怎么预防乳房下垂 丰胸运动

怎么预防乳房下垂 丰胸运动

双手各拿一个哑铃，躺在床上并将双手举高，维持10秒钟，来回好几次，可以训练胸部附近的肌肉。

女性可以选择跪在地上，两只脚交叉抬起来，训练到胸肌的部分。

丰胸运动方法有哪些

绝大多数乳房下垂和外扩多是因为产后乳房萎缩，或是因为快速减肥、年龄增长而造成的。下面wed114结婚网分享丰胸运动方法有哪些，几招就可以让你胸部挺拔。

第一招——扩胸运动

做伸展及扩胸运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

第二招——双手张臂

头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚分开与胳膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

第三招——抚摸背部

以单手尽量往后抚摸背，维持约10秒，左右交替重复动作5-10分钟。

第四招——挺胸运动

有效增进肌肤紧实度，运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

八个小动作帮你打造迷人乳房

胸部是体现女性魅力的重要标志之一，是女性身上一道靓丽的风景线。拥有迷人的胸部是女性的追求，如何有效丰胸成为女性群的热点话题，那么女性如何打造迷人诱人胸部呢?今天小编给大家推荐八个丰胸小动作，每天动一动，就能打造完美诱人双峰，赶紧一起来试试吧。

1、绕肘运动：

双手放在自己的双肩前下方，以肘部带动肩部做旋转动作，顺时针旋转4圈，逆时针旋转4圈为1个循环，重复4个循环。

2、肩部运动：

昂首挺胸，双上臂置于身体两侧，自然下垂，以肩关节为中心做旋肩运动，顺时针旋转4圈，逆时针旋转4圈为1个循环，重复4个循环，放松肩部及胸部肌肉。

3、扩胸运动：

伸开双掌，屈肘，双上臂及双手掌抬至与胸平齐，先沿水平方向做前后拉伸运动1次，接着再从胸前正中向两边沿水平方向做伸展双臂动作1次，重复4次为1个循环，共4个循环。

4、摆拳扩胸运动：

双上臂依次轮换屈肘握拳，沿水平方向向胸外侧做拉伸运动，左右各1次，重复4次为1个循环，共4个循环，增加了上肢侧方伸展，改善乳房外侧的血液循环。

5、甩肩运动：

双上臂置于身体两侧，自然下垂，以肩关节为中心，肩带动肘再带动前臂、手由下向上顺时针抬举过头顶旋转画圈4次，再同法逆时针旋转4次为1个循环，共4个循环，拉伸乳房下部和外侧，可预防乳房下垂。

6、屈伸运动：

双上臂握拳抬肘于胸前水平做屈伸交替动作，一屈一伸重复4次为1个循环，共4个循环，有效牵拉乳房，推动乳房气血运行。

7、前臂交腕旋转运动：

上臂握拳抬肘于胸前水平做旋转动作，同时沿水平方向左右扭动胸部，有效牵拉乳房内外侧，推动乳房淋巴回流。

8、握拳斜上伸展运动：

双手握拳，右手向左上方抬举直至右上臂伸直过头顶，左手向右上方抬举直至左上臂伸直过头顶，如此交替4次为1个循环，共4个循环，有效拉伸胸廓及乳房两侧、下方经脉，可预防乳房下垂。

女性如何做好乳房保养

抬头挺胸

受传统观念的影响，很多女性会觉得抬头挺胸是一件很难为情的事，事实上如果总是弯着腰，不仅影响腰的发育，而且还会引起驼背。特别是对于青春期的女孩子更要注意，日常要做到挺胸抬头，这样才能让乳房免受挤压之苦，显得格外动人。

多做扩胸运动

平时女性朋友在家没事的时候可以做做扩胸运动，这样可以预防乳房的下垂。对于一些年轻的美眉来说这样可以丰胸的哦!

经常做扩胸运动对预防乳腺增生也有一定的辅助作用。妇科专家介绍，女性越早开始做扩胸运动，坚持的时间越长，越有利于身体健康。此外像双杠运动、俯卧撑等运动对于乳房的发育也有一定的好处。

乳房保健注意事项

乳房保健8大注意事项，让你要曲线更要健康。

1、规律生活、正常作息

除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持。

2、扩胸运动任何年龄段都不晚

其实女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和起到有效的丰胸作用，同时预防乳腺增生。每天只需坚持锻炼10～20分钟，开始的越早预防胸部下垂的效果越好，所以任何年龄段都需要做扩胸运动。

3、手法按摩让乳房更健康

由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力道交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。按摩能给胸部做有效的运动和疏通，令胸部组织迅速排除深层毒素，清除乳腺增生;还可帮助改善局部的循环，加速胸部的血液循环，推动代谢能力，从而对乳腺疾病的康复有积极的治疗和预防作用。

4、每天的大笑让胸部更挺拔

捧腹大笑是很好的呼吸运动，它可使肺部扩张，为胸部传送更多新鲜空气，让气管和肺部处于放松状态，乳房也会产生一定的“膨胀感”，不会因缺水、缺气而下垂，经常大笑会有不错的丰胸效果。

5、适当补充蛋白质

多吃一些蛋白质含量高的食物，鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。另外，煲汤不仅有美容的功效，更有助于丰胸，因为煲汤的原材料多是一些药膳或者含有丰富骨胶原的食材，一起熬汤，汤里蕴含了很多胶原蛋白，能够保证胸部丰满有弹性而不易下垂。

