氧运动健身呢?有氧运动能够达到哪些好处呢?接下来我们就来了解一下吧。 什么是有氧运动健身 1、有氧运动的含义 有氧运动是指人们在氧气充足的情况下来进行的体育锻炼。也就是在运动的过程中,人体所吸入的氧气要跟需要的氧气相等,从而达到生理上的平衡状态。简单一些来说,有氧运动是指任何一种富有韵律性的运动,这些运动的时间比较长,运动的强度也在中等或者是中上。同时有氧运动是一种恒常的运动

最有效的减肥运动排行榜

最佳减肥运动——慢跑 如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话,可以选择慢跑。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好,相反,跑得越快越容易伤害到身体,所以说慢跑再是一种超乎想象的减肥方法。 最佳减肥运动——游泳 游泳是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。游泳时人的新陈代谢速

中年减肥必备的养生运动

1、面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。 年老体弱或因病不能立者,可改坐位。 2、采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起。 呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。 3、站定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提(掌心向上),经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在头后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