哺乳期里需要获取什么营养
哺乳期里需要获取什么营养
一、要以高质高热，易消化为主。产妇经过又痛苦又耗体力的分娩后，营养、精力损失很大，再加上哺乳和劳作，热能消耗很大。产妇每天的热能消耗要比非孕期里高出40%。
二、由于失血过多，产妇要补充具有造血功能的铁质和优质蛋白质。特别是动物内脏可多食用。如果能配合维生素B12、C、K等，则造血功能更佳。
三、牛奶、内脏、大豆、鸡汤、猪蹄汤、新鲜鱼汤等对母乳分泌很有好处，产妇可大量饮食。另外，每天要保证喝5~6杯白开水。
四、维生素A具有美容作用，维生素B可防止皮肤粗糙，维生素C具有减轻褐癍的作用。维生素E能防皮肤老化。各种维生素和保养牙齿的钙，预防肥胖和毛发脱落的碘，含有矿物质的蔬菜、水果、海藻类等，孕妇大可放心地食用。
各种富含维生素和矿物质的食物：
维生素A：鳝鱼、猪、牛、鸡等动物内脏，蛋黄、菠菜、青菜、青椒、蜜橘、胡萝卜。
维生素B2：猪、牛内脏、牛奶、蛋类、芹菜、海草类、蒸后发酵的大豆、鱼松、沙丁鱼。
维生素B6：猪肉、牛肉、沙丁鱼、鲑鱼、蛋黄、大麦、大豆、动物、内脏、蚝。
维生素C：牛内脏、圆椒、菠菜、番茄、蜜橘、柿子、草莓、菜花、豆芽、土豆。
维生素D：蛋黄、牛内脏、猪内脏、大白菜、草菇。
维生素E：牛内脏、肾脏、鳝鱼、蛋类、黄油、菠菜、生菜、青豌。
鉄：动物内脏、蜂蜜、蛋黄、海草类、干果、芹菜、紫菜、咸鲑子鱼、
碘：海鱼、贝类、牛奶、黄油、海草类、蔬菜。
钙：牛奶、奶制品、小鱼、小虾类、大豆、豆制品、青菜、海草类。
引产后不能吃哪些东西 不吃油炸的食物
油炸食物不易消化，会加重肠胃负担，影响食欲及消化功能。而且油炸食物在炸制时，营养物质被大量破坏，引产后女性不易从这些食物中获取营养物质。另外油炸使用的油如果反复利用，里面会含有多种有毒的不挥发的物质，对身体健康十分有害。
孕期饮食禁忌 未消毒的果汁
直接饮用蔬果汁是一种从蔬菜水果中获取营养的便捷方式。但是，果汁也容易受大肠杆菌的污染。
尽量不要买鲜榨果汁喝，你根本不知道这个果汁在外面放了多久。不过，可以在家里榨果汁并立马喝掉。
蜂蜜吃多了有什么坏处 血压降得更低
蜂蜜可以让心肌获取营养，可以让心肌的代谢功能变得更强，还可以舒张血管，预防血液凝固的情况出现，对于血压较低的患者不宜多吃蜂蜜，反而会加重患者的低血压症状。
贫血头晕怎么能缓解 多多补充维生素C
缓解贫血头晕等等现象，光吃富含铁的食物是不够的，因为有时候吃了，并不意味着就可以吸收，而维生素C参与造血，可以促进食物中铁质的吸收利用，可以从西红柿，枣，橘子，山楂，青柿椒，生菜等食物中获取营养。
素食孕妇获取营养的技巧
技巧1、蛋白质摄取很重要
蛋白质是构成生物体的主要原料，具有建造组织的功能，准妈妈在怀孕期间必须摄取足够的蛋白质，以供应胎儿成长发育。蛋白质的主要来源包括肉、蛋、奶、豆类食品，一般来说，动物性蛋白质是比较理想的蛋白质来源，而素食准妈妈因为饮食习惯的不同，蛋白质的来源则以植物性蛋白质为主。
为了满足孕期所需，营养师建议素食准妈妈应该多摄取奶、蛋及黄豆制品，其中黄豆制品(如豆腐、豆干、豆浆)所含的蛋白质属于高生理价值，更是不错的选择;如果准妈妈为全素者，不妨在怀孕期间改吃奶蛋素，增加蛋白质的摄取来源，但若是真的无法改变饮食习惯，一定要多摄取含有高质量蛋白质的黄豆制品。此外，对于素食准妈妈而言，坚果类也是补充蛋白质与油脂的来源之一，建议偶尔可以吃一小把的坚果当点心，不仅能摄取到蛋白质，也能提供原料帮助宝宝合成DHA。
技巧2、多吃海藻类的食物
