整天失眠应该怎么办

整天失眠应该怎么办

方法/步骤

那么这样的状态总要想办法去改变的，晚上经常失眠怎么办?我来帮助您

1.维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

2.运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡：天天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，持续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

夏天失眠怎么办

1、别用凉水擦凉席

一些市民现在已经开始铺上了凉席，有些人喜欢晚上用凉水把凉席抹湿后睡觉，认为这样会很凉快。其实这是一种误区。夏季夜晚，人们不停地出汗，睡床不干燥，若再用湿布抹过，只会让人睡得更不舒服。

2、不要空腹睡眠

一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

3、穴位按摩

专家指出，一般的夏季失眠都是临时性的失眠，这样的失眠如果不予重视，一旦发展成真正的失眠，后果就严重了。针对夏季失眠烦躁的情况，专家推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。此外，还可通过泡脚泡腿来舒缓神经，也能起到一定的催眠效果。

4、养成良好睡眠习惯

夏季是昼长夜短，可以适当晚些入睡，早些起床，但切记要形成有规律的作息时间，避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。

5、营造良好睡眠环境

一个适宜睡眠的环境，是促进我们睡眠质量的关键之一。应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20-30摄氏度，相对湿度应该在50%-70%。

6、合理饮水补充身体水分

夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。

7、饮食助眠

夏季饮食要清淡、少油腻，多吃易于消化的食物，同时注意补足水分、盐分和维生素。晚上不要吃太饱，避免在睡前吃西瓜等水分过多的水果。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

8、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

9、经常锻炼

经常运动可以改善失眠，还可增强体质。运动可增加脑部的血氧供给，增加人体疲劳感，从而促进睡眠，但切忌不要在临睡前锻炼，否则身体处于亢奋状态，适得其反。许多现代城市人的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，因此也更容易被失眠困扰。针对这一情况，“慢生活”的理念悄然流行，并且衍生出“慢运动”。慢运动包括太极、瑜伽、普拉提、散步、舒缓舞蹈等很多项目，舒缓的节奏，柔和的动作对缓解夏季失眠、平复情绪有一定帮助。

10、热水沐浴驱热解乏两不误

夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫，如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。记得，时间不少于20分钟咯!

11、睡子午觉

针对夏季失眠和烦躁的情况，建议，我们应该睡好子午觉。按照中医的说法，春夏养阳秋冬养阴，就一天来说，早上和上午就是春夏，晚上和下午就是秋冬。中午十一点到一点是午时，要小憩一下，晚上十一点到凌晨一点是子时，一定要睡觉。

12、一定要困倦时才去睡

脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

13、睡前运动莫剧烈

有些朋友为了能在夏季轻松入睡，常常会选择睡前锻炼的方式。他们固执的认为，只要身体足够疲惫，那么睡眠也就是顺理成章的事情。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈。适当的运用可以帮助人们尽快入眠，但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常，自然无法安然入睡。朋友们不妨选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境，不失为快速入眠的好方法。

最后提醒，少喝咖啡类饮料。早上喝上一杯咖啡可以提神醒脑，但是如果是在晚上选择它，那么就很容易造成神经过度兴奋、新陈代谢过快、胃酸分泌过多，从而难以入眠。所以夏季饮用咖啡一定要有所节制，在下午3点之后尽量勿饮咖啡，保持正常的身体代谢，以便晚上拥有高质量的睡眠。

经常性失眠多梦怎么办能改善

以下晚上失眠多梦怎么办的治疗方法适用于失眠多梦症状，能够全面解决患者晚上入睡困难、多梦早醒的现象，另外还能够缓解患者由于失眠白天精神状态不佳、记忆力减退等现象。

晚上失眠多梦怎么办一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦，失眠多梦不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。

晚上失眠多梦怎么办二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

晚上失眠多梦怎么办三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

晚上失眠多梦怎么办四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。

晚上失眠多梦怎么办五、在临床上，采用健脑睡宝综合调治可取得快速、理想的的疗效 。

长时间失眠跟我们的是脑部神经有很大的关系，比如神经衰弱，或是没有自信心心理方面原因，都有可能会引起失眠，建议大家平时要保证合理的睡眠，首先就要调整好自己的心情，在睡前听一听轻音乐，喝一杯纯牛奶都是可以助睡眠的。

