变漂亮健康之水果履历
变漂亮健康之水果履历
属于水果的季节，我们更加习惯性的每天吃水果，想使水果变得和昨天不同?那就佐一份身体健康指南，分享营养师的专业建议，看看此时你的身体最需要哪种水果。
☆头发染发烫发——鳄梨
染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂，头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂——油酸，对干枯的头发有特殊功效。
☆大脑过度用脑——香蕉
过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因此营养师建议同时补充善存等多维生素片。
☆眼睛过度用眼——番木瓜
长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。
☆牙龈牙龈出血——猕猴桃
牙龈健康与维生素C息息相关。缺乏维生素C的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的，因此是最有益于牙龈健康的水果。
☆心脏心脏病史——葡萄柚
胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者，更要注意控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。
☆肺脏长期吸烟——葡萄
长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。
☆肌肉肌肉拉伤——菠萝
肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用;可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是此时身体最需要的水果。
☆皮肤预防皱纹——芒果
若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的β—胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。
☆血液供氧不足——樱桃
容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关。吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素C还能促进身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳。
☆脚部脚气困扰——柳橙
体内缺乏维生素B1的人容易有脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素B1，并帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗脚气病。
水果如何保鲜时间长 水果当饭减肥养颜
很多女性为了身材好，脸蛋漂亮，会拿水果当饭，专家表示这样做不利健康。水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量较少，长期拿水果当饭，必定造成蛋白质、脂类等摄入不足，造成营养不良和贫血。所以，营养摄入应该全面，不宜单一。
六个方法让你拥有漂亮健康的牙齿
日常保护牙齿的方法
1、每天养成刷牙的好习惯早晨起床和晚上睡着之前都必须刷牙，这样能将口腔及牙齿上面的食物碎渣，软白污物和牙菌斑消除。保持口腔的清洁健康，减少牙齿疾病的出现。
2、及时漱口在每次吃完饭以后都要用水进行漱口，嘴巴紧闭，让水在口腔里面来回窜动，让牙齿没一个角落的食物残渣都冲掉，然后将水吐出，这样漱两边就差不多啦。牙齿缝隙里面没有残渣就减少啦细菌的生成。
3、牙齿相互撞击清晨醒来和晚上睡觉之前可以让牙齿的上牙和下牙相互撞击，从十几下到五十下一天一天的逐日增加撞击次数和撞击的力量，这样可以让牙齿更牢固。
4、按摩牙龈将拇指和食指用水洗干净，用干净的手指来回的按摩牙龈，也可以用专门的工具套在手指上面按摩。这样按摩几分钟能够促进牙龈的血液循环，健康牙龈是牙齿更牢固，避免由于牙床过早的萎缩而引起的牙齿松动脱落。
5、注意饮食平时多吃一些含有纤维素的食物，如菜花，南瓜，菠菜等。这样可以清洁牙齿，长期保持下去可以减少牙齿疾病的发生。
6、唾液灭菌让嘴巴闭合，然后用舌头连续的顶撞口腔的上壁，这样能够促使唾液大量的分泌。唾液里面具有大量的能够增加免疫能力的免疫球蛋白和溶菌酶，它们弄够消灭口腔内的病菌，时间长啦就会起到保护牙齿的效果。
吃什么对牙齿好
1、芹菜
芹菜中含有大量的粗纤维，吃芹菜的同时就能擦去不少粘附在牙齿表面的细菌。对粗纤维食物反复的咀嚼还可刺激唾液的分泌，以平衡口腔内的酸碱度。
2、洋葱
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。
3、薄荷
薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新。
4、乳酪
钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙;经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。
5、橙子
这种颜色鲜亮的水果中含有的柠檬酸会对牙齿起到美白作用，但过量食用会磨损掉牙齿表面的珐琅质;所以只能适量食用。
有助宝宝牙齿健康漂亮的零食
对牙齿有益的零食最好是不含糖的
酸性环境下的口腔容易生成蛀牙，食物不含糖分的话，口腔就不会变成酸性，以下这些食品含有丰富的维生素、钙，是宝宝零食的首选——
不会让嘴巴变酸的
蔬菜条：可以让宝宝练习用手抓东西，根据宝宝的咬劲决定蔬菜煮熟的程度和厚薄。
奶油：含丰富的盐分和脂肪成分，所以一定要控制摄取量。
酸奶(无糖)：从整吞整咽期开始就可以给宝宝吃无糖酸奶了，也可以在酸奶里添加水果和蔬菜哦!
