如何快速瘦身
如何快速瘦身
6：30 am
起床。
6：35 am
坐在床边，调好定时器花15分钟的时间冥想。用来替自己准备好面对一天的特别时刻。
编辑语：
冥想是种神奇的力量，它能帮你排除一切外部的杂念，回归最原始的内心世界。处在一个纷繁的世界中，你需要这样的10分钟，帮你找回真正的自我!
冥想能够提高专注度
有人说，冥想是睡眠与清醒以外的第三种脑状态，冥想就是尽量让你的思想减至最少活动状态，头脑空空，一念不想。这种状态是需要训练的，训练的过程实际上就是让你专注于某一事物(比如一个苹果)而逐渐排除外部环境和内心活动的干扰。
在这样一个训练过程中，思想变得更加听你的话，而不是看似忙碌，实际思绪早已跑到九霄云外。无论是学习、工作还是爱情都需要你完全专注的投入进去，才能达到事半功倍的效果。通过训练，你会逐渐变得不再那么容易被外界刺激所干扰。把冥想变成每日必修课，只要坚持21天，你就会发现不一样的效果!
冥想让你更冷静
管不住自己小脾气，四处“惹是生非”的姐妹们，不妨开始你的冥想训练课吧~冥想可以减轻面对“突发事件”时冲动的反应水平(谁叫女人都是情感动物呢~)，而是更理性、更客观的应对突如其来的问题。有研究发现，经过冥想训练的人在遇到外界强刺激时，大脑杏仁核(产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方)的活跃度低于未经过冥想训练的人。
冥想让你精力更充沛
有效地10分钟冥想胜过午休。当你开始冥想时大脑的脑电波以α为主导，更深层的冥想大脑脑电波会变成更慢的θ，此时的状态和睡眠状态是相似，因此身体可以得到充分的放松和体力补充。冥想会让人停止逻辑思考和判断，大脑会处于暂停状态，经过10分钟的短暂休整，就能恢复精神，充满活力。
冥想能够缓解身体疼痛
冥想时，思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度，同时也会控制疼痛带来的不适反应(比如恶心、多汗、恐惧、焦躁等症状和情绪)，这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦，而使疼痛的强度增大。特别是生理期容易痛经的姐妹，不妨坚持一段时间的冥想训练，下次“老朋友”再来的时候，真的就没有那么痛苦了~
冥想让你更有爱
研究发现，在长期冥想者的大脑中负责情感分享的大脑回路要比普通人更加活跃。通过冥想训练，可以改善一个人的情感状态，能够更加富有同情心和爱心，也变得更加理解他人。
最简单的冥想训练：
冥想有很多方式，资深冥想者甚至可以在任何时间任何地点进行冥想。作为初学者，可以先从提高自己的专注度开始。比如正在吃一个苹果，把精力全部集中与吃苹果这件事上，从观察它的色泽开始，感受它散发的气味，品尝苹果的滋味，而不是边看文件边啃苹果。让自己的注意力高度集中在一件事上，多加练习你会发现，外界对你的干扰越来越小，做事也能更加专注：)
7：00 am
玩几场双陆棋(一种西洋棋类游戏)，一面喝着黑咖啡。享受美好的早晨时光。
编辑语：
黑咖啡是咖啡品种中咖啡因含量最高的一种，咖啡因是一种生物碱，这种中枢神经调节剂能刺激疲惫的神经中枢，让你持续处于比较兴奋和精神的状态。科学家研究发现咖啡因能促进全身血液循环，更有利尿排毒的作用。每天摄取不超过300mg咖啡因即10杯黑咖啡，能有效加速体内脂肪燃烧，不过黑咖啡怎么喝才能更瘦?
