怀孕期间 如何控制体重

怀孕期间 如何控制体重

孕妇过于注重营养，孕期体重普遍增长过多，大大增加了孕妇患高血压、糖尿病和生产巨大儿的危险。那么，整个孕期体重增加多少才合适呢?整个孕期体重增长最好保持在12公斤左右，最多不要超过16公斤。

怀孕后，准妈妈体重出现增加是很正常的，因为腹中有胎儿要生长发育，但是这个增长也应该有限度，不能过多、过重，否则也会给母婴身体健康带来隐患。

健康妇女若不限制饮食，一般认为正常孕妇每日总热量摄取应保持在2300至2700卡，孕期增加体重11.5至16公斤为宜。同时根据孕妇身体需求和胎儿生长特点，孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重，孕妇应力争在怀孕1至3月体重仅增1至2公斤，4至6个月时约增4至5公斤，7至10个月时约增5至6公斤，整个孕期体重增长最好保持在12公斤左右，最多不要超过16公斤。

孕早期由于胎儿的生长发育速度不是很快，一般体重增加较少，有的孕妇由于早孕反应的影响，体重还会有轻微的下降。这一时期的孕妇营养重点在于多摄入蛋奶等优质蛋白和多种维生素及微量元素，以有效促进胎儿细胞分裂，并预防流产、畸胎、胎儿大脑发育异常等。由于此时胎儿所需营养非常有限，除非妊娠反应极为严重，否则无需进食各种营养保健品。膳食以清淡、易消化吸收为宜，蔬菜、奶类、蛋类、豆类、坚果类食物都是很好的选择。孕13至27周的中期阶段是孕妇体重迅速增长、胎儿迅速成长的阶段，多数孕妇体重增长会超标，也是妊娠高血压、糖尿病的高发期。这一时期，孕妇要经常监测体重，正常体重孕妇以每周增重0.4公斤为宜;孕前体重低者每周增重应稍高，达到约0.5公斤为宜;而超重妇女则以每周增重0.3公斤为宜。

发现体重增长过快就应在饮食上加以纠正并适当控制高脂高糖食物以减少热量摄入。此时孕妇的主食最好是米面和杂粮搭配，副食则要全面多样、荤素搭配。孕28至40周的晚期阶段胎儿生长速度最快，很多孕妇体重仍会急剧增加。这个阶段除正常饮食外，孕妇可以适当减少米、面等主食的摄入量，少吃水果，以免自身体重增长过快和胎儿长得过大。

另外，孕期增重多少也是跟你孕前的体重指数密切相关的，准妈妈可以先计算自己的体重指数(BMI)，计算方法为：体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方，体重指数在19—24为适中，在24—29则过重了。若准妈妈的体重指数适中，则孕期理想的体重增加为8—12公斤，但如果准妈妈孕前的体重指数为过重，在孕期又想保持理想体重，则大概只能增重6—8公斤了。

怀孕期孕妇应科学控制体重

怀孕期孕妇应科学控制体重

一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8～12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难……

你以前就比较“丰满”，怀孕使你更加“富态”。生完孩子后，多余的肉会不会再也去不掉?其实，真正的危险并不是仅仅在“体形”上。

事实上，肥胖不仅仅是美观的问题。有时，怀孕的9个月增加的体重还会给你的身体和孩子带来危险……

怀孕期长多少斤合适?