可以自然通过口腔的流质
虽然这些小零食里含糖或盐，但因为在口腔中的时间比较短，所以对牙齿也不会有太大的危害。
手工蛋糕：亲手制作蛋糕是个不错的主意，只是给宝宝吃的那份要少放点儿糖哦。
冰淇淋：1岁之后可以给宝宝吃了，但是要在25g以内。
酸奶(加糖)：牙床咀嚼期的宝宝可以吃4小勺，自由咀嚼期的宝宝可以吃6小勺。
咬劲十足的：咬的过程中会分泌大量的唾液，帮助口腔恢复中性，咬还能锻炼宝宝的下颚发育，对牙齿也有一定的益处。
蔬菜：营养丰富的蔬菜不容易导致蛀牙，同时含有丰富的食物纤维，多吃蔬菜好处多。
水果：选择应季的水果就可以。虽然富含维生素，但有些水果的糖分含量也非常高，所以，给宝宝食用时，要控制好量，避免吃太多哦。
海苔：可以直接食用的海苔因为含有丰富的盐分，所以在宝宝自由咀嚼期后，就要尽量少给宝宝吃。
对牙齿有好处的饮品
对于宝宝喝什么，或许并不会像“吃什么”那般关注，但也需要注意，因为不知不觉中，就很有可能给宝宝喝了过多含糖饮料。另外，睡前不建议给宝宝喝含糖饮料哦，因为即便标注了“无糖”的乳制品，也是有可能含有“乳糖”的。
白开水：最好给宝宝喝白开水。从1岁之后可以给喝矿泉水。
麦茶：给宝宝喝的，必须是不含咖啡因成分的麦茶。如果是自家泡的，需要稀释后再给宝宝喝。注意，绿茶虽然有防蛀牙的功效，但是不适合宝宝喝，因为其中的咖啡因含量过高。
牛奶：1岁之后可以直接喝牛奶了。
豆浆：最好是无糖的。从整吞整咽期开始就可以喝了。
酸奶和乳酪：酸奶的营养成分和鲜奶相同，并含有乳酸菌，对便秘的宝宝更有帮助。乳酪浓缩了牛奶的精华，10公斤牛奶只能提炼1公斤乳酪，也含有乳酸菌而且脂肪含量很低，胖宝宝多吃些也不妨。
不过，给宝宝选购鲜奶、酸奶时要注意，含乳饮料或含乳酸饮料只能偶尔尝个鲜，不能作为代乳品食用。购买奶品、奶制品，打开包装后就要尽快吃光，不要把冰箱当保险箱，开封后长时间存在冰箱里也会变质。
小苏打美容功效与作用 保护指甲
指甲灰暗无光泽，还又薄又脆？用小苏打泡一下指甲，还有强壮指甲的功效，让你手立即变漂亮！
两勺小苏打和一勺过氧化氢倒入一个小碗中，浸泡指甲，指甲会慢慢变强壮，变回漂亮的粉红色，特别有效！
孕妇怎样穿才既漂亮又健康
孕妇穿高跟鞋一是会加重身体重心前移趋势，容易摔倒，导致足踝扭伤甚至流产、早产的发生。重心的改变还会增加孕妇腹部、腿部等肌肉群的负担，使孕妇容易产生疲劳，诱发妊娠不良反应等。
二是导致身躯前倾，骨盆倾斜，使骨盆各径线发生变异，也不利于分娩的正常进行。
三是使腹压增高，腹腔血流量减少，会影响到胎儿的供血，使胎儿摄取的营养物质供应不足，进而影响其正常发育。
四是导致前腿弓、后腿绷，易造成腰背肌劳损，产生慢性腰痛，以及因全身重量集中在前脚掌上造成趾关节疼痛病，并且影响足部血液循环，加剧下肢浮肿。
不过，平底鞋也不是孕妇的最佳选择。很多平底鞋缺乏支托作用，走路时振动会直接传到脚上，同样会造成疲倦、腿痛、背痛情况。
软底布鞋或旅游鞋是孕妈妈的最佳选择
孕妇为了自身安全和健康，最好选择穿后跟约为2至3厘米高的软底布鞋或是旅游鞋。
因为这些鞋具有良好的弹性，可发随着脚的形状而变化，能够减轻孕妇的身体负担，防止摔倒等不安全因素的出现。
此外，孕妇不宜穿着胸部有扣子及其它坚硬饰物的上衣，夏天时衣料则最好是吸湿性强、手感好的纯棉。因为妊娠中期以后，孕妇以胸式呼吸为主，且呼吸较深。上衣如果过紧，势必影响胸部呼吸活动。有的妇女在怀孕后仍穿紧身衣，容易导致乳头内陷，影响日后哺乳。妊娠期间随着乳房日渐增大，应及时更换文胸，不要使用过小的文胸。
