足底按摩法让你轻松减脂肪
足底按摩法让你轻松减脂肪
1其实我们要多多按摩脚趾不但放松身心，加速血液循环，达到燃脂减肥目的，还可以帮助增强记忆力。可以用双手抓住双脚的大拇指，小拇指，分别做圆周运动，每天可按摩几次，每次2分钟就可以了。
2让我们的双脚合并，相互摩擦，这样也可以促进身体血液循环的运行，让脚底感到暖和，还可以增强身体的排毒能力哦。
3还可以平躺在床上，抬起双腿，然后双脚脚掌相接，用力相互摩擦，用力摩擦20次左右就可以了哦，不但可以促进血液循环，加速减脂，能够有效帮助我们促进睡眠，缓解疲劳。
头痛按摩那个部位好呢
足底按摩法：足底按摩对于止头痛有独到之处。当足底穴位受到刺激时大脑会产生一种化学物质，这种物质会抑制神经细胞传达疼痛信息，从而达到止痛目的。具体方法是：当头痛发生时，用双手同时用力掐、按摩双大趾的下部，5分钟左右即可缓解头痛症状，然后再缓慢按揉脚底10分钟。
头部按摩法：全身放松，用食指、中指点按或用拇指按揉头部百会穴(头顶中心)2分钟;用双手中指按住太阳穴转圈揉动，先顺时针揉10圈，再逆时针揉10圈，反复2次;将双手的10个指尖，放在头部最痛的地方，像梳头那样快速梳摩100次。
耳穴按摩法：用两手依次按摩耳廓腹背两侧，廓充血发热为止;再两手拳，以拇、食两指侧面沿耳轮上下来回按摩，至外充血发热;然后用两手由重提捏耳垂3～5分钟，可缓解头痛。
小方法让你轻松减肥
基础代谢率是?
基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下(包括消化系统，即禁食两个小时以上)，维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。
减肥方法一：简单蹲
在家里就能简单完成的“蹲”，动作非常简单。两腿打开，同肩宽，然后慢慢地屈膝，腰往下移动，然后再慢慢地恢复原始状态就ok。根据自己的体力来调整次数。
蹲的时候，千万注意身体不要前倾!屈膝时，尽量保持上半身挺直。然后，要注意膝盖不要超过脚尖，也不要往内。
当膝盖感到疼痛时，可以短时间内在椅子上稍微休息，或者将腿伸直抬到椅子上，然后赶快恢复原来的动作哦。在家里，完全是可以利用看电视的时间来完成的呢。虽然花时不多，但只要每天坚持，确实可以增加肌肉量的哦。
减肥方法二：散步
只想进行一些轻松的运动的mm，推荐你们散步!锻炼足部的肌肉，让血液循环变得顺畅，将死角里的血液都输出，细胞就能开始消耗能量咯。结果就是，基础代谢率上去了，身体也在不知不觉中变美!全身的血液流通，皮肤也会变得光滑!
运动开始20分钟后，脂肪才会开始熊熊燃烧。所以，我们散步最少也要坚持20分钟哦。大幅度地迈步，脚踏实地，慢慢地就会感受到身体苏醒，头脑清醒咯。
很难把握时间的mm，可以尝试在上学上班时，走一个站的路程，这就是将散步融入到生活中的好方法啦。适逢季节的变化，感受着凉爽的秋风，踩着自己的节奏，开始领略散步的魅力吧!
减肥方法三：好好睡觉
睡眠的重要性大家都了解，与生长激素的代谢有着密切的关系。为了打造易瘦体质，睡眠是很重要的。秋天夜间时间变长，大家都会变得经常熬夜，睡眠不足最直接就是导致生长激素的分泌减少。
有失眠困扰的mm，可以在睡前泡一个热水澡，或者淋一个热水浴。这个有助于血液循环，使我们更好地入睡。
进阶版
如果上面三个方法你都能轻松实验过了，那就赶紧更上一层楼，看看进阶版的提高基础代谢率的方法!
1. 采取有氧运动
要想提高基础代谢，打造易瘦体质，最有效的就是有氧运动了。那么多种受推荐的有氧运动中，操作起来最为简单的就是散步了。但是，不单是简单地迈一下步子哦，还是有需要注意的地方的。
2. 吃早餐
吃早餐能够提高我们的体温。而且，维持较高的体温，可以消耗我们体内的热量，提高基础代谢。而且，像葱、姜、蒜、辣椒、南瓜、萝卜这些可以温热身体的食物，也建议多食用。
基础代谢提高了，减肥反弹的几率也就大大减少。而且，还能够改善冰冷和浮肿的症状，赶快开始秋季基础代谢大挑战吧!
