3个简单动作提升你的性能力

3个简单动作提升你的性能力

早上起来打个哈欠

人在早上起来的时候，会自然的打哈欠，这是一种正常的生理现象。专家研究发现，人在打哈欠的时候会产生一种叫做氧化氮的物质，这种物质会进入大脑，然后刺激大脑对阴茎输送能量，让阴茎迅速的进入备战状态。因此早上起来打哈欠，自己试着调节呼吸，对于提升性功能很有帮助。另外打哈欠的时候，人体会不自觉的伸懒腰，也是对腰部进行一个拉伸锻炼的过程。

午餐之后晒晒太阳

我们人体每天都要补充大量的维生素群，其中维生素D就是对男人性功能起到关键性的作用。但是维生素D在日常饮食当中很难获得，含量甚微。维生素D最主要的获取来源就是动物本身，在接受太阳光照的时候，会在皮肤下面进行一种化学反应，自我生成维生素D，人体90%的维生素D都是通过晒太阳而获取的。维生素D的含量与精子的活性成正比，因此男人在午餐后来一次“阳光浴”，对于提升性能力是功不可没的。

下班之后踮踮脚尖

很多职场男人都是坐着上班的，从上班开始就是坐着，一直到下班开车回家，都是坐着的，容易造成下肢血液不畅，阴部无法得到充足的养分。因此在下班回家之后，踮踮脚尖，可以对小腿进行拉伸，让下肢血液的回流更加流畅。在踮脚尖的时候，进行有规律的震颤，效果更好。其实这种方法也适用于日常生活，在男人小便的时候，进行踮脚尖，同样有提升性能力的效果。

有助于自然分娩的3个简单动作

动作一：上下摇摆骨盆 用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

动作二：墙面滑行 背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。 为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

动作三：盘腿对脚坐 保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。 如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

7种生活习惯提升你的性能力

1：保证睡觉时间。

上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于7—8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点—6点。

2：开车时间要有限制。

一天开车时间不应多于1.5—2小时，因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。所以，尽量多走路，少开车。

3：每周最好吃一次海产品。

尤其是贝类产品，有助于男性性健康，如果一周内能吃上150—200克贝类产品，雄性激素便会得到补充。

4：关注血管的健康。

因为只有血管足够健康，才能保证血液流入阴茎，保证勃起不受到影响。

5：不要停止工作。

要想保持健康的状态，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因为无所事事的状态会阻止脑力活动，其结果是幽默感消失、记忆力减退，甚至会脾气变坏。要知道，在两性交往中，反应慢的唠叨鬼可不惹人喜欢。停止工作不是享福，只会使人提早衰老，变得老弱不堪。

6：早晨多喝粥，晚上少喝酒。

将军肚是男人的形象“杀手”，腹部多余的脂肪还会抑制雄性激素的生成，带来多种慢性疾病。最好的预防方法是少喝酒，尤其晚上不要一边看电视一边喝啤酒，早晨多喝点粥有益于保持身材。

7：每天吃把坚果。

每天的食谱中要有一定数量的青菜、一两个水果和一小把坚果。羊肉串和各种烤肉尽量少吃，可以喝少量的优质葡萄酒。

可以提高性能力的食物

燕麦

新加坡一项研究显示，食用燕麦有助于缓解男性性功能障碍症状。

研究人员说，成年人体内睾丸素水平会随着年龄增长而下降。因此，一些中老年男子易出现性欲低下和勃起障碍等症状。因为燕麦能促使人体释放睾丸素，所以长期服用能使上述症状得到改善。但研究人员也指出，燕麦虽好却不能多吃，过量食用燕麦可能对身体有害。

栗子

栗子对改善男性性功能主要表现在补肾上。传统中医认为栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋等功效，尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂，小便频多及脾肾虚寒的人，唐代，医药学家孙思邈就说板栗是“肾之果”。现代研究也栗子的保健功能提供了佐证。栗子所含的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，对高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，有较好的预防和治疗作用，因此老年人常吃栗子，可达到延年益寿的目的。

栗子虽养人，生吃过多，难以消化，熟食过多，易阻滞肠胃。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚为宜。

消除四肢赘肉5个简单动作

动作1：大腿前侧以及臀部训练

双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。

动作自检：膝盖要保持放松，臀部不能低于膝盖。身体下压的时候，腰和背要始终挺直不能弯曲或者前倾，否则会造成腰肌劳损。同时要注意呼吸，下吸上吐。

塑身优势：收紧大腿前侧和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力，并且锻炼心肺功能。

动作2：拉长手臂训练

双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。双手交替完成各4组，一组20～30个。

动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。

塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带，整个夏天都让你自信满满。

动作3：女士俯卧撑练习

膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。完成4组，每组15～20个。这样训练两三周后，就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。

动作自检：这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧，并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。

塑身优势：锻炼双臂的力量，练习双臂肌肉的耐力，同时也收紧了小腹和双腿的肌肉，让身体更加有爆发力。

动作4：收紧三头肌练习

直坐在椅子上双腿略分开，保持上半身挺直，两手手臂笔直上抬，保持两个矿泉水瓶紧贴。然后保持上手臂不动，下手臂自然向后弯曲，呈90度。两秒后恢复起始姿势。完成4组，每组15～20个，每组动作间可休息20秒。

