练习太极拳应注意的事项 掌握好运动量

练习太极拳应注意的事项 掌握好运动量

打拳时要量力而行，运动量与动作难度要循序渐进，体质较好的人，每天可练习1小时左右，初学者和体质较差的人要根据自己的身体状况适当调节运动量。

适度运动摆脱高血压

散步

散步被认为是最方便且有益的健身活动之一，对各类高血压病人来说都比较适合。适当步行可使血脂胆固醇、p-脂蛋白、甘油三酯下降，改善血管舒缩功能，还可以调节中枢神经的紧张度。平时可以到室外散散步，以时走时立为好，时间以20—30分钟为佳，可适当多走上坡路，全身放松。这样既能调节情绪，又能得到适当的锻炼。

慢跑

慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气。还可缓解神经紧张，提高心脏的耐受性，有助于高血压的治疗。一般病人在定量步行2～3公里无不良反应时，可采用慢跑锻炼。不过，高血压病人宜采用间歇训练法，即每慢跑30秒钟左右，休息1～2分钟，反复进行10多次。也可以和其他保健体操穿插进行，效果会更好。时间不宜超过1小时，最好以达到轻度疲劳感为度。运动过程中自测心率每10秒钟21次左右为极限。

太极拳

太极拳动作柔和，姿势放松，肌肉松弛，外周血管阻力下降，从而使血压下降。由于打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心安神定，也有助于调节大脑的功能。对于太极拳的选用，患者可根据自己的情况而定，如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大，比较合适，而陈式太极拳运动量较大，要慎行。如果患者没有学过太极拳或记忆力较差，也可以选一些太极拳中个别动作重复练，如左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等，对安定心神效果良好。

游泳

水对皮肤有冷刺激，刚入水可使皮肤血管先收缩后舒张，一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张可以改善血管的功能，促进血液的再分布。同时，游泳时身体取水平位，减轻了心脏的负担，对治疗高血压有一定的帮助。因此，患者在天气温暖时，可以去游泳，但同样要掌握好运动量，游泳前有充分的热身活动，泳姿一定要舒适自如，同时禁作长距离游泳或进行游泳比赛，也不要远离岸边去水深处，以免发生危险。

自我推拿

自我推拿具有简便易学、安全有效的特点，对中老年高血压患者更为适宜。患者可选用干沐浴法，即用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环、畅通经络的功效。也可取坐位，用中指端放在百会穴，两拇指端分别按在率谷穴(耳尖直上二横指处)，双手同时作前后的揉动，用力要均匀，不宜过强或过弱，有平肝潜阳的作用。

当然，患者也可以根据自己的爱好，选一些运动量小、情绪变化不大的体育运动项目，如交谊舞、保健操、门球等。但不管是何种运动项目，都要注意掌握运动量不要太强。

总的来说，体疗比较适合于原发性高血压病的早期患者;中晚期病人也可以进行，但要严格掌握好运动量，有严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状的患者，就不适合进行体疗了。对于体疗的安排，患者可根据自己的情况来定，如把运动量大的项目与运动量小的项目穿插起来进行。体疗宜循序渐进、持之以恒，不能急于求成。只要坚持锻炼，选用的方法适当，对高血压一定会有帮助的。

高血压患者进行健身锻炼时应注意：

(1)在健身项目的前期阶段(数周)应避免举起练习。

(2)在运动中注意调整呼吸，避免运动时屏息。

(3)避免过量运动。

清肝肽降压搭档 纯中药 绿色降压没有副作用 保护心脑肾 让高血压患者用药由极量到少量, 降一步稳一步、血压终身不反复 一次治疗即可彻底摆脱终身服药带来的痛苦。让高血压患者真正告别终身服药!