夏天失眠吃什么好

菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

火鸡：它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

长期整晚失眠怎么办好啊

长时间失眠导致人体免疫力下降，更易出现呼吸道和消化道感染，发生肿瘤的几率也远远高出健康人，男性更易患前列腺疾病，女性更易患乳腺疾病。

有些人睡眠时鼾声如雷，这并不是良好睡眠的标志，反而提醒此人患有呼吸睡眠暂停综合征。他们的睡眠较浅，常常由于憋闷醒来，因此他们睡醒之后仍然疲惫不堪。

失眠也因人而异。有些人属于百灵鸟型，喜欢早睡早起，有些人则属于猫头鹰型，喜欢白天休息夜间活动。睡眠的节律可以调整，长期坚持规律的睡眠，养成习惯之后自然就会适应。

1、心里有事还没有解决而失眠;方法：把没有解决的事与最亲密的朋友或亲人说一说，取得好办法。

2、睡觉前喝了茶、咖啡等兴奋神经的饮料而失眠; 方法：睡觉前不喝茶、咖啡等兴奋神经的饮料。

3、千万不要吃西药依赖性太强还伤身体，在此小编向大家推荐，纯中药的对症治疗，不仅安全方便，而且价格适中，最关键的是能够一次治好，恢复健康深睡眠状态。

睡眠不好的人如果长期这样也没有解决的方法的话，建议最好还是要及时的到医院去看一下神经科，让医生解决一下，当然还是应该要弄清楚病因是什么，才能够对症治疗，平时千万不要有太多的心思，多放松心情，就能够保证睡眠了。

心悸失眠的调整

一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、磐石有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

秋天失眠怎么办呢

秋天光照减少，万物萧条，人们容易产生抑郁情绪。因此，秋天失眠多是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的，而失眠又会加重焦虑、抑郁情绪，形成恶性循环。专家表示，一般造成失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起，如甲状腺功能亢进、肺结核、心脏病。而年龄、生活习惯、环境等因素，也与失眠有着密切的关系。

工作中的压力、人与人之间的竞争和各种矛盾，以及家庭中的不和谐等等，常常难以应付，从而使人们的精神处在一种高度紧张的状态。这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静，心神不安，失眠随之而来。

还有不少失眠者是由于对睡眠的错误观念引起。他们认为每晚必须睡8小时，当自己睡不足此量时，便产生疑虑，担心睡眠不够。因此便经常需要求助于安眠药，甚至发展成为失眠症患者。秋天失眠怎么办?到了秋天，尤其是深秋，人们的情绪会变得异常的悲观、抑郁，主要表现为：心情不佳，从忧伤到悲观到绝望，认为生活没有意思，高兴不起来;出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降;同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神运动迟滞等等。

秋天经常失眠的患者一定要及时了解秋天失眠怎么办，寻找改变的方法，走出心理阴影。比如，在平时我们可以多晒下太阳，多去宽敞的地方散步，经常参加集体活动，不要自己压抑自己。若是失眠状况比较严重，最好能够找到一个心理医生进行心理咨询，都能帮助我们改善不良的睡眠。恢复身体健康。

春天失眠咋办

1.改变饮食

容易失眠的人，睡前除了要避免以上饮食之外，还需要注意补充维生素与新鲜蔬果。如可以多食用芽菜、苹果、香蕉以及高蛋白食物等。

因为春天人体容易缺乏维生素B族，而出现睡眠质量低、皮肤粗糙不适，同时血液循环差也是睡眠质量低的原因。

2.多梳头

如果真的是因为精神压力大导致的失眠，那么不妨梳梳头吧!但前提是要把头发清理干净。

多梳头，有助于头部血液循环，减压与促进睡眠。

3.养肝

脾气差、生闷气，其实也是肝气郁结的一种表现，调理情绪、多去户外走走，也是一种养肝方法，避免肝气郁结而影响睡眠。

孕妇整晚失眠应该怎么办

一、预防出现孕期失眠：

(1)睡前不要食用咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因或者可以刺激大脑皮层兴奋的饮料及其他食物;