找准饮咖啡时间
喝咖啡可以减肥但也要找对时间，这样才能让咖啡因的作用完全发挥出来。当你喝完咖啡的40分钟后，身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，这个时候是运动减肥的最佳时期，因为脂肪酸会促进脂肪的分解，让运动瘦身变得更加有效。所以喝咖啡的时间可以放在运动前半小时，瘦身效果会大幅提升。
找对喝咖啡方式
可不是什么咖啡都以减肥的，强调的是黑咖啡，也就是可可纯度超75%的咖啡。但是黑咖啡的口感非常浓郁苦涩，许多女生都还无法接受。因此普通的咖啡减少了可可的含量，添加进了糖类物质，这种咖啡的减肥效果自然是不行的，糖类还会引起发胖。选择了黑咖啡之后饮用方法也要注意，千万不能添加炼乳、方糖和砂糖，糖类物质会影响脂肪分解，增加热量，如果实在无法忍受苦涩味可以加入少许无糖牛奶调味，但也不要过多。
冷热饮用有差别
随着咖啡制作工艺的发展，从最初的浓郁热咖啡到现在的添加了碳酸饮料、冰淇淋、牛奶，然后再用冰镇的方式调节风味，这些复合版的咖啡得到很多年轻女生的青睐。但实际上咖啡因的作用在热饮时候才能发挥到最佳，所以喝完热咖啡半小时后会有发热的感觉，这是咖啡因促进血液循环的结果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多，甚至比不上热咖啡的三分之一。
喝咖啡量要控制
咖啡虽然能促进脂肪代谢帮助减肥燃脂，但实际上每天喝咖啡的量不宜超过10杯(以每杯150ml计算)。过多的咖啡因会让神经中枢过度兴奋，引起失眠、焦虑和烦躁，而过度的碱性物质摄入人体后还会影响胃酸分泌，导致肠胃梗阻甚至引发胃黏膜受损和胃溃疡。因此喝咖啡千万不可以过量，一般来说每天2-3杯就能满足一天的需求，千万不可过量饮用。
咖啡豆渣也是宝
现在很多人都喜欢喝速溶咖啡，这种咖啡是在极度高温状态下将液体细化成粉末制成的，因此本身咖啡因含量也不高。如果有条件我还是觉得可以自己在家煮咖啡，不仅味道更香浓燃脂效果更好，煮剩下的咖啡豆渣还可以用纱布包裹起来泡浴或揉搓腿部浮肿和肥胖部位，这也是非常好的瘦身宝贝，不可以随意丢弃哦。
8：00 am
去跑步或通过Ballet Beautiful(美体芭蕾)健身。
编辑语：
1、什么是美丽芭蕾?
美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯(Mary Helen Bowers，简称MHB)，在16岁时就成为纽约市芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员。十年后退休，前往哥伦比亚大学进修。离开舞台的MHB开始不注意饮食，胖了不少，由于她既不想去健身房，也不想上芭蕾课，所以结合了古典芭蕾，创造了一套形体塑身的课程。
2、塑形效果
以古典芭蕾为源头的美丽芭蕾，对身体局部的塑形效果很有针对性。
每集课程15分钟，因此你至少进行30-60分钟的训练。最好一周能锻炼3-4次。可能是视频时间的局限，每集开始并没有给出热身，因此你应该在开始的时候花几分钟进行热身，这样能够更好的进行接下来的训练。
如果你的动作没法做到精确，也不应该强行去做，尽量避免运动损伤，不然就得不偿失了。
3、提升气质
除了对于局部的塑形效果以外，最大的收获就是身姿的改善。整个人的精气神儿也会好很多，看上去身材好：天鹅臂，修长的腿部线条，隐隐若现的马甲线，可以为你加分。除此外，体态好：不会含胸驼背探头，整个人的气场也会强很多。
现在就来看看美丽芭蕾里的几个重要的练习吧!
1 天鹅臂——和蝴蝶袖说Byebye
鹅臂的锻炼，帮助练出紧致纤细的手臂。
练习时，身体挺直，伸长脖颈，放轻松，保持优雅的站姿。
让手臂像天鹅振翅般流畅摆动，伸展，挺胸收腹。
2 桥式系列——15分钟，雕塑臀部大腿腹部，一网打尽!
这套动作的特点是在短时间内可以有效地锻炼臀部、腹部和腿部的肌肉，在雕塑线条的时候却不会练得粗壮。
练习时，躺在瑜伽垫上，两腿并拢，膝盖弯曲，收紧腹部，用腹部，腿部和臀部力量抬起身。肩膀和背部上方贴在垫上，双手放在两侧。做四个八拍。
3. 阿拉贝斯系列——伸展全身，塑造修长线条!
