营养要均衡减肥食物逐个数
营养要均衡减肥食物逐个数
一，肉类
相比较其它种类的食物，肉类可能是脂肪含量最多的食材了。但是肉类中却含有丰富的蛋白质和维生素，也能为我们提供非常好的饱腹感，所以我们既要吃肉，也要吃得正确。鸡肉的脂肪含量在肉类中比较低，尤其是鸡胸肉，最受欢迎的减肥食物就是鸡肉沙拉了，它不但味道鲜美，而且还可以为身体提供营养且不易发胖。
另外一种十分营养的肉类就是鱼肉，鱼肉中不但含有大量的蛋白质，而且脂肪含量也非常的低，更重要的是它的成分中含有对减肥非常有利的不饱和脂肪酸，可以降低血脂和胆固醇，而且味道也十分的鲜美。
二，蔬菜
蔬菜绝对是饮食减肥中的功臣，而在这些蔬菜中还有一些佼佼者非常值得推荐。番茄中含有非常丰富的维生素和纤维素，能够帮助我们促进排便，并且减少体内的脂肪含量。非常著名的番茄减肥法就是利用了这个原理。需要注意的是吃煮熟的番茄减肥效果会更好。
冬瓜也是一种非常有效的减肥水果，它的成分中含有各类维生素和矿物质，因为冬瓜中含有一定的水分，它还可以帮助我们排毒消肿，解决因为水肿所造成的肥胖。当然，冬瓜的热量也非常的低。
怎么喝小米粥养胃 营养要均衡
对于胃热的患者来说，如果想长期食用小米粥养胃，是需要搭配大米一起煮粥来食用的。小米含有丰富的营养物质，但是缺乏人体需要的赖氨酸，小米与大米一起配合食用，能全面营养，保持营养的均衡。
少食多餐营养均衡减肥最有效
1、像F1车手一样吃饭
看F1大赛时，人们不禁为车手的技术所感叹，更令人羡慕的是他们拥有完美的身材，其原因就是他们每天严格地按照自己的营养师制定的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特点，他们一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物荤素搭配合理，以营养均衡为目的。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少的食物量控制人们的饥饿感，不会有过多的热量摄入，可以说属于伪饥饿疗法。
2、先给冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先给冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用的咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花的话，那么一定是温饱而又肥腻的了，肥腻指的是温饱之后的身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食，其实最简单的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。这个方法看似与运动、脂肪燃烧、三磷酸腺苷、卡路里……无关，其实是非常简单粗暴但却有效的方法。
3、闲散运动减肥法
健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
散步法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
2、快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
减肥也能自摸
摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。
摩擦抚摸
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
享受想瘦过程
减肥是个漫长而又复杂的过程，在减肥中可以说任何的环节都不容马虎，饮食、运动、营养的补充都要合理科学，只有将它们三位一体地结合在一起才能事半功倍。在准备做减肥运动前，一定要做准备活动，使自己的肌肉和关节先来个预热。
补水补维生素
减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
夏季减肥的几个小妙招
1、调整作息
作息时间无论是减肥还是养生都是必须控制的一个重要环节，而改变生活习惯也是从调整作息时间开始，减肥就更是如此。晚上12点前睡，不要熬夜，第2点尽量在7点前起床。良好的作息时间是减肥成功的开始。
2、饮食控制
减肥自然不能不提饮食，为什么人家怎么吃也不胖呢?那是人家吃的营养均衡，而且不暴饮暴食的结果。那么减肥怎么吃呢?早餐是一天中最重要的，所以早餐必不可少。吃饭时除了不暴饮暴食，还需要细嚼慢咽，这不仅是减轻肠胃负担也是健康饮食的方法。节食是不健康的减肥方法，那样只会让食欲在某个时期爆发。多喝水有益消化，也有益减肥。最后是控制食量，如果不减少食量，可以换成少食多餐制度。食物多以蔬菜水果为主，当然不是让你不吃肉，主要是营养要均衡。减肥不是饿出来的!
