吃什么补钙吃什么补维生素C和A

吃什么补钙吃什么补维生素C和A

尽管人们总强调“补钙”，但要补的并不只有钙。吃下的钙要想被吸收，就必须要有维生素D、A、C的参与，而维生素D、A却是人们从日常饮食中很难获得的，所以，相比较从小补钙而言，补钙的同时科学补充维生素D、A、C尤为重要。

中老年人、孩子都要防缺钙

孩子的生长速度也不能忽视。身体的需钙量与发育速度成正比，如果孩子的生长速度过快，对钙的需求量会随之升高，缺钙问题也就凸显出来了。因此，当孩子个头窜得太快时，家长应关注一下他的摄钙量，或者干脆去做个骨密度测试，以判断是否真的缺钙。

钙要缺多少补多少

那么，怎样补呢?在补钙的所有原则中，有一条很重要，就是“缺多少补多少”。这倒不是说，钙补多了些就一定会有问题，毕竟按照我们日常的补钙量，离“太多”还有一段距离;而且机体有自己的吸收规律，一旦多了就会自动降低吸收率，很难达到补多的程度。问题的关键是，完全没必要。

至于怎样知道缺多少，可以参考一下《中国居民膳食指南》，其中有明确的儿童膳食钙推荐量：0—6个月的婴儿，每日推荐量为300毫克，6个月—1岁为400毫克;1岁—3岁为600毫克;4岁—6岁为800毫克;成年人为600-800毫克;老年人为1000-1200毫克;家长只要根据孩子每日的膳食进行大致的计算，比如，每100毫升牛奶中大约含有100毫克钙;每100毫升配方奶粉中大约含钙40—60毫克;每100克牛奶中约含120毫克钙，即能衡量出是否缺钙，又缺多少。

补钙的同时维生素D、A、C更要补

尽管人们总强调“补钙”，但要补的并不只有钙。吃下的钙要想被吸收，就必须要有维生素D、A、C的参与，而维生素D却是人们从日常饮食中很难获得的，所以相比较补钙而言，补维生素D、A、C同样重要。

补维生素D有两种方法，一是晒太阳，二是服用鱼油。晒太阳可谓是很经济实惠的一种方法，因为太阳中的紫外线可以促使皮肤合成维生素D，只要让每天晒上一两个小时的太阳，就能省下一笔买药的钱了。但需要注意的是，太阳晒太多也未必好，所以，要懂得视阳光的强度来选择合适的地点，比如夏天阳光太强时，最好选择上午10点以前或下午3点以后进行，可待在树下的阴凉处或屋檐下。

维生素A和C只能靠食补。如果当地阳光不充足，那就需要靠鱼油来补了。但补充维生素D时，必须掌握好量，即每天摄入维生素D为400个国际单位，最多不能超过800个国际单位，否则就有中毒的危险，这可能导致各种脏器结石，甚至威胁生命。另外维生素D的半衰期是19天左右，也就是说每次吃下的维生素要等到大约38天左右才能在体内代谢干净，也就是仅按正常服用量的维生素D也有蓄积中毒的危险。必须要按正常的摄入标准科学减少摄入量才安全。

维生素A和C只能靠食物来补充

补钙产品种类非常多，但目前只有海盖和盖护士系列产品可以全面解决以上补钙遇到的问题：

1、 钙源好：采用其含有优质钙源----纯天然海洋生物钙;

2、 同时含有四大促进钙吸收和钙利用营养素----维生素A、维生素C、维生素D和复合氨基酸，从根本上解决全面钙营养问题。

3、 维生素D含量科学调低，即保证了补钙效果，又避免了蓄积中毒的危险!

扁平足的饮食调理

1、宜吃含钙量丰富的食物; 2、宜吃容易消化的食物; 3、宜吃含锌丰富的食物。

西红柿

西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。生吃补充维生素C，熟吃补充番茄红素。

黄豆

多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。黄豆的食用方法很多，可以打豆浆。做成豆腐、豆皮等食物。

南瓜子

南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。每天食用25G左右，注意要适当减少烹调油的用量!

