孕妈妈应提早学习简单的分娩操
孕妈妈应提早学习简单的分娩操
现在每过一天就离分娩近了一天，应该开始做分娩的准备工作了，如果征得医生的允许，可以学一学分娩操，今天的分娩操简单而且容易坚持，对于减轻孕期酸痛、辅助分娩很有帮助。
1.只要足够你伸展身体的地方均可，根据家里的情况而定，比如床上或地板上。
2.准备一些喜欢的音乐，边听音乐边做操可以令身心更为放松。
3.动作不要太剧烈，以不感到吃力为宜，以免伤到自己。
4.做操前散散步或是在家里走动几圈，以热身，做完后也可慢慢走动，放松身体。
分娩操的具体步骤：
1.侧卧伸展。侧卧，用手缓缓将大腿向腹部外侧拉近，保持半分钟。换另一侧重复。
2.分腿儿童式。跪趴，身体向前匍匐在靠垫上，脊柱和肩膀、手臂都放松，保持半分钟。
3.骨盆摇摆。四肢着地，脊柱放平，轻轻地左右摇摆骨盆，幅度不宜过大，10次为一组，每天做卜2组，注意不要塌腰，如膝盖不适可在膝下垫块毛巾。
适合妊娠期间的几种瑜伽运动
孕中期瑜伽
孕妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。需要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妈妈在产前保持平和的心态。
孕晚期瑜伽
孕晚期的瑜伽练习均在孕中期练习的基础上进行，但根据孕妈妈的身体状况，个别的体位会进行相应的调整，强度也会根据需要加强或减弱。特别会加强髋部以及核心肌群力量的练习，为准备生产进行最后的身体准备与调整。
舞蹈
孕期舞蹈是很多时尚孕妈妈现在最为喜欢的一种运动方式之一，通过这种柔缓的舞蹈，孕妈妈尽情感受优美的配乐，通过多种表现形式，极大提升孕妈妈自身对美的领悟能力，但同时也具备了孕期锻炼身体的效果。在孕期舞蹈中，规避孕期禁练的体位，不仅能迅速提升美感，也是音乐胎教的一种延伸，更是孕期最美的一个记忆与收获。
健身操
孕期健身操是一种音律和动作节律完美配合的健身方式之一，动感轻快的音乐让孕妈妈更加轻松与愉悦，体位的选择会让孕妈妈同样感觉在孕期也能动感十足，健身操更加要求我们的身体左右上下的配合能力，对节奏的把控，对于在孕前就有一定的运动基础的妈妈们是一种非常好的选择!
怀孕11周冬季该做些什么运动
瑜伽和普拉提
孕妇适合的活动瑜伽可以试试看。现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。
孕妇体操
其实冬季气候不好，孕妇适合的活动在室内进行就可以了，譬如室内体操等。孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
散步
散步是孕妇适合的活动之一，同时也是最简单的一种运动，也是任何一位准妈妈都可以完成的运动。这是对孕妇最好的心血管练习之一，散步能在不震动你的膝盖和踝关节的前提下达到锻炼的目的，但这只能在怀孕前九个月进行。
春季适合准妈妈的运动
孕早期，开启有氧运动
在孕早期，也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候，会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况。这个阶段，基础新陈代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙变化，血糖供应不足，会导致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外，配合做一些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动，准妈妈可以定时做其中的一两项。有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。
散步
妊娠各个阶段，准妈妈部可以散步，散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力，是准妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。
鉴于准妈妈处于特殊的生理时期，散步也要讲求质量。在地点的选择上，最好去空气清新的户外场所，比如花草茂盛、绿树成荫的公园。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染部比市区少很多，找个宁静舒畅的环境散步，对准妈妈的身心调节自然有所帮助。反之，嘈杂的公共场合和交通要道是最不适合准妈妈散步的地方，汽车尾气、病菌严重污染空气，这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。
准妈妈还要根据自己的工作和生活情况，自主安排好散步的时间，早上起床后和晚饭后为最佳。每天散步时间的总和控制在1~2个小时之间比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，孕早期和晚期尤其需要注意。
韵律操
韵律操是比较适合孕早期准妈妈的有氧运动，主要是为准妈妈适应日益增加的体重开始锻炼体力，同时保持孕期有氧健康的状态，一些身体各个部位的伸展活动部属于这一类。
锻炼手臂的动作很简单，准妈妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。锻炼关节和足部韧带的弹性和力量，可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。准妈妈身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。
这些看似简单的小动作，却可以让准妈妈孕早期就开始锻炼身体各部位的力量。加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为分娩做铺垫。
准妈妈舒展筋骨，还可以坐在垫子上，屈伸双腿，平躺下来，做轻轻扭动骨盆等动作。每次做操时间在5~1 O分钟左右就可以了。这些缓慢的舒展动作，能有效松弛骨盆和腰部关节，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，锻炼下腹部肌肉，同时使产道出口肌肉柔软。另外，对于分娩时调整呼吸也很有帮助。
孕中期，最需运动能量
