不吃主食一个月能瘦多少 不吃主食减肥法的正确做法

不吃主食一个月能瘦多少 不吃主食减肥法的正确做法

正常情况下食物量肉食：主食：蔬果=2：3：5，按照一般的情况，一个人每天要吃200克肉，300克米饭以及500克的蔬果。如果不吃主食的话，那就要用蔬果占用主食那一部分量，而不能提高肉类的比例，也就是说，每天要吃800克的蔬果。

下面是不吃主食减肥法三餐推荐食用量。

早餐：200克水果（可食用部分）+1个水煮蛋（60克左右）

午餐：200克蔬菜，150克肉，100克水果。

晚餐：150毫升牛奶，150克蔬菜。

不吃主食减肥法 不吃主食能减肥吗

胖不胖跟你摄取的总热量，是否大于身体基础代谢有关系，跟吃主食关系不大。

就米饭而言，100克米饭热量也才116大卡，女生一顿吃200克米饭就很饱了，算起来三餐吃都不到700大卡，男生翻倍吃也才1400大卡，远低于基础代谢的热量。要知道一个轻度运动的人，一天所需要的热量都超过1500大卡。

如果只是不吃主食，但是大鱼大肉的吃，那是不能减肥的。如果是减掉主食的热量，又不吃别的食物替代，或者用等量单位，但是比主食热量低的食物替代则可以减肥。

女人经期怎样减肥

握“时期”自然减轻体重

对于女性来讲在经期前后，体重会有一些轻微的变化，这主要是因为女性的生理周期会改变促使体重发生相应的变化，比如说生理期间体重会有些减轻，而生理期后体重对又会变重，这就告诉想减肥MM们，只要抓住经期关键时期，体重也会自然减轻，那么自然也会轻松达到减肥目的。

在“最佳减肥时期”调整你的主食

经期减肥最佳的减肥时间是生理周期过后的第二天，此时期可以采用饮食减肥方法，适当调整饮食，减少糖份的摄取，早餐和晚餐摄取一些蔬菜，水果，绝对不能吃主食，只有午餐才能吃主食，总之一天不能超过一顿的主食，而且还需要多做运动，

调整主食的第二天做体操

在经期的第二日调整饮食的主食后，在吃早餐前一定要做一下跳体操，这样可以帮助身体快速燃烧脂肪，达到减肥目的，记得一定要早餐前做，否则可不会有减肥效果呦!

通过上文我们可以得知经期确实一个很好的减肥时期，但是一定要注意科学减肥。

不吃主食能瘦吗 不吃主食大脑退化

主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。

不吃主食减肥法 不吃主食减肥法一个月能瘦多少斤

用蔬果替代主食，按照每天吃300克米饭算，蔬果的热量大约是米饭的三分之一，因此一天可以少摄取200大卡左右热量，坚持1一月的话可以瘦2斤左右。

如果能配合每天1小时的有氧运动消耗热量，坚持一个月可以瘦6斤以上。所以运动减肥才是健康有效的减肥方法，不吃主食减肥，实际上效果并不是那么好。

麦吉减肥法能在经期用吗

经期时最好不要使用麦吉减肥法，如果在使用麦吉减肥法特别是第一阶段时来月经，建议最好先停下来。麦吉减肥法第一阶段时，是杜绝吃主食，摄入糖分的。而正常的身体能量是通过摄入的碳水化合物来供应。长达半个月的不吃主食，没有足够的碳水化合物的摄入，会导致人精神不济，能量不均衡。

而这时的女性身体比来就是比较虚弱，各方面营养比较低，再不吃主食，没有碳水化合物的摄入提供能量，会容易发生情绪焦躁、月经紊乱的现象。

明星的这些减肥法是大忽悠

减肥误区：只吃一种特定的食物

很多mm减肥为了减少卡路里的摄取开始只吃水果或者沙拉这种卡路里少的食物，把原本的主食全部换成特定的一种食物。蔡依林就曾经尝试过这种单一食物减肥法，但是因为口感单调，心理上又无法满足也失败了。而且这样的减肥法很容易造成身体营养失衡，每日摄取营养不足，重点是“复胖”的概率非常高。

减肥误区：减肥不吃主食

和上一种方法差不多，很容易让减肥的mm走入怪圈，不吃主食就会轻。刘诗诗曾经就是怕胖，5年不吃主食，如今虽然只有42公斤但是其实这种控制体重的方法是不可取的，因为主食能提供我们平时消耗的大量能量，而且长期不摄入主食有可能会埋下慢性病的祸根。

减肥误区：吃酵素减肥

如今酵素红遍大江南北，而且丰富的营养让很多人都开始舍弃传统的进食方法。林依晨就一直有保持吃酵素的习惯。其实酵素之所以能减轻体重并不是减得是脂肪，而是你体内的毒素和脏东西，而且酵素也不能大量食用会产生中毒的现象，所以大家还是要保持良好的饮食习惯，千万不要偏食或者靠传说的明星减肥法来减肥。

减肥也要吃主食

每天应吃多少主食

主食之所以被称为主食，是因为这是我们能量的主要来源。粮食和薯类(红薯、土豆、山药、芋头等)是中国居民平衡膳食宝塔的塔基，塔基不稳，塔就会倒了。成年人每天应该吃半斤到八两的谷薯类，也就是一顿二两左右的主食。无论是正常人或是糖尿病病人，每日主食量不能少于150克(3两)。长期碳水化合物过少使体内血糖水平低，体力不强，精力不佳，影响大脑功能。长时间主食量不足，葡萄糖来源缺乏，身体就要动用脂肪和蛋白质来供能。脂肪分解过多，会生成大量酮体，引起酮症酸中毒。蛋白质分解，会导致肌肉营养不良。

那么，为什么减肥不吃主食是错误的呢?