6、选择合身的胸罩

胸部下垂的人多半是因为乳房肌肉松弛，以及怕胸部有压求舒适而不穿戴文胸，这样就容易产生胸部下垂。如果想克服胸部下垂，首先你要选择正确的文胸，过大或者过小都不利于胸部的发育，尽量选择有钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑。

7、养成良好的站、坐姿

含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

8、适当使用精油

好的丰胸精油能帮助加强乳房肌肤支撑力，防止乳房下垂，还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生，使肤质更强健，看起来更紧实、光滑柔嫩。精油加以正确的按摩能进一步对乳房进行保健。

产后丰胸方法

产后丰胸方法很多，主要有丰胸运动、丰胸食物、隆胸手术等方法。丰胸运动主要是丰胸按摩，配合摩亭，不仅可以提升胸线，还能紧致胸部周围肌肤，改善胸部扁平、下垂、外扩等现象，可谓是一举多得。丰胸食物也是一种比较健康的产后丰胸方法，但效果比较缓慢。

产后丰胸计划是个循序渐进的过程。科学、健康的美胸计划应该分为三个阶段：

第一阶段：孕晚期34周—36周 在专家指导下，进行孕晚期乳房疏通，这样可以预防将来产后因乳腺堵塞而不能哺乳。乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状。

第二阶段：月子期间 哺乳使乳房“再发育”。如果按照专家指导哺乳，妈妈的乳房在哺乳期后会变得更加丰满、结实。月子期间可在妇产科专家指导下，或是产后康复乳腺理疗师的帮助下，进行胸部保健，使乳腺保持畅通，预防产后乳腺堵塞，保证乳汁的充足，预防乳房下垂、松弛。

第三阶段：断奶后 专业的丰胸手法和丰胸产品互相配合，也有利于实现科学、健康美胸。要知道单纯的按摩所起到的丰胸作用是有限的，因此在按摩的同时配合使用口碑、效果都不错的丰胸精油，能起到事半功倍的效果。

产后乳房下垂松弛该如何丰胸 运动预防乳房下垂

常做一些加强胸廓，背部和全身符合的运动，如蛙泳，扩胸运动，或是练单杠，都有助于促进胸肌发育，增强对乳房的支撑作用，在这些运动中，扩胸运动尤其可以多联系。

产后丰胸的运动 扩胸运动

扩胸运动无论是减少腋下赘肉，还是增大胸大肌，预防乳房下垂都有很好的帮助。平时没事的时候多做扩胸运动，更有利于美化乳房。

1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。

2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

产后胸部下垂怎么可以丰胸 健胸操防下垂

扩胸运动：扩胸运动无论是减少腋下赘肉，还是增大胸大肌，预防乳房下垂都有很好的帮助。平时没事的时候多做扩胸运动，更有利于美化乳房。结合哑铃做扩胸运动，能锻炼胸部肌肉，纠正胸部下垂。

乳房下垂怎么办

1、选适合的内衣有助预防和改善乳房下垂

长期穿着支撑力不足的内衣是导致乳房下垂、乳房外扩的原因之一。在挑选内衣时，最好选择一些肩带较宽的内衣，这样有助将下垂的乳房往上拉提，而且还能更好地固定胸部的位置。也可以选择一些有钢圈的内衣，固定效果更好。

2、每天乳房按摩有助预防和改善乳房下垂

每天坚持按摩乳房对预防乳房下垂有很好的帮助，而且还有助乳房塑形。按摩前可以往乳房倒少量按摩油，涂抹均匀后再开始按摩。按摩时手指从两边乳房的外侧往中央推，有助预防胸部外扩，每侧乳房各推30次。然后双手绕着乳房作圆周按摩，直至按摩油被收完为止。

3、运动保健操改善乳房下垂

可以做一些改善乳房形态的保健操，放松坐在椅子上，左臂放在头后，右臂贴住背部，左右手相扣，同时背部伸直，正常呼吸3~5次后，双手交换再做一次，反复做5~10次。日常工作学习时要注意坐姿，胸部不要太过贴近桌子，否则容易压迫到胸部。另外在晚上睡觉前，可以适当做仰卧起坐和扩胸运动。

乳房下垂丰胸法

毛巾扩胸操

站立姿势，双脚分手与肩同宽，将毛巾围绕在腰间，并夹紧腋部，手臂向内交叉拉伸，保持这个动作8秒钟，之后放松，并重复做10次。

乳房肌肉的组织共分为五个部分，上束、中束、下束、内束、外束，这个毛巾扩胸操对胸部可以起到紧实胸部、提高胸线、加深乳沟及预防下垂的作用，如果有健身教练的指导，那么便更能根据自身情况来进行锻炼。

按摩丰胸法

使用精油配以有效的按摩可以增强乳房细胞对精油成分的吸收，不但能起到丰胸的效果，还能改善胸部下垂和外扩的问题，有效提升胸线，塑造完美的胸部线条。

保健操保健

女性要每天运动来做乳房的保养工作，工作一段时间就要做一次乳房保健操，如果在办公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳脚，扭扭腰等运动，帮助身体活络经脉，推动气血，这样有效地牵拉乳房及乳房周围组织的运动，预防乳房下垂和预防保养。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，让乳房充满弹性，大家一定要认真来呵护乳房。[2]

方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。

效果：丰胸，通畅淋巴液循环。

注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。

办公室女性注意乳房保健

日前，来自上海妇女病康复专业委员会的数据统计显示：女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，约有20%的人会有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。有关专家认为，乳腺病日趋增多，和日常生活习惯、饮食有关系，应引起警惕。

专家指出，人斜着靠或趴在桌上，会使胸部处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。正确的姿势应该是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。