裤子宜选择腰部有系带的，这样松紧可自由调节，裤带不能束得过紧，以免增大的子宫不能上升而前凸，造成悬垂腹，导致胎位不正、难产。窄窄的裤子(如牛仔裤)紧紧地束缚腰部及腿部，影响下肢血液循环，有碍子宫胎盘的血液循环，影响胎儿的正常发育，也不宜穿着。内裤不宜过紧，最好选用能把肚子及臀部完全遮住、适于孕妇用的短裤。
孕妇在穿袜子方面也要注意，不能穿太紧的，以免影响下肢的血液循环，使下肢静脉压更加地增高，导致静脉曲张，尤其在孕晚期，还会引起下肢浮肿的出现。
有助宝宝牙齿健康漂亮的零食
虽然这些小零食里含糖或盐，但因为在口腔中的时间比较短，所以对牙齿也不会有太大的危害。
手工蛋糕
亲手制作蛋糕是个不错的主意，只是给宝宝吃的那份要少放点儿糖哦。
冰淇淋
1岁之后可以给宝宝吃了，但是要在25g以内。
酸奶(加糖)
牙床咀嚼期的宝宝可以吃4小勺，自由咀嚼期的宝宝可以吃6小勺。
咬劲十足的
咬的过程中会分泌大量的唾液，帮助口腔恢复中性，咬还能锻炼宝宝的下颚发育，对牙齿也有一定的益处。
蔬菜
营养丰富的蔬菜不容易导致蛀牙，同时含有丰富的食物纤维，多吃蔬菜好处多。
水果
选择应季的水果就可以。虽然富含维生素，但有些水果的糖分含量也非常高，所以，给宝宝食用时，要控制好量，避免吃太多哦。
海苔
可以直接食用的海苔因为含有丰富的盐分，所以在宝宝自由咀嚼期后，就要尽量少给宝宝吃。
对牙齿有好处的饮品
对于宝宝喝什么，或许并不会像“吃什么”那般关注，但也需要注意，因为不知不觉中，就很有可能给宝宝喝了过多含糖饮料。另外，睡前不建议给宝宝喝含糖饮料哦，因为即便标注了“无糖”的乳制品，也是有可能含有“乳糖”的。
白开水
最好给宝宝喝白开水。从1岁之后可以给喝矿泉水。
麦茶
给宝宝喝的，必须是不含咖啡因成分的麦茶。如果是自家泡的，需要稀释后再给宝宝喝。注意，绿茶虽然有防蛀牙的功效，但是不适合宝宝喝，因为其中的咖啡因含量过高。
牛奶
1岁之后可以直接喝牛奶了。
豆浆
最好是无糖的。从整吞整咽期开始就可以喝了。
酸奶和乳酪
酸奶的营养成分和鲜奶相同，并含有乳酸菌，对便秘的宝宝更有帮助。乳酪浓缩了牛奶的精华，10公斤牛奶只能提炼1公斤乳酪，也含有乳酸菌而且脂肪含量很低，胖宝宝多吃些也不妨。
不过，给宝宝选购鲜奶、酸奶时要注意，含乳饮料或含乳酸饮料只能偶尔尝个鲜，不能作为代乳品食用。购买奶品、奶制品，打开包装后就要尽快吃光，不要把冰箱当保险箱，开封后长时间存在冰箱里也会变质。
孕妇吃什么对宝宝皮肤好
女人在孕期注重饮食健康合理会让宝宝变得健康、漂亮，那么，孕妇吃什么对宝宝皮肤好?现在都讲究优生优育，所以，准妈妈们应该为了宝宝的健康出生，努力规划孕期生活，多多吃以下食品，可以让宝宝的肌肤更健康、柔嫩。
其实说到皮肤好可能大家首先会想到的就是水果，没错，多吃水果是能让皮肤变得漂亮，不过能使皮肤好的食物并非只有水果哦：
蔬菜
西兰花：西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。
孕妇穿什么衣服健康漂亮
爱美是女人的权利，既然怀孕了我们也幸孕分享生只有一次做妈妈的机会，我们当然要做个漂亮的孕妈妈啦。传统的孕妇装只会让孕妈咪看上去更臃肿，想要漂亮得体，孕期服装的选择分外重要。
