睡觉也能减肥

睡觉也能减肥

睡觉也能减肥，MM们是不是觉得很奇怪呢?或许你一直瘦不下来就是因为你睡眠不足哦。有科学研究指出，睡眠不足会导致身体发胖，不过根据美国杨百翰大学的研究发现，影响身体肥胖的因素不仅限于睡眠不足这一项。

不规则的作息时间会导致人体生物钟紊乱，虽然对于大多数人来说，想要保证8小时的睡眠时间比较困难，但至少应该坚持做到按时睡觉起床。对于想要减肥的mm来说，保证充足的睡眠是非常必要的，下面一起来看看睡觉减肥的方法吧。

睡觉减肥的原理：

睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。这是经医学证据表明的一种有效减肥方法，能使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样不仅不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元凶之一。睡眠不足会增加你的食欲，晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯。

睡觉减肥法的妙处：

1、睡得越多，吃的就越少

信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦!

2、睡得越多，脂肪囤积就越少

充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦!

3、睡得越多，精力就会越旺盛

睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。

睡觉能减肥的方法 睡觉减肥法是怎么减肥

想减肥最好在18点以前吃完晚饭，10点以前睡觉。

睡觉之前肠胃需要有足够的时间消化食物，但是如果太晚睡觉，胃空了，饥饿感上来容易养成吃夜宵的习惯，反而会长胖。人在睡眠状态时耗能减少，大脑神经处于休眠状态，产生的饥饿感会下降，更容易帮助控制进食，所谓睡着了就不饿了，就是这么来的。

睡懒觉去了，吃东西的时间被睡觉剥夺了，加上睡觉体内耗能少，食欲降低，你摄取的食物热量自然会减少。很多女生长胖，都是因为闲的时候没事干就想吃，不知不觉就长胖了。所以多睡减肥实质上就是帮助你减少食物摄取。

良好的深度睡眠能让你精力充沛，促进白天身体的新陈代谢，消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。人在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的脂肪不断地燃烧，自然减少了脂肪的囤积。

睡觉时体内代谢会减缓，睡眠时间过长容易导致体内毒素堆积，而且睡多了容易引起大脑缺氧头痛，影响身体健康。

因此，在尝试睡觉减肥的时候，需要在每天下午4点左右，外出慢跑或者散步1小时。呼吸一下室外的新鲜空气，出出汗排排毒，这样减肥效果会更好，而且不会对身体健康造成影响。

睡觉怎么睡才能减肥

减肥除了要控制饮食、结合运动外，合理的睡眠时间也很重要，要养成每天的睡眠规律。成年人的睡眠时间应维持在8小时左右，并且要保证每天上床睡觉的时间段，不能熬夜后睡到第二天中午，这样很容易增肥。

睡觉也能减肥

睡觉减肥法是经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键：一是脂肪组织分泌的肽类激素(leptin，简称LP)，一是饥饿激素(ghrelin)。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。主要是利用“氨基酸”， 就是在睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用。而氨基酸分为人体”必须氨基酸”和”非必须氨基酸” 而必须氨基酸：有些氨基酸肝脏没办法自己合成，必需由食物取得;非必须氨基酸：可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成，称为非必需氨基酸。因为人体氨基酸有二十多种，总称为蛋白质，蛋白质是由多种氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。但不管是哪一种蛋白质，吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸，这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，具有良好的减肥作用，可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。这就是深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘密。

睡觉能减肥吗 把握睡觉姿势减肥

想要更好的睡觉减肥的话，其实睡眠姿势也是能够帮上忙的。一般可以选择猫咪的姿势来帮助入睡。

睡姿：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。

这个姿势能够帮助放松身体，有助于安静大脑，提高睡眠质量。要注意如果实在不习惯的话不要勉强，睡觉以自身感觉舒适为宜。

睡觉盗汗能减肥吗

盗汗指的是夜间睡觉时大量汗出，醒后汗止的现象，中医学认为盗汗多属于阴气亏虚、 阳气相对偏亢，阴阳失调，阴虚产生内热，内热导致津液外泄。

因此中医学认为盗汗总属于阴虚内热，如果患者盗汗时间较长，大量精液外泄，气随精脱，会导致病人气阴两虚，营养失调，可见身体慢慢消瘦，但是盗汗是一种病理现象，它跟减肥没有太明显的关系，也不能因为盗汗来治疗减肥，对于盗汗需要及时治疗。

多睡觉能减肥吗

多睡觉是有助于减肥的，但也不是越多越好，这里的多睡觉指的是睡眠充足。

当人在睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦素”的东西，而这种物质可以一直长胖，所以想要减肥一定要保证充足的睡眠。

睡觉能减肥吗 如何提升睡觉减肥法的效果

睡觉减肥法对营养过剩的人减肥效果不明显，但是如果加上科学的饮食+运动，效果会大幅提升。

在睡眠充足的情况下，合理的节食，摄取低脂、高纤维的食物能保证身体供能，又不至于导致营养过剩。

推荐减肥食物：玉米、麦片、黄瓜、西红柿、鱼肉、苹果。

有氧运动能促进脂肪燃烧，增强身体的疲劳感，既能增强减脂效果，又有助于睡眠，对减肥是很有帮助的。建议轮换不同的有氧运动，每天傍晚4点左右坚持运动一小时。

推荐减肥运动：游泳、慢跑、瑜伽、骑自行车。

睡觉减肥法

减肥的方法种类很多，所以选择之前，也是要对减肥方法进行很好的了解，那睡觉减肥法如何呢，下面就详细的介绍下，使得对这类减肥方法有着更多认识。

睡觉减肥法要点：

要点1：有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。

要点2：良好的睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料

下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

通过以上介绍，对睡觉减肥法要点都是有着很好的了解，因此对这样减肥方法选择的时候，都是可以放心进行，不过要注意的是，对这样减肥方法使用的时候，也是要长期进行，这样对减肥，才会有很好的帮助。

睡觉减肥法是真的吗 睡觉减肥是真的吗

睡觉减肥是真的。我们知道导致身体发胖的主要原因是体内的生长激素分泌不足。这种物质可以加速体内脂肪的燃烧。当睡觉的时间减少，这种物质的分泌量也会相应减少，正确的睡觉能够帮助有效燃烧脂肪，瘦身减肥。