阿拉贝斯是芭蕾舞中最基本也是最优美的动作之一。舞者的手臂和腿要极力舒展，伸直成一条直线。多练习这个动作可以让人挺拔优雅。
借用腹部力量抬起腿部，伸展抬起的腿，站立的腿交替做微蹲和直立的姿势。挺胸，不要驼背。
可以借助椅子或者栏杆保持平衡，一开始腿部不能抬很高也不用担心，慢慢练就会改善。
TIPS：
1、时刻补充水分。
2、不同的动作可以交换着练习，这样身体和心态都不会厌倦。
3、健身的过程中，也要保持身心平衡的生活方式，营养均衡的饮食也很重要。
4、保持自信和专注!
9：00 am
这时候开始做保养肌肤的程序，其中包括精华液、保湿、防晒，接着我会梳头，如果需要的话也会把头发拉直。
编辑语：
首先，给大家讲一下梳头的好处，梳头发是我们每天都要做的一件事情，有些爱美的女性会随身携带梳子。事实上，梳头的是一件非常有利于身心健康的举动，它可以舒经活血，保养头发，保健提神，清洁头发!
梳完头后，按摩头皮不仅能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗， 血液循环旺盛，还能供给大脑组织更多的养料和氧气。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。
梳头当然是要选一把好的梳子，木梳是个很不错的选择，因为它不易伤害头皮，而且梳齿比较平整、圆滑些。
当然，梳头的前提是，有一个正确的梳头的方法，从前往后，从左到右，然后重复循环。梳头的时间最好选在早上起床时和晚上临睡前五分钟左右，当然一些闲暇时间也是可以的。
9：15 am
再喝一杯黑咖啡。接着开始检查email和社交网站，通常也都是在这个时间发文。
9：30 am
打一杯Smoothie，最常做的是香蕉加汉麻籽、杏仁、可可和甘蓝的组合，超好喝!
编辑语：
smoothi又被叫做沙冰或是果昔，是用新鲜的水果、冰块混合酸奶，制作而成。最初起源于上世纪70年代的美国，到90年代之后逐渐盛行，凯特王妃也是这款饮品的忠实粉丝。
Smoothie听起来好像很健康，但是，它的含糖量会让你大吃一惊。虽然没有添加剂，可是水果中含的自然糖分也是糖呀，喝下去也是满满的卡路里。
这么说来，喝Smoothie居然变成了一件不怎么健康的事了，真是让人纠结啊。既然在外面吃Smoothie糖分不好控制，那我们就自己做嘛，不仅可以严格把握含糖量，也能保证材料的品质和新鲜程度。而且价格还划算，只要有一个搅拌机，什么Smoothie都不难做，这里就给大家介绍一些好喝、容易做的Smoothie做法。
1.高蛋白香草奶昔
材料：1/2杯即食嫩豆腐(切小块)、1杯香草味豆浆(也可以用原味的，不过推荐用鲜榨的)、1条冷冻过的香蕉(切小块)、1/2tbsp花生酱
只要将以上材料全部放进搅拌机搅打至完全混合即可享用，从准备到制作大概就只需要5分钟，而且好入口，有点像甜品，但个人建议如果味道可以接受的话，尽量慢慢将花生酱减量。
2.新陈代谢提速Smoothie
材料：6盎司香草味的脱脂Greek yogurt、8颗杏仁、1/4杯西兰花(去茎)、1杯冰冻过的草莓、1/4杯鹰嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的绿茶、1茶匙亚麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉
将除了肉桂以外的材料全部丢进搅拌机搅打混合，倒出来后撒上肉桂粉提味即可。不过对比起上面那款，这里的前期处理步骤会多一些，西兰花要洗净焯下水，白腰豆也最好洗净后浸泡并且煮熟。
3.菠菜Smoothie
材料：两杯菠菜叶、1个梨(去皮去核切丁)、15颗青提或红提、6盎司脱脂Greek yogurt、2tbsp牛油果(切丁)、1-2tbsp新鲜的青柠汁
4.苹果亚麻籽肉桂Smoothie
材料：8盎司椰子水、4颗生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯苹果丁、半勺无糖蛋白粉、1tbsp亚麻籽粉
