什么运动缩阴效果好 仰卧起坐怎么做可以缩阴

什么运动缩阴效果好 仰卧起坐怎么做可以缩阴

要想做仰卧起坐能达到缩阴效果，动作一定要保证标准，起落的速度不宜过快，要适当的放慢，切忌动作过猛。标准动作：

1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松。

2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。

注意：每天做个50-100个，分组练习，每组20-30个，初练者可以从20个慢慢增加，在做仰卧起坐的过程中要注意呼吸的配合，也可以帮助增强减肚子的效果，具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气，在动作还原，头部和背部后仰的时候进行吸气，收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可。

什么运动缩阴效果好 注意事项

1、仰卧起坐对于盆底肌的训练效果有限，想要好的缩阴效果，建议还是采取提肛运动、凯格尔运动等方式来锻炼盆底肌。

2、女性在做仰卧起坐的时候一开始不要做的太多，循序渐进的增强强度，并且注意每一个动作一定要做到位，以免因动作不标准而产生伤害。

3、如果是在产后要做仰卧起坐来缩阴，要注意不可马上进行，要等身体完全恢复了之后再开始。

提肛运动缩阴有效果吗 提肛运动多久才有缩阴效果

至少得坚持1-3个月。

提肛运动缩阴效果不是一两天就能见到的，需要长期坚持，至少得1-3个月，具体的因为个人的实际情况不同而有差异。

仰卧起坐为何越做越胖的原因

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

以上都是金为何越做越胖的原因，之所以会这样，跟没有掌握好仰卧起坐的方法有关。虽然仰卧起坐的锻炼效果非常好，但是如果方法不得要领，非但不能起到减肥的作d用，还会伤害我们的肌肉，所以一定要知道正确的锻炼方法。

仰卧起坐为何越做越胖的原因

仰卧起坐是一种很不错的运动项目，和许多运动项目一样，仰卧起坐具有简便易行，健身效果好等优点，但是对于一些人来说，却发现做了仰卧起坐，非但没有达到健身的效果，还会造成腹部肌肉增加，给人以仰卧起坐越坐越胖的感觉，那么仰卧起坐为何越做越胖的原因是什么?

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

以上都是金为何越做越胖的原因，之所以会这样，跟没有掌握好仰卧起坐的方法有关。虽然仰卧起坐的锻炼效果非常好，但是如果方法不得要领，非但不能起到减肥的作d用，还会伤害我们的肌肉，所以一定要知道正确的锻炼方法。

产后怎么缩阴效果好

产后缩阴的技巧 须知一：安全

产后缩阴方法的选择一定要以安全为首要考虑。不少女性为了紧致的私处，去做缩阴手术。在这里小编是不建议做缩阴手术的，因为缩阴手术是众多缩阴方法中存在安全隐患最大的缩阴方法。自缩阴手术诞生以来，成功的案例很多，对女性私处造成极度伤害的案例也不在少数。有些女性在做缩阴手术之后，私处出现了感染，病变，严重威胁女性的生命安全。

产后怎么缩阴效果好?为了避免对私处的伤害，建议女性们选择缩阴方法的时候避开缩阴手术。特别是那些还没孩子的女性，缩阴手术会对以后孕育造成影响。虽说现在科技很先进，但是一旦伤害到根本，就算是神仙也难治愈的。如果想要缩阴，可以选择一些安全的缩阴方法比如吃一些缩阴食品，用一些植物类的缩阴产品。市面上有很多销量和口碑都非常不错的缩阴产品，非常值得女性朋友去尝试的。

产后缩阴的技巧 须知二：健康

很多人都说，健康和安全不是一样吗?还需要特别的强调吗?其实健康和安全是不一样的。在缩阴的时候，我们要做的不仅仅要远离危险的缩阴手术，还要选择健康的食品，用一些对身体没有任何副作用的缩阴方法来缩阴。在缩阴的同时保证私处和身体的健康，不要因为缩阴引发私处疾病，留下病根。

健康缩阴最重要的表现就是在选择缩阴产品的方面，要选用健康安全的产品。那到底什么样的产品才是健康安全的呢?首先用料一定要天然，没有添加。比如市场上比较热门的露卡菲娅用料就是非常健康的，用料天然没有一点的危害!