3.空腹时散步
空腹时散步，可以更快速地开始燃烧脂肪。
要采用正确的姿势
散步时，就算膝盖和腰稍有弯曲，腹肌还是没有运动到。视线向前，下颚稍稍抬起，挺直背部，下腹部用力地快速散步，才能起到塑形的效果，还能提高卡路里的消耗。
4.按压穴位
可以提高基础代谢的两个穴位
中脘
肚脐正上方四指横向的位置。
气海
肚脐正下方两指横向位置。按压穴位的同时，力道渐强，一天三次为佳。
按摩减肥法 助你轻松排毒助燃脂
一、配合相应时间进行经络按摩
中医认为，人体的经络是主宰健康的根本，经络不畅会导致许多疾病的出现，其中就包括局部脂肪堆积、肥胖、下肢浮肿等。如果能够有效疏通经络，同时配合刺激有效穴位，就能够达到减肥瘦身的目的。由于人体经络错综复杂，不同经络有着不同的运行时间，因此想要达到最佳瘦身效果，需要配合相应的经络时间进行按摩。
瘦大腿前侧：饭后一小时，约19：00左右敲打胃经，以大腿前侧的髀关穴、膝盖上的伏兔穴下膝盖下小腿外侧的足三里为主，从上到下，每秒2下的节奏，每个穴位100下。
瘦大腿外侧：睡前11点左右，敲打大腿外侧的胆经穴位、环跳穴、风市穴、中渎穴和膝阳关，因为腿部脂肪较厚，需用力敲打至微痛才好。每个穴位100下。
瘦腰：每天早上起床前和晚上睡前，敲打腰两侧，先左后右，每侧100下。
瘦腹：每天睡前按摩肚脐下元关穴，可以顺时针按摩也可以指压按摩，按摩100下左右。
二、经络减肥的作用原理
以中医理论为指导，根据肥胖者的不同特点，不同部位的肥胖进行辨证施治，并与耳疗、脐疗、食疗相结合，借助针灸作用，使经络疏通，气血调和，脏腑阴阳平衡，从而达到减肥目的。
1、刺激作用：通过针刺穴位和耳穴压迫的方法，对局部产生一定的刺激，通过经络、俞穴将刺激信息传入脂肪组织，令其分解、液化，加速脂肪分解、抑制脂肪合成而达到肌体的脂肪代谢平衡。
2、药物作用：利用药物透过皮肤、孔窍、俞穴等部位直接吸收，进入经脉血络，输布全身以发挥药理作用，从而加速脂肪的分解液化代谢，同时抑制脂肪的合成，因此达到减肥作用。
3.增强血液及淋巴液的循环：通过疏通经络和脐疗药的作用，可使血液及淋巴液加速循环，从而将减肥过程中分解、液化的脂肪成分带走，通过汗腺、呼吸道、大小便等途径排出体外。
4.调节内分泌失调，调节新陈代谢的平衡，及抑制食欲。调节内分泌失调在减肥过程中意义深远，许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调，通过减肥治疗后，她的激素代谢达到正常水平时，体重也很快会达到正常水平，脂肪的堆积从某种意义上来说是营养过盛。通过耳穴治疗来达到抑制食欲的作用，减少食物的摄入量对减肥者来说至关重要。
三、经络减肥特点
1、疗效显著。通过经络减肥，能迅速取得良好的治疗效果，一个疗程15次，可减5～80斤，24小时后可减2～9斤。
2、适用范围广。经络减肥适合于不同年龄的减肥患者，即使是高血压、高血脂、高血糖患者仍可采用本法，同样会收到良好效果。
3、简便易行，无副作用。经络减肥对操作者要求相对而言不是太高，且几乎无危险性。
小方法让你轻松减肥
怎么样减肥又快又好?怎么瘦身才最健康?今天小编就介绍几个小方法，让你轻松减肥。
基础代谢率是?