(2)孕妇由于生理上的变化，如孕吐反应激烈或担心自己的身体内分泌失调出现水肿长痘痘等，常常会觉得痛苦或者焦虑，这些都是造成孕妇失眠的因素。这种情况下，如果是前者的话，孕妇可以选择在平时的饮食上选择吃清淡一些的食物或者在进食后适当吃一些酸的食物帮助缓解孕吐的情况。而如果是后者的话，则应该找家人朋友多来聊聊天，诉说自己的烦恼及担心。家人朋友要站在孕妇的角度多想想，安慰孕妇，开导孕妇;

(3)保持规律的作息，不要熬夜，保证每天的睡眠时间至少要有8到9个小时;

(4)养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，如果睡前饿了，应该吃些易于消化的食物，不要吃的太饱等。

二、改善孕期睡眠质量：

(1)孕妇失眠有很大一部分是因为孕期缺少运动引起的，对此，孕妇可以选择在睡前1小时适当的进行一些不激烈的运动如每天晚饭后半小时散步1小时等;

(2)孕妇可以每天在家里跟着视频或者去健身馆跟着瑜伽老师练瑜伽。这样既有助于改善孕妇的血液循环情况，保证一定的运动量，又可以保持身心的愉悦;

(3)睡前可以用不是太热的热水泡泡脚，改善身体的血液循环，将会有助于睡眠;

(4)睡前听一些轻快的轻音乐或者电台节目放松心情也是有助于进入睡眠状态的。

压力大失眠怎么办 调整呼吸

平躺下来后，不妨进行几次有节奏的呼吸，先快后慢，用鼻子做深呼吸，逐渐放慢呼吸频率可以使全身放松，通常持续5分钟左右的深呼吸便可缓解身心的紧绷感，让人进入轻松的睡眠状态。

产后失眠怎么办 调整好心态

不要因为一个晚上没有睡好，然后就开始忧心忡忡，觉得自己已经得了失眠的症状，然后潜意识里面一直推敲着自己，这样是非常的不利于自己的健康，一般要用于接受现实，保持一个乐观的心态。

这样做不让失眠成负担

为了早点睡着，我喝牛奶、用热水泡脚、数饺子……然并卵。医生开的安眠药也越用越没效，关键是吃了白天更加没精神，想睡觉。我的天，失眠怎么办?睡眠不好怎么办啊?谁来拯救我的失眠症啊?

在解决失眠怎么办、睡眠不好怎么办等问题前，笔者想请失眠的朋友们好好想一想这个问题：当你失眠时，你会做什么?

大家是不是这样做的：“闭上眼睛，赶紧睡觉吧”，“哎，怎么还没睡着”，“眼睛胀胀的，还睡不着”……于是爬起来看一下时间，“我去，一个小时了还没睡着”，“天哪，怎么还没睡着”……突然惊醒，“天哪，怎么又醒了”，看一看时间还有几个小时，“又快天亮了，赶紧睡着吧”，“还有三个小时了”，“还有两个小时了”，“还有一个小时了，好烦啊”……

相信大多数失眠患者都有过我这样的经历，为了治疗失眠，用尽了各种方法，但是依然没有效果，内心不禁长啸一声：失眠怎么办啊!