只要把材料全部倒进搅拌机搅打10-15秒到混合即可饮用，喜欢喝冷的话可以加3个冰块，或者把椰子水和苹果提前放冰箱冷藏。
5.奇异籽浆果Smoothie
材料：1杯冰冻的混合浆果、半杯无糖红石榴汁、半杯饮用水、半tbsp奇异籽
因为加了奇异籽，所以这款Smoothie喝起来会更有饱腹感，大量的浆果也让味道变得更美味，而且还富含抗氧化成分。
6.小腹速速变平坦Smoothie
材料：3盎司香草味脱脂Greek yogurt、2tbsp杏仁酱(almond butter)、半杯冷冻的蓝莓、半杯冷冻的菠萝、1杯羽衣甘蓝菜、3/4杯饮用水
晚上有约会?那么不妨用这杯帮助小腹变平坦的Smoothie开始这一天吧，不过效果因人而异，而且个人体质不同，建议初次尝试某种smoothie最好选在周末，以防频繁去洗手间。
7.苹果肉桂早餐Smoothie
材料：5颗生的杏仁、1个红苹果、1条香蕉、3/4杯脱脂Greek yogurt、半杯脱脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉
把杏仁、苹果和香蕉切丁，然后全部一起倒入搅拌机搅打混合即可。质地会比较浓稠一点，饱腹感强，是欧美明星们的最爱之一。
8.浆果早餐Smoothie
材料：1杯无糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白质粉、1条香蕉、1杯黑莓
超模Karlie Kloss都爱喝的一款Smoothie，看材料就知道在排毒清肠上不及绿油油的那种效果好，但重点是材料只有这几样，准备起来飞快，而且很好喝，特别容易坚持下去。
9.香蕉面包Smoothie
材料：半杯低脂cottage cheese、半杯香草味的杏仁奶、半条香蕉、1勺香草味的蛋白质粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉
虽然叫香蕉面包Smoothie，但里面其实没有面包啦，只是味道有点像而已。不适合清肠胃的时候喝，但如果你正在减肥，这杯饮品可以为你提供充足的营养和能量作为支持。
10.木瓜Smoothie
材料：半杯菠萝、半杯木瓜、1条冷冻过的香蕉、1/4条连皮洗净的青瓜、1杯冷的椰子水、两杯菠菜叶、4个冰块
最近吃太多，感觉肚子很胀吗?那么不妨用这款热带水果口味的Smoothie做早餐吧，会比较好喝，而且饱餐一顿，卡路里还不到250。
9：45 am
按下播放列表，然后跑着离开家门!在这个时间点之后什么都有可能发生，但早晨通常都是这样很美好的进行着，也帮助你有办法在接下来的一整天保持专注。
自制快速瘦腰减肥茶饮
瘦腰减肥茶的做法
瘦腰减肥茶一：快速瘦腰荷叶茶。
材料：荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。
做法：用开水冲泡即可。
功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，快速瘦腰效果也更突出。
瘦腰减肥茶二：加速快速瘦腰腹花草茶。
材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。
做法：用开水冲泡即可。
功效：快速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。
瘦腰减肥茶三：消脂极品山楂茶。
材料：山楂，500克，荷叶、薏仁各200克，甘草100克。
做法：将以上材料共研细末，分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡，代茶饮。
功效：每天饭后喝，能去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。是您快速瘦腰的好茶饮。
以上就是我们为您介绍的关于瘦腰减肥茶的做法的问题，希望您喜欢，当然您自己在家也可以试试哦!