动作自检：这个动作始终要保持两个矿泉水瓶紧贴在一起，且上手臂尽量贴紧耳朵。

塑身优势：平时锻炼不到的上手臂通过这组训练，三头肌会略有酸的感觉，帮助收紧上手臂的脂肪，和恼人的“蝴蝶袖”彻底说再见。

动作5：大腿后侧臀部训练

双脚前后打开呈弓箭步，与髋部同宽。后脚往后撤一大步弯曲90度，双手扶住腰部，上半身垂直于地面。匀速抬起上半身时注意后腿伸直，前腿膝盖保持弯曲。然后匀速恢复到开始动作。完成4组，每组20～30个。

动作自检：保持上半身平衡，初始动作要保持后腿的弯曲，膝盖不能着地。

塑身优势：有效的修饰大腿和臀部线条，上演一轮紧身裤秀。

教练Angel私房话

耐力训练要十分注意呼吸问题。呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。

开始练习的时候最好有私教的个性化指导。在了解了正规有效的耐力训练要点之后，上班或者在家，都能够随心进行有效到位的耐力练习。

除了耐力训练外，女性要发挥柔韧性训练的优势。通过柔韧性的训练，有助于释放压力，达到身心平衡。

五个简单动作快速瘦腿

第一节：瘦大腿

1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。

第二节：苗条大腿内侧

1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

第三节：美化后腿曲线

1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

第四节：窈窕小腿，足踝

1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。

第五节：纤瘦大腿前侧肌肉

1、跪坐、双手支撑于身体后方。

2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

缓解肩周炎的8个简单动作

1、两手抱头

两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

2、旋肩画圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

3、后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

4、肩膀外旋

屈肘90度，端拳贴身，拳心向上;然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

5、展臂站立

双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

6、扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展开，分开双肩;展开时吸气，回收时呼气。

7、后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

8、手指爬墙

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3个简单动作练就翘立臀部

1、箭步蹲

这个动作很简单，首先垂直站立，双脚与肩并齐，这个时候可以选着一条腿弓步向前，另外一条腿朝后一步。利用后面的腿向下蹲，会感觉到前面这条腿的臀部肌肉被拉紧。可以试着利用后面腿部的力量，上上下下的移动上半身，不要只是简单的停留。尝试10次以后，换另一侧按同样的方法来进行锻炼。重心要随着腿部的升高和降低时刻变化，就可以保持好身体的平衡。

需要注意的是这个期间要始终保持上身的垂直，不要松松跨跨的。

2、高抬腿

这个动作大家应该很熟悉，小编更是印象深刻，因为热身活动不充分，在高抬腿的时候不小心扭伤了脚趾，所以大家在做这个运动的时候，一定要充分的热身。做这个动作的重点就是，一定要尽量让腿部向上抬，双手可以摆在身体前方，尽量用膝盖去触碰手心。

这个动作不仅可以让臀部的肌肉充分拉伸，让臀部的肥肉变得紧致，还可以减去大腿难减的肥肉。

3、侧卧抬腿

这个动作小编在之前的怎么塑造腿部曲线中就介绍过，对臀部的塑造也具有很好的效果。准备好一个瑜伽毯，当然也可以躺在床上。首先侧卧的毯子上，身体要在一条直线上。这个时候上半身用下方的手臂来支撑，摆放在上方的腿慢慢向上方抬起，腿在空中可以尽量的保持滞空状态，实在是抬不起来就可以慢慢放下来，然后换另外一侧继续。躺平后，利用腰部力量将身体摆成拱形，然后慢慢放下。臀部在这过程中要始终保持夹紧。这个瑜伽动作的瘦身效果也很好，也可以纠正一下臀部的骨头。

男性补肾壮阳五大中药提升你性能力

芝麻：甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

肉苁蓉：有补肾壮阳，润肠通便的作用，用于阳痿早泄，妇人宫冷不孕，带下血崩，小儿麻痹后遗症以及老年虚弱，病后、产后肠燥便秘者。根据现代研究，肉苁蓉含有微量生物碱和结晶性中性物质，有提高垂体--肾上腺皮质系统功能的作用，并能促进抗体形成。本品煎汤内服一日量10克--30克。

菟丝子：有补肾益精，养肝明目的作用，用于腰膝酸痛，遗精，糖尿病，小便不禁，目暗不明等症。成药中滋补健身丸、五子衍宗丸等，菟丝子均为主要成分之一。根据现代研究，菟丝子含糖甙、维生素A样物质，动物实验有收缩子宫和抗利尿的作用，本品煎汤内服一日量10克--15克。

鹿茸：有补肾阳，益精血，强筋骨等作用，用于肾阳不足，精血亏虚的阳痿早泄，妇女宫冷不孕，小便频数，腰膝疼痛，筋骨无力等症。成药中参茸三肾粉、龟龄集、龟龄丸等，鹿茸均为主要成分。根据现代研究，鹿茸含激素、胶质、磷酸钙、碳酸钙等，有雄性激素样作用，可增进性腺功能，增强机体代谢，消除疲劳;促进溃疡和创口的再生，加速愈合，并能促进骨折的愈合。本品多入丸散剂，每次用量0.6克--3克。

仙灵脾：也称淫羊藿，有补肾壮阳，强筋骨，祛风湿的作用，用于阳痿，妇人宫冷不孕，肾阳虚性高血压，更年期症候群，腰膝无力，牙齿松动，头发脱落以及风湿筋骨疼痛等症。根据现代研究，仙灵脾主要含有淫羊藿甙等，仙灵脾提取液有雄性激素样作用，能促进精液分泌、降血糖;有提高垂体--肾上腺皮质系统功能的作用，并能促进抗体形成。本品煎汤内服一日量5克--15克。