不关灯睡觉的坏处有哪些
不关灯睡觉的坏处有哪些
【枕着光线入眠，抑郁挥之不去】
美国俄亥俄州立大学的研究小组新近发现，伴着光线入眠，即使是非常微弱的光线，也足以让仓鼠们变抑郁。
研究人员用雌性西伯利亚仓鼠做实验，把它们分成两组，一组有正常的白天和黑夜(8小时)，另一组则每晚都伴随着微弱的光照——很微弱，差不多就像你深夜里睡在沙发上忘了关电视的那种亮度。
结果，8周之后，每晚都受到微弱光照的仓鼠明显表现出了种种抑郁行为，其中之一就是，它们不再像以前那样喜欢喝糖水，换句话说，它们不再对生活感兴趣了。
【光照减少褪黑素，影响海马体】
为什么会这样呢?到底是哪里发生了变化?
为了减少变量，研究人员已经事先摘取了所有仓鼠的子宫(可怜的仓鼠)，所以雌鼠的抑郁情绪肯定不是雌激素引起的。于是科学家把注意力集中在了仓鼠的脑部。他们发现，受到持续的微弱光照的仓鼠，大脑中的海马体发生了明显的改变。
海马体的功能，主要是掌管近期记忆，就像电脑的内存，负责保持住几周内的记忆，方便快速读取。同样，关于抑郁症的发生，海马体也扮演了非常关键的角色。
为什么光线会引起仓鼠脑部海马体的变化呢?研究人员相信，这与在光线的影响下，动物体内的褪黑素分泌减少有关。褪黑素的作用是向动物机体传达“天黑了，该睡觉了”的信息。正是它的减少，引起了海马体的变化。对于这二者的具体关系，科学家正在进一步研究。
【开灯睡觉还会长胖】
关于开灯睡觉的研究其实挺多的。在这项研究之前，有一组科学家用雄性老鼠做实验，发现夜晚睡觉时持续、强烈的光照会让它们变得抑郁。而现在这个研究又证明，即使是微弱的光照也会让老鼠抑郁起来。这可太糟糕了，因为我们平时睡觉的时候，其实很容易就会暴露在某些光线之下，比如外面的路灯，或者家里的电视。
而且，除了抑郁，想减肥的女孩们也要注意了，研究表明，长期在光线下睡觉，还可
能会让你体重增加。
从老鼠的实验来看，晚上伴着微弱光线睡觉的老鼠，尽管食物的总体摄入量并不比黑着灯睡觉的老鼠多，但长期下来，它们会更喜欢在晚上吃得多一些。科学家认为，很可能就是这个因素影响了它们的新陈代谢，让它们变胖。
如此看来，“点灯说话儿，熄灯睡觉”这句老太太逗小孩的话，居然蕴藏了这么了不起的生活常识。所以，各位现代人都注意了，晚上睡觉的时候，除了关电视、关灯，也要拉好窗帘，最好夹一层遮光帘。这不仅可以有效减少窥视，更能挡住窗外的路灯，毕竟母仓鼠们都那么容易抑郁，谁知道女人是不是比仓鼠还要敏感呢?防患于未然总是没错。
以上文章中所讲述的便是睡觉不关灯的坏处有哪些的详细介绍，在日常生活中大家要注意自己的身体健康，在夜晚睡觉的时候关灯是为了给人体大脑一个安静的环境，这样才会使人得到放松才能安然入睡，关灯后房间就会比较黑暗，环境也很安静，这样的状态非常适合睡眠。
怎样保证睡眠质量
1.作息时间有规律：按时睡觉，按时起床，不要破坏自己的生物中，这样形成一种习惯，自然而然的就好了，
2.睡前不进食。睡觉前不要吃东西，我们停止工作，休息，我们的胃也需要休息，而且有些食物还有提神的作用，比如喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
3.睡前关灯：有的人喜欢开着灯睡觉，感觉会有安全感，有的人花关灯睡感觉这样踏实，每个人的生活习惯都是不一样的，但是开灯会影响我们的生物钟，
4.晚上不要看手机 电脑等电子产品，这些电子产品不但影响我们的睡眠还对我们的视力有一定的影响。电子产品能刺激我们的大脑，让我们没有睡以，更加清醒。
如何保证睡眠质量
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
是开灯睡觉还是关灯好 生长激素分泌不同
开灯睡觉时不见褪黑素分泌减少，还会导致生长激素分泌也减少，尤其是正处于发育阶段的孩子，开灯让其身体误以为处于白天，从而影响到夜间的生长激素分泌，导致身高增长过慢的现象，因此关灯睡觉会比开灯睡觉的生长激素分泌要多，更有利于人体长高。
近视与开灯睡觉无关
研究发现，光线不会造成儿童近视。因此，父母夜间开灯睡觉不会对儿童视力有影响。两组研究人员在本周的杂志上报道，早期进行的一次实验认为，儿童在2周岁前如果开灯睡觉，近视的可能性将提高3倍。而他们的研究不能同意这一观点。