快速瘦身偏方
1。0%的，那不是真正的酸奶。
酸奶减肥吃法：
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥吃法：
就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
快速瘦身秘笈
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。
跑步
坚持每天1次，每次在45分钟，跑步之后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
游泳
游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消 耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。
打排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。
快速瘦身的美味沙拉
快速瘦身的美味沙拉，减肥和美味是不分家的，只要吃对食物，对减肥还有很大的帮助，下面，小编教大家两款快速瘦身的美味沙拉，助大家减肥一臂之力。
两款快速瘦身的美味沙拉：
绿色蔬菜沙拉
材料：色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，水芹，维生素等)，1/2杯，黄瓜1/6个，胡萝卜1/6个，小西红柿3个，洋松口蘑1个，草莓汁调味汁。
制作过程：
Step1 蔬菜洗净并沥干水分，黄瓜与胡萝卜切成矩形。
Step2 洋松口蘑切片。
Step3 将蔬菜满满地盛放在盘子中，然后放上黄瓜与胡萝卜，洋松口蘑，最后淋上调味汁。
什果沙拉
材料：草莓4个，弥猴桃1个，桔子1/2个，金橘4个，小西红柿4个，纯酸乳酪调味汁。
制作过程：
Step1 草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半，弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。
Step2 将水果均匀地摆放在盘子中，然后淋上纯酸乳酪调味汁。
以上和大家分享了快速瘦身的美味沙拉，享受美食，享受瘦身，赶快学习吧。
怎样快速瘦身
要记住减肥其实就是热量负平衡。减肥的第一原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
首先从吃说起吧，减肥并不是不允许吃肉，而是控制热量的摄取，那什么样的食物热量高呢，记住四类1.油炸的食物 2.含脂肪多的食物,如肥肉动物内脏肉皮等 3.含糖多的食物,如奶油蛋糕饼干等 4.各种坚果,如开心果腰果瓜子核桃花生等。其实只要避免不量使用这四类食物，一般人是很难胖的。
为了控制每天的热量消耗，大家可以多吃些低热量的食物，如低糖的水果和蔬菜。
在饮食的过程中既要注意热量的摄取，也要改变不良的饮食习惯，要做到细嚼慢咽，吃得太快的话，会在已经达到足够食物摄取的情况下，可能在胃部指令到达大脑之前便已摄取过多的食物。因此，饮食瘦身要放慢进食速度。
但是一味的靠吃也是不行的，应该加以适当的锻炼，如跑步，跳绳等等，大家可以对照下面的热量消耗图，选择适合自己的运动。
讲了这么多，但其中最重要的其实是坚持，如果不能抵制食物的诱惑，和经常锻炼，即使你所有方法都用到了，效果也将甚微。
吃什么快速瘦身
每天吃什么减肥最快 5种刮油食物让脂肪去无踪
冻豆腐
热量：56大卡/100克
豆腐经过冷冻之后会产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪。如果经常食用冻豆腐，能帮助脂肪排泄，使体内积聚的脂肪不断减少，从而达到减肥的目的。而且冻豆腐空隙多，并且具有营养丰富、热量低等特点，既能给人明显的饱腹感，又不会增加热量负担。
每天吃什么减肥最快 5种刮油食物让脂肪去无踪
竹笋
热量：19大卡/100克
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常食用不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，预防便秘，同时还能预防大肠癌。竹笋的脂肪、淀粉含量很低，属于天然低脂、低热量食品，是名副其实的减肥佳品。
每天吃什么减肥最快 5种刮油食物让脂肪去无踪
绿豆芽
热量：18大卡/100克
绿豆芽具有清除血管壁中胆固醇和脂肪堆积，防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。平常喜欢抽烟喝酒吃肥腻食物的人，更需要多吃绿豆芽，帮助清肠胃、解热毒、洁齿，同时还可以防止脂肪在皮下形成。
每天吃什么减肥最快 5种刮油食物让脂肪去无踪
木瓜
热量：27大卡/100克
别以为木瓜只有丰胸这一大功效哦，其实它也是一种刮油减肥食物。木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶，可以将脂肪分解为脂肪酸。木瓜含有一种酵素，可以消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，因此具有健脾消食的功效。同时，经常吃木瓜还可以治水肿、脚气病，而且可以改善关节。
每天吃什么减肥最快 5种刮油食物让脂肪去无踪
菠萝
热量：41大卡/100克
菠萝所含的营养十分丰富，包括人体必须的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等，以及容易被人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮以及茎所含的蛋白酶，能够帮助促进蛋白质的消化，吃过大餐后吃一块菠萝有助消化，防止脂肪堆积。
快速瘦身食谱
快速减肥食谱：南瓜汤
材料：南瓜、姜。
做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。
功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
快速减肥食谱：煎马铃薯
材料：马铃薯、海苔、酱油膏。
做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。
功效：马铃薯仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。因此，马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。
快速减肥食谱：五谷饭
材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。
功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
怎样预防宫寒 快速减肥