吃桑葚补充维生素C能吃多少 长期吃桑葚补充维生素c好么

不建议长期食用桑葚补充维生素c。

桑葚中虽然含有较高的维生素c，但是性味过于寒凉，长期食用，容易出现影响体质，导致体质寒凉的情况，并且其他食物的维生素c含量虽然低于桑葚的，但是其性味更为平和，可以食用更多的水果和蔬菜。

吃什么防晒 补充维生素C

维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王，因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的蔬果。另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得。

虾壳怎么吃补钙 吃虾壳补钙吗

虾壳中的钙含量的确很高，但以嚼食虾壳的方式，难以起到补钙作用。因为虾壳是难以被彻底嚼碎的，这导致钙的溶出量非常有限，经胃酸作用后，也只能溶解出一小部分。

儿童补充维生素c吃什么

01

首先，维生素c在日常生活中是很常见滴。有很多的水果或者蔬菜里面都是含有滴，比如：水果类有橙子，猕猴桃，哈密瓜，葡萄等，蔬菜类有花菜，辣椒，西红柿等。所以在平常生活中，我们可以午餐做一些含有这些蔬菜的菜，类似于青椒炒猪肝，干锅花菜，西红柿蛋汤等!

02

早上我们可以喝一杯鲜榨橙汁，晚间或者午休的时候吃一些哈密瓜!同时也可以采用其他方式，吃一些维生素片，具体的吃多少，吃什么牌子的，个人建议去药房或者去医院咨询下医生，不能听信他人的话，每个人的身体状态都是不一样滴，不一定别人有效，自己的孩子也有效哦!

03

在补充维生素的同时，必须要注意的一点，就是量。一定要合理适量，不是所有的东西越多越好，有时候会适得其反，在很多跟膳食健康有关的书中，都有相关的说明比如：3岁的小孩每日摄入维生素c的量为60mg(大约是半杯橙子的量)。家长一定要根据自己孩子的年纪身体需求来补充噢!

小编在这里玩提醒大家的是，上面的食物都是富含维生素C，但是必须要注意的一点就是量，吃什么都要有一个度，一定要合理的适量，不是所有的东西吃的越多就越好的，有时候吃太多往往会适得其反的，所以希望广大的家长能够注意，还有就是家长一定要让孩子合理的饮食，不可以挑食，挑食很容易导致营养不良。

牛肉和黄瓜一起吃好吗

牛肉是可以和黄瓜一起吃的，黄瓜富含多种维生素，如B族维生素、维生素C等。需要提醒的是，黄瓜连皮吃，补充维生素的效果更好。

带环后的饮食

带环的方式是医生把节育器放入体内，因此也不能避免地对身体造成一定的伤害，为了补充营养，修复带来的创伤，我们可以通过饮食调理，调补身体。

带环后注意多吃补血、补铁和补维生素C的食物。红枣可以补血。在日常生活中，多吃豆类、瘦肉、鸡蛋、菠菜等铁含量多的食物。补充维生素C能提高免疫力。补充这些元素以外，也需要注意均衡饮食，以五谷为主。不吃生冷、辛辣刺激、肥腻和带发的食物，保持清淡的饮食，因为辛辣食物容易刺激伤口，食用这些刺激性食物容易拖长恢复时间。除了补血补铁补维生素之余更要多加休息，使身体尽快适应带环。

下面提供一些带环后的食疗方：猪肚莲子、黄芪甲鱼汤、红枣山药银耳冰糖水、山药薏苡仁柿饼粥、枸杞子乌鸡汤，枸杞子银耳冰糖羹、清炒血豆腐。主要以补气益血、滋阴补肾为主。根据补血食补菜单，大家可根据自身的身体状况选择合适自己的食补。

补钙要吃什么维生素

这里就我们就告诉你补钙要吃什么维生素才能达到良好的促进吸收的作用。在补充钙质的过程中，同时还要补充维生素d，因为维生素d可以促进钙质的吸收，您可能有这样的经验，医生给孩子开钙片的时候，往往会配上鱼肝油，其实鱼肝油的主要成分就是维生素d，目前市面上很多钙补充剂都是钙加d的复合制剂，其根本原因就在于此。

而维生素d大多是储存在鱼油当中，所以多吃鱼不但可以摄取到维生素d，还能够提升人体对钙的吸收率。另外，人体大部分的维生素d可以经由日晒而产生，而不喜欢晒太阳的朋友就必须从饮食当中摄取。