眼下流行的美学经典，有点让人失去了现实感!身高1.6米，体重58千克，让你处在正常体重的边缘，再多长上2千克，你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数，计算的办法是：将你的体重(千克，当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方，得出的指数应该在18~23之间。

如果你的体重是58千克，身高1.6米，你的指数为：58÷1.62=22.6;

如果体重60千克(身高1.6米)，你的指数为则为：60÷1.62=23.4。

如果你的指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9~12千克;如果你身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，大概只能增长6-8千克。

孕期超重带来的危险

如果体重的增加超过了“正常标准”，会加重你的负担。在孕期，体重增加过多会导致高血压，从而可能引起妊娠高血压综合征，这会给你的身体带来危险。同时，高血压也可能会引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能会持续变成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病会消失，但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。幸运的是，今天医生对体重超重的准妈妈有着非常严格的跟踪，通常可以避免严重后果的发生。

但是，高血压会使你的怀孕和分娩的情况复杂化，对胎儿的发育也没有好处。

高血压会引起水潴留。水进入你身体的组织引起水肿，会进一步压迫血管，使你比其他的孕妇静脉血液回流更加困难，可能引起静脉曲张，甚至患静脉炎。另外，血液中糖分的增高会使胎盘的动脉硬化，妨碍血液的流通，其后果是你未来的宝宝得不到足够的养料，出现胎儿窘迫或发育迟缓，他可能会是个低体重新生儿。

相反，如果胎儿吸收了的糖分过多，你可能就会生出“巨婴”，即婴儿的体重超过4千克。这会给你的分娩带来很大的麻烦。如果出现这种情况，产科医生可能会考虑对你实施剖宫产手术。

新生儿体重过轻，或是过重，这两个极端都会给孩子今后的成长带来不良的影响。幸亏，刚刚减轻了一点体重。

即使你刚刚减轻了一点体重，也不要有幸免于难的感觉。很遗憾，这么说也许让你感到扫兴。

在怀孕的初期，由于恶心、呕吐，孕妇会“消耗掉”1~2 千克体重。但是3个月后，一旦孕吐的现象消失，你就会在1个星期内重新恢复你以为减掉的体重，甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起，体重应该平均每月增加1.5千克。但是，你不要高兴过早。因为孕期体重的增长并不是呈线性的，即使你没有特别地改变你的饮食结构，你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线上升(这与荷尔蒙分泌有关)。

你不要说：“在孕期中期，我体重增长了4千克多一点，我会坚守着目标!”最后3个月的孕期，你的体重会比前6个月增长得更快，这主要是由于你体内的水潴留。

怀孕，要不要节食?

千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候，而是让你吃好的时候。也就是说，你需要放弃一部分自己喜欢的食品，比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等，而要“大嚼”些自己不太喜欢但营养丰富的东西。

生活是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪，而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上，它却能消失的无影无踪!今天，孕激素令你胃口大开(一个屈服引诱的借口)，那我们推荐你去嚼嚼芹菜茎。

“当丰满的女人怀孕时，一生中，她会第一次以胖为美。这时，她准许自己不受标准约束，第一次感到自己美丽。”助产士古萨热解释道，这种感觉让你难以下定控制体重的决心。

让孕妇不发胖进食小技巧

饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷!而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

进食行为改变：

★改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

★养成三正餐一定要吃的习惯。

★生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。

★肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

★浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。

★带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。

★以水果取代餐后甜点。

★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。

★注意食物的种类及吃的份量。

★吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。

★睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

烹调方式改变：

★尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

★以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。

★善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。

★烹调时少加入糖。

★烹调时少加用勾芡。

★烹调时少加入酒。

★煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。

★青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。

★吃饭勿淋肉燥、肉汤。

怀孕期间怎么控制体重 怀孕期间控制体重需注意

1、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。此外，禁止节食。

2、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

3、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

4、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

6、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

7、禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

孕期巧妙控制体重

孕期控制体重有妙招有许多孕妇，怀孕前身体超级棒，人人羡慕，可由于怀孕期间体重增加的过快过重，从而导致产后身材走形，成了“肥婆”!他们为了尽快地减掉体重，恢复原来的身材，不惜以健康为代价，最终导致一些不良后果!

