练习打坐的好处
练习打坐的好处
正确打坐的方法是，坐要平坦柔软，空气流通，身体端正，不动不招，手掌朝上右手在左手的上面，放在肚脐下面。打坐的时候要口眼紧闭，衣物要宽松舒适，舌头顶住上颚，呼吸要自然。打坐对于改善和治疗慢性疾病、睡眠障碍、增加耐寒和消化能力、心脏病、神经官能症等有非常好的效果。女性打坐还能有非常好的改善皮肤状况的效果。长期打坐能有病治病，无病健身的效果。
打坐是一种很好的养生方法。打坐的时候是要高度精神集中的，这样对于把散乱的心安定下来有很大的好处。具有消除主观疑惑、防治疾病、增进健康、修养身心的功效。开始打坐的时候不要追求越长的时间越好，而且循序渐进。一味的追究时间长，而不顾自身的身体状况对于健康来说是没有什么好处的。另外打坐的方法一定要正确，这样才能起到良好的保健养生的功效。
打坐能很好的让身体的血液更好的流通，对于防治疾病、增加身体抵抗力、保持高度的注意力、消除内心的不平静有很好的功效。
6种可降低血压的自然方法
1.多锻炼。每天锻炼30分钟，可显著降低血压，减少降压药剂量。久坐者坚持散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动可以使收缩压和舒张压分别降低3—5个点和2—3个点。
2.吃香蕉。香蕉富含钾，有助降血压。高血压患者尤其需要补充钾。成年人每天至少需要补钾4700毫克。一根香蕉大约含钾422毫克。一个带皮烤土豆大约含钾738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的钾。
3.减压。减轻压力可有效降低血压。他建议高血压患者发现适合自己的解压方式，并坚持练习。
4.练瑜伽。瑜伽是一种很好的解压方式。印度新德里一项研究发现，瑜伽的呼吸练习可帮助高血压患者降低血压。这与瑜伽调节神经系统、改善心率、消化等身体功能不无关系。
5.远离咖啡因。高血压患者每天喝咖啡不要超过两杯。过量摄入咖啡因会导致血压上升。
6.练习打坐。冥想打坐也可以有效解压，降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素水平，从而有效降低血压。
打坐有什么作用 疏通腿部经络
练习打坐可以打开腿部经络血脉，打坐姿势是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。而且在打通腿部血脉之前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，会使得五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
胎儿打嗝是什么感觉 胎儿打嗝正常吗
胎儿在肚中打嗝是很正常的，这和准妈妈吃多了没有关系。因为胎儿的肺部功能还没有发育好，需要通过吞食羊水以及打嗝来练习肺部的呼吸，以便以后能在外部环境正常呼吸，打嗝其实是宝宝们提升自己肺部功能的方式。一般，宝贝们练习打嗝也就几分钟就收工接着睡觉了。
八种耸肩练习打造斜方肌
练习一 站立器械耸肩
器械可以是史密斯架，海默力量机，或站立小腿练习机。在器械上练动作路线固定，你只要站在合适的位置上做动作。这里示范的器械是海默机，其他器械也差不多。用小腿练习机的一个优点是不必直接用手握住器械。起始姿势：双脚分立同肩宽，手握把手，肩自然放松下垂。
练习动作：吸气，肩上抬时屏住呼吸。肩到顶点时开始呼气，问时下降双肩还原。眼向前看，控制整个动作的速度与节奏。
练习二 哑铃耸肩
这是斜方肌的基本练习之一。许多健美练习者喜欢这个练习，因为每个人都可以根据感觉把哑铃置干最能用上力的地方。
起始姿势：直立，两手正握哑铃于体侧。哑铃前端微一内旋转，角度约为45度。肩下垂，放松斜方肌。
练习动作：吸气，肩上抬时屏住呼吸，肩尽量向耳朵靠近。保持房一后挺，不要屈肘。在顶点呼气，同时两肩下降。眼向前看，控制动作的速度与节奏。
练习三 坐姿器械耸肩
可供选择的器械有鹦鹉螺机，凯瑟或海默机。坐式练习对下肢或腰有伤的运动员特别合适。注意保持正确的坐姿。
起始姿势：把座位高度调到手臂伸直后斜方肌能充分抻拉的位置。握紧把手。
练习动作：吸气，肩抬起时屏住呼吸。肩尽量上抬并保持后起。到顶点时呼气，同时两肩下降还原。眼向前看，控制动作的速度与节奏。
练习四 强力哑铃耸肩
这是一个难度较高的练习，与杠铃耸肩相似。大多数人选择杠铃，但哑铃可增加动作的变化。
起始姿势：直立，两脚相距同肩宽。两手正握哑铃。上身稍向前倾，稍屈膝，哑铃位于大腿前面。肩下垂，两臂伸直，挺胸收腹，眼向前看。
练习动作：吸气，在挺身蹬腿伸踝过程中屏住呼吸。臀肌与大腿肌协助斜方肌完成耸肩动作，但要保证哑铃垂直上升。在动作顶点呼气，此时应是以前脚掌着地，两臂伸直，两肩尽量向耳朵靠近。还原时注意控制速度。
练习五 行后杠铃耸肩
这个练习由干得到几位前奥林匹亚先生(如李·哈尼)的喜爱而广为人知。把杠铃放在身后下蹲位，横杠低于臀部。