缩阴运动真的有效吗

1.站式锻炼

做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。

2.有意识的憋住小便

排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3.多做提肛运动

常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。

4.卧式锻炼

准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要领：双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。

5.走路锻炼

走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

6、缩阴运动有效果吗?

运动靠的是坚持，想要达到好的效果，必须要持之以恒的保持下去，但运动缩阴并不是对所有的女性都有效，根据个人的体质不同，所产生的效果是不一样的，到这里也许有人会问，有没有别的什么方法也能起到很好的缩阴效果，答案是肯定的。另外还需要注意一点，缩阴运动需要适度，如果为了缩阴效果而加大运动量，只会适得其反。

仰卧起坐可以缩阴吗 什么运动缩阴效果好

仰卧起坐对缩阴的效果有限，要想尽快达到目的，建议可以进行下面的运动或是将下面这些运动方式和仰卧起坐搭配进行。

提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，女性练这个动作能够锻炼到会阴部附近的肌肉以及PC肌，强壮会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛，逐渐起到缩阴的效果。

做法：

1、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟；

2、然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒；

3、重复上述动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。 4、每日1～2次，每次30下或5分钟。

这个瑜伽动作能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后收紧阴道，恢复其弹性效果极佳。

1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。

2、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。

这个运动方式是比较典型的缩阴动作，能锻炼到女性的耻骨尾骨肌即PC肌的收缩力，从而达到缩阴效果。

做法：

采取坐位、有意识收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，每次重复50-100次，每日2-3遍。

凯格尔借由重复缩放部分的骨盆肌肉进行，能借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，可以有效的刺激并训练骨盆周围肌肉，对改善压力性尿失禁、恢复阴道肌肉张力都是有用的。

做法：

1、自然站立，双肩自然下垂，双脚分开与肩同宽，双脚平行；

2、双手放在腹部，收缩会阴部肌肉，然后放松—重复五次；

3、单手放在肛门口，感受肛门收缩的力道，收缩时数到五，然后放松时也数到五。

4种缩阴法很靠谱

运动缩阴法

经科学表明，运动练习使阴道周围的肌肉恢复收缩能力有效缩阴，首先仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量，当放松肌肉时，呼气，每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟，并反复重复几次。对于生产后恢复期的女性具有十分明显的缩阴效果，并且具有改善尿失禁的功效。

药物缩阴法

缩阴方法除去简单的缩阴运动外，市场上有一些口服性缩阴方法，让阴道组织坏死结痂，从而造成假的紧缩感觉，从医生的角度来讲，这是绝不提倡的缩阴方法。不能有效的针对缩阴法，基本不可取。因为停药后很容易反复，至于中药缩阴尚缺乏科学的论据，效果因人而异，建议女性朋友谨慎选用。

手术缩阴法

要想见效速度最快的就是缩阴手术了，但是存在某些风险，因为手术伤口离尿道口和肛门较近，如果护理不当，很容易造成感染。另外粘膜中分布着大量的血管和神经，这对女性的性体验十分重要，如果手术中损伤到感觉神经，反而会得不偿失。

中断排尿法缩阴

对于想做手术又不敢，可以选择中断排尿可以缩阴，是靠运动的没有副作用。而且操作起来很方便，进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后60秒，再继续排尿，如此反复，经过半个月的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道有望恢复到产前状态。

缩阴的误区有哪些

误区一、缩阴运动做了也没用

分析：运动缩阴由于需要有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，才能够提高阴道收缩能力，短时间内很难看到效果，但是并不代表这种缩阴方法就没有用。