为了避免不愉快的事情发生，在这里，我给大家传授几点在孕期控制体重的妙招!孕期控制体重有妙招 首先，在孕期进食时应重质不重量。也就是说在孕期的饮食方面应做到适度，且不可为了担心胎儿发育而对饮食不加节制。

营养学专家指出，在怀孕初期(前三个月)，每天热量的摄取并不用增加，维持在1600—1700卡左右，至于进入怀孕中、后期，热量也只需要增加300卡就足够，并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益。“重点在于饮食要均衡，摄取营养应该重质不重量，”也就是说，在相同热量下，选择营养价值比较高的食物吃，例如选择喝牛奶而不要喝可乐、选择吃全麦吐司而不要吃甜甜圈。

其次，“坐月子”时千万不要补的太凶。虽然大部份医师和营养师都肯定麻油鸡一类补品对调理产妇身体的好处，但这并不表示必须餐餐都吃麻油鸡。

营养师认为，每天可以选一餐吃麻油鸡，每次吃4—6小块去皮的鸡肉，而麻油用量也要控制。同一餐里还要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、卤等低油方法烹调，减少摄取油脂。另外也建议用瘦肉或鱼替换鸡肉，尽量少吃内脏类。

再次，在孕期特别是在“坐月子”时要适当地活动。孕妇怀孕期间，特别是刚生了孩子需要好好休息不假，但千万不要在休息时坐着或躺着不动，要进行适当的运动。坐月子期间，适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。自

然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。

在这里还需要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。

希望这几招能够解除广大孕妇担心产后身体走形、成为“肥婆”的烦恼，真正开开心心地等待自己宝宝的出生。

孕妇怎么控制体重

1、孕妇怎样饮食控制体重

1.1、养成良好的饮食习惯

要尝试学会吃一些你真正需要的食物,也就是说一天至少三餐均衡的饮食,该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。

1.2、写好饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

1.3、孕妇每天量下体重

食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

2、孕妇怎样运动控制体重

2.1、要制定一个锻炼计划

一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处:耐久力、力量和柔韧性,这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身,这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式,使孕期生活更轻松度过。

2.2、适当的工作、活动

怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。

2.3、坚持散步既安全又实用

因为晚餐一般都安排得很丰盛,营养容易过剩,形成堆积而导致肥胖,而且傍晚空气质量比较好,氧分含量高,直接会传到胎儿体内,促进各种器官健康发育。

3、孕妇控制体重要注意什么

3.1、如果饮食过量则隔天节食

饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。

3.2、应了解食物卡路里量

了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。甜食面食代谢出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波动,对体重控制也不利。

控制孕晚期体重之如何控制

控制孕晚期体重之如何控制

控制孕期体重，最重要的就是要从饮食方面入手。

首先孕妈妈们可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量来控制体重，尤其是淀粉类(比如米饭，面食)的食物，孕妈妈在孕晚期的时候就不要吃的太多了。

但是由于到了孕晚期，胎儿的发育加快，所以妈妈们在控制饮食的情况下，也要保证能够摄取到足够的营养素，蛋白质和维生素依旧不能缺失。不过，在补充蛋白质的时候可以选择脂肪含量相对比较低的鸡肉，鱼肉，虾，蛋。

其次，到了孕晚期，由于胃部受到压迫，孕妈妈每餐的进食量都会有所减少，所以为了避免营养缺失，因此进餐的次数最好是要增加到4-5次。这样既可以保证一日三餐有规律，而且也可以避免吃过多的零食和在就寝的前两给小时吃夜宵。

加餐的食物可以选择含糖分少的水果，以及容易消化的食品加餐，以免营养过剩，导致肥胖。

最后，孕晚期控制体重最重要的就是要特别要晚餐，因为由于在孕晚期的时候胃肠的蠕动比较慢，所以在晚餐的时候最后是清淡，稀软的食物，且时间不宜过迟。如果晚餐后不久就睡觉的话，不但会增加肠胃的负担，还会使得血液循环放慢，那么胰岛素就会把血脂转化为脂肪，这样不胖也难啊。