减肥不吃主食好吗

主食并非肥胖的“真凶”。其主要营养成分是碳水化合物，与蛋白质、脂肪一起被称为产能营养素，三者讲求平衡，任何一种摄入过多都会变成脂肪。同等重量下，碳水化合物所产生的能量易被身体利用，而脂肪所提供的能量约是碳水化合物的2.2倍，且不易被利用，所以摄入过多脂肪更易导致能量过剩。在我国相对发达地区，富含脂肪的动物性食物消费量超过需求，谷类摄入不足，导致食物能量摄入过高，这才是肥胖的祸源。

靠不吃主食减肥副作用大。美国曾流行低碳水化合物减肥法，如今这一理论已被纠正，因为没有长期的减重效果，而且可能产生副作用，有报道指出该方法可能导致口臭、腹泻、疲劳和肌肉痉挛，甚至增加患心血管疾病的风险。

控制血糖也要吃主食。不少糖友为控制血糖，盲目减少主食摄入，长期处于半饥饿状态，这样不利于控制病情。目前糖尿病膳食控制指南通常不要求糖尿病患者显著减少碳水化合物的摄入量，但强调选择升糖指数较低的食物。

由此看来，健康的饮食减肥是要吃主食的哦。

白领减肥晚餐吃蔬菜还是粥

一、拒绝油腻。长期食用油脂较多的食物容易引起脂代谢异常。久而久之就会导致粥动脉样硬化和冠心病的发生。另外高蛋白的食物也不利于肠胃和肝肾的代谢。还会让血糖处于比较高的水平。最后能力被存储起来，导致高脂血症等肥胖疾病。因此晚餐坚决拒绝油腻和高糖分。

二、减少快餐次数。很多白领下班后因为太累而不做晚餐，选择吃快餐。常吃快餐容易摄入高蛋白、高胆固醇、高汤饮料，对肠胃有很大的负担，而且不利于保持身材。

三、规律吃主食。一些人因为食欲差或者刻意节食减肥而常常不吃主食，主要以吃水果或者蔬菜来充饥。主食含有大量碳水化合物，这些才是人体能量的来源，如果一点都不吃会对健康非常不利，因此减肥的时候也别忘记吃主食。减肥晚餐遵循着三条原则后，那么现在来看看到底晚餐吃什么减肥最有效吧。

1、豆类，豆类能有效去除腹部脂肪，加上含有大量的膳食纤维，可以让你觉得更饱。

2、粗粮，粗粮的膳食纤维同样非常丰富，如果害怕晚餐消化不好，可以喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥营养又美味。

麦吉减肥法的副作用 造成低血糖

麦吉减肥法长达半个月不吃主食，不摄入碳水化合物和糖分，会导致由于主食长期缺乏而发生血糖含量降低，产生头晕、心悸、低血糖等问题，严重的还可能会因低血糖昏迷。

不吃主食减肥好不好

不吃主食减肥，得看你吃的什么菜。如果是高油烹饪的菜吃了一样会胖的。而且绿叶蔬菜也是吸油的，油炒的蔬菜一样不利减肥哦。建议吃蔬菜沙拉，或者做蔬菜汤吃。但是主食也要吃一些，完全不吃主食，碳水化合物供应量低，会导致人能量供应不足，脾胃虚弱、脸色发黄哦。

麦吉减肥法会反弹吗

麦吉减肥法见效快，但是出现的反弹几率大。

麦吉减肥法能否取得好的减肥效果，关键在于第一个阶段。但是由于第一阶段是杜绝主食和一切糖类食物的阶段，时间有半月之久。长期的不吃主食和无糖的饮食，一旦摄入主食和糖分会导致体重出现反弹的现象。

不吃主食减肥靠谱吗

不吃主食不减肥

人们认为主食会令人变胖，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。而纽约肥胖中心通过调查表明了影响体重的，最关键的是热量，而不是碳水化合物。另外，如果长期不吃没有碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。

不吃主食危害

1.营养不足

多数女性不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿，带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。

2.容易衰老

因为碳水化合物过低会发生“酮症”，令人皮肤变差了，头发脱落越来越多，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，过快衰老。

3.大脑退化

主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。

据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。

4.容易引发糖尿病

一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人，会有意少吃米面，以为这就少摄入了糖分。

如果病人主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。长此下去，患者身体消瘦，脂肪异生，易得高脂血症等各种并发症，给治疗带来困难。

5.结肠癌

不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多，也容易造成结肠癌高发。

主食怎么吃减肥

1.搭配主食吃

主食可以分为三个级别，一级为红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子;二级为燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮;三级为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。在日常生活中，用这个三级食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的主食搭配了。

2.控制进食量

物极必反，再好的东西多吃都会不好。主食也一样，想要吃主食减肥，就要严格控制进食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次数可以多。

3.搭配其他低热食物吃

不吃主食瘦不下来，但是只吃主食也一样瘦不下来。对主食的科学吃法是在吃主食时搭配其他低热食物，这样既能丰富营养，也能控制摄入热量。吃主食时，主要多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

麦吉减肥法的危害 容易发生酮酸中毒

麦吉减肥法前面一个阶段，有差不多两周的时间是完全不吃主食的。主食中碳水化合物具有保护蛋白质的作用，如果不吃主食，就可能动员体内的脂肪分解来供能，导致酮体产生，严重时有发生酮症酸中毒的危险。

3337减肥法的危害 引起低血糖

3337减肥法可以说是长达半个月的时间不吃主食，甚至是不摄入碳水化合物和糖分，这样做是可能因主食营养的缺乏，发生体内血糖含量降低，出现头晕、心悸等低血糖现象。