失眠之后该怎么补觉
失眠之后该怎么补觉
事实上，失眠之后，就算睡得再多，也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日间长时间补觉，而应该继续进行日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好。
专家指出：上班族用中午和周末补补觉。上班族平时工作忙、应酬多，对他们来说，每天能睡6个小时已经很奢侈了。这类人应该适当的补补觉，午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠。但周末补觉不能太多，每晚睡眠时间应在10个小时以内，最好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法，而且只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，对身体造成的伤害可是补不回来的。
还有，别在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内;如果是8小时，应限制在5天之内。并且，在连续夜班后最好用48小时来休息。
另外，老年人应尽量晚睡早起，减少在床上的时间。老人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时，晚上就可以睡得迟一些。另外，多数老人的失眠是心理因素造成的，无需药物治疗，可通过改善睡眠习惯来调节，建议每晚睡前做同样的事情。
由此可见，如果补觉不科学，可能会引起更加严重的失眠。所以，当你决定呼呼大睡的时候，定个闹钟，以免对你的身体造成更大的伤害。
关注失眠
一、压力型失眠：以销售、白领、媒体工作者等人群为主。主要因为工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张，导致失眠。
二、不良嗜好型失眠：主要集中在自由职业者、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作人群。由于工作特殊性，形成了饮酒、吸烟、晚间喝咖啡等很多不良嗜好。
三、焦虑型失眠：该类人群(以女性较多)由于正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，很容易导致失眠。多见于30岁以上的女性领导，比如私企老板、财务主管等。
四、抑郁型失眠：主要集中在青少年儿童以及初出校门的大学生身上。该类人群由于性格偏内向，日常遇到问题不善于表达，容易产生低沉、忧郁的情绪，也是造成失眠的直接原因。
失眠患者该如何睡个好觉
安睡，对于我们来说变得越来越遥不可及。美国疾控中心最近公布，睡眠不足成为全美公共健康的一大威胁。30%至40%的成年人有失眠的困扰，10%到15%的人有长期失眠的问题。什么叫做失眠?只是睡不着觉那么简单么?并不是。不同的人对失眠有不一样的定义，但是如果你入睡困难，或者很难进入熟睡状态，又或者已经持续一个月，一周有不到三次安稳的睡眠情况，你就很有可能已经患有失眠。
医药学家和心理学家目前也开始了有关于睡眠重要性的研究。最近《神经科学期刊》的一篇文章指出，睡眠的缺乏或与大脑细胞的损失有关。这一研究也让美国心理学协会注意到，睡眠心理学应该成为心理学研究的独特领域，同时也促进了睡眠疗法的专业化。去年秋季，美国睡眠医学会认可了400位睡眠专家失眠治疗的资格。
“失眠的危害被严重的低估了，很多人的睡眠紊乱也没有得到正确的治疗”，加州大学失眠和行为睡眠医学研究中心的心理学博士ChristinaMcCrae说道。“我们社会强调工作胜于健康。我们的社会总是在宣传和褒奖那些睡的少，干的久的人。这却刚好和我们的健康要求相左。”
多年以来，各个领域的专家，包括但不限于病理学，心理学，甚至是催眠学，从梦游症，窒息症到白天过度疲乏为入手点，研究睡眠紊乱的治疗方法。尽管有了多方努力和进步，但由于引发失眠的诱因太多且各不相同，目前这些方法还无法成为治疗失眠症的标准方案。
幸运的是，现在有了新的希望。目前，靠着像Mc Crae这样杰出的心理学家的努力，出现了一种叫做失眠认知治疗(CBT-i)的方法。认知疗法，最初与1960年左右被提出，旨在通过帮助失眠患者学习改变他们的想法，从而改变他们的行为。在长期的临床实践中，认知疗法被证明是治疗焦虑和抑郁的有效手段。现在，失眠认知疗法被应用于治疗睡眠紊乱，但这种疗法目前还是不普遍。按McCrae所说，现在只有几百位失眠认知治疗的专家。