如果女性采取节食或其他的方法快速瘦身，以非正常手段排出体内多余的水分和脂肪，等于身体在短时间内丢失了大量的能量物质，寒邪就很容易乘虚而入，攻击子宫。
快速瘦身又健康
1、每天喝足八杯水
所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水，水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，会产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能吃少点，又不会耽误健康。
2、饮食均衡
学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。
3、多做运动
学校都会安排体育课。但是很多学生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动，多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助锻炼身体，也让身体更加苗条。
4、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走
快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。找一条合适的路线，沿着路线快步行走，时间从一日到数日不等，可以是30分钟到2小时不等。
5、不吃宵夜和不喝饮料
在校的学生都喜欢结伴出去吃个宵夜，喝杯饮料。睡前吃进肚子里的食物很容易转化为脂肪，所以想有好身材，睡前四小时千万别吃东西。平时天气热，也尽量不要喝杯饮料，一杯珍珠奶茶的热量，相当于两碗饭的热量，一个冰激凌的热量，相当于五碗饭的热量，要自动远离这些饮料。喝杯果汁或柠檬茶会比较好，单纯喝杯冰水也不错。
香蕉做什么好吃又简单 香蕉减肥能吃吗
吃香蕉短期来说，会给人一种饱腹感，确实能起到减肥的效果，但是那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士，例如要紧急出席宴会、同学聚会等，不适合长期进行。若是长期仅靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。而且短期快速瘦身效果不能维持，一旦恢复饮食极可能会反弹。
鸡蛋快速瘦身餐
每个人都知道，鸡蛋是一种蛋白质丰富的食物，因此可以为人体提供充足的蛋白质营养的补给。而且鸡蛋这种食品在生活当中是司空见惯的，所以很多人都不会深入地去探究鸡蛋的其他功效。事实上，鸡蛋除了可以为人体补给重要的蛋白质成分之外，还同样可以起到一定的瘦身功效。
快速瘦身餐——鸡蛋蔬菜饼
材料：中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、牛奶120克、小白菜2、3棵、葱、姜少许、胡椒粉、盐少许。
做法：先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、清水、(牛奶)混合搅拌均匀，醒15分钟左右。蛋糊做好后可根据情况加冷水调节浓稠度。小白菜洗净，切末;葱姜也切末。锅内加入少许油，加入葱姜末炒香，再加入小白菜继续炒香，然后把炒好的菜倒入面糊中，加盐和胡椒粉调味，搅拌均匀成最后的蔬菜蛋糊。平底锅刷一层薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，摊成饼，煎至两面金黄就好了。
在秋天，除了要达到减肥的目的之外，对于自己身体的照顾同样也是非常重要的，千万不能贪图快速甩掉秋膘而食用一些对身体造成影响的食物。而在秋天里，鸡蛋是一种很好的减肥食品，因为鸡蛋不但可以为身体提供营养，而且还可以保护肠胃不受损害。只得议题的是，鸡蛋中含有的卡路里是非常低的，而且丰富的蛋白质对于抑制脂肪的囤积也有一定的成效。所以说，鸡蛋在秋天减肥中也不失为一个很好的选择哦。
快速瘦身运动
跑步机
跑步是一项全能有氧运动，可以有效消耗热量，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时，跑步还可以锻炼心肺功能，长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。坚持跑步的人，甚至还能改善睡眠质量。
跑步时需注意
首先选择一双减震效果的跑鞋，能让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步之后建议进行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。
适宜人群：需要全身减脂，以及下半身脂肪囤积较为严重的人。
不适宜人群：身高过高、体重过重的人不适宜，可以选择在跑步机上慢跑或快走，这样不容易磨损膝盖，另外在感冒时也不建议跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉，锻炼身体的柔韧性，促进肌体水分循环，帮助消除浮肿。与生理性的好处相比，瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想，可以改善个人情绪，让人更有自信和乐观。
练习时需注意
练习前两小时内不能进食，在开始之前要先做一些拉伸的动作，避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物，保证练习过程中毫无束缚，并且保暖。
适宜人群：易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。
不适宜人群：有些动作或引起血液倒流，所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。
有氧舞蹈
有氧舞蹈能够锻炼到全身，特别是臀部肌肉，帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心，消除负面情绪。
练习时需注意
运动前需要暖身，穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力，尽量放松腿部。
适宜人群：想要减肥瘦身，或者改善肢体协调能力的人。
不适宜人群：脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。
吃这些让你快速瘦身
快速瘦身的方法有哪些?很多女性会花很多钱去瘦身，但是钱花了不少，身材却没有理想的样子，你想不想不用节食就能瘦身，下面小编就介绍下快速瘦身的方法有哪些。
一、橙皮山楂汁去脂轻身
快速瘦身的方法有哪些，每到过年，送礼水果中以橙占首位，多到吃都吃不完，不如索性榨完橙汁再用橙皮做瘦身饮料。先将橙皮和山楂煮稔熟，待凉隔渣取汁，然后加蜂蜜拌饮。山楂具减肥去脂功效，经常饮用，排便比较舒畅，身体的轻松简直可以感觉得到!