到了孕中期，胎宝宝成长到4~7个月，情况已经相对稳定，准妈妈也度过了孕早期流产的危机，一些不适的生理状况也得到了改善，不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，这阶段可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这时候可以根据自身的体能和习惯，进行一些活动和运动了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的锻炼方式。
游泳
游泳能改善准妈妈的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动。游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮组肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎宝宝更好地发育。游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果。有资料显示，经常游泳的准妈妈，顺产的几率相对较高。
准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间，定期进行。通常每周1~2次就可以了，每次不要游太久，别让身体太疲累。对准妈妈来说，游泳环境的清洁安全也很重要，选择水质干净合格和人少的场馆比较适合，这样可以避免病菌感染和人多拥挤。
慢跑或快步走
适宜的体重，有益日后分娩，而慢跑能增加热量消耗、燃烧多余脂肪，是孕期控制体重的好方法。孕中期，准妈妈各方面的状态都比较稳定，身体也没有特别臃肿，体能比较好，孕前到现在也一直坚持锻炼的准妈妈，定期慢跑，辅助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉强度，对今后顺产会有很大的帮助。
慢跑前，准妈妈应注意先排空膀胱，并换上宽松舒适的衣服。慢跑过程中，出现不舒服的状况，随时可以停下来休息，慢跑时间可以根据自身情况逐渐延长，以不使身体劳累为准。和散步一样，准妈妈慢跑时，也要尽量选择宽敞、空气新鲜的地方。
孕晚期，顺产预备就绪
准妈妈怀孕7个月以后，身体的负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口开始慢慢变短，经常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。这个阶段，也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段，不过应配合身体状况适当减少运动量，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或者伸展练习，能有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，拉伸髋、腿，为顺产做好准备。
孕晚期，尤其临近预产期的准妈妈，身体重心前移，活动越来越不方便，背部和腰部的肌肉经常处在一种紧张的状态，增大的子宫，对腰背的压力也越来越大。这个阶段，运动幅度不宜过大，选择一些舒展筋骨的运动，配合呼吸法的练习，对即将到来的分娩帮助比较大。
舒展瑜伽
伴随轻柔的音乐，做一些简单的伸展动作，能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪，保持一定的体力和韧劲。准妈妈可以平躺，双脚分开，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，然后换手臂重复相同动作，做操时间不宜过长，动作要轻缓。
配合运动呼吸法
顺产的心理状态，有时候需要通过呼吸调节。孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候，应配合科学的呼吸法调节心理情绪，自我放松。
准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复几次，或者仰卧。放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。
温馨小提示：
1在进行孕期运动时，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。
2注意保暖。以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。
3即便在怀孕4~7个月，并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。
4假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。
怀孕也要好身材，孕期运动做起来
一、孕期如何保持好身材
孕期运动一般最好是在孕早期和孕中期做。
1.孕早期
孕早期因为宝宝孩子胚胎状态，所以，妈妈们的运动量一定不能过大，运动的程度也不能激烈，以免引起流产。像散步这样强度的运动就是不错的选择。
2.孕中期
孕中期的话，我们推荐孕妈们可以选择游泳、有氧操或者瑜伽等运动，这些运动可以增强妈妈的心肺功能，有利于日后的分娩。
二、孕期保持好身材的运动
有哪些适合准妈妈们做得运动呢?下面小编就给准妈妈们推荐几种运动。
1.收臀快走
快走其实可以说是最适合额孕妈的瘦身运动了，妈妈们可以在快走时用比平时稍大一些的步幅来走，在走的同时收紧臀部，这样可以更好地燃烧脂肪。
2.5分钟腹式呼吸
腹式呼吸可以充分地燃烧内脏脂肪，保证内部脏器的健康，也能防止腰腹部位肥肉的堆积。此外，腹式呼吸还可以给肚子里的小宝宝提供更多新鲜的空气。
3.有氧运动：快走慢跑
有氧运动可以加强人体的心肺功能、加快血液循环、锻炼妈妈们的体力为日后的分娩做准备。推荐孕妈们的有氧运动是，快走和慢跑。这两个有氧运动都相对简单，比较适合孕妈。
4.水中运动：游泳、水中健身操
由于水的浮力可以减轻准妈妈们因怀孕而多支撑的重量，像游泳、水中健身操等水中运动也是被孕妈们所推崇的。
孕期适合的运动
准妈妈们在孕期主要做一些有利于分娩的强度不算高的运动，下面介绍几种适合在孕期做的运动：