基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下(包括消化系统，即禁食两个小时以上)，维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。
减肥方法一：简单蹲
在家里就能简单完成的“蹲”，动作非常简单。两腿打开，同肩宽，然后慢慢地屈膝，腰往下移动，然后再慢慢地恢复原始状态就ok。根据自己的体力来调整次数。
蹲的时候，千万注意身体不要前倾!屈膝时，尽量保持上半身挺直。然后，要注意膝盖不要超过脚尖，也不要往内。
当膝盖感到疼痛时，可以短时间内在椅子上稍微休息，或者将腿伸直抬到椅子上，然后赶快恢复原来的动作哦。在家里，完全是可以利用看电视的时间来完成的呢。虽然花时不多，但只要每天坚持，确实可以增加肌肉量的哦。
减肥方法二：散步
只想进行一些轻松的运动的mm，推荐你们散步!锻炼足部的肌肉，让血液循环变得顺畅，将死角里的血液都输出，细胞就能开始消耗能量咯。结果就是，基础代谢率上去了，身体也在不知不觉中变美!全身的血液流通，皮肤也会变得光滑!
运动开始20分钟后，脂肪才会开始熊熊燃烧。所以，我们散步最少也要坚持20分钟哦。大幅度地迈步，脚踏实地，慢慢地就会感受到身体苏醒，头脑清醒咯。
很难把握时间的mm，可以尝试在上学上班时，走一个站的路程，这就是将散步融入到生活中的好方法啦。适逢季节的变化，感受着凉爽的秋风，踩着自己的节奏，开始领略散步的魅力吧!
减肥方法三：好好睡觉
睡眠的重要性大家都了解，与生长激素的代谢有着密切的关系。为了打造易瘦体质，睡眠是很重要的。秋天夜间时间变长，大家都会变得经常熬夜，睡眠不足最直接就是导致生长激素的分泌减少。
有失眠困扰的mm，可以在睡前泡一个热水澡，或者淋一个热水浴。这个有助于血液循环，使我们更好地入睡。
进阶版
如果上面三个方法你都能轻松实验过了，那就赶紧更上一层楼，看看进阶版的提高基础代谢率的方法!
1. 采取有氧运动
要想提高基础代谢，打造易瘦体质，最有效的就是有氧运动了。那么多种受推荐的有氧运动中，操作起来最为简单的就是散步了。但是，不单是简单地迈一下步子哦，还是有需要注意的地方的。
2. 吃早餐
吃早餐能够提高我们的体温。而且，维持较高的体温，可以消耗我们体内的热量，提高基础代谢。而且，像葱、姜、蒜、辣椒、南瓜、萝卜这些可以温热身体的食物，也建议多食用。
基础代谢提高了，减肥反弹的几率也就大大减少。而且，还能够改善冰冷和浮肿的症状，赶快开始秋季基础代谢大挑战吧!
3.空腹时散步
空腹时散步，可以更快速地开始燃烧脂肪。
要采用正确的姿势
散步时，就算膝盖和腰稍有弯曲，腹肌还是没有运动到。视线向前，下颚稍稍抬起，挺直背部，下腹部用力地快速散步，才能起到塑形的效果，还能提高卡路里的消耗。
4.按压穴位
可以提高基础代谢的两个穴位
中脘
肚脐正上方四指横向的位置。
气海
肚脐正下方两指横向位置。按压穴位的同时，力道渐强，一天三次为佳。
按摩腹部轻松减掉内脏脂肪
按摩下腹部
1：搓揉大腿根
双脚打开到与肩同宽，左脚膝盖稍稍弯曲，双手抓住木棒两端，放在左腿腿根上，上下均匀用力搓揉大腿根。相反一侧也做同样的动作。
2：均匀按摩下腹部
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，沿着下腹部到大腿根的方向用力进行按摩。要按摩整个下腹部。
3：按摩腹部
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，从大腿根开始向上移动，并在腹部画圆，用力按摩腹部。在按摩的时候，腹部要放松。
4：向上推腹部
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，放在下腹部上，然后用力向上进行搓揉，就像把下腹部的赘肉向上推一样。
晚上出汗睡不着的治疗方法
1.治疗失眠要以调养为主，药物为辅。 具体方法： 一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质; 二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要; 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐; 四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用; 五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和; 六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心; 用不了多久，你就会睡好的。
2.、气功调息：查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。、推拿按摩：睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松
3、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。
4、试试催眠音乐，你可以多听听一些舒缓的音乐，对平静自己的内心都有帮助。
瑜伽轻松减脂肪
如今生活条件上去了，胖人越来越多了，有的采取绝食减肥，把自己减的特别难受，而且身体还不健康了，那么我给大家介绍一种瘦身瘦腰的减肥方法，那就是瑜伽，塔基能帮助你轻轻松松的瘦身瘦腰，更能帮助你恢复气质。
在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。
1、单侧仰卧式每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
2、仰卧式每天不要超过6遍。
继续上面的方法，然后增加以下姿势。
1、蛇式每天保证4遍。
2、蝗虫式每天保证4遍。
继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势
1、平衡式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
2、曲腿式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。
1、祈阳式每天练习4遍。
2、反弓式每天练习4遍。
继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。
1、半侧式每天练习4次，每侧练习2次。
2、前屈式每天练习4次。
继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。
1、睡雷式每天练习4遍。
2、鱼王式每天练习2遍。
正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢?
