睡眠不好是怎么回事 寝室布置影响

睡眠不好是怎么回事 寝室布置影响

干净、舒适、整齐以及单纯化的卧室能够使人的心情变好而促进睡眠。对于睡眠不好的人更要特别注意寝室的布置。另外还要注意寝室内环境空气的流通、温度的适宜度以及床上用品的干净、舒适等等都能够帮助睡眠。

一整夜失眠怎么办呢

了解失眠原因。

失眠不会是无缘无故的，找出失眠的根源所在，才能做出相应的解决方法。如若失眠是身体疾病发出的警报，那就应该即时就医。

在这里，就因平时心理压力和烦恼造成的失眠，给大家提供以下方法。

增强白天锻炼量。让身体感到疲倦。锻炼形式多种多样：步行、跑步、打球、爬山……既可锻炼身体，又有助于晚上入睡。

睡前洗澡。睡前洗澡能让人身心放松，全身清爽，帮助人们更安稳舒适的入睡。

睡前半小时喝牛奶。牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小时内喝水，容易造成皮肤浮肿。

精心布置卧室格局。一个让自己爽心悦目的卧房会带给我们美好的视觉享受，布置以自己舒心为标准，再参考一些卧室布局方案。卧房可根据个人喜好放入一些绿色开花植物，不仅增加美感，还有助于睡眠。

夜间护理宝宝的注意事项

宝宝夜间可能发生的问题：

1、饥饿、口渴

2、憋尿、尿布潮湿

3、室温过冷或过热、衣服不舒适

4、被蚊虫叮咬

5、睡卧姿势不好，引起肢体疼痛麻木、呼吸困难

6、突发性疾病

宝宝就寝环境调适

想要确保孩子舒适入睡，先要调适好室内的温度、环境，以下是儿科医师给您的建议：

・窗户：睡前开窗通风，入睡时就将窗户关起来。如夜里开窗，也尽量不要让孩子睡在风口。

・婴儿床：婴儿床不要放置在窗户下或空调风口下。

・睡衣、寝具：避免宝宝裸体睡觉，保护好宝宝的小肚子。天气凉爽时可让宝宝穿着透气性好的长袖衣服、长裤;天热则可用薄单将宝宝的肚子围起。

・空调：风向不对着床，睡眠时尽量将空调调整到自然风和微风状态。

睡眠不好是怎么回事

失眠可以根据时间的长短，分为三种类型：1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期;2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与三周之间;3.慢性失眠，即失眠时间在三周或一个月以上;据不同的症状，失眠可分为三种类型：1.难以入眠型(超过30分钟不能入睡)，又称起始失眠;2.不能持续沉睡型，容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称间断性失眠;3.早醒型，醒得很早，想睡又醒不着.

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到：①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧 室里光线要柔 和、温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。

经期保证睡眠质量尤其重要

月经与睡眠的关系

人到夜晚之所以会入睡，与褪黑激素很有关系。有研究指出，褪黑激素的分泌节奏在黄体期会失衡，因此会导致经前失眠的症状。也有一种说法是，当雌激素大量分泌卵泡期时，会出现即使晚上睡得很足，白天还是有昏昏欲睡的状况。

如何加强睡眠质量

虽说睡眠会受到激素的影响，但布置一个良好的睡眠环境，对加强睡眠质量还是很有帮助的：

 ●睡前播放自然的轻音乐，可以帮助放松身心助眠。

 ●选择可让自己舒适的寝具及睡衣，尤其是可吸汗的棉制品最佳。

●睡前沐浴可使体温降低，有助于增添睡意。

 ●注意利用空调保持适当的室温，夏天不要超过26℃，冬天不要低于12℃。

 ●寝室内光线太亮会阻碍褪黑激素的生成，睡觉时保持昏暗灯光，可使睡眠质量更佳。

  ●改掉熬夜的习惯，熬夜会导致体内生物钟紊乱，使自主神经亢奋，可能导致慢性失眠的后果。

怎样预防宝宝夜间哭闹

妈妈需要给宝宝提供一个良好、安静、舒适的睡眠环境，除了尿布湿了、被子过厚、室温过高、衣服太紧、晚饭过饱等让宝宝感到不适的因素外，让宝宝养成按时上床睡觉的良好的睡眠习惯，具体做法如下：

1、要保证按时睡眠，宝宝不像成人，他们没有累的感觉;

2、全家尽量统一时间就寝，妈妈即使需要熬夜，也尽量小声;

3、不要开灯睡觉，这特别不好，对宝宝的神经有影响，自然也影响睡眠;

4、 宝宝睡觉前，让宝宝静下心来，不要玩得太过兴奋。入睡前看的电视或听的故事使他过度兴奋、紧张，入睡后大脑仍处于兴奋状态，容易导致睡眠不安。

睡眠不好是什么原因



人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢?

1、不良情绪。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

2、心理因素。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

3、环境因素。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。

4、睡眠习惯。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。

简单布置卧室利睡眠

人们每天1/3以上的时间要在卧室中度过，所以对于卧室的布置，尤其不能马虎。专家提醒，不论装修或装饰，卧室布置只有一个原则：简单最好。

只放必需的家具，如床、衣柜、梳妆台等。这样不仅能让卧室空间显得更大，因为家具少，减少了可能的污染源，室内空气质量也会相对好一些。

绿植一两盆即可。绿植，尤其是大叶植物会在晚上呼出大量二氧化碳，若在卧室摆放太多，可能会影响到空气中的含氧量。

建议将家中的绿色植物放在客厅、书房，卧室一两盆即可。如果摆放大型植物，最好晚上移出卧室。

孕妇如何提高睡眠质量

良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室 内空气净化和消毒。保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。 另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

选好内衣睡衣

睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

选好床上用品

被子：

孕妇怀孕期间最好选择蚕丝被。因为蚕丝是最柔软、健康的天然纤维，以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被，具 有贴体、舒适的寝被特质，最符合人体的“睡眠工学”，帮助您在最短的时间里甜美入梦。而蚕丝含有纤维中最高 的“丝容积空隙”，天冷时能降低传导率，保暖性较强。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，否则化纤布容 易刺激皮肤，引起瘙痒。

枕头：

孕妇怀孕期间应选择以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头，这几类枕头的透气性良好，没有弹性也不会 塌陷。此外，枕头需要弹性适中，承托力适中，孕妇的头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样既可以稳定睡眠的 的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕，也可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线。

睡前饮食禁忌

临睡前不要喝过多的水或汤，避免夜里尿频影响睡眠质量;临睡前避免进食含高糖(蜂蜜、果汁)和咖啡因 (咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料，避免高盐食物和酒精，因为高糖、咖啡因和酒精都会干扰睡眠;要提 前两小时喝牛奶才有利于安眠;适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。