3、有氧运动
减肥离不开的因素之一，没有通过运动的减肥都是不科学、不健康的减肥方式。为什么有些人减肥成功了，但是后来出现反弹现象?那就是不运动减肥走捷径的结果。比如吸脂手术减肥，这种减肥是以吸取脂肪为目的的减肥方式，不需要通过运动。脂肪被抽走了，但是这并不影响脂肪继续增加，所以你继续以前的恶性循环自然脂肪又会长出来。吸脂减肥可以化解问题，但是无法解决问题。减肥还需要从根本上根除，那就必须改变习惯。每天的运动是重要的，一天中最重要的运动量是在下午5~6点左右，当然运动后不要马上吃法，饭后半小时运动直接吃法对身体不好。
4、调整心态
最后要说的自然是心态。为什么有的人吃减肥药觉得效果成功了，有的人却没有效果?当然你可能会和商家想的一样，说这是因为药物并不会对所有人见效，只会对部分人见效。那你知道为什么成功的那部分人就见效了吗?其实这是一种心理反应。
减肥饮食注意什么 营养均衡很重要
减重不是少吃就可以了，身体缺乏营养素，不只会阻碍瘦身效果，还会让你气色、肤况都不佳。减肥一个很重要的观念：「在营养均衡的前提下，才有办法减到体脂肪」，别忘了餐餐都要淀粉+蛋白质+蔬果。
孕早期营养要全面要均衡
怀孕头三个月，在这段时间胎宝宝发育相当迅速，从一颗受精卵发育成鸡蛋大小，胎宝宝的四肢有了相当大的活动幅度，他会握拳，抓东西，踢腿……但此时胎宝宝还相当小，大多数孕妈妈还在接受妊娠反应的考验，胃口不好，所以没有必要强迫自己吃得太多。胎宝宝发育所需的营养从妈妈之前体内积蓄的能量中就能满足。
怀孕初期，由于大部分孕妈妈都还没知晓自己是否已经怀孕，身体也没有特别的感觉，日常饮食一切如常就好。但要注意，从备孕开始就要say goodbye的食物不要碰：烟、酒、咖啡、腌制食物、重口味等等。
应该多吃一些富含叶酸和维生素多的食物，可降低胎宝宝神经管畸形危险。
从第二个月开始，由于孕妈妈体内孕激素的变化，大多数孕妈妈开始出现妊娠反应，恶心、呕吐、疲倦、恶心随时会来报道，要准备一些能让你胃舒服的食物，比如坚果、水果、点心等，帮你轻松战胜孕吐。即使孕吐厉害，营养还是要补充，在胃舒服时多吃些水果、蔬菜、豆制品，以保证自己和宝宝的健康，另外还要坚持补充叶酸。
怀孕第三个月起，少吃多餐，能吃就吃，是这段时间孕妈妈的饮食方针。多吃富含优质蛋白质、磷脂、维生素B族的食物，比如豆制品、鱼虾、粗粮等。蛋白质是胎儿发育所需，维生素B族能减轻恶心呕吐等妊娠症状。孕妈妈还要注意微量元素的补充，钙锌铁一个都不能少。缺钙易引发孕妇腿抽筋，宝宝易发佝偻病骨骼发育不良等。缺锌影响食欲，降低抵抗力;缺铁易发生贫血，免疫力下降等。
孕早期是最关键时期，是胎宝宝各大器官发育分裂形成期，也是孕妈妈妊娠反应最大的三个月。要重点吃一些能够防止胎儿畸形、保胎、减轻妊娠反应的食物，比较孕前多吃些新鲜蔬菜、瓜果类食物，动物肝脏、牛肉，蛋奶制品等易消化吸收的食物。
妊娠期的膳食营养要均衡
孕期的膳食应多样化，营养要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方，根据体重的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。所以，作为孕妇，应该避免饮食中的营养缺乏，保证身体处于最佳状态，使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质，但也不可营养过剩。
怀孕期母体对营养的需求增加，这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。
通常，我们的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素，还需要膳食纤维等40多种营养素。没有哪一种食品具备这么多的营养素，所以每日食材多样化，膳食吃得丰富些。
孕妇营养要均衡
孕妇要适量的吃肉
孕妇要适量的吃肉
孕妇不宜长期素食：
有些孕妇为了追求孕期的体态健美或是由于经济条件限制，长期素食。这对于胎儿的生长发育非常不利。据研究认为，孕期不注意营养，如果蛋白质的供给量不足，会使得胎儿脑细胞数量减少，会严重的影响胎儿日后的智力，还有可能使胎儿发生畸形或者营养不良。研究发现，只吃素食的妇女所生育的宝宝，由于缺乏维生素 B12，基本上都会患不可逆转的脑损害。
孕妇不宜高蛋白饮食：
蛋白质供应不足，容易使孕妇体力衰弱和胎儿的生长缓慢，而且产后恢复也相对迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达150克左右。但是，孕期高蛋白饮食就会影响孕妇的食欲，对胃肠道的负担就会增加，并会严重影响其他营养物质的摄入，使孕妇饮食营养失衡。研究证实，如果人体的摄入蛋白质超标，人体内可产生大量的硫化氢和组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
