运动扭伤别急着用药，别忙脱鞋
运动扭伤别急着用药，别忙脱鞋
运动的时候，如果没做好热身运动，很容易出现扭伤等意外。如果不小心还是发生扭伤的情况，一定要注意正确的处理。
平时少运动的人容易出现，比如擦伤、肌肉拉伤、扭伤等轻微小伤，及时处理可减轻后期的肌肉肿胀，但一开始首要的处理方式应该是冷敷，而不是通常大家采用的热敷、按摩。那么如何正确处理呢?专家介绍，这些小伤情况如果不严重，一般无需药物，可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理。具体给大家介绍如下：
擦伤：矿泉水洗伤口
擦伤就是俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤，只要用矿泉水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，就无需再处理了。如果有渗血时，在矿泉水冲洗干净伤口之后，贴一块止血贴就行。
肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处
运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重。
专家建议，一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10 分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。这样做以减少局部充血、水肿，能减少第二天皮肤的肿胀程度。肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒云南白药气雾剂等。
健身房健身容易出现哪些意外
医师说：一般健身房可能发生的意外伤害，大约不出扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：
·扭伤：症状多为脚踝肌腱断裂。欲避免扭伤的最大决窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的机率，是防止运动伤害的必要配备。
·肌肉拉伤：大多因运动前未做暖身而导致。健身教练提醒首，每次健身之前得做暖身运动至少五分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一下子进行太激烈的运动。
至于肌肉拉伤应该怎么处理?如果只是轻微酸疼，可以藉热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利树等，以该成份芳香精油直接按摩局部、或滴数滴在浴缸中，酸痛就会很快消除。而假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，就得向医院报到了，千万别胡乱使用成药，以免症状恶化。
·骨折与脱臼：医生表示，多数骨折或脱臼的例子是因于健身动作不正确，尤其重量训练器材更易导致此种情形。
运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻练的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。赖医师并说某此腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当下疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分与教练沟通，运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后若发生超出常理的不知则迅速就医，才能对运动伤害永远bye-bye。
篮球运动常见的损伤有哪些 脚踝扭伤
脚踝扭伤是篮球运动中最常见的，打篮球过程中脚着地部位错误、踩空了或是踩到他人鞋子上，都是容易导致脚踝扭伤的。
对策：出现脚踝扭伤要立即停止运动，扭伤发生时切忌使用按压、揉捏、转动、牵拉等方式，防止再次活动加重损伤。扭伤后可以先进行冰敷，然后用有弹性的绷带进行包扎固定，严重的话要马上就医治疗。
女人容易扭伤是什么原因呢
随着时代的进步，越来越多的女性都喜欢穿高跟鞋。因为穿高跟鞋不仅可以增加女性的身高，解决身高问题。还可以提升女性的影响，增强女性朋友的自信，有利于女性在工作职位上更好地表现自己。当然，凡事都有利有弊，穿高跟鞋很容易扭伤脚，特别是穿很高的高跟鞋的时候，容易摔倒。那么，女人容易扭伤是什么原因呢?
踝关节因何易扭伤这是由踝关节的功能和它的解剖结构决定的。踝关节在跖屈( 也就是我们做踮脚这个动作) 时，往往脚会向内翻，即脚心翻向内。由于踝关节特有的解剖结构，这时踝关节不能很好地匹配， 处于“灵活有余，稳重不足”的不稳定状态。所以，我们在踝关节跖屈( 比如下楼梯、下山、起跳后落地等) 活动时，如果失去平衡, 就容易引起关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤，即踝外侧扭伤。统计表明，踝外侧扭伤约占踝扭伤总数的85%。这时，踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，踝关节容易再次扭伤， 出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状，并可引起其他关节损伤,出现连锁反应。
运动中的女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这是因为女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多;其次，女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤。
女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤是踝关节扭伤。多次扭伤会使踝关节局部血液循环不畅，组织弹性下降，甚至可造成腓骨撕脱性骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。因此女性在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。
因此，女人容易扭伤是什么原因这个问题，上面给出了解答。除了穿高跟鞋容易扭伤外，还有运动中女人也容易扭伤，例如滑冰、登山等。其实，脚踝是人很重要的一个关节，也是很脆肉的，扭伤了脚很可能会留下后遗症，风湿病是常见的病症。所以，女性朋友们穿高跟鞋不要穿太高的，要穿质量好的，运动的时候要注意保护腿部
小儿扭伤的应急技巧
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小儿玩闹不注意安全出现扭伤在生活中较为常见，那么作为家长应如何做扭伤部位的应急处理呢?为了缓解宝宝的痛苦，应掌握基本的伤势处理技巧。
小儿扭伤的应急技巧：
①减少脚部活动，较轻的扭伤不需特殊处理，只要在扭伤处用冷敷即可。
②较重者应躺下休息，并用枕头把小腿垫高，然后用茶水或白酒调五虎丹或七厘散敷患处并包扎。
③24～48小时后可用热水袋或热毛巾敷患处。
④小孩脚脖扭伤后，很容易再次发生扭伤，可在鞋底外侧后
半段钉一片胶皮或塑料，将鞋底垫高半厘米以保护韧带。不要让孩子在不平的路上跑跳，小孩不能穿高跟鞋。
⑤如脚外形因扭伤变形，应速去医院治疗。
小儿急性扭伤后为什么不能立即按摩?
