户外动动一周速成0赘肉美女
户外动动一周速成0赘肉美女
左右跳跃式
主攻：腿部，斜肌
伸直直立，右脚踏于博苏球上(也可以是台阶凳)双膝弯曲，成半蹲姿势。
左脚向右大跨一步，使右脚落于地面，左脚保持站在博苏球上，身体仍然成半蹲姿势。右手触摸右腿前方的地面，身体重心仍然保持在双脚上。
然后迅速交换，将右腿跳至球上，左腿跳至地面，用左手触碰左脚前方地面。反复交换练习。
哑铃抬升运动
主攻：背部，腹部
身体直立，双手自然垂下，双脚分开与臂同宽，双膝微微弯曲。
双手各握5-8磅重哑铃，掌心相对，从腰部开始身体前倾45度角。保持腹部收紧，后背平直，双肘紧靠身体。
放下右手，左手保持靠紧身体姿势，持续10秒之后换左手向下，右手紧靠身体，继续持续10秒。重复交习手臂交换动作。
交替下蹲式
主攻：腿部，臂部
身体直立，手臂自然下垂，双手各握5-8磅哑铃，掌心相对。
左腿向前大跨一步，于此同时双手向外平举，直至双手与肩膀成同一直线。
左脚收回同时放下手臂。换右腿进行练习。
左右腿交换重复练习。
靠背上举式
主攻：腿部，二头肌
背部挺直，紧靠墙壁或其它依靠物，双膝弯曲90度，双手各握5-8磅哑铃，掌心向上。
保持腹部紧收，双脚站立地面，抬升右手向上，直至右手掌与肩同高，保持10秒钟停留。
放下右手，继而换手练习，同样停留10秒。双手交替重复练习。
高架抬升式
主攻：三头肌，胸部
坐于球上，脚底触地，收紧腹部，双手各握5-8磅哑铃，掌心向下。
抬升右手，与肩同高。继续抬升右手过头顶，使右手掌置于背后。
抬升左手，让左手轻轻有力挤压右手，使右手进一步往后伸展。停留10秒钟，换手臂练习。左右手重复交替练习。
平板式
主攻：整个身体部位
身体站立，双膝微屈，双手各握5-8磅哑铃。向下蹲，并将哑铃放于地面。
向后跳跃或者双脚向后蹭地，使身体呈平板状或俯卧撑式。
保持2个呼吸，向前跳跃或向前缩腿，回到蹲坐姿势。重复练习此动作。
前臂上举式
主攻：手臂，胸部
身体直立，将哑铃置于肩部高度，弯曲手肘成90度角掌心向前。
保持手臂高度，将前臂向上，过头顶。保持10秒，重复练习10次。
推荐日常户外瘦身法：
一、游泳
热量消耗>1000卡/小时
游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中遨游，不仅清凉畅快，也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉，同时还会使双腿看起来更加修长匀称。
二、徒步
热量消耗>200卡/小时
徒步并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走，而是指有目的的在城市郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，长时间的徒步不仅是一种有效减肥的方式，也可以锻炼一个人的意志。
三、逛街
热量消耗>100卡/小时
进入8月，和天气一样火热的，还有大商场小店铺热热闹闹的打折风，这时候逛街不仅可以收获高性价比的商品，也可以成为一种变相的运动，可谓一箭双雕。
四、单车
热量消耗>180卡/小时
自行车运动颇受男性欢迎，夏日单车旅行更是风靡一时。在晨曦微露时出发，既回避了毒辣的艳阳，也可以享受疾风行驶的快乐。
产后恢复肚子 变成小蛮腰的三种方法
在大街上随处可以看到下身很瘦，但是肚子上赘肉很多的女性朋友，很多都是由于生过宝宝之后所造成的，所以，产后一定要找到迅速恢复肚子的方法，让自己快速的变身小蛮腰，下面就给大家分享三种产后迅速变身小蛮腰的方法，让大家和肚子上的赘肉说再见。
收腹带
产后一个星期之后就可以戴上收腹带来收紧肚子上的赘肉，因为在怀孕期间，由于宝宝在肚子里生长，肚子被撑得很大，所以生完宝宝之后应该迅速的使用收腹带，把肚子上的赘肉收起来，舒服的，还可以一起到紧致皮肤的效果，不使用收腹带，肚子恢复的会比较慢，而且皮肤会比较松弛。
倒立蹬自行车
平躺在床上，双手自然伸开，双腿自然伸直，然后抬起双腿，像蹬自行车的姿势一样，双腿依次交替，先迈右腿再迈左腿，这样动作进行50次之后再迈左腿和右腿再进行50次，直到腰部感觉又酸又痛又发热，这时候腰部的脂肪就在迅速的燃烧，而且这个动作还可以瘦大腿和屁股，对于恢复产后的身材效果非常显著。
做家务