1、散步：妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。
2、游泳：最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。
3、瑜伽：通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，可使分娩过程更顺利。
4、呼吸练习。呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。
5、盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。盆底肌肉训练方法其实很简单，孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。每天多训练几组。
6、伸展体操：做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能练到腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。孕期做操，为了安全起见，动作要轻要柔和，运动量以不感疲劳为宜。做操之前应排尽大小便。
不同妊娠阶段的孕妇，运动强度应该是不一样的。孕早期的运动幅度和强度要小，以免运动量太大，造成流产;孕中期身体状态相对比较稳定，可适当加大运动幅度，增加运动时间;孕后期体重增加，运动量也应该适当变少。
孕妇做哪些运动有助于顺产 孕妇体操
孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。 注意在孕前三个月不要做跳跃运动。
孕期运动好处有哪些
孕妇适合做运动之散步：
散步对于准妈妈们来说是再适合不过的一件简单轻松随时都可以进行的小活动了。尤其是在饭后散步，不仅能够帮助准妈妈们更好的对刚吃进去的食物进行消化，吸收食物中的营养，这样您的宝宝获得到的营养物质也就更加全面。
同时，还能让准妈妈们变得更加开怀。长期坚持下来，您的身体的血液循环也会更为顺畅，面色更加红润呢!如果准妈妈们能够坚持每天散步，那么您在分娩的时候也会获得好处，那就是分娩过程中的痛苦能够减轻不少呢!
孕妇适合做运动之健身操：
怀孕期间，准妈妈们做一些健身操也是可以的。但是健身操的具体内容就需要准妈妈们根据专业人士的指导来进行安排了。健身操要降级频率和力度，适合准妈妈们的才是最好的，不要强求多哦!以准妈妈们能够感到轻松不吃力的完成为宜。
孕妇适合做运动之瑜伽：
瑜伽是帮助准妈妈们放松身心的很好的一种减压的运动，准妈妈们在怀孕期间练习一些孕妇适宜的瑜伽，能够有效的使得准妈妈们的体质变得更健康，这样也能够使得您的孕前变得相对来说轻松一些呢!当然，适度的瑜伽也是能让准妈妈们的分娩过程不那么紧张，要相信瑜伽帮助您减压的效果可是很棒的。
孕妇适合做运动之轻松的家务活：
没有条件进行瑜伽或是请专人进行指导的准妈妈们，可以在家通过做一些简单轻松的家务活来帮助您进行锻炼，譬如扫地、擦桌子等等。至于一些重体力活还是交给其他亲属吧!简单的家务活时能够帮助您进行血液循环的，您的新陈代谢也会更加顺畅。
孕妇适合做什么运动?准妈妈们在阅读完小编的讲解之后是不是都已经明白了呢!孕期的确需要多加注意，要用心安胎，但是准妈妈们也不能啥也不做，整天一动不动的哦!只有适当的轻松的简单的活动，才能有效帮您远离一些孕期肥胖等疾病呢!所以，准妈妈们，轻轻动起来。
孕期适合的运动
1、散步：妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。
2、游泳：最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。
3、瑜伽：通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，可使分娩过程更顺利。
4、呼吸练习。呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。
5、盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。盆底肌肉训练方法其实很简单，孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。每天多训练几组。
6、伸展体操：做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能练到腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。孕期做操，为了安全起见，动作要轻要柔和，运动量以不感疲劳为宜。做操之前应排尽大小便。
不同妊娠阶段的孕妇，运动强度应该是不一样的。孕早期的运动幅度和强度要小，以免运动量太大，造成流产;孕中期身体状态相对比较稳定，可适当加大运动幅度，增加运动时间;孕后期体重增加，运动量也应该适当变少。
准妈妈如何预防胎盘早剥
妇产科专家表示：胎盘早剥发生率高低与分娩后是否仔细检查胎盘有关。有些轻型胎盘早剥于临产前可无明显症状，只在产后检查胎盘时，发现早剥处有凝血块压迹，此类患者易被忽略。胎盘早剥分为显性剥离、隐性剥离及混合性3种类型。胎盘早剥的主要病理变化是底蜕膜出血，形成血肿，使胎盘自附着处剥离。
预防胎盘早剥的方法
专家指出：预防胎盘早剥应加强产前检查，积极预防与治疗妊高征;对合并高血压病、慢性肾炎等高危妊娠应加强管理;妊娠晚期避免仰卧位及腹部外伤;胎位异常行外倒转术纠正胎位时，操作必须轻柔;处理羊水过多或双胎分娩时，避免宫腔内压骤然降低。
关于准妈妈预防胎盘早剥的一些简单方法就为您介绍到这里，希望对您有所帮助。孕妈妈在平常生活中，要多注意休息，保持良好的生活和饮食习惯，坚持定期的产检，对于一些孕期疾病的预防是有很大好处的。
适合孕妇的运动有哪些
孕妇适合做运动之散步：
散步对于准妈妈们来说是再适合不过的一件简单轻松随时都可以进行的小活动了。尤其是在饭后散步，不仅能够帮助准妈妈们更好的对刚吃进去的食物进行消化，吸收食物中的营养，这样您的宝宝获得到的营养物质也就更加全面啦!同时，还能让准妈妈们变得更加开怀。长期坚持下来，您的身体的血液循环也会更为顺畅，面色更加红润呢!如果准妈妈们能够坚持每天散步，那么您在分娩的时候也会获得好处，那就是分娩过程中的痛苦能够减轻不少呢!
