女人夏季快速练就美丽双肩
女人夏季快速练就美丽双肩
又到了穿薄衣、显身材的季节了。无论男女，要想变成标准的衣裳架子，首先要有一副宽阔、薄削的肩膀。如果自己的身材不够标准，也不用着急，从事了多年私人教练工作的郭先生说，通过进行肩部肌肉的专门训练，普通人也可以增大肩部肌肉，以弥补窄肩的不足。
郭教练介绍说，练出肩膀的健康美要抓关键。人体的肩部主要有三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
能够快速有效锻炼三角肌的练习方法有：
1.哑铃上举。
目视前方正直站立，手持哑铃双臂自然下垂。然后，双手直臂经体侧上抬至水平位置，反复做8—12次。然后，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2—3秒后，再持哑铃直臂上举，做8—12次。
2.徒手练习。
俯卧撑对发展胸大肌和三角肌等有益，引体向上有助增强胸大肌及背阔肌。做引体向上还可将单杠置于头后位置，这样能使肩背肌肉得到更多锻炼。
除了上述两种方法外，大家还应该做些能增强心肺耐力的训练，如跳绳、健走、游泳等。在锻炼期间应适当增加饭量，特别是主食的摄入量，在每日锻炼前的一小时进餐，锻炼后的半个小时之内再进餐一次，这样既能保证足够的热量供给，又能增加身体对营养物质的吸收。
夏日五个方法帮你调理宫寒
很多女性由于天生体质虚寒，四肢容易冰冷，对天气气候变化也比较明显。女性虚寒很多是由后天因素造成的，居住环境寒冷、嗜好寒凉的食物。其实女性虚寒容易导致宫寒的症状。除了某些药物治疗外，我们可以通过饮食、运动来调节，今天，我们来了解下宫寒怎么调理?
方法一、食补
食补调理宫寒的根本原则就忌一切寒凉，一定要吃热的，彻底告别凉水，冷饮，水果少吃还要再中午吃。特别要说的是海鲜尤其是螃蟹，尽量不要吃。海鲜多为寒性，螃蟹更为大寒之物，对身体不太好。下面介绍几种可以常吃的食物。
1、黑色食物：黑入肾对身体是特别好的食物如黑米、黑木耳、黑枣等。
2、多吃热性食物：生姜、巧克力、红糖、大枣、芡实、桂圆、荔枝等一些驱寒温补之物。
方法二、运动
运动是最好的医生。不动，血液循环不畅。本来女性属阴，缺乏运动更增加寒症的状况。
适合运动
户外慢跑或快走：调节身心，但一定要坚持。
瑜伽：拜日式、坐脚式、束脚式、比较好(坐脚式难，束脚式容易点，但重要的是调节呼吸)
太极拳：最简单的二十四式就可以动作慢，但练完有汗出，很舒服。
其他：如果已经出现了宫寒不孕的症状，强烈建议赶紧运动，任何运动哪怕多走走，让血液循环起来，让手脚暖起来。
方法三、保暖
注意保暖，在冬季很多女性奉行的“美丽冻人”肯定是要不得的。即使在夏季，也存在防寒保暖的问题。在空调房中，漂亮美眉们总是尽情展露美腿、玉臂、香肩，甚至后背、小蛮腰。空调冷气拒骄阳于千里之外，离人体却近在咫尺。
当您感受空调冷风带来的惬意时，殊不知子宫正在经受着外界寒冷的折磨，当寒气侵入身体，离“宫寒”就不远了。所以，在办公室备件衣服，护一下肩膀、膝盖等部位。丝袜对于怕冷的女性来说也是很必要的，可以防止寒气从脚下生。
另外，提醒您不要坐“寒”，夏天不要坐在有寒气的平面上，例如地面、石面或铁面椅子上，因为这些地方寒气重，寒邪会迅速击退身体的阳气直接攻击子宫。
秋季怎么瘦手臂
秋季怎么瘦手臂?打败肉肉手臂，是局部瘦身的重点。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏，这可跟美丽的女性气质相去甚远。想要瘦手臂的你，就赶紧来练习今天为你介绍的瘦手臂操吧!
瘦手臂操的练习方法：
练习顺序
起始姿势：单手臂展开呈翅膀状
你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
燃脂目标：肩膀，背部肌肉
双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。
左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上
右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。
连续做12次，然后换方向练习。
起始姿势：来回拉动二头肌
燃脂目标：二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次
七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。
起始姿势：来回拉动三头肌
燃脂目标：三头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。
双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。
向后伸展双臂
燃脂目标：肩膀，背部
双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。
双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。
只要按照上诉说讲的瘦手臂方法进行每天坚持的锻炼，不久大家都会惊奇的发现自己的手臂变得纤细迷人了，整个人的整体形象也更加完美。
减大腿健美操如何做
大家都希望自己能有纤细的腿。那么在我们的生活中如何才能快速有效的瘦腿呢?没错，每个女人都想拥有一副苗条的身材，一双性感迷人的双腿，炎热的夏季到了，有的人久坐办公室导致粗腿缠身，热裤，超短裙都只能是遥不可及的梦想。现在就依各星座的体型类别来下个诊断，传授美女们属于自己的独门瘦腿操，塑造完美的腿型!