很多产后的朋友感觉自己体力不足，运动起来使不上劲，所以，大家可以选择做家务的方式进行减肥，肚子上的赘肉很多是由于长期不运动堆积所导致的，所以，吃过饭之后不要迅速坐下来，多做一些家务，据有关部门数据研究表明，做家务的产后美女比不做家务的产后美女身材恢复的要快得多，由此可见，做家务对于瘦身所起到的效果是非常重要的。
对于生活宝宝的朋友来说，大家可以选择以上这些运动量不太大的运动来瘦掉身上的赘肉，平时在躺下休息的时候可以按摩腹部，这样不仅可以消耗肚子上的脂肪，而且还能够缓解便秘情况，不管是运动减肥还是节食减肥，都要合理科学，这样才不会影响身体的恢复。
运动+保养快速养成美胸
丰胸的运动
动作一：两手持哑铃置于身体左右两侧，两眼直视前方，双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。
动作二：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
动作三：站在桌子的后边，身体挺直，双脚与肩同宽，以保持身体平衡。双手伸直按在桌子边缘，身子向前倾。双肘弯曲，然后再伸直。每天最好做4～5组，每组10～15次。
胸部保养方法
1.慎用激素类药物
有的女人为了使乳房丰满而服用激素类药物，结果导致内分泌紊乱，这就增加了乳腺疾病发生癌变的危险。
2.食疗丰胸
多吃一些有助于丰胸的食物，如青木瓜、酒酿蛋、豆浆等。木瓜中具有丰胸作用的是木瓜酶;甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，对丰胸有很好的效果;豆浆中特有的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是天然的雌激素，长期饮用豆浆不但能丰胸，还能预防子宫癌症。
3.按摩丰胸
按摩是胸部保养的好方法。具体做法是，手掌张开，四指并拢与拇指分开，虎口对着胸部两侧，然后慢慢向胸部中间方向推。
和赘肉说拜拜
教你轻松和腹部赘肉说拜拜
腰腹部的脂肪是女性身体脂肪堆积最多的一个部位，这些脂肪的的形成和平时的生活习惯，以及一些不良的饮食习惯是密不可分的，下面告诉大家几种最有效的减肥方法，帮助您彻底消除腹部的多余脂肪，恢复完美身材。
平衡锻炼
简单的下半身的运动，如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。假如再挑战一下身体的平衡性，如站的时候只用一只脚或是用充气的盘(健身专卖店有卖)做支撑，都有助于你身体每一块肌肉的锻炼。当你缩小身体支撑的面积，如只用一只脚作支撑，你的平衡性就会减弱，这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你不会失往平衡。所以，试着在弓步的时候抬起后腿的膝盖，或者做一些单脚蹲坐。
加快你走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。假如你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。
在间隔时可以用到的一些简单的方法：
带上一个MP3，每次另外一首歌响起的时候，就加速步行。
带上一个运动表，每3-5分钟就快速地走一段路，之后的3-5分钟可以用中等的步速走。
在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好。然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息。重复做这种运动。
4组动作快速消除赘肉
第一招完美腹肌!
话说瘦小腹的必杀绝招，真的就是仰卧起坐了!!当然如果腰不好的的人改躺平，脚抬高30度也是很不错低!
然后一听到她说都做仰卧起坐，于是立马许下我也要有莫文蔚的腹肌这种决定(但我也太爱乱订奇怪的目标了吧)。然后很有毅力地睡前都做100下，果真几个月后腹部变得挺漂亮的，就算现在懒惰没再做了，腹部还是很好喔!
首先躺平，双脚与肩同宽，屈膝，双手来个像许纯美的交叉。
(1) 然后缓缓地起来，慢慢地吐气五秒，再缓缓地躺下
(2) 接着躺平吸足气再缓缓地起来，慢慢地吐气
记得起来大概起来45度就好啰!然后重复这样做个5遍，当然你要像阿酥一样睡前做100下也是OK的!