对于身体健康的孕妇而言，孕早期每天肉类的摄取量在100至150克为佳。孕中晚期要比孕早期每天多摄入蛋白质15至25克，相当于50至125克肉类，即孕中期每天150至275克肉类。而每个星期所摄入的肉类中最好包括200只300克的鱼肉。其实，对于孕妇每天吃多少肉并没有硬性的规定，只在按照平常的习惯吃肉即可，当然，不能不吃，也不能太过。
温馨提示：孕妇吃得过多将会使自己的体重剧增。而由于体内积累了太多的脂肪，就会导致组织弹性减弱，分娩时就容易出现滞产或者大出血，并且太过肥胖的孕妇有发生妊娠高血压综合征和妊娠合并糖尿病以及妊娠合并肾炎等疾病的可能。
孕妇营养要均衡，孕妇每天要吃肉
肉,每个人都吃过,每天吃多少你有研究过吗?孕妇每天要吃多少肉?你知道吗。为了能够保证孕妇的营养需求，孕妇应该摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体最重要的营养元素之一，它直接参与构成胎儿的各个组织和器官，对调节生理功能有着重要的功能，还能增强母体对病菌的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉和蛋等食物的摄入，以保证孕妇的身体有足够的优质蛋白质供给。
孕妇不宜长期素食：
有些孕妇为了追求孕期的体态健美或是由于经济条件限制，长期素食。这对于胎儿的生长发育非常不利。据研究认为，孕期不注意营养，如果蛋白质的供给量不足，会使得胎儿脑细胞数量减少，会严重的影响胎儿日后的智力，还有可能使胎儿发生畸形或者营养不良。研究发现，只吃素食的妇女所生育的宝宝，由于缺乏维生素 B12，基本上都会患不可逆转的脑损害。
孕妇不宜高蛋白饮食：
蛋白质供应不足，容易使孕妇体力衰弱和胎儿的生长缓慢，而且产后恢复也相对迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达150克左右。但是，孕期高蛋白饮食就会影响孕妇的食欲，对胃肠道的负担就会增加，并会严重影响其他营养物质的摄入，使孕妇饮食营养失衡。研究证实，如果人体的摄入蛋白质超标，人体内可产生大量的硫化氢和组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
对于身体健康的孕妇而言，孕早期每天肉类的摄取量在100至150克为佳。孕中晚期要比孕早期每天多摄入蛋白质15至25克，相当于50至125克肉类，即孕中期每天150至275克肉类。而每个星期所摄入的肉类中最好包括200只300克的鱼肉。其实，对于孕妇每天吃多少肉并没有硬性的规定，只在按照平常的习惯吃肉即可，当然，不能不吃，也不能太过。
温馨提示：孕妇吃得过多将会使自己的体重剧增。而由于体内积累了太多的脂肪，就会导致组织弹性减弱，分娩时就容易出现滞产或者大出血，并且太过肥胖的孕妇有发生妊娠高血压综合征和妊娠合并糖尿病以及妊娠合并肾炎等疾病的可能。
胃痛怎么调理 营养要均衡
为了保护胃病患者的胃黏膜以及提高胃部的防御能力，平时需要多吃一些维生素丰富的食物，这样可促进胃部的健康恢复。
秋季减肥方法 秋季减肥注意饮食
秋季处于夏季和冬季之间，既没有夏季的炎热也没有冬季的寒冷，秋季凉爽而舒适，同时也是很多食物的收获季节，这时候很多人都会吃各种食物来满足自己的食欲，同时也长了一身的秋膘，所以秋季减肥一定要严格控制饮食。
秋季饮食要合理，营养要均衡，应该减少脂肪类、糖水化合物类食物的食用，增加蛋白类食物、蔬菜、水果的食用，未计提增加蛋白质和粗纤维的同时还减少了能量的摄入，这是在秋天中快速减肥的饮食基础。
营养均衡的夏季一周减肥食谱
周一
早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三
早餐：乌龙茶、弥猴桃。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚餐：小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳。
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五
早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
周日
早餐：绿茶、苹果。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)