维他命B12的主要功能，在于促进红血球再生、维护神经系统健康，以及帮助脂肪、碳水化合物、蛋白质的吸收，准妈妈如果摄取不足，容易出现恶性贫血、倦怠等问题。由于维他命B12主要存在于动物性食物，蔬菜类食物中仅有海藻类和紫菜含维他命B12，因此素食准妈妈较容易缺乏维他命B12，建议要多吃蛋、牛奶、海藻类、紫菜等食物。
营养师表示，如果素食准妈妈(尤其是全素者)担心维他命B12的摄取量不足，建议可适度补充综合维他命。
技巧3、聪明搭配补充铁质
怀孕期间，母体体内的铁质要大量供给给胎儿造血，因此，准妈妈必须特别注重铁质摄取，尤其是在怀孕后期。一般来说，从植物性食物中所摄取的铁质比较不容易被人体吸收，这也就是素食准妈妈有时会出现铁质摄取略显不足的原因。
为了确实补充铁质，营养师表示，素食准妈妈除了要多摄取富含铁质的食物，如红凤菜、苋菜、紫菜、葡萄干、红枣、樱桃、葡萄、苹果，也别忘记搭配食用维他命C含量高的水果，如番石榴、西红柿、奇异果，以帮助铁质的吸收。另外，茶和咖啡则会影响铁质吸收，素食准妈妈最好少喝。
吃黑豆苗上火吗
搭配好饮食能让我们品尝到美食还能获取健康，其中黑豆苗是我们最常见的食物，并且营养价值非常的非常，很多人都担心经常食用会上火，那么吃黑豆苗会上火吗?
黑豆苗的营养价值
豆苗含钙质、B族维生素、维生素C和胡萝卜素，有利于眼部营养、护肝明目。
吃黑豆苗上火吗
不上火
食物虽然能让我们获取营养，但是不是每种食物都适合自己，上面就是对吃黑豆苗会上火吗的介绍，这样在吃黑豆苗的时候就能更好的掌握了。
太瘦会影响怀孕吗 女性太瘦会影响生育吗
女性如果太瘦的话，只要身体的其他体能一切正常，一样是可以正常生育的。但是要注意的是女性如果太瘦，身体的激素水平、营养状况也可能不如常人，而怀孕之后胎儿需要从母体获取营养、血液等，所以最好能够在怀孕前进行增肥以避免胎儿发育不良。
如何挑选羊奶
从饮食中获取营养是最直接和最有效的方法，所以我们日常生活中一定要保证好饮食的质量，其中羊奶是我们很多人都常吃的一种，如果购买不好吃起来会非常的难吃，下面一起了解一下什么样的羊奶好。
新鲜的羊奶比牛奶稍发黄一些，这是因为羊奶的脂肪、蛋白质含量比牛奶高，干物质含量也高，是这些物质本身发黄所致。羊奶闻起来比牛奶的乳香味更浓郁。
储存：热水浴法。把取回的鲜奶倒入不锈钢奶锅中，将奶锅浸入内盛沸水的平口锅内水浴15分钟。然后取出并立即浸入冷水中存放，直至饮用。存放时间不宜超过9小时。
食物不仅能让我们填饱肚子，也是我们获取营养的一种手段，所以一定要多吃一些新鲜的食物，尤其是在选择这样常吃的食物时要掌握好方法，我们可以按照上面什么样的羊奶好的一些介绍去选择和购买。
吃福来酥上火吗
从食物中获取营养是我们最基本的需求，但是每种食物的营养价值和功效都是不同的，如果饮食不当就容易导致身体上火，下面一起看一下吃福来酥会上火吗?
福来酥的营养价值
1.健胃润肺 酥糖是一种高级的营养品，也是一款休闲的零食，老少皆宜，除此之外，酥糖还有强身健体之效和健胃润肺的之功。 2.改善低血糖 酥糖的含糖量丰富，可以及时补充体内血糖的需要，改善低血糖症状。
吃福来酥上火吗
不上火
食物是虽然使我们获取营养的方法，但是搭配好是非常必要的，上面就是对吃福来酥会上火吗的介绍，这样在吃福来酥就更好的了解了。
孕早期头晕怎么回事 低血糖
胎儿每天都会以惊人的速度在发育，不断的从妈妈那里获取营养，若孕妈妈没有及时补充营养，身体的营养被胎儿吸取，会造成孕妈妈出现低血糖的情况，低血糖时就会出现头晕，甚至晕厥。