静脉曲张的平时锻炼方法
静脉曲张的平时锻炼方法
锻炼体位
·全身放松，仰卧于床上。
·骨盆抬高，两腿抬高伸直。
·胳膊放在身体两侧。
动作1 大关节运动
1. 弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节。
2. 向上伸直腿部。
3-4. 慢慢放下大腿，恢复平卧状态。
左右交替活动重复15-20次。
动作2 足趾关节运动
弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒。
动作3 足关节运动
两足交替向内和向外用足尖画圈，持续时间30秒。
动作4 踝关节运动
交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒。
动作5 摩擦腿部运动
1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用 双手抓住脚。
2、向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节。
3、向下伸直腿部，摩擦大腿。
4、恢复原位。
左右两侧各重复活动8-10次。
动作6 加强腿部肌肉力量的运动
两脚处于休息状态，两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开。
1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空，保持6秒钟。
2、放松恢复原来的状态，休息6秒钟。
重复运动6次，起床换成站立位作下一步运动。
动作7 站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动
赤足，自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地。重复15次。
下肢静脉曲张怎么锻炼 两脚蹬车锻炼
患者取仰卧位，将上身稳住，将双脚抬起，膝关节弯曲90度，两腿模仿蹬自行车的动作，来回蹬，做50个来回。
下肢静脉曲张怎么锻炼 爬行运动
患者爬行运动对静脉曲张时血液回流有较好作用，同时对上下肢，脊柱，腰，心脏功能有帮助。联系时要循序渐进，距离有短到长，速度由慢到快。不要在饭前饭后爬，以免影响消化。
下肢静脉曲张怎么锻炼
两脚蹬车锻炼患者取仰卧位，将上身稳住，将双脚抬起，膝关节弯曲90度，两腿模仿蹬自行车的动作，来回蹬，做50个来回。
两腿前踢患者战力，两手叉腰，两腿交替前提，尽量将脚踢到最高程度，每只脚各踢20次，每天多次。
曲抱两腿患者靠墙战力，先屈膝抬起左腿，双手向前抱住膝关节，保持3-5秒，再屈膝太高右腿，双手抱膝，保持3-5秒，两腿交替，各抱20次。
患者将双手扶着椅背战力，右腿支撑身体，左腿抬起，前后左右大幅度摆动，先前后，再左右各20次，接着换右腿同样甩动20次。
快速步行快速步行时，腓肠肌的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液回流，可有效的治疗这种疾病，静脉曲张的患者，建议坚持每天快速步行3次，每次10分钟。快速步行后，最好能躺下休息，将腿抬起，让脚高于身体平面，躺10分钟左右即可。
踮脚尖走路静脉曲张患者可以在平时步行时，踮起脚尖走路，简单易行，也有利于缓解病情。
爬行运动患者爬行运动对静脉曲张时血液回流有较好作用，同时对上下肢，脊柱，腰，心脏功能有帮助。联系时要循序渐进，距离有短到长，速度由慢到快。不要在饭前饭后爬，以免影响消化。
预防下肢静脉曲张的锻炼
锻炼体位
·全身放松，仰卧于床上
·骨盆抬高，两腿抬高伸直
·胳膊放在身体两侧
动作1 大关节运动
1. 弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节
2. 向上伸直腿部
3-4. 慢慢放下大腿，恢复平卧状态
左右交替活动重复15-20次
动作2 足趾关节运动
弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒
动作3 足关节运动
两足交替向内和向外用足尖画圈, 持续时间30秒
动作4 踝关节运动
交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒
动作5 摩擦腿部运动
1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用 双手抓住脚
2、向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节
3、向下伸直腿部，摩擦大腿
4、恢复原位
左右两侧各重复活动8-10次
动作6 加强腿部肌肉力量的运动