第一，孕期购衣裙子可参照少打褶、多斜裁，裤子参照裤腿紧、裤腰松的原则。少打褶多斜裁是指上衣不必选用胸前打褶过多的款式，这样的衣服标志性太强，一看就是孕妇服。选择斜裁的宽摆上衣，可以遮盖凸起的腹部，产后也可以日常穿用。
第二，如果你要选购一条合适的裙装，“A”字版连衣裙是孕期首选，上身窄下摆宽的设计最适合孕妈咪，简单大方的款式，看上去舒适又浪漫。搭配起来也极方便，春秋季节配条裤袜，再热一点的时候就把连裤袜变成厚一点的长筒袜，至于夏天那就直接一件“A”字版短裙，清爽又时尚。
第三，孕期服装的尽量选明快的颜色，不会显得你太过沉重，在夏天，雪纺的面料会让你看起来更轻盈。
第四，最简单的，逛街时选择那些韩版的娃娃装，上半身以宽松为主，配上专为孕妈咪设计的弹性喇叭牛仔裤，或牛仔短裤，休闲又有时尚感。
颜色最好挑粉色系或鲜艳的紫色、黄色，或柔软的白色、米白、米黄等。当然别忘了配饰，怀孕后项链、耳环、丝巾还是可以带的，很多衣服，配饰可是点睛之笔，不要忽略哦!
怎么做月子变瘦变漂亮
一、好心情才有好皮肤。
无聊、郁闷、忧伤，种种坏心情总会体现在皮肤上。因为大脑与皮肤之间存在持续不断的对话。当大脑说：“我压力很大”，皮肤就会以黯然无光作答。
新妈妈要学会调整情绪，特别是在哺乳期间。要保持身心放松，不要多度地紧张、焦虑宝宝的事情。如果长期处于紧张、恐惧、压抑的状态，皮肤就会变黑变黄、皱纹加深、而且还会过早地衰老。
二、充足睡眠才有好皮肤。
休息和睡眠对肤色也有很大的影响，长期睡眠不足，眼圈就会变黑，这是人人皆知的事实。休息不好，睡眠不足，皮肤血流就会减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。而且睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11点，因为从晚上10点到第二天早上5点，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效，如果入睡时间超过了午夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间
三、坐月子吃什么对皮肤好
多吃一些美白的食物，同时注意营养均衡。
1、妈妈们平时可以多吃些薏米煮燕麦，薏米具有很好的美白功效。
2、平时在家里，可以弄蜂蜜柠檬水，蜂蜜柠檬水对皮肤好，柠檬中含有丰富的维生素C，维生素C具有美白皮肤的神奇功效，还可以促进皮肤新陈代谢，增强皮肤的活力和抗菌力。
3、其他美白作用的食物：番茄、西瓜、橙子、山楂、柑橘等。这些食物，更有利于皮肤的代谢。
四、做月子皮肤保养之道
1、不要化妆：化妆品及油脂等容易阻塞毛孔，妨碍皮肤呼吸。就算出了月子，新妈妈对化妆还是应能免则免。
2、细致的保养：新妈妈的皮肤保养决不能忽视。要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶，还要注意水温不宜太烫。清洁皮肤后，别忘了涂抹一些优良品质的营养霜。平时出门也别忘了提前做好防晒工作。
3、注意细节部位：除了脸上皮肤需要注重保养，手、足及口唇也不可忽略，这些地方的皮肤特别容易干燥。
4、基础保养
5、抗老化产品
6、美白保养品
为健康为漂亮改正BB的口呼吸
什么是口呼吸?