这些专家，或者说是“睡眠导师”，通过对你的了解从而制定出一套针对你个人睡眠问题的一整套治疗方案。治疗师最先开始会教你一些有关睡眠的常识，让你真正了解睡。比如我们不是每天都需要睡八个小时。人们是否能通过训练让自己睡的少一点目前也是未知。他们也会帮助你化解那些因为失眠而产生的不切实际的担忧。
治疗还包括睡眠保健。包括为你找到一个符合你新陈代谢规律的睡眠时间表，同时考虑到类似焦虑，抑郁或特定的药物因素。你学习到怎样戒除不良习惯。常见的一些导致失眠的罪魁祸首，却不幸的恰好是我们生活的乐趣所在：白天打个小盹儿，周末睡个懒觉，喝酒喝咖啡，在床上赖着不起来。
McCrae表示，治疗失眠的两大手段，一个是控制刺激，一个是放松手段和限制睡眠。控制刺激主要是降低睡觉时的觉醒过度，比如把你卧室里的电视机，电脑和工作琐事全部搬出卧室。你的睡眠导师也许会给你列一个时间节点——比如20分钟，如果你20分钟还是翻来睡去睡不着，你可能就得起身，去别的房间呆着了。
睡眠限制听上去有点残忍，但这样的方法却可以逼迫失眠患者正视自己的恐惧。你的治疗师会有一整套计划，逐步减少晚上碎片化的睡眠，让你第二天晚上更加疲惫。一旦你的睡眠水平有所提高，你就可以在床上呆更久。这样的方法目前看来非常有效，而且治疗速度很快。二月份的一份研究表明，86%的失眠患者，通过至少三个疗程的失眠认知治疗之后，睡眠质量有可见的提高。完整的失眠认知治疗一般需要五个疗程，包括定期的评估。一些治疗师可以通过电话治疗，也可以去往患者家里进行治疗。
但也正因为失眠认知治疗师的稀缺，如果你想要他们为你治疗，就得尽快规划。一定要找专业的，经过认证的失眠认知治疗师，单单的认知治疗师并不能胜任失眠的治疗。失眠认知治疗师掌握了其他治疗师不具备的能力，比如提前或推迟睡眠阶段，昼夜节奏的治疗，计时睡眠阶段。这些治疗师的名字，你可以在美国睡眠医学会的官网上找到，McCrae说道。
失眠该怎么办
第一：喝一杯温热水
睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯，这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。
水中含有两种催眠物质，一种就是能够有效的促进血清素合成为一种原料L色氨酸，这样人们很容易就能够入睡;另一种则是对我们的身体产生生理功能，是一种具有调节作用的钛类。这种物质能够禁图我们的中枢神经，具有一定的麻醉镇痛的效果，令我们的身体感觉到舒适，有效的解除疲乏提高睡眠状态，并且还不会令人上瘾。
第二：睡前洗一个澡
睡前洗一个澡，能够有效的令我们的身体放松。并且洗澡能够有效的同步我们的体温，令人产生出困倦的感觉。另外，睡前洗澡要要成一个好习惯，这样就能够有效的治疗晚上失眠了。
睡前洗澡注意事项：
1、水温应该控制在三十七摄氏度到四十摄氏度之间，如果超过了四十摄氏度，那么我们就会感觉到心跳加快，神经也会兴奋起来，这样就更加难以睡觉了。
2、最好能够在上述温度的水中浸泡半个小时作用。人体在体温降下来之后更加容易入睡，所以可以在洗完澡之后休息一会在睡觉。
第三：上床睡觉之前要稳定情绪
每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虑的心情放到一边，不要再去理会他们，然后维持情绪稳定，闭上眼睛进入梦想。
睡觉之前不要胡思乱想，有事情的话可以留到明天在考虑。进行深呼吸，不要听过于激烈的音乐或者歌曲，而是应该选择一些节奏比较缓和的音乐。
睡觉之前不要给自己心理暗示，今天一定要在几点之前睡着。这样属于一个不良暗示，对于治疗晚上失眠没有好处。
第四：睡觉前一个小时别用电脑或者看电视
睡觉之前使用电脑或者看电视，会给睡眠带来一个非常不好的影响。研究发现，人类的体温在白天活动的时候会增加，但是在晚上睡觉期间会出现降低的情况。如果晚上和白天的温度差比较大，那么就很容易进入深度睡眠。那些睡眠比较浅，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的时候体温不高，晚上的时候体温也不是很低，这样就很难获得一个良好的睡眠质量了。
