养生健康

熬夜的人吃什么最好呢?

熬夜的人吃什么最好呢?

海带

海带富含钙元素与碘元素,有延缓衰老的功效,含有丰富的纤维素,及时地清除肠道内废物和毒素,有效地防止直肠癌和便秘的发生,所以说海带是——肠胃“清道夫”,平时多吃还可以健脑补脑。

菌类食物

黑木耳、银耳、蘑菇、香菇这些菌类含有丰富的硒。经常吃菌类食物可以降血压、降胆固醇、防止血管硬化。

洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,有助于排毒,有助排便。

绿豆

中医认为绿豆可解百毒,解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。能帮助体内毒物的排泄,促进机体的正常代谢。

猪血

猪血有解毒清肠、补血美容的功效。

适合贫血的人吃,高胆固醇血症、肝病、高血压、冠心病患者应少食。

莲藕

莲藕有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用,莲藕可以生着吃,同时还能利尿通便,帮助排泄体内的废物和毒素。

夏天早睡早起好吗 没有黑眼圈

喜欢熬夜人,常有黑眼圈。这也说明熬夜可以影响人体代谢水平,番茄医生提醒,要想黑眼圈变淡,最好养成早睡早起的习惯。

长时间熬夜最好吃点夜宵

80后、90后是“夜猫子”主力军

有些职业不可避免地要熬夜,如医生、记者、作家、策划等。年龄主要集中在20-35岁之间,记者调查发现,这个年龄段,也就是80后、90后,他们自身精力旺盛,除了工作以外,夜间娱乐也较多。采访中,今年刚毕业参加工作2个月的王晓说,5至8月份,短短三个月时间,他完成了学生到白领的转变,同时还有生活方式。有的人即便不是因为工作、应酬,睡得也很晚,主要时间都用在上网、玩游戏、看电视上。为什么睡得这么晚?大部分人的回答是“习惯了”,只有小部分人是因为工作加班熬夜。

不知熬夜吃什么?

宵夜吃什么让“夜猫子”很纠结

长春市民吴先生就是熬夜一族,他从事的工作是广告设计,白天接到设计方面的活计,晚上就熬夜工作,这样的工作习惯已经有4年多了。吴先生的作息时间一般都是晚上8点多开始,半夜12点左右吃一点儿饭,到第二天凌晨3点左右开始睡觉,上午10点左右起床。最初他半夜都吃一包方便面,热气腾腾的味道也不错,但渐渐地吴先生觉得方便面没啥营养,可能对身体不好;又换成八宝粥,既方便又营养,但没多一会儿又饿了。“后来家里人晚饭吃什么,就多做一点,留着我半夜吃。”时间久了,吴先生觉得宵夜只是单纯地为了填饱肚子,吃起来也没什么新意,又怕吃太多,引起肥胖。于是,吴先生干脆准备了一大包零食,如薯片、巧克力、鸭脖等,到了午夜就一直吃零食,但吃的时间久了,吴先生总是坚持不下来,“每天晚上会吃好几样,有时候吃了以后也不舒服,现在都不知道这个宵夜到底该咋吃?”

听听医生咋说的?

熬夜吃点夜宵很有必要

“能够不熬夜就尽量不要熬夜,但因为工作原因不得不熬夜的,半夜吃一点宵夜还是很有必要的。”吉林大学第一医院营养科王继萍医师建议熬夜的人群,最好吃点夜宵。熬夜通常有很长一段时间,这样集中精力工作或从事活动,直至半夜以后,甚至到第二天,“夜猫子”们在凌晨往往都会感到饥肠辘辘,这个时候就应该吃点宵夜,来补充一下能量。

维生素的补充是最为重要的,资料显示,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,提高工作能力。动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中维生素A含量比较多,所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳,并有增强机体抵抗力的作用,所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。熬夜人群容易缺乏日照,还应补充维生素D,富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。

注意了

吃宵夜不适当易引发胃炎

吉林省肿瘤医院医生王洪雨提醒市民,“吃宵夜也要适当,否则容易引发慢性萎缩性胃炎。”夜间睡眠时,宵夜长时间停滞在胃中,可促进胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱,如果食物中含有致癌物质,例如常吃一些油炸、烧烤、煎制、腊制食品,长时间滞留在胃中,更易对胃黏膜造成不良影响,进而导致胃炎。所以,宵夜应该在什么时候吃、吃些什么,成为保证健康的首要问题。

记住了

啥时吃?

