蛙泳蹬腿往后还是往下 蛙泳打腿分解步骤

蛙泳蹬腿往后还是往下 蛙泳打腿分解步骤

1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。

3、蹬腿，收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。

4、夹腿，将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。

蛙泳夹浮板有什么作用 埋头蹬腿，抬头换气

这个阶段是第一种方式的进阶练习，有利于掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合。

手扶在打水板的后半部分侧面，头没入水中，面朝下。

保持手臂伸直，进行蛙泳腿蹬腿练习。

蹬腿时不抬头，收腿时抬头呼吸。

吸气时要收下颌，头不要往上抬高。

学习游泳的步骤

学习游泳的步骤

游泳主要有四种泳姿，自由泳(最快)、蛙泳(省力)、仰泳(易学但不易掌握精华)、碟泳(潇洒)。此外还有潜泳(捣猛子)、反蛙泳等等，如果你刚学游泳都是要先从熟悉水性开始。

首先是熟悉水性(水中行走、游戏)、呼吸练习(嘴巴吸气，嘴巴和鼻子呼气)、漂浮练习(手扶固定物或原地)和滑行练习(脚蹬池底或池壁并滑行一段距离)。掌握上面的东西，才可以开始学习泳姿。

其次无论学习哪种泳姿都是先从腿开始学习的，因为腿是基础，基础不牢，别的学的再好也没什么用。自由泳腿在岸上练习是直腿打，在水中由于水的阻力是空气的800倍，所以腿是弯曲的，大概是160度左右;蛙泳腿比较复杂，主要分收、翻、蹬、夹四个步骤;仰泳腿和自由泳差不多，只不过方向是反的;碟泳双脚要并拢，有起伏感，对要腹力量要求高。

再次就要学习手上动作了，手上动作是关键，总的来说四个泳姿手的动作各不相同。自由泳、仰泳和碟泳手上动作主要有人水(手型、时间、距离、)、水下动作(路线)、出水(手型、时间)、空中动作等四个部分组成;蛙泳主要是有外划、下划、内划、抱水和前伸五个部分组成。

最后是腿的动作、手的动作和换气三者的配合，换气是学习游泳的最难点，很多人在换气和配合上吃了不少的亏，需要在动作正确的基础上多加练习，熟能生巧嘛，别的也没什么好办法。

当然要想学好游泳，仅凭自学是不够的，需要进正规的培训班让专业的教练指导才行，这样既省时间，动作又标准，关键是安全。

蛙泳怎样游又快又轻松 正确的蹬腿夹水动作

蹬腿夹水是蛙泳主要的动力来源，蛙泳正是依靠蹬腿夹水才可以前进的。因此，正确的蹬腿夹水动作，可以让你不会做无用功，从而在蛙泳时游得更快更省力。

蛙泳蹬腿和夹水要同时进行，不能只蹬腿不夹水，也不能夹水过慢。在蹬腿的最后30厘米至45厘米至关重要，此时要充分发挥腿部的力量。

蛙泳不会换气怎么办 掌握蹬腿夹水要领

没有掌握好蹬腿夹水要领，在蛙泳时只蹬腿不夹水，或者夹水过慢，从而导致蛙泳失去前进动力，那么此时身体也更容易沉下去。

蛙泳夹水十分重要，蹬腿和夹水是一体的，不能分开，夹水也不能太慢。可以在水中抓住池边进行蹬腿和夹水练习，在熟悉之后再做蛙泳前进训练。

蛙泳腿在蹬不前进怎么办 注意蛙泳蹬腿力度

蛙泳是一种慢姿势，在水中受的阻力比较大，如果在蹬腿时力度不够，那么是很难支撑整个身体前进，因此在注意蛙泳蹬腿的力度，先将两腿分开角度不要太大，蹬腿有力度、弹性、速度要快，利用水的反作用向前。

蛙泳换气时腿的姿势

一般是收腿的姿势。

蛙泳换气时是需要腿部力量的控制的，一般正常情况下，蛙泳换气是腿部是处于收腿的姿势，因为这样能够在人体换气完成后，双腿利用水中的浮力开始往前蹬，人体会往前游动，而不会出现掉入水中，减慢游泳的速度。