富含维生素d的食物有鱼类、蛋黄、内脏等，其中以鱼的含量最高，尤其是多脂鱼，其维生素d的含量是低脂鱼的三到五倍，这是因为维生素d大部分储存在鱼油中的缘故。含有大量维生素d的多脂鱼类有沙丁鱼、鲑鱼、青花鱼、鲱鱼、鲔鱼、小鱼干等，不喜欢吃鱼的朋友，适量的补充鱼肝油也是一种不错的办法。

多吃鱼不但能获取维生素d，还能提升人体对钙的吸收率的二十多倍，许多人以为多吃钙片就可以补钙，结果却发现效果并不明显，其原因就在于出现了维生素d不足，这样，虽然你吃进了钙，但却无法被人体吸收和利用。

所以，请你不要在问补钙要吃什么维生素这个问题了，要记住，“吃钙”就要“补d”(维生素d)!这里提供一个一举两得的好方法，就是把鱼和含有大量钙质的豆腐一起烹调，无论是炒、炖、煮都可以，简简单单就是一道非常营养的料理!

避孕药和维生素c一起吃好么 维生素c食补比药补好

食物中的维生素c属于天然维生素，相比起药片等维生素c更容易被人体所吸收，而且食物中除了维生素c还有丰富的其它营养物质，能更好的帮助身体的恢复。

维生素c片等的服用以空腹为宜，但是对患有消化道溃疡的人来说反而可能造成溃疡面刺激，导致溃疡恶化、出血或穿孔的可能，而食补维生素c能帮助避免这一情况。

鱼肝油和钙片可以同时吃吗 鱼肝油一天吃多少合适

鱼肝油和钙片一起吃补钙效果甚好，但是鱼肝油属于小毒的滋补品，食用过多会引起维生素A或维生素D中毒，鱼肝油每天吃一粒即可，而钙片需早晚食用，建议以冲剂为主，效果更好。

补充维生素C有什么用 天然维生素C怎么吃

维生素C建议每天在早晨的时候空腹吃，不过最好在吃之前去医院检查一下其中所含有的微量元素再听从医生的建议服用。一般来说，天然维生素C平时用温水服用，一般一次吃一粒就可以了，一天吃大约一到两次。

有利于长高的睡姿有哪些

要补钙，要多晒太阳，多吃补钙食物，多吃鱼虾，海产品来补钙，吃钙片的了。

宝宝怎么补维生素C

给宝宝补充维生素C是十分有必要的，因为宝宝身体里会缺乏一种将体内葡萄糖转变为维生素C的酶，并且维生素C对宝宝的生长发育起着至关重要的作用。所以妈妈们需要通过多给宝宝摄入一些维生素C含量高的食物，以维持身体各项机能的正常运行。

那么怎么给宝宝补充维生素C呢?一般情况下，宝宝获取维生素的主要来源还是母乳，因此妈妈们在宝宝6个月以前最好还是坚持母乳喂养。也有研究数据表明，每100毫克的母乳中含有约6毫克的维生素C，完全满足宝宝发育的需要。当然了，现在很多奶粉配方中也添加了维生素C，基本上也是能满足宝宝需求的。

当宝宝6个月大之后，就可以给宝宝添加一些辅食了。这时候新鲜水果和蔬菜就成为了宝宝维生素C的最好来源。所以这时期妈妈们只需要给宝宝多准备一些健康又营养的蔬菜水果，由辅食慢慢代替母乳或是牛奶，就能满足宝宝身体发育对维生素C的需求了。

6个月以后的宝宝，就可以吃一些细菜泥、粗菜泥、胡萝卜泥等食物;10个月以后就增加一些碎菜和煮的软烂的蔬菜;1岁以上的宝宝，每天食用新鲜的蔬菜和水果就好了。

补充维生素C的好处 吃维生素C抗坏血病

维生素C又被称为抗坏血酸，这是因为维生素C是一种酸性的强活性物质，它的缺乏可引起坏血病。因为维生素C参与人体内的各种代谢，能促进铁的吸收和免疫球蛋白的形成。