太极拳很慢怎么实战 为什么很多太极拳没有实战作用

太极拳在1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。如今太极拳的功能发生变化，大部分人尤其是中老年人练习的都是保健养生的太极操和太极推手，而并非是擂台技击用的太极拳。故而很多人看到老年人练习太极拳，会认为太极拳没有实战作用。

技击太极拳的学习，需要一个专业的师傅带领指导，并且所花费的时间也会非常长，然而真正有本领的师傅确却是非常难找，加上技击太极拳真正学习起来要掌握很难，所以很多人只得其形不得其意，也就导致了所学的太极拳没有实战作用。

练习太极拳所要注意的地方

太极拳是非常好的健身方式，现在打太极的人也越来越多了。要知道打太极不仅能够锻炼身体，还能增强心肺功能，改善人体的各项系统。但是，太极拳虽然看着简单，练起来也不是那么容易的，一开始最好有专人指导，并且，打太极要长期坚持，才能逐渐看到效果。

太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

自然太极拳：

以京城吴式太极拳松柔大师杨禹廷的八十三式为基础，吸收了大江南北各派吴式太极拳之精华编著而成，根，仍然植在吴式太极拳上。早年吴式太极拳是八十一式，被杨禹廷大师增加了二式，成为八十三式。八十三式第一段有两个提手上势，两个白鹤亮翅。传统太极拳的拳理源于老庄哲学。老子《道德经》云：虚极，守静;复归于朴;人法地，地法天，天法道，道法自然。太极拳要虚极守静，太极拳修炼到神明境界是返璞归真，道法自然，自然是修太极拳大道。吴图南大师说，太极拳要顺先天自然。杨禹廷大师说，练太极拳不要拿劲，要自然，越自然越好。

心意太极拳：

中华武术，博大精深，内涵深奥，拳种众多，心意太极拳是其中上乘的攀法之一。心意太极武术文化，是中华传统文化的重要组成部分，是中华武术中的一朵奇葩，深受广大人民群众的喜爱。心意太极攀的理论源于道家、儒家、医家、兵家的思想，最早可以追溯到远古时代。陈令在《陈氏太极拳图说》中说：“拳以太极名.古人必有以深明太极之理者……古之神圣发明太极之理者，莫如包羲氏。”所以，心意太极拳文化中包含有阴阳太极、四象八卦等的“天人合一”的内容。

陈式太极拳：

原有五路拳、五路捶、一路一百单八势长拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五个套路(具体参见《杨禄禅太极拳谱》)。杨禄禅重视师承，但不拘泥于师承。他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习惯相结合，根据拳的特点，将陈式太极拳原有的套路改为太极拳大架、太极拳中架、太极拳小架、太极拳提腿架、太极拳快架、太极四路炮捶、太极四隅捶、极十三路炮捶、太极撩挎八卦掌、太极散手、太极一时短打。其中太极拳中架有四个套路，太极拳提腿架有两个套路，共计十五个套路。杨禄禅经过多年的演练，根据自己的心得体会，使具有独特风格的杨式太极拳得以形成。杨式太极拳十五个套路的拳谱如下。

1、学习太极拳的相关基础理论知识。

拳谚云：“理明拳法精”。在练习太极拳之前首先要学习了解太极拳的文化背景、起源、特点、运动规律，也就是说，对太极拳的全貌有一个初步的认识和了解，减少盲目性，避免出现前热后冷，虎头蛇尾，自动放弃的结果。

2、掌握太极拳的手型、步型、步法、身法、眼神练习。

常言说：“练拳不懂手眼身法步，由如划船行路眼上蒙着布”，举手投足，前进后退不知所云，没有方向。

3、熟练掌握太极拳的入门功法、基本套路、攻防含义。

拳谚云：“拳无功一场空”。不练习太极拳基本功，直接去练套路，必定是时倍功半，始终不能掌握太极的精髓，永远入不了太极拳之门;如果不懂得太极拳招式的攻防含义，太极拳就失去了其灵魂，失去了应有的文化内含、健身价值和乐趣。

4、跟明师学拳(有相当理论和实践经验的老师)。

拳谚云：“理不明延明师，路不清访良友，理明路清而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到”。如今练习太极拳者多如牛毛，会练者少如麟角。因此，大家在初练太极拳时一定要找一个名门正派的，具有相当理论和实践经验的明师，这样会较快的掌握太极拳的动作要领和运动规律，收到时半功倍的效果。