第一、你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。
此外，药物减肥，绝食减肥都是不可取的，倒不如试一试用健康的方式减肥，就如瑜伽，按照上面的运动姿势坚持做下去，持之以恒，身材一定会越来月有线条。
按摩减肥法 助你轻松排毒助燃脂
瘦身减肥运动和饮食缺一不可，下面小编就要介绍给大家的是按摩减肥法，按摩减肥具有非常好的辅助减肥效果，帮助大家在减肥的时候疏通经络，达到促进血液循环的作用，能有效提高新陈代谢。
一、配合相应时间进行经络按摩
中医认为，人体的经络是主宰健康的根本，经络不畅会导致许多疾病的出现，其中就包括局部脂肪堆积、肥胖、下肢浮肿等。如果能够有效疏通经络，同时配合刺激有效穴位，就能够达到减肥瘦身的目的。由于人体经络错综复杂，不同经络有着不同的运行时间，因此想要达到最佳瘦身效果，需要配合相应的经络时间进行按摩。
瘦大腿前侧：饭后一小时，约19：00左右敲打胃经，以大腿前侧的髀关穴、膝盖上的伏兔穴下膝盖下小腿外侧的足三里为主，从上到下，每秒2下的节奏，每个穴位100下。
瘦大腿外侧：睡前11点左右，敲打大腿外侧的胆经穴位、环跳穴、风市穴、中渎穴和膝阳关，因为腿部脂肪较厚，需用力敲打至微痛才好。每个穴位100下。
瘦腰：每天早上起床前和晚上睡前，敲打腰两侧，先左后右，每侧100下。
瘦腹：每天睡前按摩肚脐下元关穴，可以顺时针按摩也可以指压按摩，按摩100下左右。
二、经络减肥的作用原理
以中医理论为指导，根据肥胖者的不同特点，不同部位的肥胖进行辨证施治，并与耳疗、脐疗、食疗相结合，借助针灸作用，使经络疏通，气血调和，脏腑阴阳平衡，从而达到减肥目的。
1、刺激作用：通过针刺穴位和耳穴压迫的方法，对局部产生一定的刺激，通过经络、俞穴将刺激信息传入脂肪组织，令其分解、液化，加速脂肪分解、抑制脂肪合成而达到肌体的脂肪代谢平衡。
2、药物作用：利用药物透过皮肤、孔窍、俞穴等部位直接吸收，进入经脉血络，输布全身以发挥药理作用，从而加速脂肪的分解液化代谢，同时抑制脂肪的合成，因此达到减肥作用。
3.增强血液及淋巴液的循环：通过疏通经络和脐疗药的作用，可使血液及淋巴液加速循环，从而将减肥过程中分解、液化的脂肪成分带走，通过汗腺、呼吸道、大小便等途径排出体外。
4.调节内分泌失调，调节新陈代谢的平衡，及抑制食欲。调节内分泌失调在减肥过程中意义深远，许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调，通过减肥治疗后，她的激素代谢达到正常水平时，体重也很快会达到正常水平，脂肪的堆积从某种意义上来说是营养过盛。通过耳穴治疗来达到抑制食欲的作用，减少食物的摄入量对减肥者来说至关重要。
三、经络减肥特点
1、疗效显著。通过经络减肥，能迅速取得良好的治疗效果，一个疗程15次，可减5～80斤，24小时后可减2～9斤。
2、适用范围广。经络减肥适合于不同年龄的减肥患者，即使是高血压、高血脂、高血糖患者仍可采用本法，同样会收到良好效果。
3、简便易行，无副作用。经络减肥对操作者要求相对而言不是太高，且几乎无危险性。