蛙泳可以瘦腿吗

蛙泳的好处

蛙泳是全身运动，而且水是有阻力的，每天坚持游泳锻炼一个小时以上。可以较好的塑造体形，使全身的肌肉群变得匀称结实不松垮，穿衣服更有型。

蛙泳瘦腿吗

在四种泳姿里最容易把腿游粗的就是蛙泳了，想要瘦腿不要游蛙泳，

蛙泳在蹬腿时，水的阻力比较大，腿部肌肉锻炼比较多，瘦腿自然比较难，想游泳瘦腿建议选择自由泳或者仰泳。

蛙泳可以瘦腿吗 蛙泳可以减肥吗 游泳减肥注意事项

游泳瘦腿的秘诀

在游泳之前吃点香蕉，坚持一个小时以上的长距离游行，

在游泳结束之后，食欲会大增，在这个时候就不要吃太多的食物。

晚上睡觉之前在床上做空中蹬自行车的动作，坚持做几分钟，长期坚持下来，就会看到好的结果。

每天坚持游泳40分钟能减肥吗 哪种游泳方式最瘦腿

建议选蛙泳。

如果想通过游泳进行瘦腿的话，建议选择蛙泳的动作方式，蛙泳是由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，向外、向后、向下，然后向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈，向外蹬水和向内夹水是连续完成的，在四种泳姿中只有蛙泳用到了蹬和夹的方式，这两种动作前者可以使腿部曲线更流畅修长，后者能加强腿部力量，提升新陈代谢速率。

蛙泳换气用鼻子还是嘴 蛙泳怎么换气不累

蛙泳换气的步骤如下：

1.准备换气时，脖子倾斜，将头部的嘴巴、鼻子露在水面上。

2.换气时的腿部收腿，准备蹬的姿势，双手一只在水面上，一只在水面下。

3.换气时，采用嘴巴吸气，鼻子呼气的方式。

4.结束换气后，腿部并拢，往前蹬，同时搭配手部往前游动，头部进入水中，吐气。

5.头部顺利进入水中后，继续采用蛙泳的姿势向前游动。

游蛙泳快的秘诀在这里 技术要点

1、与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”。前冲是波浪式蛙泳的独特之处。它发生在划水和蹬腿之间；手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。 　　2、划水和移臂的开始部分背部下凹；前冲时背部上拱。 　　3、波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面。身体最宽的部分—肩部提出了水面。此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这些都有助于更好地保持身体的流线型。 　　4、前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去。背部的拱起有助于他在前冲中产生较大的推动力。 　　5、正确的蹬腿时机是极为关键的。当手臂前伸到3/4时开始蹬腿。蹬腿的方向是直接向后，没有向下的分力。 　　6、完整的动作周期中，为了节省能量，并保持身体的动量，髋部上下起伏的幅度很小。

五个方法提高频率和速度 熟练掌握腿部动作

腿部蹬腿夹水动作是蛙泳的灵魂，它是请假力量的主要提供方式。因此，一定要做好蹬腿夹水动作，做到熟练，自然，身体可以下意识的进行反应。如果一开始不熟练，可以在陆地上利用平衡球做动作练习。

蛙时泳蹬腿和夹水是一体的，必须一起进行，只蹬腿不夹水或者夹水过慢都是错误的。蛙泳蹬腿的最后30-45厘米至关重要，此时要充分发挥腿部的力量。

蝶泳和蛙泳有什么区别

蛙泳是蹬腿，蝶泳是摆腿，而且腰部很关键，蛙泳手化圆以后不打开，而蝶泳手打开要迅速有力。

蛙泳(又称蛙式、俯泳、胸泳)是模仿青蛙游泳的一种游泳姿势。与自由泳与仰泳不同，这种姿势可以让游泳者保持头部向前前进，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上不明物体。蛙泳方便游泳者有充裕的时间调整速度，观察距离，依自己的节奏游。蛙泳必需手与脚与呼吸配合，划水前进。手是先五指并拢前伸，再来手往胸部的地方划转一圈，手恢复前伸动作。在手划到靠近胸前之时，抬头出水面以嘴吸口气，再潜入水中。手部动作前伸后约一到三秒，再做脚部划水动作。脚部的动作是两腿略分，向前屈膝，脚跟与脚掌平行，后蹬，收腿，让身体向前划行，如此配合连续动作。

蝶泳又名蝶式，或称海豚泳，是由蛙泳演变而来的。游蝶泳时俯卧在水面，两臂划水到大腿后提出水面然后从空中前移，手臂在头前入水完成一次划水循环，外形像蝴蝶，因而得名。为使游进更匀速，有人模仿海豚的波浪击水动作，大大提高了游进速度，因此又被称为“海豚泳”。蝶泳的速度和仰泳差不多，慢于捷泳，快于蛙泳。蝶泳需要很好的技巧和强健的肌肉，相比其他三种泳姿，对初学者来说最困难。蝶泳对于肱二头肌有一定的帮助，长期练习蝶泳的选手，骨架会稍宽。