小儿顽皮，平衡及防卫能力差，常容易发生急性扭伤。急性扭伤常发生于活动较多的关节，如踝关节、腕关节等。扭伤后局部肿胀，且感疼痛，有些家长马上在扭伤部位按摩，给小儿以精神上的安慰，减轻疼痛，其实这种做法非但没有止痛作用，反而有害。
这是因为：
①急性扭伤后，会引起毛细血管破裂，如果立即按摩，加重毛细血管出血，引起血肿。
②急性扭伤后周围软组织如肌肉、韧带发生挫伤，立即按摩后加重挫伤。
③急性扭伤后有时会伴有骨折，如果再进行按摩，会加重骨折的移位。因此急性扭伤后立即按摩，好比是火上加油，越帮越忙。
遇到严重的急性扭伤，关节活动受限制，应该立即送医院拍X线片排除是否有骨折。扭伤后24小时内应使扭伤部位固定不动，局部可用冷毛巾敷，使局部血管收缩，减少出血。24小时以后可轻轻地按摩，局部用热毛巾敷，这样可促进局部血液循环，有助恢复。
如果孩子出现扭伤，不要因为慌乱而乱了手脚导致伤势加重，家长一定要冷静处理，正确的进行简单处理后，再及时前往医院做后续的伤势处理。
运动中扭伤处理办法
运动中扭伤处理办法
急救措施
1.在运动中扭伤手指，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰。但一般没有准备，可用水代替。将手指泡在水中冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷。再用胶布把手指固定在伸指位置。如果一周后肿痛继续，可能是发生了骨折，一定要去医院诊治。
2.如踝关节扭伤，首先是要静养。用枕头把小腿垫高。可用茶水或酒调敷七厘散，敷伤处，外加包扎。
3.腰部扭伤也是要静养。应在局部作冷敷，尽量采取舒服体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是找医生来家治疗。
注意事项
1.腰肌扭伤，最重要的是安静，慌慌张张地跑医院睛在使疾病加重的原因。如果处理不当，会反复发作，可能发展成椎间盘脱出。
2.为防止再度发生踝关节扭伤，要在鞋底外侧后半段垫高半公分(即在外侧钉一片胶皮或塑料)，以保护韧带。
3.腰扭伤者最好睡硬板床，扎宽腰带，并锻炼腰肌。
以上就是我们为大家整理的有关扭伤的一些处理措施。正确的扭伤处理措施将对扭伤部位的恢复及治疗带来很大的帮助。常言说，伤筋动骨一百天，所以我们在日常运动中一定要注意扭伤的发生，预防此类情况。
户外运动中扭伤脚怎么办
最关键的第一步，查看伤势
崴脚后，一定要注意观察自己到底是轻微的软组织损伤还是较为严重的踝骨骨折。那么如何判断是否骨折呢?如果你已无法站稳或是扭伤时脚踝发出声音，又或是压痛点在外踝或脚面中间高突的骨头上时，很遗憾地告诉您，这已经属于严重受伤情况。那么请尽快到医院会诊，否则耽误治疗很有可能造成严重的后果。 按摩
如果确定是轻微崴脚，那么在24小时内，可以用按摩的方式来为自己消除肿痛的情况。用手掌按住血肿的局部位置，用力至可以忍受的疼痛程度，持续按压2-3分钟，然后以此为规律重复按压即可。
热敷还是冷敷好?