孕妇适合做运动之举哑铃：
准妈妈们不要害怕，哑铃虽然属于“重物”，但是小编推荐您举的哑铃可是那些重量在一点八千克左右的而已哦!适当的举哑铃，能够在孕期锻炼准妈妈们的手部的力量，这样到分娩的时候，您的力气也会充足一些呢!当然，准妈妈们不需要做多激烈的举哑铃的活动，只需要每天两次，一次十分钟的举哑铃的动作就可以了。
孕妇适合做运动之健身操：
怀孕期间，准妈妈们做一些健身操也是可以的。但是健身操的具体内容就需要准妈妈们根据专业人士的指导来进行安排了。健身操要降级频率和力度，适合准妈妈们的才是最好的，不要强求多哦!以准妈妈们能够感到轻松不吃力的完成为宜。
孕妇适合做运动之瑜伽：
瑜伽是帮助准妈妈们放松身心的很好的一种减压的运动，准妈妈们在怀孕期间练习一些孕妇适宜的瑜伽，能够有效的使得准妈妈们的体质变得更健康，这样也能够使得您的孕前变得相对来说轻松一些呢!当然，适度的瑜伽也是能让准妈妈们的分娩过程不那么紧张，要相信瑜伽帮助您减压的效果可是很棒的。
孕妇适合做运动之轻松的家务活：
没有条件进行瑜伽或是请专人进行指导的准妈妈们，可以在家通过做一些简单轻松的家务活来帮助您进行锻炼，譬如扫地、擦桌子等等。至于一些重体力活还是交给其他亲属吧!简单的家务活时能够帮助您进行血液循环的，您的新陈代谢也会更加顺畅。
顺产注意事项
首先、就是孕期体重的控制。最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2公斤，中期怀孕3～6个月或晚期怀孕7～9个月各增加5公斤，前后共12公斤左右为宜。孕早期的体重管理比较容易，有早孕反应的还会在这个时期瘦下几斤，没什么反应的也胖不到哪里去，关键是中后期的管理和控制。顺产的要素是控制体得。早孕反应结束后的安定期，准妈妈终于恢复了往日的食欲，觉得什么都好吃得不得了。这个时期如果饮食搭配不合理或形成不好的饮食习惯，使营养摄取失衡，可能在不经意的时候体重就超量了。孕晚期的妈妈通常开始待产，或者工作量及活动量也没有多少的状况，生活节奏发生变化，体重容易增加，算是急速增长时期。
每次去医院产检都必定有一项称体重，这个数据的增长对孕期的体重管理很重要。在怀孕后期，体重增加平均每周300克，最多不能超过500克。
通常在3~4周左右，医院都要求由高年医师给孕妇做骨盆测定，这个测定加上医生通过对腹部胎儿形状大小的触摸，以及胎儿体重的估算，就能判定，孕妇是否能顺利地进行自然分娩。这也是顺产的要素之一。如果医生认为，宝宝的体重会超过4公斤(医学上称为巨大儿)，母亲的难产率会大大增加，一般就会建议产妇以剖腹产方式分娩。
其次、是适当的锻炼如孕妇体操.孕期体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为：体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持做孕妇体操者，正常顺产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。
当然，怀孕毕竟是个特殊的生理过程。顺产的要素应注意准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、严重内科合并症等不宜进行孕期体操。
第三、做顺产的知识准备。人对未知的事情才会产生恐惧，但如果有了了解，原来的焦虑与担心必然会减少。分娩是一个正常、自然的过程，我们应该相信自然的力量和自己的潜力，坚定信心去体验做母亲的完整经历。当经历过这段历程后，你会为自己的坚强和勇敢感到骄傲!