5、要做到心平气和，松静自然，不急不躁。

能静则气能通达;能静则能集中精力，全心贯注;能静则能做到放松舒展。练习太极拳不可不和，不可不静。

虽然现在很多打太极的都是些老年人，这让很多人误以为，太极拳就是一种健身方式，其实，太极拳本质还是一种武术，我们平时看到的都是简化过了的，从而适应大多数人练习，但就算是简化过的太极拳，如果没有专人指导，练习错了的话，不仅起不到健身效果，反而还会危害我们的身体。

练太极拳有什么好处 打太极拳注意事项

练太极拳前应当做好热身运动，比如做徒手操等，使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带、做做半蹲，把膝、踝关节充分活动开。

练习太极拳可以从简单开始，先学习下简易太极拳，等掌握一定要领后，在进行复杂的太极拳练习。

任何运动都要控制运动量，太极拳也不例外。太极拳练习时间不宜过长，每套之间应当有足够的休息时间。总的练习时间也要根据身体情况控制好，在不损伤身体的基础上，才能强身健体。

太极拳相比慢跑的好处 太极拳可以和慢跑一起进行吗

可以一起进行。

适当运动量的慢跑可以帮助提高心肺功能和肌肉的耐力，提高身体协调性，能促进血液循环，营养内脏器官，具有诸多益处。太太极拳是有氧运动，可以增强心肺功能，提升全身韧性和弹性，并能够调理内息，使气血通畅。太极拳和慢跑两者之间互不冲突，因此并不会有不良影响，两者结合反而对身体的均衡发展有好处。但是慢跑完不能马上打太极拳，练习太极拳需要静下心，心平气顺方可练习。跑步之后气喘吁吁，应当等呼吸均匀平缓之后，再练习太极拳。

太极拳和俯卧撑冲突吗

不冲突，太极拳是有氧运动，可以增强心肺功能，提升全身韧性和弹性，并能够调理内息，使气血通畅。而俯卧撑是锻炼肌肉力量和增强肌肉维度的，两者锻炼作用不同，并不冲突。但是练习太极拳需要静下心，心平气顺方可练习，所以不要在做完俯卧撑这类剧烈运动后马上练习太极拳。

心脏不好的人适合做什么运动

1、慢跑

慢跑或原地跑步对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。一般慢跑里程应掌握在三公里左右,一星期锻炼不少于五次,运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170,最好在下午或傍晚进行。

2、快走

快走的运动量介于慢跑和散步之间,对大多数心脏病人较适宜,一般快走为6公里/小时,每分钟步行100步以上者,可使心率达100~110次/分钟。一般在下午或傍晚进行,每次15~30分钟,中间休息1~2次,每次3~5分钟,以后可逐渐增加快走速度和持续时间,直至3~5公里/小时,步行30分钟休息5分钟,每日2次,持之以恒。

3、太极拳

打太极拳有助于改善心脏的状况。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。

对前列腺好的瑜伽 练瑜伽保养前列腺要注意什么

1、剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，因此练习瑜伽时要掌握好运动量，量力而行特别是患有前列腺炎等疾病的人群。

2、练瑜伽时，一定要注意保持平和心态，特别是初次练习的男性，依据自身的柔韧度进行练习，不可贸然做一些高难度动作。

3、除了练瑜伽之外，还有散步、跑步、游泳、打网球、体操、太极拳等都是保养前列腺比较好的运动方式。

腰椎间盘突出能打太极拳吗 腰椎间盘突出练太极拳要注意什么

练习太极拳要求动作准确，松腰松胯。建议选择师傅或者熟悉太极拳的人士指导，如果动作不对，随意乱扭，往往对腰部伤害更高。普通人都会如此，腰椎间盘突出患者应该更加谨慎，做到动作标准正确，才能有治疗效果。

腰椎间盘突出患者练习太极拳应该由轻到重，动作应当轻缓，每日的练拳的时间不宜过长。

压腿会使腰脊紧张，没有经过十分足够的训练，可能会加重腰突症状，所以建议压腿的动作少练。

练太极拳能治腰椎病吗 腰椎病怎么练太极拳

练习太极拳要求动作准确，松腰松胯。建议选择师傅或者熟悉太极拳的人士指导，如果动作不对，随意乱扭，往往对腰部伤害更高。普通人都会如此，腰椎病患者应该更加谨慎，做到动作标准正确，才能有治疗效果。