崴脚后，血管处于爆裂的状态，所以一定要冷敷。热敷只会加重肿痛。通常在24小时后，内部停止出血，方可使用冷热交替的方法来为受伤处消肿。
最后，提醒大家，为了尽量减少崴伤的情况，请穿戴专业的运动袜或是护脚腕，做到预防为主，治疗为辅。
运动受伤处理有别
擦伤
如果擦伤很浅，涂点红药水即可。如果擦伤面较脏或有渗血时，可用水将擦伤部位洗净，涂消炎药，并用纱布包扎。若伤口较深，污染较大时，应注射破伤风抗毒血清，并服用消炎药。
挫伤
指身体局部受钝力(挤压、碰撞等)所引起的组织损伤。轻者仅皮下组织损伤，重者常因某些器官(如头、胸、腹部和睾丸)的损伤而合并休克。轻度挫伤一般不用处理，局部涂点药酒之类即可。如有血肿，伤后第一天予以冷敷，两天后可做热敷。较重的挫伤可用五虎丹、七厘散或云南白药加酒调成糊状敷伤处并包扎好。怀疑有内脏损伤，应送医院急救。
扭伤
由于关节部位突然过猛地扭转所致 轻者发生韧带部分纤维断裂，重者韧带纤维完全破裂，引起关节半脱位或完全脱位。多发生在踝关节、膝关节及腰部。
急性腰扭伤
让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，用中成药跌打损伤丸之类，以醋调匀后，外涂或外敷伤处。此外，针灸、拔罐、推拿、按摩、理疗等也可。
关节扭伤
踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤关节部位垫高 先冷敷，两三天后再热敷。扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛者 可取陈醋250克，炖熟后用毛巾蘸醋敷伤处 每日2—3次，每次10分钟。腰扭伤或关节扭伤，，病情严重者，应尽快送医院检查治疗。
刺伤
指长而尖的锐器刺入肌体后引起的损伤 伤口多小而深，有时会伤及神经、血管及重要的脏器。如刺伤部位不靠近重要器官，当时可以拔出异物，用碘酒或酒精进行局部消毒，包扎好伤口如果当时没有把握判断是否刺伤重要器官，不要立即拔出刺伤异物，应送医院处理，避免发生大出血。刺伤后要及时应用抗生素，以预防感染，必要时注射破伤风抗毒素，以预防破伤风。
肌肉拉伤
指肌纤维撕裂而导致受伤，通常是由于肌肉过度拉紧。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌等。主要是运动过度或热身不足造成的。如拉伤较轻，可用冷水渗透毛巾或用冰块放在水袋内冷敷，保持半小时，每隔9O分钟敷1次，重复3次 如肌肉大部分或全部断裂，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
脱臼
因外力作用而使关节面之问失去正常的连接关系，叫脱臼，又称关节脱位 分完全脱位和半脱位。常见的脱位有肩关节脱臼、肘关节脱臼、下颌关节脱臼和髋关节脱臼。不论何种脱臼，病人均应保持安静，不要活动，脱臼部位千万不能随便揉搓。在准备送医院的同时，如果是肩关节脱臼，可把肘部弯成直角，再用毛巾把肘和前臂托起，挂在颈上如果是肘关节脱臼，可用三角巾托起前臂，挂在颈上，再加一条宽带缠过胸部.在对侧胸前作结，把脱位关节固定住 如果髋关节脱臼，让患者躺在软软的卧具上送医院。
宝宝脚扭伤后的应对措施
当宝宝开始蹒跚学步的时候，妈妈可要提高警惕了!因为宝宝的身体还是比较脆弱的，平衡感也不是太好，一个不小心就容易受伤。而脚踝扭伤是最常见的，所以要注意保护宝宝的小脚丫。
[讲述]
儿子一岁半了，刚学会走路，也就比较兴奋，天天踉踉跄跄地四处走。偶尔摔倒了，也不哭。前几天，他在客厅里走来走去的，由于铺着地毯又清空了周围的东西，我就没有太在意，在旁边做着家务。只看到儿子晃了晃，摔在了地毯上。我刚准备说“乖儿子，自己站起来”的时候，就听到儿子哇哇地大哭。我心想坏了，一定出啥事儿了!不然儿子哪能哭得这么厉害!