起始姿势：直立，双手正握杠铃于背后，握距宽于两腿、肩下垂，斜方肌充分伸展。
练习动作：吸气，在肩上耸时屏气。保持肩后挺，不要屈肘。在顶点呼气，有控制地让肩下降还原。眼向前看。
练习六 杠铃耸肩
这是练斜方肌应选择的基本动作，能有效增大斜方肌的体积。
起始姿势：直立，正握杠铃于体前，两手处于大胆外侧。肩下垂，充分伸展斜方肌。
练习动作：吸气，肩上耸时屏气。肩尽量向耳朵靠近。保持肩后挺，不要屈肘。在顶点呼气，肩垂直下降还原。眼向前看，控制动作的速度与节奏。
练习七 杠铃强力耸肩
这是运用爆发力的杠铃耸肩，适用于有经验的练习者。许多运动员喜欢这个练习是因为它能使用较大的重量。此练习只有在熟悉耸肩的基本技术后才能进一步掌握。
起始姿势：直立，两脚同肩宽。正握杠铃，两手处于大腿外侧。上身稍微前倾，微屈膝，横杠应正好位于大腿前面中部。肩下垂，充分伸展斜方肌。两臂伸直。注意挺胸收腹，眼向前看。
练习动作：吸气在挺身蹬腿伸踩动作中屏住呼吸。臀肌与大腿肌用力使杠铃上升，协助斜方肌尽量把肩靠近耳朵。在顶点呼气，此时应以前脚掌看地，两臂伸直，肩处于最高点。然后有控制地下降杠铃还原。整个动作要快速有力地完成。
练习八 宽握强力耸肩
亦称“抓举耸肩”与抓举训练中的宽握上拉相似，也是个爆发性练习。
起始姿势：双脚站立同肩宽，正握杠铃，握距每侧比肩宽10——15厘米。上身稍微前倾，微屈膝让横杠处于大腿中部。肩下垂，充分伸展斜方肌。注意挺胸收腹，眼向前看。
练习动作：吸气，然后屏住呼吸，用爆发力挺身蹬腿伸踝，臀肌与大腿的力量造成杠铃上升的惯力，协助肩向上抬，靠近耳朵。在顶点呼气，此刻应以前脚掌着地，两臂伸直。有控制地下降杠铃还原。
打坐腿疼怎么办
选择合适的打坐姿势
打坐是有很多种姿势的，像双盘、单盘、散盘等。需要结合自己的身体情况来选择适用的盘腿姿势，不要硬逼自己，毕竟每个人的骨骼和机体结构是有差别的。双盘盘不了就用单盘，单盘也盘不上去，就可以直接散盘。
在膝盖下面垫东西
刚开始练习打坐时，可以使用垫子把膝盖垫高，避免因膝盖悬空太高而导致膝盖受损，出现疼痛情况。
更换双腿的上下位置
打坐一段时间后，可以更换一些两腿的上下或前后位置，可以保证两只脚都受力均衡、血液流动通畅。
如何舒缓紧张的心情
近年来因压力太大而走上绝路的人越来越多，在日常生活当中，常耳闻有不少上班族因为压力过大，因产生各种压力身心症状而求诊，所以当您感觉压力很大的时候，不防放慢生活步调，帮助改善心情;闲暇时清理房间、种植一些小盆栽等等，都能让紧绷身心灵暂时舒缓一下。
练习安静 减少焦躁
忧郁症发作时间无法确定，任何压力都有可能引起病症，导致焦虑不安身体躁动。练习打坐冥想可以帮助改善病症，虽然开始会不习惯、坐不住，但慢慢练习什么都不要想，平静大脑思绪，身体就能慢慢安定。当打坐时间就会越来越长，平时也不断告诉自己是健康的，就能逐渐安稳情绪，降低忧郁或压力所带来的不适。
改变房间环境
当心情获得改善，可以试着改变环境，买自己喜欢的颜色油漆，重新粉刷房间颜色，让老旧的墙壁能够光鲜亮丽，加上变更房间照片，让光线能够更明显。当房间改造完成，就如同搬家一般，新环境新气氛不但活动身体，还能够放松心情，就算上班时有多少不良情绪，但是回家就能感受到轻松氛围，缓和紧张情绪。
主动加入人群
忧郁时，常认为自己不属于人群，不想接触任何人，只想要自己一个独处，让自己不断在悲伤中度过。其实主动加入人群，是治疗忧郁的好办法，虽然踏出第一步并不容易，心理障碍会非常大，但试着与他人说话，吐露心事，就会越来越习惯，也能和朋友相约漫步于户外，让自己在大自然中，释放来自生活的压力。
提示：如果发现自己或身旁他人，因为短信没有立即回复或手机讯号不良产生焦虑，甚至造成睡眠不良或食欲不振，就要赶快就医寻求解决方法。其实转移注意力是个很好的办法，与朋友一起看电影、吃饭、外出游玩，把注意力移开电子设备，就能够帮助自己心情逐渐安定。因生活步调太快而影响生活的，确实可以利用接触自然排解，大自然步调缓慢，期待改变的预期心理降低，可以让心情逐步平静。
打坐腿疼怎么回事 打坐腿疼怎么办
打坐是有很多种姿势的，像双盘、单盘、散盘等。需要结合自己的身体情况来选择适用的盘腿姿势，不要硬逼自己，毕竟每个人的骨骼和机体结构是有差别的。双盘盘不了就用单盘，单盘也盘不上去，就可以直接散盘。
刚开始练习打坐时，可以使用垫子把膝盖垫高，避免因膝盖悬空太高而导致膝盖受损，出现疼痛情况。
打坐一段时间后，可以更换一些两腿的上下或前后位置，可以保证两只脚都受力均衡、血液流动通畅。
在打完坐之后，要放松腿部的肌肉、如甩甩腿。踢一下腿，对腿部进行按摩等动作，可以缓解腿部肌肉的紧绷感，促进腿部血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
如果在打坐中出现了腿部疼痛，可以尝试对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，缓解疼痛的效果更好。