运动减肥是我们的生活中最好的减肥方法。对于想要瘦腿的人而言有什么比较好的方法能瘦腿呢?下面给大家介绍快速简单的瘦腿减肥操推荐，供大家参考。
无形椅子
这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。
双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。
侧点腿
这个动作能锻炼大腿背部，使其更具弹性，减少下垂肉。
双腿分开与肩同宽，双手握拳放在腰侧。微曲右腿，然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置，换边重复。做10次，重复3组。
转动脚踝
坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。
前弓步
这个动作是锻炼大腿和臀部。
双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。
踮脚尖
这是最经典的瘦小腿运动，只要做的速度不要过快，就不用担心肌肉腿的问题啦!
双腿分开站立，略窄于肩膀，双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖，再慢慢地下降。重复30次，共做3套。
减大腿健美操是不是很简单也很使用呢，让我们身体中的毛孔全部张开，汗水与毒素一起排出体外，在有氧运动中也很好的锻炼了自己的身体，韩国一健身教练说有氧运动与强瑜伽动作的结合，就是健身操的独特所在。
夏天老年人如何健康避暑
眼睛最怕晒
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼科专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发白内障等各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;同时，可以多吃点护眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。夏天细菌繁殖快，也要少用手揉眼睛。
颈椎最怕吹
颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。
晨练最怕早
夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。
肠胃最怕凉
夏天是肠道疾病的高发期。专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。
喝水最怕快
由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100-150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。
冬季快速减肥法之局部瘦身操
Step1 金鸡独立：瘦大腿
将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。
瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。
Step2 收腰挺胸：瘦腰部
双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。
瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
想要塑造前凸后翘好曲线――五分钟健美操
step1：
双腿伸直，坐稳，双手握成拳头，并将大拇指包裹在拳头内，双拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。
保持这一姿势，而后做深呼吸练习。先大口地将空气吐出，再从鼻腔中猛地吸入空气，反复作数次练习。
step2：
将双腿反折坐稳，上半身略向后倾，双手握拳，将大拇指握在其中，把双拳放在大腿上面。
然后，再进行同第一节的深呼吸练习，一直做到人不能承受腿部酸痛为止。
以上就是局部瘦身操的内容，想要在冬季快速减肥的话，多运动总是避免不了的，为了我们夏天能够穿出迷人性感的身材，在冬天努力拼搏一下何尝不可呢?只要坚持下来必定能够很快瘦下去，相信你们都能够做到的!
丰胸偏方之水疗按摩丰胸
水疗的作用非常大，温水与冷水的交替很容易刺激身体血液的循环，刺激胸部的发育，趁着身体微热的时候对胸部进行简单的按摩，不仅能让胸长得更大，同时速度也更快，因此被选为丰胸最快最有效方法之一。
水疗按摩要注意的一点就是温度，现在季节变化太大，稍有不慎就容易感冒，产后女性要想用这一方法丰胸，一定要注意室温。
女性的乳房不仅肩负着哺乳下一代的使命，更担负着一个女人的美丽。乳房的坚挺带来的诱惑和性感是其他器官无法达到的，乳房的美丽带来的女性魅力也是其他部位无可比拟的。有了饱满的乳房，不仅老公爱，婆婆也会认为是个好生养的，对找到如意郎君有很大的帮助。
女人夏季最尴尬的六个瞬间
1. 内衣肩带滑落
不要自认为无意间的肩带滑落的瞬间是非常的性感的，加入您不是打算诱惑您导热爱人的话，这种行为子啊旁人眼里可能可能就是显得您很轻浮。
尤其是当你与异性同事或朋友同行的时候，出现这种状况，着实让人尴尬。
怎么办?赶紧找个厕所去把肩带调整好吧。
建议：女性在夏季适当把自己内衣的肩带调紧一点，然后走路一定要抬头挺胸、收腹以及肩膀挺直，您还可以选择把肩带放长一些并且从您的背后交叉扣上 。
2. 鞋跟半路上断了
对于爱美的女性来说，最悲剧的事情莫过于，当你蹬着高跟鞋趾高气扬地在大街上招摇，突然，鞋跟断了，更倒霉的是，你很可能还会摔跤!