睡觉两小时前吃宵夜最健康

王继萍提醒说,“宵夜一定要在睡前两个小时吃,这样才能保证宵夜在睡前消化。”经常熬夜的人由于时差颠倒打乱了人体生物钟,会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响,容易出现疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4~5小时,仍继续工作未就寝就应进餐一次,时间一般在夜间11~12点,主要保证夜班工作体力。

而夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好,两者之间不要离的太近,吃完宵夜后,休息一两个小时再上床。含有水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品,在睡前一定要少吃,不然相当影响睡眠质量。

吃多少?

宵夜进食不超过全天的1/5

虽然夜间饥饿感会比较强烈,但王继萍建议,适当补充能量即可,不要把夜宵当做正餐来吃,全麦面包片和粥是比较好的选择,太多脂肪、油腻的烤肉和涮肉尽量不吃。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力,但临睡前摄入过多肉类,容易使热量超标,增加胃肠负担,影响睡眠质量,体力反而不易恢复。夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一,品种可多样,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

钙片早上吃好还是晚上吃好呢?

钙片如果能每天三餐后补充些钙片(元素钙约三百毫克),能这样最好,吸收率最高,你如果把一千毫克钙一次吃下去,身体也只吸收三四毫克钙,剩下的只会排泄出体外,当然你如果要一天只吃一次钙片那最好也是晚上吃(最多五百毫克),因晚饭在消化系统停留的时间长,吸收率较高

服用钙片清晨和睡前服用钙制剂比较好:因为清晨和后半夜人血钙水平最低,此外钙充足时还有利于提高睡眠质量,并且在这俩个阶段服用,可以避免人在进食后食物中的叶酸的影响。

建议您在清晨或者睡前服用,这样吸收完全又助眠的。

熬夜后吃什么水果可以使皮肤保持水嫩

一、苹果

常言道“每天一个苹果,疾病远离我”苹果是一种可以全方位的促进人体健康的水果,熬夜一族很容易因为内分泌失调引起皮肤变差,月经不正常,肥胖等问题,而苹果中的苹果酸可帮助调节女性的内分泌,让你远离内分泌失调带给你的健康烦恼,此外苹果中丰富的果胶,膳食纤维还有助心血管健康,帮助预防动脉硬化,防止便秘。

二、香蕉

香蕉中的镁是个宝,由其是可缓解熬夜人的疲劳感,起到一个更容易入睡的作用。

三、杨桃

熬夜的女性最怕的就是皮肤的干燥了,而杨桃中含有非常丰富的果酸可对皮肤起到一个保湿的作用,同时还可抑制黑色素的形成,是熬夜人士保护皮肤的最好水果之一。

四、柠檬

熬夜之后,切两片柠檬敷在自己脸上,则可起到一个防止长色斑,长痘痘的作用,同时还可淡化色斑,当然了切七的柠檬敷不完的话,也可顺便泡杯柠檬水,让美白从内而外散出来。

五、橙子

对于熬夜的白领们来说,维生素C是缓解电脑辐射危害,排出熬夜累积的毒素的最好的方法了,而橙子可以说就是维生还是维生素C的代名词呢?因此熬夜的女生平时要多吃点橙子,更有利于保持好肤色,同时还有利于增强人体免疫力。