二、桔浴促进新陈代谢
今年你不妨试试浸个甘桔浴，快速瘦身的方法有哪些，柑橘类果肉中含丰富维他命C，而果汁成分就则含大量酒石酸、苹果酸、琥珀酸等有机酸，而桔外皮和果汁中都有橙皮精油等香薰治疗功效，对回复精神、促使血液循环畅顺很有帮助。
三、红酒浴美颜纤体
日本性感女星每日都用日本清酒擦身减肥，建议大家可用年饭喝剩的红酒洗澡暖身兼瘦身。当入浴时，热水高温会令身体毛孔扩张，而酒就即时进入表皮下刺激毛细血管，有助身体血液循环顺畅!红酒含丹宁，可收紧松弛肌肤同时有美颜功效，好多日本女人都恋上红酒浴，除一缸高贵紫红浴水和阵阵浓郁香气可纾缓精神压力外，最重要的是可以Keep住身形，令皮肤又白又滑呢!
四、饮绿茶消脂瘦身
快速瘦身的方法有哪些?去人家拜年，茶水必定送到手上，这可又是一个减肥好机会!绿茶不含卡路里，喝多少都不怕胖。喝杯绿茶出外散步或者做两三下运动，能发挥瘦身效果，比乌龙茶更厉害呀!
以上就是快速瘦身的方法有哪些的相关内容，这几种食物能在享受的同时又能减肥，不用节食还可以瘦身，而且轻松就能甩掉赘肉。
产后四个方面瘦身效果好
(1)产后快速瘦身之掌握最佳的减肥时机很重要。
一般来说，刚刚生产完毕的妈妈因为身体各方面都还没恢复完全，这个时候是不适宜减肥的。在产后6~8周之后，妈妈们就可以开始进行一些简单的运动锻炼来唤醒身体内的脂肪了，但一定要注意运动有度。专家表示最佳的减肥时机是产后6个月，那个时候妈妈的身体各方面基本已经恢复正常，全力动力来甩脂吧。
(2)产后快速瘦身之坚持母乳喂养很重要。
生完孩子后，很多妈妈爬长期喂奶会影响乳房的形状，导致下垂问题的出现，因此决定不给孩子吃母乳。其实母乳不仅能够全面满足宝宝对营养的需求，同时妈妈在喂养的过程中能够消耗自身大量的热量，是可以达到减脂瘦身的功效的，因此千万不要盲目中断母乳噢。
(3)产后快速瘦身之合理安排饮食很重要。
在所有的产后瘦身方法中，最基本的还是要从饮食调理开始。很多妈妈错误地认为要瘦身必须从节食开始，其实这是十分错误的，因为本身产后身体体质就很虚，再不注意进补调理的话，是很容易造成身体损害的。日常生活中不用可以节食物，只要适当控制进食的热量，进食的数量就可以很好地起到瘦身的效果了。
(4)产后快速瘦身之适当运动很重要。
对于任何人来讲，运动都是快速减肥瘦身最直接有效的一种办法。尤其对于产后妈妈来说，运动能够加快机体的新陈代谢速度，同时燃烧体内脂肪，消耗热量。对于运动的选择方面，建议选择健身操、瑜伽、慢跑等较为温和的运动方法。