当然，孕晚期控制体重，适量的运动也是必须要的。由于孕晚期的身体变的越来越笨重，很多孕妈妈都会或多或少的把运动量降下来。其实这样是非常不好的，应该要尽可能的多锻炼，多活动，最简单的散步也是好处的。

为了能更好的监测自己的体重，小编建议孕妈妈们可以在家里准备一个体重测量计，定期的测量，这样可以随时的掌握体重的变化。

怀孕期间如何控制体重

记录体重：每天记录自己的体重，对自己的体重增长做到心中有数。

记录饮食：了解食物卡路里量，记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃东西的热量，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

少吃零食：虽然要补充营养，但也不要吃过多的零食，大多零食都是只有热量没有太多营养的食品，吃多了对身体无益，还会造成发胖。

适当运动：为了生产的顺利，为了自己不过于发胖，孕期的运动一定要做。每天坚持散步、步行、做孕妇瑜伽等，都是很适合孕妇做的，应该坚持做。

做做家务：为了预防体重增加，活动身体也是必不可少的。虽然了解这个道理，但是对腹部愈来愈大的孕妇来说，总会觉得麻烦，因此最好能和日常生活中的家务事结合。这样不会有心理负担，而能轻松做到并持之以恒，还可以转换心情。

(1)以缓慢为原则：随着妊娠周数的增加，准妈妈的肚子越来越大，本身的负荷就很重，身体不那么灵活了，所以孕妇在家活动时，要以“缓慢”为原则，并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排，千万不要想将全部家事一口气做完，而是要分段进行。

(2)不要长时间站立：最好不要长时间站立，因为她不能像正常妇女那样长久地工作。所以，建议准妈妈在做了15~20分钟家务后，能休息10分钟左右。

(3)以舒适为主：要以不影响身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度，此时要赶紧停止手里的活计，并躺下休息，如果还不能缓解不适，就要赶紧就医了。

想象产后瘦身的辛苦：减肥对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

想吃东西时分散注意力：如果并不饿但想吃东西，就外出散步或者做点别的，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。

怀孕期间应该严格控制体重

如果问各位准妈妈一个问题，相信很多准妈妈都会给出同一个答案。这个问题就是孕期最需要的是什么呢?相信很多准妈妈都会回答进补。没错，进补的确是必不可少的。只有均衡的营养才能促进胎儿的茁壮成长，为将来生出一个聪明健康的宝宝做准备。然而准妈妈们考虑到了这一点，却忽视了相对的另外一点，那就是孕期体重的控制。事实上，孕期不仅要注意进补，也要注意体重的控制，体重过重会给胎儿和自身的健康带来很多的威胁。所以不仅要控制体重，还要严格控制。这可是重要的孕期生活常识。

南京有位女士，她的第一个孩子是在国内生的，孕期她增长了25公斤，生孩子时十分痛苦，生了十几个小时，生下的大胖小子有4公斤;第二个孩子是在日本生的，孕期她增长了10公斤，孩子出生时是3.2公斤，是顺产，不到半个小时就生下来了。为何会有这种差异?

因为日本有严格的“孕期体重管理”，他们认为孕期体重过度增加，与巨大儿密切相关，所以应实施体重管理，整个孕期不宜超过10公斤，所以日本的巨大儿出生率只有1%。

北京和睦家医院妇产科副主任医师赵燕玲建议：孕妇应适度参加活动，不要整天在家里坐着或躺着;同时适当补充营养，减少高热量、高脂肪、高糖分食品的摄入，保持自身体重和胎儿体重的匀速增长。

巨大儿对自身的影响——增加患糖尿病风险

新生儿太大，以后更容易长成“小胖子”乃至终身成为“大胖子”，而且将来患糖尿病及代谢综合征的风险会更大。为了避免这些风险，这样的宝宝在成长过程中更应注意避免营养过剩并随时加强运动。