晚上吃苹果会长胖吗 睡觉前吃苹果当心发胖

晚上睡觉前,机体已经开始处于休整恢复状态,这个时间段吃苹果难以及时将苹果中的营养成分彻底消化,残留在体内的营养物质会堆积在一起变成脂肪,结果导致肥胖;但如果是熬夜人群就另当别论了,长时间熬夜的人需要大量营养成分来进行填补,这个时候吃上一两个苹果是最好的宵夜选择。

熬夜多喝水对身体好吗

熬夜的人群应当多喝水,因为身体在晚上特别容易缺水,而在睡眠中,身体会自动将水从皮肤毛孔中排出,而熬夜人气度精力会让身体的活动量更大,所以,要多喝温开水。

当人群在晚上没有定时睡觉,或者已经处于失眠的状态,应该备注夜宵的食物,给身体添加能量,避免超出负荷的身体,在饥饿的时候,没能补充能量,导致胃部出现饥饿的状态。

水分也不能缺少,因为其水的功能,可将熬夜人体

熬夜要多吃蔬菜水果,补充维生素,特别是维生素C,猕猴桃含有较多维生素C,还可以补充水分,可以让肌肤恢复原有的弹性和光泽,淡化黑眼圈。所以,女士选择这个最好不过了。

长时间玩电脑,耍手机的人,眼睛容易疲劳,平时要多喝绿茶,决明子茶等,还有金银花茶等也不错,可以清肝明目,清除体内垃圾。

熬夜要多吃补脑的食物。这方面鸡蛋和燕麦就很好,鸡蛋里含有大量卵磷脂,燕麦里含有大量的B族维生素,这些都是补脑的好东西。此外,核桃、松仁等坚果也非常补脑。

平时的时候一定要尽量避免熬夜的发生,多注意个人的休息睡眠时间,安排好作息时间规律,平时工作的时候要注意劳逸结合,以上就是小编为大家整理的一些关于熬夜人群多喝水的一些好处和注意事项,希望通过小编的详细介绍之后你能够在平时尽量不要熬夜。

熬夜吃什么好 熬夜人群吃什么好

在熬夜之后可以吃一些猪瘦肉,里面的维生素B族对于恢复体力有不错的效果。但是吃的时候也要注意一下量。

樱桃里面含有一些褪黑素,如果你想在第二天再睡一会来补充体力的话,可以吃一些樱桃再睡,褪黑素是可以帮助我们更快的进入梦乡的哦。

香蕉中含有非常丰富的钾,其次就是镁的含量也很丰富。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况,而镁则具有消除疲劳的效果。

经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

红枣水护肝早已不是新鲜事,有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒、排毒的效果。中医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收哦。

熬夜吃猕猴桃能弥补吗

熬夜人群吃猕猴桃补充能量。

人的皮肤在晚上十点左右开始进入新陈代谢,休养生息的状态,长期熬夜容易造成肌肤干涩,皱纹丛生。猕猴桃中的维生素C含量丰富,补充维生素C能够强化免疫系统,补充脑力消耗的营养,而它低钠高钾的完美比例更有助于帮助熬夜人群补充流失的能量,而且还有助于防止皮肤中水分流失,补充肌肤修复所需要的养分,使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽,淡化黑眼圈。

熬夜吃什么好 熬夜最伤肝

其实熬夜对肝脏的伤害是最大的,因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官,平常吃进嘴里的食物,肝脏要把有毒的部分全部留下来,进行解毒,分解,再排除体外。而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”,我们在这个时候不休息,反而大肆吃喝,让肝脏完全超负荷。然后我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼,所以也最容易被忽略,可是当肝脏真的喊起疼来,问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们,一定要比平常人更加爱护它。众所周知,多喝水,可以促进新陈代谢,使得体内废物排出,从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。只是光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果也是远远不够的,聪明的你,要学会给白开水里加点“料”,这样久而久之,让常常熬夜的你,肝火降了,毒素没了,皮肤好了,口气也变得清新了。