腰椎病患者练习太极拳应该由轻到重，动作应当轻缓，每日的练拳的时间不宜过长。

压腿会使腰脊紧张，没有经过十分足够的训练，可能会加重腰突症状，所以建议压腿的动作少练。

肝炎患者合理运动可保护肝脏

运动有助于活跃腹腔血液，减轻肝脏淤血，增进食欲，改善消化和吸收功能等，还能消除过多脂肪对肝脏的伤害，肝炎患者应根据自己的年龄、体质、职业、疾病的轻重和个人的爱好、习惯的不同，选好锻炼项目、选好运动场地、掌握好运动强度。

1、掌握好运动强度：肝炎患者适合进行全身性低强度动态运动，每次运动时间不要过长，不要强调运动量，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜，体质较差者应该在疲劳出现之前结束运动。

2、选好运动场地：进行运动时一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳。

3、选择好锻炼项目：慢性肝炎缓解期患者可以根据不同情况，进行一些必要的轻微活动，如欣赏音乐、绘画、散步、打太极拳、郊游、快速步行、骑自行车、上下楼梯等。

肝炎患者经一段时间运动后如果一切良好，且复查时肝脏大小恢复到正常范围，运动量可稍增加。如果出现肝区疼痛、容易疲劳，应该减少运动量或暂停体育运动。

风湿性关节炎怎么进行户外运动

1、进行低强度的有氧运动对于一些风湿性关节炎患者来说，可以去没事做一些散步、跳舞等有氧活动。坚持每天都锻炼多次，每次都几分钟。等到身体适应该运动量或者自我感觉良好时，再适当地延长运动时间至30-60分钟。2、多做家务劳动患者可以做一些力所能及的家务。例如：扫地、抹桌子，开展如握拳、甩手、踢腿、屈伸等关节活动。可以配合理疗以改善症状。3、练习太极拳太极拳是一项比较轻缓的有缘运动。太极拳的动作舒缓而且运动强度低，十分适合风湿关节炎病人。学习太极，不但可以使患者修身养性，也可以减轻患者焦虑。4、简单的脚部伸展运动患者可以选择做一些简单的伸展运动，例如：手掌推墙，一脚在前，一脚在后;两脚脚尖离地，后脚脚尖发力。使小腿肌肉都处于绷紧状态，坚持30秒。5、快速走路和倒走这是一个较为容易掌握而且有效的锻炼方法。快速走路，即每分钟走120步。而所谓的倒走，即是倒着走。对于风湿性关节炎患者来说，最适合的运动就是每天去广场舞走两百步。也可与快速走路交替进行。当然，此方法应根据患者症状的不同和合理选择。专家建议该方法应在疾病早期进行，且开始时不要剧烈活动，应逐渐加大运动量。每日运动次数和每次运动量不能过度。有条件者，可在局部保温前提下进行活动。每天做1～2次运动并不断坚持，设法使运动有益和有趣。

练太极拳的好处及注意事项

太极拳锻炼的好处

1、益于中医疾病。对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

2、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

3、加强大脑的调节能力。练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。

4、促进血液循环，增大肺活量。练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。

5、具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

6、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。

7、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病。

环境要求

阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。

地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。

初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。

此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的干扰。

注意事项

不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。

作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。

从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。

低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。

时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。

太极拳有助于缓解头痛

经过一列的研究发现，练习太极拳不仅能强身健体，还有一个重要的作用就是有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能。因此，有紧张性头痛的人群不妨练练太极拳。

精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有效地调节人们的身心和谐。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。

练习太极拳要求心静和注意力集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，前后连贯，这就需要练习者有良好的支配和平衡能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼。

太极拳，一个非常受欢迎的运动。希望大家能够去学习学习，没事练练太极拳，不仅强身健体，还能治疗头痛的毛病，这实在是一件非常好的事情。希望大家在今后的生活中，都是能够拥有一个健康快乐的生活。