这样的孩子出生后，需要高糖、高热量喂养，一般表现为胃口好。好胃口让巨大儿出生后一直很胖，而且这种肥胖往往持续终身，减肥比较困难。

在怀孕期间严格控制体重是非常有必要的，因为如果不加以控制，就会导致胎儿过大，增加准妈妈的身体负担，会极大增加孕期糖尿病和高血压的发病几率，而这两种孕期疾病一旦发作会给胎儿和自身的健康带来不小的威胁。说得更长远一些，孕期体重增加过多，会给分娩带来一定的风险，在有些情况之下会让产妇们不得不选择进行剖腹产。如果你不希望这些麻烦找上身，你就要在孕期进补和控制体重之间找到一个好的平衡点，而科学的孕期保健知识可以帮你找到这个平衡点。

孕期如何控制体重

整个孕期理想的体重

整个孕期理想的体重是控制体重增加在20-25斤以内。也就是说如果女性在孕前是100斤的话，孕38周生产的时候，理想的合适体重在120-125斤之间比较合适，这样宝宝7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤属于血液中的水肿，产后会慢慢代谢掉。

孕早期就应开始控制体重

很多孕妇在孕期有个误区，认为吃得越多越好，孩子越大越好，所以就使得自己处于一个高热量的饮食摄入，孕期的体重增加过多。有的孕妇在整个孕期增加了40多公斤，而孕期体重一旦增加超过了25公斤，就会有难产的倾向。如果在孕期能够很好地控制体重，使脂肪不过多地堆积，产后恢复体形就会容易得多，而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。所以孕妇一定要严格控制孕期体重，保持或者恢复体形，不要等到产后才开始考虑。

有的家庭，过分重视孕妇，孕早期就大鱼大肉的滋补，这样是不对的。孕早期，胎儿发育非常慢，宝宝4-8周内，只有花生那么大，是不需要母亲额外补充营养的。这段时间主要是避免药物作用，避免辐射，以免胚胎早期分化出现问题。饮食和孕前一样就可以了。

孕早期1-3个月，孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内。不超过1斤。

孕中期4-6个月。胚胎稳固，孕早期呕吐也减轻了。

饮食还是日常为主，每天多吃新鲜的蔬菜水果，保证一天1个鸡蛋，一杯200-250ML的 牛奶 。一般纯牛奶，脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。

孕晚期6-9个月，这段时间是胎儿发育最快的时间，保证充足的睡眠，合理的饮食，适当补钙补铁，饮食中，猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富，虾皮含钙丰富。是适合多吃的。孕晚期体重增加在一个月2斤左右。

怀孕期间应该严格控制体重

一、坚持上班：怀孕之后坚持上班能够让自己的精神有寄托，还可以缓解经济负担，对年轻夫妻来讲这样做很有必要，还可以避免孕妇太清闲总是想要吃东西，就能很好的控制体重了。

二、准备一个体重计：在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

三、一日三餐一定要有规律。

四、吃饭细嚼慢咽：吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

五、尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

六、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

七、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

八、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

怎么样控制体重

1、怎么样控制体重

1.1、控制体重的黄金原则是保持一定的能量负平衡。如每天摄入的能量超过支出的能量,这是能量正平衡,多余的能量就以脂肪的形式储存在体内。每天支出的能量超过摄入的能量,这是能量负平衡,不足的能量消耗,通过燃烧体内储备的脂肪来平衡,体重减轻。

1.2、控制体重的最佳方法:有氧运动结合科学的食物选择。运动要以长时间有氧运动为主,注意强度不要太高,因为脂肪燃烧的最佳条件的中低强度运动,时间一定要超过30分钟,最好1小时以上,因为体内脂肪燃烧要在运动30分钟后才达到最大。

1.3、食物中只有脂肪和蛋白质、碳水化合物能提供能量。因此,要合理选择食物一定要注意控制食物中的能量。其中，蛋白质保证每天有一杯奶、一个鸡蛋和1-2量动物肌肉；米饭或面等主食富含碳水化合物，保证每餐1-2小碗米饭；脂肪摄入达到20克就能满足健康需求。