请问女人熬夜吃什么最好

1、滋阴润肺:百合莲子汤

用鲜百合60克或百合干后研成的粉30克,同粳米100克煮粥,适量调入糖或蜂蜜,晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药,如加入银耳有润肺之功,加入绿豆可加强清心解毒之效;加入薏仁米可同时去湿。

2、去火养颜:木瓜、猪骨炖花生

大木瓜一个(750克左右)、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量。红枣去核洗净,与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗,用小火煲一小时,然后放入去心的木瓜中,上锅蒸一小时即可。

熬夜人士护胃有法

食疗方一:生地瘦肉汤

材料:生地15g、瘦肉250g

制法:煲汤饮用

适用:2-3人量

食疗方二:鲜百合银耳糖水

材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。

制法:放冰糖与其他材料炖糖水

适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用

食疗方三:土茯苓芡实汤

材料:土茯苓30g、芡实30g

制法:煲汤饮用

适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。

食疗方四:玉竹汤

材料:玉竹30g、瘦肉半斤

制法:材料共煲汤

适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者

熬夜对肠胃有影响吗

熬夜对肠胃是有影响的。经常熬夜,人的免疫力下降,身体的各个器官都会受到影响,尤其肠胃受伤害明显,而且熬夜的时候经常会吃一些宵夜,如果吃那些辛辣刺激,油腻这类的食物,对胃的刺激更大。

熬夜吃什么水果好

1、熬夜吃苹果好

常言道“每天一个苹果,疾病远离我”苹果是一种可以全方位的促进人体健康的水果,熬夜一族很容易因为内分泌失调引起皮肤变差,月经不正常,肥胖等问题,而苹果中的苹果酸可帮助调节女性的内分泌,让你远离内分泌失调带给你的健康烦恼,此外苹果中丰富的果胶,膳食纤维还有助心血管健康,帮助预防动脉硬化,防止便秘。

2、熬夜吃香蕉好

香蕉中的镁是个宝,由其是可缓解熬夜人的疲劳感,起到一个更容易入睡的作用。

3、熬夜吃杨桃好

熬夜的女性最怕的就是皮肤的干燥了,而杨桃中含有非常丰富的果酸可对皮肤起到一个保湿的作用,同时还可抑制黑色素的形成,是熬夜人士保护皮肤的最好水果之一。

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红豆薏米茶熬夜能喝吗

可以。 经常熬夜群,内分泌很容易失调,而红豆薏米茶中含有大量的维生素、纤维素、蛋白质以及钙、铁、磷等营养成分物质,适量食用可以帮助增强体的体质,调节体的内分泌系统、利尿消肿等,有利于熬夜群的身体健康,所以红豆薏米茶熬夜是可以喝的。

熬夜会长胖吗

熬夜会长胖吗 长期熬夜当然容易让长胖。不过,只是短期某一两天熬了夜不用过于担心长胖的问题。 熬夜会影响我们的生物钟运行,新陈代谢变得异常。新陈代谢速度会影响我们的身体消耗热量的速率,所以经常熬夜会导致代谢率下降,这将容易形成一个易胖的体质。 还有,如果睡眠受到限制或低于8小时的时候,体内的饥饿激素水平就会上升,的食欲就会成比例地增长。想高碳水化合物、高热量食物的欲望也增长了45%。缺乏睡眠会导致体重增加,也就是说,睡得少,就会长更多的肉。 长期熬夜如何补救 1、熬夜带来伤害,熬夜前可以牛奶

熬夜什么好

营养合理的第一条内容就是摄入的总热量要满足需要量,熬夜群,除了要按照正常的一日三餐外,还可以在夜间加一次夜宵,以及时的补充所消耗的能量。 熬夜之后很多可能会出现食欲不振的情况,时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果,少纯糖和高脂肪的食物。 熬夜很容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳

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