在睡觉之前进行了激烈运动，或者是使用了电脑，这些都睡导致人体的体温上升，这样体温变化规律自然而然就会被摧毁。在使用电脑的过程中，明亮的屏幕等等对于眼睛还有神经系统都会出现一个比较强烈的刺激，这样身体之中的体温就处在一个比较高的工作状态。这样昼夜体温温差比较小，睡眠状况自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治疗，不妨在睡觉之前喝一杯温开水，洗一个热水澡，这样能够有效的减缓这些症状。
第五：自我联想法
躺下睡觉之后就要胡思乱想，如果想要快速的进入梦想，那么闭上眼睛，然后在脑海中幻想无垠的宇宙，或者是自己喜欢的食物，宇宙中有数以万计的小星星，他们都是非常的漂亮以及美丽......这样慢慢的，慢慢的，在不知不觉的状态中你自然而然就睡着了。
第六：睡姿助眠法
睡觉最重要的一个事情就是放松，不需要在教室或者办公室那样的拘谨，后背一直僵直着。这个时候，你可以选择一个最舒服、最放松的睡姿，然后很快的就能够进入梦想了。
第七：隔离外界干扰
很多人在睡觉的时候难以静下来来，外界一出现任何的风吹草动就变得非常的敏感，无论是一个小响动或者是一小缕的光线。面对这样的情况，我们可以用隔音耳塞来阻挡外界的噪音，使用眼罩等阻挡外界的光线，这样就能够自己给自己营造一个舒适的睡眠环境，睡眠质量自然而然就提高了。
第八：闻香助眠
很多植物都是能够散发出独属于自己的香味，而一些香味能够有效的帮助我们舒缓神经，这样睡眠质量自然而然就提高了。常见的能够帮助我们入眠的植物有很多，例如茉莉花、芦荟、迷迭香等等。如果认为种植植物比较的麻烦，那么一些简单的助眠香囊也是一个不错的选择。
失眠的3大心理调节策略
1，调整自己的心理。调理好自己的心理是帮助到大家拥有一个健康的睡眠的开始，由于各种的原因的影响导致人们在日常生活中十分容易面对各种各样的压力。但是人们没有发现其实这些压力对于人们的身体健康的影响是十分大的，如果持续的时间过久不仅会导致人们的睡眠出现问题还会导致人们的饮食和精神也会出现问题。所以为了让自己拥有一个健康的身体大家在日常生活中就应该好好的调理好自己的心理。
2，顺其自然。对于一些偶尔出现失眠的人在日常生活中还是应该遵循顺其自然的道理，而不应该过于的紧张，因为很多人出现失眠仅仅只是人们在日常生活中身体一时没有调节过来导致的，所以这个时候如果心理过于紧张只会导致失眠加重，所以不如顺其自然。
3，不要刻意补觉。很多失眠的人在日常生活中都会刻意的补觉，但是人们没有发现其实在白天的时候睡觉的时间过多就会导致人们出现失眠的情况变得严重，所以大家在白天的时候没有必要刻意补觉。
治疗失眠的心理疗法有哪些
差不多大部分的人都遇到过失眠的现象，这个时候是非常难受的，不仅影响工作学习还会影响自己的身体健康。那么失眠该怎么治疗才好呢?
专家认为要想治疗失眠症状，首先要从心理上治疗，这才是根本。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，如果失眠了，就会焦虑、烦躁，从而更加睡不着。
事实上不能存在这样的心理，睡眠是为了让大脑和身体更好的休息，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。
许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。
虽然说如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡。但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠。由此可见，大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康、身体健康的自信。
小编在这里建议有失眠现象的患者在平时应多参加一些户外体力活动，这样可以帮助自己更好的放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
科学支招合理睡眠
首先要注意的是睡的时候不要想着“睡眠时间不够啦怎么办”这种事情，不然会更容易睡不着。应该想想，“多少可以挽回一点睡眠呢”，让自己心情放松更容易睡着。
另外虽然说是补觉，只是单纯地比平时多睡很长时间的话很可能会取得相反的效果。一定要遵循以下的要点：不要比平时晚起床，而应该把睡眠时间提前;虽说可以好好休息了，但不能在休息日前后熬夜;休息日里睡觉和起床时间不要和平日差太多，至少要控制在两个小时之内。