第二招甩掉我的腰间肉
然后仰卧起坐这东西一直做总是有无聊的时候，所以可以稍稍变化，顺便动到比较侧腰的肉!
(1) 一样双手交叉在胸前，左脚屈膝，然后上身往左脚方向缓缓地起来，慢慢地吐气五秒
(2) 然后往左后方慢慢地躺下去
(3)一样重复这动作五遍，左脚用完换右脚，不过阿酥觉得这动作真的颇累人，大家加油!
第三招简单Z型去我的膝盖肉
躺着的做完，接着就要换趴着的了，换动作的同时，要知道穿短裤的时候最怕就是大腿肉在晃。所以这时候就可以在缓冲区先做个一样练腹部，还顺便拉好大腿肉线条的动作。
(1) 跪着，双手伸平直与肩同宽，膝盖记得90度
(2) 一样的姿势然后身体往后倾(会很像Z)，维持这动作10秒，然后重复做三次
这动作做完，除了下腹部有用力到，大腿会很有延伸感。
第四招 收尾顺便提个臀
老规矩，通常做到这边，前腰腹一定是无敌酸，所以来个阿酥最爱的瑜珈动作，顺便缓和一下刚刚累得半死的腹部。
(1) 首先趴着，双脚与肩同宽，双手紧靠两胸部旁边
(2) 双手撑直，保持这动作一分钟
(3)一样重复这动作三遍，会觉得小腹真的是给她拉拉拉得很舒服说，常做的话可以消除小腹肥，而且因为臀部需要用力，所以也顺便拉提的效果!
以上，只要记得像鱼一样正反两面煎的动作做完，中间安插个Z型动作，四招让你马上拥有好身材啦!
中年女性运动一小时可减赘肉
这项研究由哈佛大学医学院教学医院布里格姆妇女医院研究人员实施，研究对象为34079名健康女性，平均年龄54岁。
研究带头人I-米恩·李说，研究旨在调查中年女性如何预防赘肉，控制体重，而不是如何减肥。
1992年至2007年期间，受试者每3年报告一次体重和平均每周运动量。研究结束时，受试者体重平均增长约2.6公斤。
仅13%的受试者体重几乎没有增长。这些人中，大多数在研究开始时体重正常，同时在研究期间平均每天运动量相当于中等强度运动1小时。中等强度运动指散步、骑自行车、打高尔夫球等。
超重受试者中，少数人坚持每天运动1小时，却没有阻止体重增长。研究人员认为，这些人还需要节食，才能控制体重。
“只有在正常体重女性身上，我们才能发现运动与控制体重相关，”李说。
运动如何快速瘦掉腿部赘肉
动作一：后踢腿。动作要领：双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿(换腿进行)。锻炼部位：腰臀、腿部。
动作二：抱手蹲起。动作要领：双手合抱在胸前，下蹲——起立。锻炼部位：腿部。
动作三：侧踢腿。动作要领：侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。锻炼部位：腰部、大腿。
动作四：曲膝仰卧起坐。动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。锻炼部位：腹部。
动作五：单腿向后翘臀。动作要领：双手卧紧椅子，单腿站立，另一条腿绷直，向后翘起——放下。锻炼部位：臀部、腿部。
动作六：交换踢腿。动作要领：平躺，右腿曲起，小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此为循环，可换腿进行)。
动作七：左手举高，腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方动，然后维持不动。
动作八：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
要想运动减肥瘦腿，首先要明确自己的体型和自己的体质，判断自己属于哪种肥胖型，然后选择最适合自己的运动。这样的不仅效果好，而且减肥的成效也会很快。减肥一定要坚持，尤其是运动，每天都要坚持最少运动半个小时，身体一定要出汗，不然很难看出效果。
每天游泳一小时能减肥吗 每天游泳一小时能减哪里
由于需要腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使它柔软有力，且纤细，达到优美的线条。
瘦腿是因为大腿在游水时充分的展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。
划水时需要手臂的参与，手臂在水中快速的运动，让手臂的线条匀称,结实健美。
腹部核心力量负责稳定身体，对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。能使胸部保持尖挺、不易下垂。