生理期运动注意事项
生理期运动注意事项
虽然生理期间运动对健康的优点多过缺点，但还是有一些事项需要特别注意。
生理期期间身体非常需要营养，不适合特别节食。如果担心变胖，运动可以帮助消耗热量，不需要用节食来减肥。
生理期期间很容易有低血压的问题，如果做倒立、重训等瞬间运动量较大的动作，会使得血液往四肢移动，造成晕眩等症状，须特别小心。虽然生理期期间做倒立，会使得经血倒流，已经被证实是无稽之谈，但平时已经有低血压问题的女生还是要注意。
虽然游泳本身对身体有好处，使用棉条下水也没有问题，但由于生理期期间阴道容易受到感染，基于卫生，还是避免生理期时到充满细菌的公共游泳池中游泳。
以上生理期可以做的运动都适用于一般健康的女生，如果有子宫肌瘤等疾病，在做运动之前最好先咨询医生。此外，运动期间也不要太过勉强，只要身体觉得不适就可以暂停。毕竟生理期对于体力还是有些影响，不要期待自己可以做到跟平常一样的水平。
生理期运动注意事项
虽然生理期间运动对健康的优点多过缺点，但还是有一些事项需要特别注意。
1.切忌节食
生理期期间身体非常需要营养，不适合特别节食。如果担心变胖，运动可以帮助消耗热量，不需要用节食来减肥。
2.注意低血压问题
生理期期间很容易有低血压的问题，如果做倒立、重训等瞬间运动量较大的动作，会使得血液往四肢移动，造成晕眩等症状，须特别小心。虽然生理期期间做倒立，会使得经血倒流，已经被证实是无稽之谈，但平时已经有低血压问题的女生还是要注意。
3.避免游泳
虽然游泳本身对身体有好处，使用棉条下水也没有问题，但由于生理期期间阴道容易受到感染，基于卫生，还是避免生理期时到充满细菌的公共游泳池中游泳。
4.有子宫肌瘤等疾病者须特别小心
以上生理期可以做的运动都适用于一般健康的女生，如果有子宫肌瘤等疾病，在做运动之前最好先咨询医生。此外，运动期间也不要太过勉强，只要身体觉得不适就可以暂停。毕竟生理期对于体力还是有些影响，不要期待自己可以做到跟平常一样的水平。
生理期能骑动感单车吗 生理期运动有什么好处
运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。
而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。
生理期如何运动 生理期一周运动菜单
那么生理期期间，做哪些运动比较好呢？以下我们整理了健身专家和医师的意见，汇整了各种适合生理期的运动方法，设计了一份生理期运动菜单。
生理期第一天往往是最不舒服的时候。如果经血量正常，没有特别不适，可以做一些简单的瑜伽伸展动作，帮助放松。如果连床都下不了，练习腹式呼吸，或是做瑜伽的婴儿式（跪姿，身体往前贴地伸展），可以帮助缓和经痛。
第二天通常症状会比第二天缓和，这时候可以到公园慢步一段时间，放松身心。如果想要消耗更多热量，身体状况又允许，可以把慢步改为快走。
第三天一般是大量出血的最后一天，如果没有太多不适，可以开始慢跑，让身体回到运动状态，也可以促进新陈代谢，消除水肿，提升正面情绪。
生理期到了第四天，通常身体已经差不多回到原本状态，这时候可以开始做有氧舞蹈、开合跳、骑脚踏车等有氧运动，最好能让身体流一点汗，新陈代谢更好，也能燃烧脂肪。
一般第六天的出血量已经不多，比较不会有低血压的问题，在身体状况允许的情况下，差不多可以做一般的重训内容。如果觉得体力还是比较差，可以少做几个循环。生理期后的7-20天因为贺尔蒙变化，体内代谢速率会变快，是减肥的好时机，在生理期的第六天就可以开始为此做准备。
经期不能做哪些运动 经期做运动注意事项
1.经期运动要注意适当的运动量和运动时间，来月经的第一到两天最好以调理为主，如果经期不适反应不是很明显的，可以适当参加一些简单的活动，待经血量减少之后，再逐渐加量恢复正常锻炼。
2.来月经的女性最好不要在烈日暴晒下运动，习惯用冷水洗脸洗浴的女性这几天应该停止用冷水，尤其不要用冷水清洁腹部。
3.平时运动不规律的人要注意，不要在生理期前突然运动或加大运动量。此时最好维持原有的运动习惯，并减小运动强度，缩短运动时间。生理期之后不要马上恢复运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，并根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。
生理期运动的好处
在生理期运动，除了维持良好运动习惯之外，还有特别的四大好处。
好处一：减少水肿
月经来的那几天，很多女生都有水肿的困扰，脸看起来特别大，腿特别粗，整个人怎么看就是很没精神。在生理期间做运动，可以加快身体代谢，轻松解决水肿困扰，整个人气色看起来就跟平时一样好。
好处二：提升低落情绪
好朋友来的前后几天，常常会陷入莫名忧郁吗？这时候千万不要掉入美食陷阱，开始大吃大喝，穿上舒适的运动服来做点运动吧。运动时分泌的多巴胺，可以帮助提升正面情绪，让你的生理期忧郁一扫而空。
好处三：缓解经痛不适
