中年女人如何选择减肥运动
中年女人如何选择减肥运动
女性朋友们随着年龄的增长,身材魅力也有所下降。到了40岁以后,可以说是难以保持凹凸有致的身材。想要身材不走样,试试最适合中年女人的减肥塑形运动,前凸后翘的梦想还是可以实现的!
游泳
游泳是非常适合中老年的运动,游泳作为一种全身运动,能帮助我们充分的锻炼身体肌肉,还能有效的塑造人体的身材曲线。尤其在水中的阻力更大,人体消耗的脂肪也会更多。建议大家养成一周游泳两到三次的习惯,冬季游泳可以去室内的恒温泳池,毕竟户外冬泳实在太考验人体素质。
跑步
跑步是最简单、花钱最少的运动之一,经常跑步能够帮助我们强身健体,而且跑步的装备也是非常简便,不需要带太多东西,只需一双舒适的鞋子和透气吸汗的衣物。记住运动前后都要做好拉筋热身动作,这样能让你更好的投入到健身活动中。
爬山
虽然爬山没有前两者的运动量大,但是适合中年女人做。而且爬山能锻炼肺活量,是一项休闲为主的健身运动。在清新的郊外爬山,还能很好的循环肺部,呼吸大自然。
跳舞
很多上了年纪的女士都会不好意思跳舞,但其实跳舞是一种时尚减肥的新方式,效果非常好,完全不亚于其他健身运动哦,而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说,这可是一种非常好的运动减肥方式,而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
在跳舞减肥这种方式中,有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择,因此,MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式,这样就可以让瘦身效果事半功倍,而且还会富有乐趣。在一般情况下,在这么多种类的舞蹈中,最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧,从而达到良好的减肥效果。
通过以上分享的五种减肥运动,相信中年女性朋友们可以从中选择一项最适合自己的运动,让自己保持青春活力,又能达到减肥效果。
有氧运动和无氧运动哪个减肥
两者结合最好。
一般情况下不同人群来说,进行有氧运动和无氧运动是两者的减肥效果是不一样的,而减肥时大部分人选择的是有氧运动,认为这样效果会好,但其实最好的减肥运动方式就是有氧与无氧相结合,这样可以很好的帮助人体消耗脂肪,对减肥具有较高的促进作用,所以减肥时一般建议有氧运动与无氧运动相结合比较好。
有效的减肥方法
养成素食的习惯
蔬菜水果热量很低,多吃也不会担心会发胖,所有很多爱美的男男女女,都已经加入素食行列了。研究表明,很多蔬菜还具有减肥功能,例如:苦瓜、芹菜、冬瓜等。
多喝水
都说女人是水做的,这句话一点都不假!水能够很快的加速肠胃的蠕动功能,把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。所以不管何时何地,多喝水绝对是没有错的!
经常运动
减肥最有效的方法,绝对是运动。所有常常运动的人,身材都特别好。做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了,尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人,一开始更要选择一些相对轻松的,比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。
对于很多减肥的方法,不一定全部都是科学的,有效的,在选择减肥方法的时候,可是要谨慎!
快速减肥的几种小窍门
正确的食物能起到关键作用
大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住,在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容,然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱,再拥有一个值得信赖的减肥计划,这样,你的饮食减肥计划就更加完美了。
纤维是减肥的绝对好帮手
纤维素带走了你的饥饿感,这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此,你应该多吃水果,蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了,而你摄入的热量也就随之减少了哦!
对比一下减肥前后照片
对比减肥前和减肥后的照片,这是一个非常有效的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步,它可以帮助你保持减肥动力,是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方,这些照片会提醒你记得坚持减肥哦!