两脚处于休息状态，两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开
1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空，保持6秒钟
2、放松恢复原来的状态，休息6秒钟。
重复运动6次，起床换成站立位作下一步运动
动作7 站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动
赤足，自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地
重复15次。
精索静脉曲张怎么锻炼
精索静脉曲张的护理中，如果是锻炼的话，要十分重视着装问题，衣着一定要舒适。患者一定要穿的舒服，选择合适紧身内裤，这样才能减少阴囊下坠的程度，也有助于减少血管扩张的机会，这样会使运动疗法更加明显，也使平常生活时，阴囊处于相对收缩状态。其次还能通过冷敷的方式，可以采取冰凉型的爽身粉，这样在天气冷的时候，会让阴囊的血管都有不同程度的好转。
精索静脉曲张的锻炼选择比较多，可以通过跑步或者是游泳等方式，都是具有非常不错的效果，另外建议患者平时有空的时候多做踮脚的动作，保持每次做50下左右算一组。长期这样锻炼和保健有助于预防、缓解精索静脉曲张，这些对于精索静脉曲张的恢复意义是非常大的，长期下去的话，是可以达到根治精索静脉曲张的目地。
不同患者的精索静脉曲张情况不同，自然所要治疗的方式也会有所区别，这也是治疗精索静脉曲张的关键所在。切勿对于精索静脉曲张的治疗工作都一概而论，长期下去的话，会导致患者的恢复受到非常大的影响。另外精索静脉曲张的护理和锻炼也是非常关键的内容，要理性对待疾病的治疗工作。
小腿静脉曲张预防 肌肉锻炼
静脉回流时会受到肌肉收缩的挤压、胸腔负压的影响，小腿肌肉的伸展和收缩起到水泵的作用，把通过动脉流到腿部的血液，经静脉又送回到心脏。肌肉节律性的收缩对分布于其间的静脉管起着挤压作用，使血液循静脉瓣的开启方向流回心脏。
下肢静脉曲张如何锻炼 踮脚尖走路
静脉曲张患者可以在平时步行时，踮起脚尖走路，简单易行，也有利于缓解病情。
静脉曲张的危害
静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。身体多个部位的静脉均可发生曲张，比如痔疮其实就是一种静脉曲张，临床可见的还有食管胃底静脉曲张、精索静脉曲张及腹壁静脉曲张等等。静脉曲张最常发生的部位在下肢。值得强调的是，静脉曲张本身可能是其他病变的继发表现，如腔静脉闭塞等，应积极处理原发病。
静脉曲张是静脉系统最常见的疾病，形成的主要原因是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，是血管突出皮肤表面的症状。其特点是血管突出皮肤表面，像蚯蚓一样，弯弯曲曲，疙疙瘩瘩。
静脉曲张是不容小觑的，对于需要长站久坐的人们，要是得空还是要经常锻炼一下筋骨，这样也有利于腿和手臂的灵活性，然而，妇女怀孕和经期期间，也要有适量的活动筋骨的活动，适量的休息也是必要的。锻炼和休息是不矛盾的，要两者都结合起来才是对的。
下肢静脉曲张可以跑步吗 下肢静脉曲张自我锻炼方法
1.自我按摩：坐位、伸直下肢，膝下垫一个枕头，两手分别置于患腿的内外踝部，两手合抱自下而上推摩2-3分钟，每日1次。
2.抬腿运动：仰卧位，将两腿抬起20分钟，放下5秒钟，或左右两腿交替抬起，反复进行20次，可加强肌肉运动，促进血液回流。每日2次。
3.拍打治疗：将患腿略太高，两手自脚踝向上均匀用力、有节奏地进行拍打，每次进行3分钟，每日1-2次。
如何锻炼预防精索静脉曲张
1.按摩
走累了坐下来休息时，别忘了由下往上替自己的小腿做个简单按摩。正确坐姿，不要翘腿，长时间坐著时，尽量避免交叠两腿或者翘二郎腿，以免影响血液循环。
2.避免久站
尽量避免久站，若是工作关系必须久站，也最好采取两脚轮流站立的方式，亦即2微弯一只脚，让身体的重量在另一只脚上，或将两腿轮流动一动、甩一甩，并找机会走动走动。
3.进行正确的腿部运动
可在床上仰卧，做蹬自行车、抬腿、双腿屈伸等运动，能够增强腿部肌肉弹性，帮助血液回流，减缓静脉曲张。
专家温馨提示：精索静脉曲张的预防保健主要是针对下肢的保健，保护好下肢的正常活动、避免损伤及过度运动、保持舒适，并保证身体整体的健康状态，杜绝精索静脉曲张各种可能的并发症。一旦发现精索静脉曲张的现象及时到正规医院就医，以免引起等严重后果。
下肢静脉曲张怎么锻炼 曲抱两腿
患者靠墙战力，先屈膝抬起左腿，双手向前抱住膝关节，保持3-5秒，再屈膝太高右腿，双手抱膝，保持3-5秒，两腿交替，各抱20次。
经常开车的人怎么锻炼 静脉曲张
由于长时间一直坐在车上，容易对下肢的静脉血管形成压迫，在长期的压迫下，下肢的静脉回流受到阻碍，无法流畅通过，因此经常开车的人容易引起静脉曲张的症状。