大部分女生都或多或少有点经验，经痛痛起来的时候真的会很想杀人。虽然经痛和体质大有关系，但医师都建议长期而规律的运动习惯，对于缓解生理期间的疼痛多有帮助。如果平常有运动习惯，建议在生理期间尽可能维持，才能达到规律运动的成效。
好处四：维持减肥效果
减肥最怕的就是一天打渔，十天晒网。生理期期间不运动，又大吃大喝，一定会大大降低你的减肥成效。想要达到减肥目标，最好的方法就是持续运动和饮食计划。在生理期期间可以配合身体状况，稍稍降低运动量，但维持基本的脂肪燃烧进度，才能看到减肥成效喔。
女性经期运动应注意什么
1、女性经期运动量不宜过多。有些女性习惯了大量的运动，甚至是比较剧烈的运动，像这样的运动在生理期就不适合参加。在生理期，女性可以参加一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动。
2、女性经期运动放松肌肉就好。如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。因此，女性朋友们在生理期期间的运动，就是要促进血液循环，以预防血淤血稠。
3、女性经期运动避免遇水。在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。
总的来说，月经期身体做运动时的注意点就是这几条，小编建议各位女性朋友一定要详细的阅读上述内容，并且严格的按照着来做，千万不要以无所谓的态度应对，以便能够充分避免不良影响的产生，给自己带来不必要的痛苦。
女性生理期能运动吗 生理期运动禁忌
1.高强度运动，例如长距离的快速跑等；
2.腹部发力的运动，如平板支撑、仰卧起坐和卷腹等；
3.游泳，以免造成感染和月经失调。
注意运动量和运动时间，不能盲目运动，否则容易适得其反。因为过激的运动会造成子宫负担，影响经期甚至是造成经痛。
生理期如何运动
那么生理期期间，做哪些运动比较好呢？以下我们整理了健身专家和医师的意见，汇整了各种适合生理期的运动方法，设计了一份生理期运动菜单。
第一天：简单瑜珈伸展
生理期第一天往往是最不舒服的时候。如果经血量正常，没有特别不适，可以做一些简单的瑜伽伸展动作，帮助放松。如果连床都下不了，练习腹式呼吸，或是做瑜伽的婴儿式（跪姿，身体往前贴地伸展），可以帮助缓和经痛。
第二天：慢步20-30分钟
第二天通常症状会比第二天缓和，这时候可以到公园慢步一段时间，放松身心。如果想要消耗更多热量，身体状况又允许，可以把慢步改为快走。
第三天：慢跑20-30分钟
第三天一般是大量出血的最后一天，如果没有太多不适，可以开始慢跑，让身体回到运动状态，也可以促进新陈代谢，消除水肿，提升正面情绪。
第四天和第五天：有氧运动20-30分钟
生理期到了第四天，通常身体已经差不多回到原本状态，这时候可以开始做有氧舞蹈、开合跳、骑脚踏车等有氧运动，最好能让身体流一点汗，新陈代谢更好，也能燃烧脂肪。
第六天和第七天：正常重量训练
一般第六天的出血量已经不多，比较不会有低血压的问题，在身体状况允许的情况下，差不多可以做一般的重训内容。如果觉得体力还是比较差，可以少做几个循环。生理期后的7-20天因为贺尔蒙变化，体内代谢速率会变快，是减肥的好时机，在生理期的第六天就可以开始为此做准备。
经期运动有讲究
经期运动要避免高强度、大运动量。
学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。
生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。
如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。
“8大纪律”保你跑步健康
当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。同样，也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步;还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。通过众多样本可以发现，女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整，并没有一个固定的模式。
女性要在生理期跑步要注意以下几点：
1.要有足够的睡眠。
2.不要超出身体的承受范围。
3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。
4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一样，步幅极小)最为适合，运动时间也要相应减少。
5.最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。
6.少女初经期不适合跑步。
7.注意保暖避免感冒。
8.不要勉强自己。