其实关注什么缩阴效果最好最快?的女性朋友也是可以坚持做缩阴运动的，因为长期坚持提肛运动、收缩运动等缩阴锻炼不但可以促进阴道恢复，而且还可以预防阴道变松，配合露卡菲娅效果更好。

误区二、缩阴手术效果立竿见影

分析：虽然缩阴手术可以快速的令阴道变紧，但还需要一个恢复期，而且值得注意的是虽然缩阴手术见效快，但是对于什么缩阴效果最好最快?这个问题它并不是一个最正确的答案。要知道手术缩阴风险性很大。

根据调查手术缩阴不但容易感染病菌，引发术后并发症，而且没有孩子以及剖腹产的女人都不适合做，所以即便是缩阴手术见效最快也需要谨慎选择。

误区三、缩阴食物多多益善

分析：据专家介绍一些含有维生素b2丰富的缩阴食物，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。促进阴道恢复，于是想最好最快缩阴的女人都认为吃的越多越好，殊不知这么做，不但不会缩阴，反而还会导致肥胖问题。

建议想变紧的女人一定要多了解真正能缩阴的食物，比如带皮谷物，以及能够滋阴养阴的食物，但是必须注意避免过度饮食，注意饮食均衡，只有这样才能够得到缩阴的效果。

误区四、立即见效的缩阴药最好

分析：面对阴道松弛困扰，女人都希望马上缩阴成功，所以往往会关注一些宣称立即见效的缩阴药，但是小编告诉大家大多所谓的立即见效的缩阴药多添加一些激素，一旦使用很容易反弹，产生依赖性，长期使用还容易产生抗药性。

误区五、哺乳期不能缩阴

分析：阴道松弛的女人中大多是产后妈妈，而产后有一个哺乳期，一些女人虽然很在意什么缩阴效果最好最快?但却也担心会影响母乳质量，所以往往找到了缩阴方法也不敢用，导致阴道变松严重。

其实哺乳期并不是不能缩阴。对于产后妈妈来说产后可以根据身体恢复情况做缩阴运动，也可以使用外用的国际知名缩阴品牌露卡菲娅，并不影响母乳质量。

什么运动缩阴效果好 产后多久可以做仰卧起坐缩阴

根据情况而定。

由于仰卧起坐是腹部运动，对子宫等内脏会产生挤压，产后不宜马上做仰卧起坐，以免对身体造成伤害，而产后多久能做仰卧起坐是根据产妇的情况而定的，像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后3个月左右可以适当做做仰卧起坐；但是如果产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇的话至少得6个月以后。

锻炼缩阴的4个原则

1、掌握正确的运动缩阴窍门

虽然缩阴锻炼方法比较常见，但是很多的运动缩阴方法也是有诀窍的。

比如凯格尔运动主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。比如提肛运动提肛时必须要用力，提肛之后马上排便……只有掌握住了锻炼缩阴的诀窍，才能够更好的发挥作用。

2、莫等到松弛严重再运动

一般阴道松弛不严重时就及时进行锻炼缩阴效果更佳，如果等到松弛严重再运动，效果会大打折扣，一般这个时候多需要配合千黛斯这样专业的女性缩阴产品帮助恢复。

缩阴产品和缩阴运动不同，它更加专业，就以千黛斯为例，它结合女性生殖特点独创了科学缩阴原理“养护结合”，能够利用天然植物精华，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然收缩阴道紧致不反弹。

3、把握缩阴运动的时间

现在产后出现阴道松弛问题的女人居多，所以把握产后缩阴的时间非常重要，如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。

另外每一种缩阴运动也是有时间要求的，不能任意做做，要知道虽然缩阴锻炼安全，但是如果不注意时间，忽视运动强度也会对女性健康产生伤害，比如憋尿运动，如果憋尿时间过长，也会导致泌尿系统疾病，得不偿失。