我赶紧把儿子抱起来，摸了一圈，还好，没撞着，可儿子还在哭。难道是脚扭到了?我轻轻地脱了他的鞋子和袜子，左右脚踝看起来还好，没有红肿。不过也没敢大意，把儿子抱到了沙发上后，轻轻地触摸了儿子的脚踝，问他疼不疼。碰到左边脚踝的时候，儿子哭得更大声了，看来应该是扭到了。这时，我冷静地回想了之前为儿子学步做的准备功课，其中说到当孩子扭了脚的时候，应该立即冷敷。于是迅速打来一盆冷水，用毛巾浸了冷水，拧干了敷在左脚的脚踝处。半小时后，儿子不哭了，看来冷敷起作用了。
下午，他奶奶回来了，听说儿子脚扭了，急急忙忙地去买了红花油，说要给儿子按摩按摩。按摩的时候，儿子还是表现出一副不舒服的样子，扭来扭去的，但没哭。接下来的两天，我都不敢让他多走路了。可这小子好了伤疤忘了痛，一没感觉了就急吼吼地又要走来走去了。
通过这件事，我挺自责的，虽然老公和公婆都没说我什么，可毕竟是我没看好儿子，才会让他扭到脚的，幸运的是只是扭到了，还不严重。所以以后我一定要好好看着他，不让他再扭到脚了。——添添妈
[提醒]
扭伤后的应对措施
发现孩子扭伤后，首先要安慰孩子，并且告诉孩子不要乱动，以免加重受伤的程度。然后，父母要简单地检查一下孩子扭伤的情况，如果脚扭伤后还能自己站立、勉强走路的话，说明扭伤的程度较轻，此时就应该在扭伤的部位进行冷敷，持续二十分钟。此刻切忌不能热敷，如果伤后立即热敷，局部的血液循环一加快，组织间那些断裂或不完全断裂的毛细血管遇热后便会扩张，出血会更多，受伤肢体的局部更加肿胀。
同时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。更不要给孩子进行不恰当的推拿和按摩。因为在急性期，推拿和按摩反而会加重出血。如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，应立即去医院拍片诊治。
[链接]
保护小脚丫防患于未然
刚学走路的宝宝平时在家最好只穿防滑的袜子走路。在户外学步的话，要选择一款合适的鞋子，以柔软有弹性的材质为宜，把鞋底弯曲，鞋尖能接触到鞋跟就很好，也就是通常说的对折。
而对于已经掌握走路技巧的宝宝来说，鞋底要稍微有些硬度，可以帮助宝宝端正走路姿势。另外，两岁前的宝宝最好穿高帮的。高帮鞋并不是妈妈想象中为了保暖而设计的冬季鞋子，它的主要功能是可以保护脚踝。给宝宝选鞋子，透气才是最重要的，也就是说，一定要选择舒适的透气材料，比如羊皮、牛皮、帆布、绒布。最好不要穿人造革或塑料制成的宝宝鞋子。
不同关节扭伤处理方法不同
1.手指扭伤：生活中，许多不经意的行为都会引起手指扭伤，如打篮球、嬉闹、做家务等。发生手指扭伤时，病人会有触电样的疼痛且会突然停止活动。对于手指扭伤的病人，伤后应该立即停止活动，且应马上对受伤的手指进行冷敷，最好用冰块。如果没有冰块，也可用干净的湿布冷敷。这样做的好处在于可以使血管收缩，从而减轻受损部位的肿胀。具体做法是：将手指泡在冰水中约15分钟左右，然后用冷湿布包敷，再用胶布把手指固定在伸直位置。应切记，这时一定要检查手指的活动度。如果手指的伸直、弯曲都受到限制或者末节手指呈下垂样，则可能是发生了撕脱性骨折。若出现这种情况一定要去医院进行系统诊治。
2.踝关节扭伤：踝关节扭伤是人们全身关节扭伤中发生率最高的一种，其中尤以青少年发生这种扭伤为最多。发生踝关节扭伤后，首先要绝对休息，用枕头把小腿垫高，以利于静脉血液回流，促使瘀血消散。同时应注意保护脚部，一定不要用力揉搓受伤部位。然后可以用毛巾包裹冰块外敷在受伤处，每次敷10～20分钟，每隔6小时敷一次。若皮肤受伤不严重，48小时后可以用热毛巾外敷，以促使局部血液循环加快和组织间隙渗出液的尽快吸收，从而减轻疼痛。另外可用茶水、黄酒或蛋清等把云南白药或七厘散调和成糊状外敷在伤处，然后进行包扎，每日换药2～3次。这对于促进瘀血消散，也有较好的效果。为防止再次发生踝关节扭伤，可把鞋底外侧后半段垫高0.5厘米。为保护韧带可佩带护膝2～3周。
3.腰部扭伤：腰部扭伤是由于腰部突然受到过度牵拉而造成的撕裂性伤害，常发生于患者突然转身、弯腰搬重物或抬重物用力不均的时候。腰部受伤时，病人会感到腰部有闪裂痛。当此之时，病人要静养，最重要的一点是要保持镇静，不要过多地活动。这时，如果病人急忙跑去医院就诊就会促使病情加重。腰扭伤后也要对受伤部位进行冷敷，冷敷1～2天后可以改用热毛巾湿敷。另外，腰扭伤的病人最好睡硬板床，扎宽腰带，并注意锻炼腰背肌。腰扭伤后如果处理不当会使腰伤反复发作，也有可能发展成腰椎间盘脱出。
总之，无论是发生了以上哪种关节扭伤，在扭伤的急性期，患者都不可以让受伤部位随意活动，否则会因软组织得不到充分的修复，而使新鲜扭伤变成陈旧扭伤，使疼痛、瘀肿不易消退。另外，如果疼痛较严重，可以服用活血止痛药，如云南白药胶囊，一次服2粒，一日服三次;或口服三七片，一次服2片，一日服三次，并应加服止痛药，如散利痛，一次口服1片，一日服两次。