上述这些几乎是每个失眠患者的常态，越是想睡越睡不着。常常在这样的心理活动中度过了大半个晚上，眼睛闭了8个小时，真正睡着的时间还没两个小时，感觉失眠成了自己的心理负担。于是几乎每天都在想“失眠怎么办”，每天因为失眠都很焦虑，可大家想过没有，焦虑本身不能解决失眠问题，反而会不断加深失眠焦虑，影响睡眠质量。

拿我来说，我曾经失眠特别严重，每天也在这种焦虑中度过。去医院开过治失眠的药物，但是并没有收到很好的效果，安定刚开始吃还有用，很快就没效果了，索性就停掉了药物，依旧在苦苦寻觅失眠怎么办这个问题的答案，“功夫不负有心人”，后来在一个心理学朋友那儿找到了一个好办法：承认自己失眠(帮助解除失眠带来的负担)，睡不着的时候索性不睡，起来做自己想做的事。后来在睡眠指南中发现这与失眠心理行为治疗中的刺激控制疗法类似。

刺激控制疗法指的是，在有睡意的时候才上床;如果卧床20分钟不能入睡则应该起床离开卧室，从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉;不在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听音乐或思考复杂问题等;不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间;避免日间小睡。

当然，我还借助了中药这一武器——联盛复方天麻片。这也是学中医的朋友推荐的，说联盛复方天麻片中的天麻可息风止痉、镇静情绪，对于入睡困难、头昏头痛有很好的治疗效果，而五味子能五脏同调，使人体五脏功能平衡、相互协调，从而保证身体各机能正常运行;麦冬则能养阴生津、润肺清心，夜间阳入阴形成睡眠，麦冬养阴，从而促进入睡。还说这方虽短小但精悍，三味药(天麻、五味子、麦冬)各司其职，从息、调、养多维度解决失眠问题。不仅如此，相比西药单靶点治疗，联盛复方天麻片具有无依赖性、不耐药、无宿睡、停药无反跳等优势。

吃了联盛复方天麻片，好像吃了“定心丸”一样，心中对于失眠的焦虑消失了，加上心理调整，不到一个月的时间，此前整夜整夜失眠的症状就好多了，后来竟然可以睡整晚觉，真该感谢联盛复方天麻片和刺激控制疗法解决了我失眠怎么办的问题。

整天整夜失眠怎么办调节

1、把压抑在心中的问题释放出来：

小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。

2、音乐电影助你睡眠

音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，睡前播半个小时，你可以用电脑外放，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

3、进行适当的运动

经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。好好的流一场大汗，总好过呆在家里。一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

以上就是小编分享给大家解决失眠的小心得，只要稍微注意一点自己的睡眠情况，疾病就会远离你。希望大家能坚持使用这些方法，并抽空检查一次自己的身体状况，对症下药，每天都有一个好的状态去迎接学习、工作。

失眠的自我调整

一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作 压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠!

五、失眠自然疗法：白天工作压力大，神经过于紧张，晚上睡觉前反复思考问题，这些都是导致失眠的原因。小粒径、高活性的生态级负离子对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用，从而能改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，对治疗失眠有良好的效果。

整夜失眠怎么办

1、对失眠症患者进行认知调整

对失眠症患者进行认知调整就是为失眠症患者解释、指导睡眠的相关知识，使患者更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

2、失眠症的行为治疗

失眠症的行为治疗就是放松训练，放松患者的紧张、焦虑情绪，使患者更好、更快的进入到睡眠之中。

3、失眠症的催眠疗法

催眠疗法是一种较为古老的治疗失眠的方法，临床上医生或使用一些催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制患者心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

失眠怎么办?失眠症患者除了介绍正规的治疗，还应在治疗期间注意相关护理，护理措施如下：

1、由于环境是影响睡眠的主要因素，因此失眠症患者睡眠时光线不宜太亮、温度应适中，并避免噪音。

2、失眠症患者应努力调整自己的情绪，积极治疗该病，患者应知道失眠并不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没什么关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

3、失眠症患者不要赖床，很多人再睡不着时却还呆在床上，想着失眠怎么办，还有的翻来覆去，就是不下床。实际上这对睡眠完全没有帮助，只能加重失眠。当您躺在床上睡不着时，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了10分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。

4、失眠症患者应定期清洗枕套，把枕头经常拿到太阳底下晒晒，一定要注意不可用力拍打枕头，也不要太过频繁地更换枕头，那样反而容易使颈部神经张驰无度，加带颈后肌群的老化程度。