在众目睽睽之下，该怎么办呢?光脚回去?天气那么热，滚烫的地面能让我们的脚丫变成“五香鸭掌”拔掉另一只?没有那么大的力气。
建议：出门前检查一下自己的鞋跟，真断了，垫着脚跟走，假装没掉。
3. 丝袜破洞洞
在夏季，穿丝袜是一件非常普遍的事情，那么丝袜破洞也是美女们夏季最常见的事。
虽然不是大明星会被很多人关注，不过如果你穿着一个破洞洞的袜子到处跑，实在不是一件很舒服的事，除非你是故意为了展示个性，让它破的。
建议：穿丝袜要小心，尽量不与其他物体磨蹭，另外就是多带双袜子吧。
4. 臀部衣服被汗湿了
夏季天气炎热，容易出汗，长时间坐着，臀部空气不流通，汗就粘在裙子上，让人非常尴尬。如果长时间这样，屁股上还容易长扉子。
建议：经常起来活动活动，或者买块竹子的坐垫，要么就一直站着。
5. 穿无袖的衣服忘了刮腋毛
夏日酷热，吊带裙、无袖装成了美眉们的最爱，但出门前一定要注意记得把腋下的毛毛刮掉，否则将会大大损毁自己的形象。
毕竟，中国男士对“狂野”的理解和外国男士还是稍有不同的。
建议：每天洗澡都刮一下，养成习惯，就不会忘记了。
6. 各种各样的走光
时下流行风尚是下半身越短越时髦，然而，各种各样走光也就成了家常便饭。
比如裙子太短，一阵风刮过来，美女们都纷纷学起玛丽莲梦露;衣服领口太低，一不小心就会走光。
建议：要么穿上长衣长袖、要么就自己随时注意了，别无他法。
男人怎么锻炼腹肌呢
男人怎么锻炼腹肌? 以下几种锻炼，只要坚持，让众多男性朋友轻轻松松练就腹肌。
第一种锻炼，便是大家常见的仰卧起坐。这种锻炼介绍两种方法动作，第二个动作效果好点，但是难度也大，一般人不好坚持，但是对于练就腹肌很见效。当然第一种也可以，比较适合大众群体练就腹肌。其实，若想快速练就腹肌，必须动作到位，坚持锻炼。
第二种锻炼，哑铃侧屈。两脚稍微分开站立，左手置于颈后，右手提起哑铃。身体向左弯曲，然后回到起始位置或腰部被动向另一侧稍微侧屈。身体两侧训练要平衡，中间不要停。
第三种锻炼，曲腿仰卧起坐。平躺，双手抱头，屈髋屈膝90度。吸气，双肩离地，双腿屈膝上抬靠近头部，全身蜷缩。动作完成时呼气。
第四种锻炼，上举腿。这种锻炼方法主要练最下面的腹肌，尤其是对于男人想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。
上面的三个方法都是能够有效的对腹部肌肉进行锻炼的，不过无论采用哪一种方法对于众多男性朋友来说最为重要的就是贵在坚持，千万不可三天打渔两天晒网，那样是不会有任何明显的效果的，希望以上的介绍可以为众多男性朋友提供到帮助。
宫寒要怎么调理 注意保暖
首先要注意保暖，在冬季很多女性奉行的“美丽冻人”肯定是要不得的。即使在夏季，也存在防寒保暖的问题。在空调房中，漂亮美眉们总是尽情展露美腿、玉臂、香肩，甚至后背、小蛮腰。空调冷气拒骄阳于千里之外，离人体却近在咫尺。当您感受空调冷风带来的惬意时，殊不知子宫正在经受着外界寒冷的折磨，当寒气侵入身体，离“宫寒”就不远了。所以，在办公室备件衣服，护一下肩膀、膝盖等部位。丝袜对于怕冷的女性来说也是很必要的，可以防止寒气从脚下生。另外，提醒您不要坐“寒”，夏天不要坐在有寒气的平面上，例如地面、石面或铁面椅子上，因为这些地方寒气重，寒邪会迅速击退身体的阳气直接攻击子宫。
女性宫寒应该如何调理
一、食补
食补调理宫寒的根本原则就忌一切寒凉，一定要吃热的，彻底告别凉水，冷饮，水果少吃还要再中午吃。特别要说的是海鲜尤其是螃蟹，尽量不要吃。海鲜多为寒性，螃蟹更为大寒之物，对身体不太好。下面介绍几种可以常吃的食物。
1、黑色食物：黑入肾 对身体是特别好的食物如黑米、黑木耳、黑枣等。
2、多吃热性食物：生姜、巧克力、红糖、大枣、芡实、桂圆、荔枝等一些驱寒温补之物。
二、运动
运动是最好的医生。不动，血液循环不畅。本来女性属阴，缺乏运动更增加寒症的状况。
适合运动：
户外慢跑或快走：调节身心，但一定要坚持。
瑜伽：拜日式、坐脚式、束脚式、比较好(坐脚式难，束脚式容易点，但重要的是调节呼吸)
太极拳：最简单的二十四式就可以动作慢，但练完有汗出，很舒服。
