冬泳有什么好处和坏处

冬泳有什么好处和坏处

冬泳是一项有氧运动，在冬泳的过程中温度比较低，需要消耗掉人体较多的氧气，并会对皮肤造成一定的刺激，从而可以增强人体心肺功能以及心血管功能，长期下来的话有利于维持人体的健康，而且冬泳因为温度比较低，所以坚持冬泳的话也可以增强人体的抗寒、抗病能力。

冬天的气温较低，并不是所有人都能接受的，因此对于一些本身体质较弱的人群来说，如果贸然去冬泳的话，就有可能会因为受寒而出现感冒的症状，此外对于一些本身患有心脑血管疾病的人群来说，也会对心脑血管造成较大的负担，此时是不利于疾病恢复和身体健康的。

冬泳的坏处

冬泳的好处虽然有很多，但并非人人都适合冬泳，下面，我们来看看冬泳有哪些坏处?

1、若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。

2、冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官;另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

3、冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

4、有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。

冬泳有什么坏处

1、不是每个人都适合冬泳的，应根据实际情况选择自己的锻炼方式。参加冬泳的人，每天都要面对冰冷彻骨的水，特别是下水的一瞬那，滋味是绝对的不好受的，心理的压抑是巨大的，漫长的。有的人下水时咬着牙、憋着气，有的人冬泳象百米冲剌，为的是赶快逃离冷的现场，其实这样锻炼的人说穿了还是怕冷，如果不能正确对待，就会对冬泳产生恐惧感。

2、全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒，还有冻伤，许多年轻人，仗着身强力壮，游很长时间，游完了还浑然不觉泠，其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的。冬泳后，不要以为参加冬泳的人不怕冷，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳还要活动让人体发发汗，尽快恢复正常体温。

冬泳前要做足功课

有些人不适合冬泳虽然冬泳有诸多好处，但冬泳时既要接触冷水，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大。因此，冬泳必须严格遵循科学的方法。如果长年不做身体检查，对自己的身体状况、疾病情况不了解，对冬泳的相关知识和注意事项没有准确把握，或者运动量、运动方式不当，非但不会带来锻炼的效果，反而会导致疾病的发生，甚至会出现意外。并不是所有人都适合冬泳。有严重疾病，如高血压、冠心病、心脑血管病、肾病、肝病、糖尿病、中耳炎、过敏性体质、先天性心脏病以及患有传染性疾病或有开放性伤口的人和酗酒者都不宜参加冬泳;女性月经期也不应游泳，否则有可能导致疾病突发或损害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳要适度，必须有成年人监护。70岁以上的老年人由于身体状况特殊，最好不要参加冬泳;患有精神障碍、癫痫等精神不健全的患者也不适合冬泳。冬泳要结伴而游冬泳切勿独自活动，以防发生意外无人救护。入水前要进行充分的准备活动，使身体对水温有一个适应的过程，避免太强的突然刺激引发心脑血管意外。冬泳时泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞，特别要防止冬泳时潜水和跳水。冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内，不要盲目跟别人攀比在水中时间的长短和游泳的速度。如果在水里待的时间过短，没有经受充分的刺激，就收不到锻炼的效果。一般来说，刚下水时体温迅速下降，会感到发冷;随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适。此时离水上岸，一般会感到比较轻松。如果继续接受冷水刺激，等到身体打寒战、手脚发麻，就已经是运动过量的表现了，极容易损伤某些器官和组织。冬泳后别喝酒取暖冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，加重心脏的负担。冬泳后应注意保暖，上岸后要用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。

冬泳有什么原则

1、科学控制游泳时间

冬泳时间和地点的选择:每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。最好选择上午10时至下午3时左右的时间,早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。

2、冬泳运动强度的控制

建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛,最好缓和地慢游、每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断,对身体健康比较有益!

3、娱乐为主,请勿攀比

健身娱乐冬泳以健身娱乐为目的,重在科学冬泳、参与健身活动,要弱化激烈的冬泳比赛竞争活动。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。

冬泳对心脏有好处吗 心脏病人可以冬泳吗

冬泳有增强心血管功能，提高心脏活力，对防治心脏病有一定作用，但是心脏病患者可不可以冬泳则需根据病情而定，有心脏疾病的患者，想要冬泳前最好请医生评估下再进行。

像先天性心脏病、冠心病(未治疗)、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心脏病人一般是不能冬泳的，一旦进行剧烈游泳，心脏供氧供血不足，出现冠状动脉缺血，血管痉挛，可能会诱发心律失常，导致心梗、猝死。此外，冷水刺激也会引发冠状动脉痉挛，诱发心梗。

冬泳对心脏有好处吗

有好处。

冬泳有益于身心健康，对身体脏腑的好处也很多，对心脏自然也有好处，对心脏机能有好的促进作用，能提高心肺功能，增强心血管、心脏收缩能力，强健心血管系统，长期坚持能锻炼出一颗强健有力的心脏。

冬季适合游泳吗

被称为“血管体操”的冬泳正在成为人们冬季健身的时尚运动，在我国北方地区开展较为普遍，特别是近些年来，冬泳队伍快速壮大。但应该注意的是，参加冬泳应该以适当为先。

冬泳运动有冷刺激和高散热的特点，能促进人的血管收缩和扩张，增强血液的微循环，提高人体免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大脑皮层的调节功能，加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

冬天适合游泳吗?冬天游泳注意什么?冬天非常适合游泳，冬天游泳对身体健康非常有好处。

1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。

3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。

6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。

8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。

另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

冬泳是冷水锻炼的最高形式，应该注以下事项：有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合冬泳;感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳;冬泳一定要控制游量，一般情况下室内水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米)，水温在10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量;冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。

此外，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

冬季游冬泳避开三大误区

误区一，以为冬泳包治百病。张声君说，冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。

冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。

误区二，以为所有的人都适合冬泳。有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。

误区三，以为游的时间越长越能锻炼身体。专家说，不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。

冬泳什么时间最好

1、午后1点到4点冬泳最好

冬泳是在严寒中的运动，又是人们可以享受阳光的运动，因此，应当尽可能在一天中的最暖和的时间里进行。冬天里最暖和的时间一般在中午1点左右。下午又比上午的温度要高一些。所以，如果冬泳者自己的时间允许，冬泳最好安排在中午1点到下午4点之间，一是午饭后可以稍事休息再游，身体状况较好，二是阳光充足，还可以进行日光浴。

另外，早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。综合来看，午后暖和的时候冬泳最好。

2、饭前冬泳效果比较好

有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量，其实，这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

饭前冬泳比较好，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

冬泳对身体有什么好处

1、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

2、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

哪些人不适合冬泳

1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳;

2、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

3、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

4、为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

冬泳的好处

冬泳作为一项深受大家喜欢的冬季运动，又有哪些好处呢?

1、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

2、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

冬泳的好处

1、参加冬泳的人普遍受益。

通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

2、冬泳有促进内分泌的作用。

人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。

4、可增强自身的免疫力。

免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。人在冬泳后，许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。而这些指数能够表示人的免疫力正在增强。

5、冬泳增强消化系统功能。

由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。

6、可以增强心肺功能。

冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

7、冬泳增加血管弹性。

冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

8、冬泳能祛病抗衰。

冬泳能增强对冷剌激的适应能力，对高血压有一定的调节作用，在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。还能提高机体的抵抗力可以延缓衰老进程。