4、锻炼缩阴莫半途而废

锻炼缩阴需要长期坚持才会有效，如果三天打鱼两天晒网无异于做无用功，所以如果知道了如何缩阴的锻炼方法就每天坚持练一练，只有这样才可以提升阴道收缩能力，提高性生活。

产后运动什么时间开始做最好 产后可以做什么运动

产后可以做一些简单的如仰卧起坐，仰卧曲腿，仰卧抬腿，肛门及会阴，臀部肌肉的收缩运动，这些运动在床上即可进行。

有利于锻炼腹部的“美腹操”，可以消除臀部，腹部赘肉，还可以锻炼腿部肌肉。

每天坚持做两次扩胸运动，可以加强乳房韧带的弹性，健美乳房。

臀部是最容易囤积脂肪的部位，分娩后，新妈妈由于长期缺乏运动及卧床，使臀部变得下垂松垮，这样可以多做一些抬腿运动，缩阴，提肛，提臀的动作各做100次，可以使新妈妈的臀部更加紧缩而富有线条，还可以帮助子宫，阴道复原。

怎么样才能缩小阴道

【了解你的阴道秘密】

很多女人随着年龄的增长、生育等因素的影响很容易出现阴道松弛的问题，这个问题不要因为私密性而感到难以启齿。因为阴道松弛的问题每个女人都会遇到。

其次阴道是女性的第一特征，不止是生育的通道，同时也是满足男女性生活的重要器官，它的重要性不言而喻，所以阴道松弛的问题需要重视，缩阴更要抓紧。

【阴道保养的必修课】

女性的阴道是多灾多难的器官，世界卫生组织公布的对我国妇女的一项调查显示：有75%妇女一生中至少会感染一次阴道炎，另外还有调查显示80%的产后妇女和90%的30 岁以上妇女，都会有不同程度的阴道松弛。这些阴道问题直接降低性生活质量，让女性的魅力大大降低，特别是生完孩子之后，就更应该在阴道保养上下功夫了。

尽量不要穿紧身的衣物，太紧的牛仔裤或是内裤，都会引起体温升高、细菌滋生，增多酵母菌的数量，引起阴道炎，因此我们的衣物最好选择纯棉的、宽松的，以做到最贴心的保护;正确清洗阴部，时刻保持阴部的清洁卫生，但要避免盲目的清洗，可以用清水清洗外阴即可。另外也是很重要的一点就是懂得如何滋养阴道，以帮助阴道恢复紧致。可以多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，有助于激发阴道细胞活性，帮助女性紧缩阴道。

【运动缩阴不容忽视】

锻炼可以让阴道变紧吗?答案是——能!或许一些曾经做过缩阴运动的女性认为不靠谱。因为自己锻炼了但是却没有缩阴效果，阴道没有变紧。事实上锻炼缩阴效果之所以被怀疑，主要是因为锻炼缩阴短时间内无法看到效果，需要长期坚持才有效，其次就是没有掌握正确的缩阴运动方法。最常用的运动缩阴方法有哪些呢?

目前最主要的运动缩阴方法包括提肛运动、紧缩运动、屏住小便运动等等，对于缩阴运动无论是在哪个地点，哪个时间段都是可以去做的，就连女性朋友们躺在床上都是可以去做缩阴的运动，直接平躺在床上即可，但是一定要让学会去缩紧自己的臀部，这样间接的就会让自己的尿道口慢慢的收缩，从而让自己阴道周围的肌肉变得更加的紧实，不会再像以前那般的松弛。特别是对于处于产后恢复期的女性，产后及时的进行缩阴锻炼，有助于缓解产后阴道松弛状况。

【专业缩阴怎可错过】

出现阴道松弛的问题都希望可以快速的缩小阴道，避免阴道松弛的问题对自己产生较大的负面影响。但是无论是平时注意保养亦或者是坚持锻炼，效果都是不快。如此缩阴产品的出现成为女性缩阴的首选。但是缩阴产品种类繁多，哪种缩阴产品最好呢?怎么样才能缩小阴道?