健康替代品,不吃也得吃
寻找你爱的高热量食物的健康替代品吧,这是减少热量摄入的最佳选择。如果你喜欢每餐后吃点巧克力点心,那不妨用水果来代替它;如果你平时喜欢喝牛奶,那不如选择脱脂的牛奶,这样让你更加享瘦。
爱上运动吧,并且要坚持
你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单,对于自己喜欢做的事情,会让你更加愿意坚持下去,而坚持,正是成功减肥的关键。另外,选择减肥运动的时候,最好是选择比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。
跑步跟爬山哪个更容易减肥
跑步减肥效果很好一些。
综上所述可以知道,相同的条件下,在等的时间内,慢跑一个小时所消耗的热量大约在700卡左右,爬山一个小时消耗的热量在400卡左右,因此跑步减肥效果会更好一些。
但每个人的体质以及喜欢的运动是不一样的,可以根据自身的喜好选择减肥运动,只要可以坚持,那么都可以起到减肥效果,不需要太担心。
老年人运动养生选择慢运动
安全性是老年人运动的前提,所以选择运动方式非常关键。那么哪些运动适合老年人?下面小编就为大家详细介绍。
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安全性是老人运动的重要前提。因此,一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目,如太极拳、健身操、散步、慢跑等,更适合老年人,我们姑且称这些项目为“慢运动”。
慢运动包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。
这类项目最大的优势是安全性高:老人的身体素质本就比不了年轻人,若参加剧烈的运动,极易造成身体损伤:强度太大,心肺受不了;对抗性太强,关节、肌肉撑不住。而慢运动的直接对抗性小,受伤几率低,强度不大,更适合老人的身体状态。
慢运动的第二个优势是容易坚持:一般来说,剧烈运动一次后,可能需要一周的时间恢复;慢运动则完全没有这种担忧。不仅如此,很多慢运动都融入了生活,早上的晨练,晚间的散步,平时的遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯,长期坚持就不成问题了。
慢运动还有益于心理调节:锻炼健身的目的并不是仅仅为了身体健康,还应兼顾心理和社会适应能力的提高。诸如下棋、钓鱼等休闲活动,就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目;瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。除锻炼心肺、体格外,反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略,因此,老人应坚持多种多样的运动形式。
虽然慢运动适合老人,但不能以“慢运动”彻底代替其他运动。比如老人还应进行一些力量训练,老年女性做做哑铃操,老年男性练练拉力器等。需要注意的是,如果在户外活动,一定要避开空气污染严重的时段和地段,否则就可能锻炼不成反受害。
哪些运动适合老年人?
登高,远近皆宜
如今登高也已经不限于登山,登长城、走大桥都是不错的运动方式。需要较大体力的活动时80岁以上和有心血管疾病的老人一般不参加。
骑游,时尚运动
骑着“小毛驴”周游上海已经成为时下申城一些老年人的新兴时尚运动。上海市老年人体育协会下属的老年人自行车旅游队自2007年以来已经组织了3万多人次进行市内外骑游活动。闸北区老年骑游队也是一支活跃的队伍,老人们骑游时因为经常统一着装而特别惹眼。专业人士指出,骑游作为体育旅游的一种,将老人们参与体育活动和感受大自然情趣结合起来,受到欢迎也不奇怪了。
垂钓,恬静享受
熟悉“行情”的人都知道,近来垂钓已经成为最受老年人喜爱的休闲运动之一了。国庆期间,新江湾城几百名中老年人不约而同聚集在湖周围,有许多人的装备还相当考究,专用鱼竿上还配备了雨伞、椅子,享受一份平和恬静的心态。专业人士表示,垂钓、放风筝等都是适合老年人的运动。
减肥药有副作用吗
我们知道减肥药能够让人在短时间内瘦下来,而且宣称不用节食、不需运动就能轻轻松松瘦下来,安全无副作用,这也是大多数人选择减肥药减肥的原因吧。但是减肥药是药物而不是保健品,它有一定的副作用和不良反应,而要想达到瘦身的效果就必须长期服用减肥药,如此则会导致人体的肠胃功能紊乱,产生一系列的副作用。
减肥为什么会反弹
错误的减肥方法
一般选择快速瘦下去的方法都很难不反弹,快速减肥减掉的是水分而不是脂肪,比如吃减肥药减肥,只要你把减肥药停掉那么体重自然很快就会重新上升,更严重的是不仅前面的减肥效果付之东流,对于你的身体健康也会造成很大的伤害。
减肥方法极端
为了瘦下去而不择目的的选择减肥方法也是一些人容易反弹的原因,比如有的人选择吃减肥药、有的人选择节食、有的人选择手术等等。这些方法虽然见效快,但是反弹的速度会更加快,等到反弹后不仅体重会上升,还有可能比原先的更高。
没有达到减肥周期
身体里面的脂肪是有记忆的,有些人在一开始减肥的时候有效果,一段时间后觉得已经达到自己的减肥目的了,就开始停止减肥,这个时候脂肪就很容易反弹会原来的样子,因此,这个时候正是决定你减肥是否成功的一个关键时期。不管你是通过减肥产品还是运动减肥,都是要讲究程序的,没有达到规定的程序,脂肪就会趁机反弹,让你之前的减肥努力前功尽弃。