波士顿新英格兰验光学院janegwiazda指出，原来的报告建议父母应该在休息时关灯。现在最新的两个实验都得出了相反的结论，完全可以肯定地说，睡觉时开灯不会影响视力。两个实验分别在新英格兰验光学院和俄亥俄州立大学进行。
根据实验得出的结论，婴儿出生头两年中，过多的光线会使处于快速发育时期的眼睛过度发育和聚焦不准。而现在的两项随诊研究发现熄灯睡觉和开灯睡觉的儿童在近视眼发病率上没有差异。
研究人员认为，一些情况下，真正的解释可能是(至少是间接地)遗传因素。父母都近视，那么孩子很可能也近视。近视的父母可能喜欢晚上开灯休息，这样他们就能够更清楚地看清物体。
波士顿研究小组研究了213名年龄在2-24岁的实验对象，他们平均年龄11岁。研究发现20%的夜间开灯睡觉的儿童近视，同关灯睡觉的青年人近视的比率完全相同。
俄亥俄大学的实验对象包括1220名儿童，平均年龄10岁。实验发现从儿童时代开始开灯睡觉的儿童近视的比率为17%。从统计学上讲，它同熄灯睡觉的儿童近视的比率(20%)相同。另外，夜间在灯火通明的房间里休息日后近视的儿童也同上述比率从本质上讲完全相同，为22%。
俄亥俄大学在实验中发现的最有力的关联在于近视父母的人数与他们夜间开灯的次数之间的联系。
眼科学家richardstone博士认为，由早期实验结果所引起的公众的关注可能导致父母认为夜间开灯会造成近视，由此产生了一种负罪感，因此在随后的两项跟踪实验中少报了夜间开灯的次数。
另外，他还认为实验结果的不同还有可能与参与实验的儿童平均年龄的差异有关，宾州大学的研究中儿童平均年龄为8岁。
如何保证睡眠质量
好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量：
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
晚上开小夜灯睡觉好吗 晚上开小夜灯睡觉如何改变
通过上述文章回答了解了晚上开灯睡觉的各种危害，建议习惯晚上开小夜灯睡觉的小伙伴采取以下方法逐渐改变开灯睡觉的坏习惯：
1、先尝试将灯光换为较为柔和的小灯；
2、缺乏安全感的人，可用玩偶、男朋友、抱枕等陪睡增加安全感；
3、睡着前开着灯睡，睡着后就尽快关灯，可选择有定时开关灯的智能小台灯睡觉更为方便。
4、等逐渐适应后较为黑暗的光线环境中入睡时，就可以关灯睡了。
新生儿晚上睡觉要开灯吗
新生儿晚上睡觉的时候最好是不要开灯。
新生儿晚上睡觉关灯能够睡的更好一些，而开灯睡觉是一种不好的习惯，不仅会对宝宝的视力发育造成影响，还会影响到宝宝的睡眠质量，令宝宝容易被惊醒。
开灯睡觉的危害 开灯睡觉可以防蚊子吗
没有太大的作用。
如果房间里面蚊子比较多，可以使用蚊香或者是电蚊香进行驱蚊，开灯防蚊作用不是很大，而且开灯的话会将蚊子吸引到灯管处，反而不利于驱蚊，因此，驱蚊最好的办法还是使用专业的驱蚊产品，有些人晚上需要关灯才能睡得好，若是开灯睡觉的话会影响到睡眠，不利于身体健康，没有这样的必要。
如果家里面蚊子比较多的话可以先在卧室驱蚊，待蚊子驱灭后人再进去睡觉，不建议用开灯睡觉的方式进行驱蚊。
是开灯睡觉还是关灯好 安全感不同
人本能的对有亮光的地方会感觉更有安全感，因此开灯睡觉对大部分害怕黑暗、自身缺乏安全感、刚看过恐怖片的人来说更有稳定情绪，安心定神的作用，而关灯睡觉整个房间黑漆漆的，让人有种阴森恐怖害怕的感觉，尤其是孩子和女士更明显。
开灯睡觉有损健康
不少人或者害怕黑暗，或者睡前看书懒得关灯，于是习惯于开灯睡觉。这种习惯很不好，不但浪费大量能源，还会对自己的健康造成危害。
不少人或者害怕黑暗，或者睡前看书懒得关灯，于是习惯于开灯睡觉。这种习惯很不好，不但浪费大量能源，还会对自己的健康造成危害。
因为人的作息是有规律的，人的生物钟是在长期的自然选择中形成并继承下来的，“天黑睡觉”是一种生活的常规，如果破坏这个常规，人体就会感到不适，产生功能的紊乱。开灯睡觉，由于光线的刺激，人在睡眠中也会感到光的压力，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。
其次，研究发现，长时间开灯睡觉还能够引发体内一种名为“褪黑激素”的物质分泌，能够使人体的免疫功能降低，使人更容易罹患各种疾病。
另外，开灯睡觉还会对人的视觉系统形成持久刺激，造成伤害。尤其是儿童，长期开灯睡觉，对视力的发育很有害。