口呼吸是夜间睡眠张口呼吸的简称，造成原因往往是上呼吸道阻塞，包括鼻窦炎，鼻息肉，鼻甲肥大，腺样体肥大，扁桃体肥大等病因，如不及时治疗会造成上颌骨发育不良和牙列发育不齐等面容。
正常情况下，我们的呼吸是通过鼻腔完成的。而对于患有鼻炎、鼻甲肥大、鼻息肉、腺样体增生、扁挑体肥大等疾病的人，鼻腔阻塞，因而只能用口呼吸替代鼻呼吸。但也有少数人并无鼻腔疾患，而只是习惯性使用口呼吸。儿童用口呼吸有严重危害，家长需要引起重视!
口呼吸易诱发口腔、呼吸道疾病
睡眠时迷走神经兴奋性增高，分泌物增多，但咳嗽反射不敏感，不易及时地排出气管分泌物，使其对病菌的抵抗力减弱，加之经口呼吸时，空气没有经鼻腔过滤而由口腔直接被吸入肺部，容易诱发口腔疾病和呼吸道疾病。
口腔黏膜干燥易裂
由于牙弓的改变造成咀嚼肌张力不足，咀嚼功能可下降，经常用口呼吸还可使口腔粘膜干燥易裂，甚至影响到肺泡组织。若睡眠时张口呼吸，危害更大。
口呼吸导致“腺样体面容”
这里需要特别强调一下，长期用口呼吸会影响面部的正常发育，影响面部美观!这将会呈现特殊面容，表现为张口呼吸，鼻翼萎缩，嘴唇肥厚，鼻唇沟变浅，上唇卷曲，牙列拥挤，腭盖高拱，上前牙前突等。
导致这个结果的原因在于，口呼吸影响腺样体。由于腺样体肥大导致面骨发育发生障碍，表现为牙列不齐，上切牙突出，唇厚，缺乏表情。正常小儿腺样体12岁以后才萎缩，由于反复感染导致腺样体肥大，鼻塞而靠嘴张口呼吸，长期用口呼吸，气流冲击硬腭会使硬腭变形、高拱，久而久之，面部的发育会变形。
口呼吸导致的腺样体肥大怎么办?鼻咽部腺样体堵塞后鼻孔，不但会导致“腺样体面容”，还会继发鼻窦炎、气管炎，频繁感冒，长期缺氧会导致发育迟缓。事实上，通过较细的鼻内镜完全可以对小儿腺样体进行检查，非感染期堵塞鼻口2/3以上，睡眠打鼾3月以上，就应该注意了，还不改善就需要动手术。
如何改正宝宝的口呼吸?
1、接受专科医师治疗。如果宝宝是因为疾病而导致鼻腔阻塞，而不得不用口呼吸。那么就应该鼻咽部疾病应该及时进行治疗，避免鼻源性错合畸形和颜面异常的发生。
2、睡觉带特制面纱。对养成张口呼吸习惯的宝宝，在他晚上睡觉时，给他戴上一个三层纱布的小口罩，把鼻孔要留在外边，迫使其改用鼻腔呼吸。
3、上下唇、颊肌训练。每天做上下唇、颊肌训练。如反复用上下唇夹一硬纸片并快速抽出，每日3次，每次5-10分钟。也可上下唇夹住磁卡直至疲劳。
4、经常闭口鼓气。训练宝宝经常闭口鼓气，例如用吹口哨，吹小喇叭，吃棒棒糖，咀嚼口香糖并吹泡等方式，并以舌及颊肌运动促进口腔、牙齿的清洁。
5、在做操或慢跑时，注意闭口用鼻呼吸。运动过后，宝宝习惯大口喘气，这个时候家长可以鼓励孩子闭口用鼻呼吸，持之以恒地改变宝宝用口呼吸的习惯。
6、牙齿矫治。对已形成严重牙懊畸形的儿童，应在15岁前及时去口腔医院施行矫治。因为，12～15岁的儿童是颌面部生长发育的高峰期，此时口内已全部换成恒牙，这时能以最短的时间、最少的痛苦，产生最好的治疗效果。
不化妆怎么变漂亮 不化妆让眉毛变漂亮
不化妆的时候，想要眉毛变好看，我们可以先用夹子将多余的眉毛夹掉，这样能够让眉毛形状更好看。然后注意用眉刷逆着眉毛刷两下，这样能够让眉毛看上去更加的立体。