在这个知识的储备里了解自然生产的产程以及学习有效的呼吸法实现顺产，是很重要的环节。顺产的要素应了解缓慢的呼吸能使孕妇情绪稳定、放松，使产程顺利进行。而且集中精力的呼吸会转移产妇对疼痛的注意力，从而减轻腹痛。另外，通过学习呼吸法，可以让准妈妈了解分娩经过，能更加信心十足地迎接分娩。
助准妈妈好孕的四种锻炼方式
散步
在怀孕3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。
散步其实是一种很好的运动方式，不会带来任何危险。妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。
对怀孕期的女性来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。
妈妈在散步的时候，同时也在刺激着宝宝的运动。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。据说在阳光下散步是最好的，因为阳光中的紫外线具有杀菌功效，而且能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，此种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。
游泳
孕妇游泳能促进血液循环，增加肌肉弹性和力量，并且增强耐力。对准妈妈来说，游泳带来的额外的好处是，它几乎让你感觉不到任何重力，而且不太可能受伤，它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。
对于怀孕4-8个月的健康准妈妈来说，游泳可以说是最安全和最有效果的。说是游泳不如说是水下活动更合适。准妈妈游泳不是一定要求准妈妈按照某种泳姿在泳池游上几个来回，主要目的是借助水的浮力帮助准妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会，使准妈妈健身更加安全。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。
瑜伽
怀孕初期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让准妈妈有一个平和的心态，练习瑜伽很有必要!
怀孕12周内属于流产危险期，因此，在子宫稳定前不适宜做过于用力的动作，练习的姿势尽量以稳定心神为主。怀孕中期子宫进入稳定期，通过练习瑜伽可以使身体各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改善血液循环、消除浮肿。怀孕后期的瑜伽动作主要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主，为顺产作充分的准备。反复深呼吸能给胎儿提供充足的氧气，敲打全身可以促进新陈代谢、改善血液循环。这样练习瑜伽既简单又有效。
现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”，很多妈妈在怀孕期间也都会选择做瑜伽，舒缓身体至于又能助产，那么在练习准妈妈瑜伽中需要注意些什么问题，才能避免受伤呢?
孕期身体重心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。准妈妈宜避免独自一人练习瑜伽，以免发生意外。练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。练习时不穿鞋袜，选择通风棉质吸汗的衣著，并适时补充水分。练习结束后，最好进行大休息。起身时，身体宜滚向侧边，用手撑地起身并坐著，再单腿跪立，慢慢站起。
体操
在怀孕期间，准妈妈会被各种不快所困扰，为缓和这些不快，准妈妈们也需要活动。因此，专家们把对准妈妈身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。孕期体操不仅对准妈妈的健康有益，而且还利于顺产。准妈妈操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。
孕妇体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使能较快地通过产道。据有关研究结果显示，坚持实施体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的准妈妈，产程也较后者短。
当然，怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
做准妈妈操时，要注意，开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。早晨不要做准妈妈体操，沐浴后可以。
适合孕妈妈的多种运动方式
1、适度散步
在孕中期，适度的散步可以帮助孕妈妈的肠胃消化食物，促进血液循环，从而为胎宝宝提供充足的养分，促进其生长和发育。尤其在妊娠的中末期，散步可以帮助胎宝宝下降人盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，还可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利。
2、孕妇体操
孕妇体操可以让孕妈妈进行有目的、有计划地锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。但体操的内容需要由专业人员进行指导，每次锻炼所持续的时间，要以孕妈妈不感到吃力为宜。
3、轻松地游泳
游泳可以很好地锻炼和协调全身大部分肌肉，增进孕妈妈的耐力。孕妈妈在孕中期游泳相对安全，游泳时由于浮力的作用，一般很少有肌肉和关节扭伤发生，但要注意孕妈妈游泳时的水温不宜过低，否则容易使孕妈妈肌肉发生痉挛。而且要选择卫生合格的游泳池或游泳馆，以免发生细菌感染等。
4、简易运动
在日常工作和生活中，孕妈妈还可以做一些简易运动。比如，上班族孕妈妈坐在办公桌前或在汽车上可以进行脚踝关节的简易运动;在家看书或看电视时，要每15分钟起来活动一下;早晚刷牙时，孕妈妈可以一边刷牙，一边弯曲两膝，再伸直来做运动，以锻炼腹肌等。