同时，想要提高睡眠质量的话，一定要选择穿着舒服的睡衣。睡衣和身体之间空间合适的话，翻身会变得更容易，这是良好睡眠所不可或缺的。质量好的睡衣同时可以吸收睡眠中出的汗，有利于散发热量。如果是很紧身的睡衣的话会连着汗液贴在身上，身体容易受凉。
需要注意的是，我们虽然可以“补”觉，但却无法做到“存”觉。明天开始变忙了，今天多睡会觉预存体力，这是不行的。想来人们也没办法去提前去偿还没欠下的债务吧。
最后，不言而喻，补觉始终只是应急措施而已，为了健康，为了美貌，最重要的还是要审视自己的生活习惯，养成良好的睡眠习惯，注意每天的睡眠质量。
长期失眠该怎么办
1、调整心态
治疗失眠首先要学会调整心态，正确看待社会激烈竞争下的个人得失，避免因挫折而引发心理失衡，树立自信、乐观、平和、积极的心态，学会自我调节和自我暗示，逐渐放松心智，有助于纠正失眠，促进良好睡眠。
2、养成良好生活习惯
治疗失眠可从调节不良生活习惯开始，如纠正不规律的生活作息习惯，保证充足的夜间睡眠时间，限制白天睡眠时间，早睡早起;养成良好的睡眠卫生习惯，如保持安静清洁的卧室环境，避免强烈光线刺激等;避免不良的饮食习惯，如睡觉前禁止喝茶或饮酒等;多参加体育锻炼，但要避免过度劳累。
3、建立睡前条件反射机制
制造有利于入睡的睡前条件反射机制，对治疗失眠有很好的帮助，如睡前半小时洗热水澡、用热水泡脚、喝杯热牛奶等。另外，睡前可做一些简单放松的活动，如反复计数等，可使机体逐渐松弛，进而加快入睡。
精神紧张导致失眠该怎么办
精神紧张导致失眠该怎么办?只要是不是持久紧张就有方法调理，如果调理不过来就要到正规医院检查了。精神紧张是导致失眠的重要原因之一，也是经常困扰失眠患者的重要问题。精神紧张导致失眠是怎么回事儿?精神紧张为什么为导致失眠?带着这些咨询者的疑问，本文主要来分析精神紧张导致失眠的原因以及应对方法。
精神紧张导致失眠是怎么回事儿?有人总是带着难题、烦恼、焦虑、抑郁、恐怖心理上床，精神紧张或过于兴奋，不给自己入睡的机会。
有人一到傍晚临睡时，就担心、发愁，预感到要失眠，一上床便处在“又要睡不着了”的失眠恐怖状态，他把夜晚的睡眠当成了无法战胜的恶魔，心理学称之为 “预期性焦虑”。还有一种人，本人睡眠很好，当他睡着之后，有人把他搬到另外一个床铺上，或在他脸上画了“眼圈”，他都不知道，这时把他推醒后，他坚持说 “根本未入睡”，问他眼睛周围的圈圈从何而来，他无言以对，但仍坚持说未睡觉，有人称为“主观性失眠”。
人的一生既有惊恐、悲伤、烦恼、挫折、不满和失落感等消极情绪，也有高兴、愉快、满足和幸福感等积极情绪，消极的情绪往往使人失眠。
有些人睡前不管有高兴或痛苦的事，只要一躺到床上，白天遇到的事情就像播电影一样，总是在脑海中浮现，无法摆脱，越是不想就越想，翻来覆去，辗转不安，以致一整夜都不能很好地入睡。这种情绪影响是由于白天生活中累积的精神上和肉体上的压抑未能很好地得到解除，使不良的情绪影响比较强烈，或因他们的中枢神经系统对生理变化缺乏调节和应急能力，因而精神上的过度兴奋，必然导致失眠。
中老年男人失眠的原因是什么?精神紧张导致失眠是怎么回事儿?通过上面的分析，你了解这些问题了吗?以上分析了精神紧张导致失眠的原因，那么，精神紧张导致失眠该怎么办?可从调整好日常作息习惯开始做起，如果没有明显效果，应尽快求助本站心理医生。
晚上睡觉失眠出汗该怎么办
保持干燥
有睡觉流汗现象的人，应该注意勤换衣被，并且经常洗澡，准备好软布擦身，或者用一些小儿爽身粉，保持皮肤干燥，减少汗液对皮肤的刺激。如果身上有汗。不要直接吹风，避免感冒。
降低温度
如果家里条件允许的话，应该适当的调节室内的温度和湿度，特别是针对阴虚血热的睡觉出汗患者来说，居住环境应该偏凉才可以。
小儿失眠该怎么办
1首先，妈妈要注意孩子卧室的灯光的强度，一般来说，灯光太强了，就会很刺眼，这样宝宝自然就会睡不着，所以妈妈尽可能的让卧室的灯光，要尽量的柔和一些，或许这个原因就是导致宝宝失眠的原因。
2然后妈妈还可以在宝宝睡觉之前给他喝一小杯温牛奶，这样也是帮助睡眠的，因为牛奶有镇定安神的作用，而且对宝宝的身体的发育也非常有好处，以前我姐姐的孩子也是这样的，效果很明显。
3最后就是妈妈还得注意，孩子在睡觉之前，我要给他吃太多的东西，最好是在晚上九点之后就不要再吃东西了，因为东西吃多了胃会很胀，胃胀的不舒服了，自然就睡不着了，所以妈妈一定要注意啊。