其他：如果已经出现了宫寒不孕的症状，强烈建议赶紧运动，任何运动哪怕多走走，让血液循环起来，让手脚暖起来。
三、保暖
注意保暖，在冬季很多女性奉行的“美丽冻人”肯定是要不得的。即使在夏季，也存在防寒保暖的问题。在空调房中，漂亮美眉们总是尽情展露美腿、玉臂、香肩，甚至后背、小蛮腰。空调冷气拒骄阳于千里之外，离人体却近在咫尺。
当您感受空调冷风带来的惬意时，殊不知子宫正在经受着外界寒冷的折磨，当寒气侵入身体，离“宫寒”就不远了。所以，在办公室备件衣服，护一下肩膀、膝盖等部位。丝袜对于怕冷的女性来说也是很必要的，可以防止寒气从脚下生。
另外，提醒您不要坐“寒”，夏天不要坐在有寒气的平面上，例如地面、石面或铁面椅子上，因为这些地方寒气重，寒邪会迅速击退身体的阳气直接攻击子宫。
四、热灸
这是中医的一个古法，用艾条(药店有售)点燃，然后灸关元，气海，足三里三个穴位，对宫寒不错的。同时又一种疗法叫做天灸。就是夏至这天把穴位用药敷上，借夏至这天外在的一年中最旺的阳气调理体内的寒症。
五、泡脚
女性可以每晚用热水泡脚，这是非常好的暖身方式。水位尽量高点至少要没过脚踝，旁边放一壶水，感觉水温下降了就倒点热水进去，持续泡脚15-20分钟。这也有助于提高睡眠质量。同时对寒性体质又很好的调理作用。也有用艾叶泡脚的。
超简单的瘦腿瑜伽操
如何减掉大象腿
首先保持直立之姿，双腿微微张开，保持与肩同宽，然后慢慢将两臂伸直，手掌合拢往头顶上方举。尤其是到了夏季不少美眉都希望有一双纤细迷人的腿，夏季 腿部的曝光率是比较高的，因而爱美的女性会非常重视的。快快练习瘦腿瑜伽吧，只需每天抽出5分钟的时间，超简单又有效的动作，不出一个月，你就是美腿女王哦。
上身做下压运动，动作可以缓慢一些，同时要注意手臂与上身保持同一直线，双腿保持绷直。这项瑜伽减肥的方式可以同时锻炼到手臂、腿部，每天抽出五分钟的时间坚持下去您就会发现腿部健康减肥的方法也挺好的，轻松就瘦掉腿部的脂肪了。
腹部的赘肉一向是人们最为厌恶的，有没有方法让它们消失不见呢?答案是肯定的。双手抓住双脚脚趾，此时上半身弯曲，双腿保持绷直状态，此动作保持15 秒。通过练习这个动作可以有效的达到腹部减肥瘦身的效果，想要瘦腹部的美眉赶紧动起来吧，每天坚持练习会慢慢变身平坦小腹的。
注意事项
按照上述这几种方法是可以有效帮您瘦腿部的，美眉在减肥瘦身的时候应该注意不要太着急了，如果选择强度比较大的运动方式很容易拉伤腿部肌肉，影响健康减肥的计划，起不到减肥瘦身的效果。
最实用的瘦背方法推荐
高拉力训练
这个瘦背运动适合在健身房里进行。坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上半身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器。当到达极限的时候稍作停顿，然后恢复原状。重复动作12次为一组，一共做三组。
叉腰抖手臂
双腿分开与肩同宽，身体直立挺直腰背，然后双手叉腰，稍微用力将双臂向前后抖动，反复练习直至感到疲累。不要小看这个简单的运动哦，它能使你的背部肌肉得到充分的锻炼，让你的背部变得更加紧实，轻松练就性感美背。
爬行
俯卧在地面上，屈肘撑地，来回做爬行运动。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群，有助于缓解疲劳。爬行运动可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉。长期坚持练习，可以瘦腰腹，而且让背部看起来更加健美。
每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
游泳
游泳是一项非常好的减肥运动，其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这四种泳姿对锻炼背部肌肉、减少背部脂肪有着显着的效果，而蝶泳的效果则是最好的。游泳能让全身都运动起来，不管你想瘦哪里，游泳都是最好的选择。不过在游泳之前一定要做好热身运动，否则很容易抽筋发生危险哦。