如果是眉毛本身比较少的话，可以用生姜涂擦眉毛刺激眉毛生长。
教你如何拥有健康漂亮的牙齿
1、及时清除牙隙间的食物填塞物
在咀嚼食物的过程中，牙齿间隙经常夹进食物的纤维，它们对牙齿和牙周组织都有害。我们可以通过刷牙进行清除，以保持口腔卫生。
2、给牙齿充足的营养
牙齿的发育离不开各种营养食物。因此，不论是成人还是少年儿童，饮食要多样化，不要偏食。
3、养成正确的咀嚼习惯
正确的咀嚼方法是双侧或两侧交替使用。
六个方法让你拥有漂亮健康的牙齿
1、每天养成刷牙的好习惯早晨起床和晚上睡着之前都必须刷牙，这样能将口腔及牙齿上面的食物碎渣，软白污物和牙菌斑消除。保持口腔的清洁健康，减少牙齿疾病的出现。
2、及时漱口在每次吃完饭以后都要用水进行漱口，嘴巴紧闭，让水在口腔里面来回窜动，让牙齿没一个角落的食物残渣都冲掉，然后将水吐出，这样漱两边就差不多啦。牙齿缝隙里面没有残渣就减少啦细菌的生成。
3、牙齿相互撞击清晨醒来和晚上睡觉之前可以让牙齿的上牙和下牙相互撞击，从十几下到五十下一天一天的逐日增加撞击次数和撞击的力量，这样可以让牙齿更牢固。
4、按摩牙龈将拇指和食指用水洗干净，用干净的手指来回的按摩牙龈，也可以用专门的工具套在手指上面按摩。这样按摩几分钟能够促进牙龈的血液循环，健康牙龈是牙齿更牢固，避免由于牙床过早的萎缩而引起的牙齿松动脱落。
粗粮细作吃出健康漂亮女性
粗粮富含纤维素，是新时代的健康食品，但由于它比较粗，口感不细腻，难以让更多的人接受，而且膳食纤维不能转化成糖，因而咀嚼纤维，味同嚼蜡。尽管如此，只要懂得粗粮细作，就能改善口感，使得粗粮既健康又美味。
黑米
黑米较硬且粗糙，用来煮饭并不太合适，熬粥较好。高粱或黑米与东北米按1∶10的比例一起熬粥，或将黑米和鸡、鱼等放在一起煲汤，口味更新奇。
糙米
糙米饭要煮得可口，最好先将糙米浸两小时。糙米或红米可单独煮食，或与白米混合煮食，煮饭熬粥均可。取适量小米熬30分钟左右，再与大米一起熬成二米粥，口感较好。
玉米
鲜玉米可用高压锅煮熟，做正餐或加餐食用。变换选择：可经常选择一些有地方风味的粗粮食品，使口味多样。各地方玉米制品的种类很多，如爆玉米花，与面粉等混合制成的玉米糕，玉米饼，玉米馒头，玉米面饺子、包子、馅饼，玉米片等。
荞麦
荞麦与细粮搭配的品种有：荞麦饼，即荞麦面与面粉混合做成的饼;荞麦面条，即荞麦面与面粉混合做的面条;荞麦面馒头，即荞麦面与面粉混合制成的馒头。
腊八粥
腊八粥的用料因地区与口味的不同而略有差异，多数腊八粥会添加珍珠米、薏米、麦仁、黑米，有的还放白果、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等，再配以蜜饯。
十谷粥
十谷粥是有些地方比较流行的健康粗粮食品，其配料有糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片和红薏米等。如能买到这些配料，也可以自己熬制十谷粥，一般需要用沙锅熬煮两小时。
其他具有地方风味的粗粮食品还有：吕家糊粥、淄博茶汤、晋中珍珠粥、铜川雪花糖、曲阜枣煎饼、满族龙虎斗、淮阴玉米山芋粥、云南包谷粑粑等。