腰椎间盘突出症如何锻炼

腰椎间盘突出症如何锻炼

1、严格掌握循序渐进的原则：练功的运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长，要严格掌握循序渐进的原则，以练习时不加剧疼痛，或稍有轻微反应而能忍受为标准，切不可急于求成。

2、注意动作的准确：正确的练功姿势是练功疗法能强身健体的保证，不正确的练功姿势不但不能起到防病祛病的目的，而且有可能加重原有的疾病。因此，医生在指导患者练功时要正确详细地讲解练功的动作要领，一招一式都要准确，并将练功的目的、意义及主要目标对患者进行解释，充分发挥其主观能动性，加强其练功的信心和耐心。

3、避寒保暖：练功过程中要适应四季气候的变化，随天气的变化加减衣服，天凉时要注意保暖。虽有“夏练三伏，冬练三九”之说，但必须根据每个人的体质和疾病的不同情况区别对待，特别注意避风寒，以防引起外感等兼症。

4、选择适宜的方法：适宜的运动量和练功方式的选择是保证练功疗效的关键，因此要根据患者的年龄、体质以及疾病的不同，选择适宜的练功方法和运动量，因人而异，因病而异，在医生的指导下，合理安排练功内容，才能使练功取得满意的疗效。

5、持之以恒，坚持练功：俗话说“练功容易，守功难。”就是说学会练功的方法并不难，难就难在坚持不懈，持之以恒。要获得预期的疗效，必须学会正确的练功方法，坚持天天练，月月练，坚持不懈，不能三天打鱼，两天晒网，否则半途而废，将会前功尽弃。

腰间盘突出怎么治疗

【腰椎间盘突出怎么治疗】

腰椎间盘突出症是近年来比较多见的骨科多发病，多发于35-50之间的中老年，重体力者、司机、教师、办公室人员是该病的多发人群，那么腰椎间盘突出该怎么治疗呢?

腰椎间盘突出症的治疗方法一般都分为保守疗法和手术疗法

1、腰椎间盘突出的保守治疗，包括物理治疗、药物治疗和封闭治疗等。其中的物理治疗包括牵引、按摩、推拿等手法，这些疗法打着的旗号就是可以使得突出的椎间盘完全复位，其实这种说法有些夸大其词，单靠推拿和按摩是不可能完全复位的，同时如果方向把握不好，突出的椎间盘是很难准确的复位的，所以这些疗法的特点就是见效比较快，但是也容易反复。

2、腰椎间盘突出的药物治疗，现在市面上宣传治疗腰椎间盘突出症的药物有很多，虽然广告上宣传说是根治腰椎间盘突出症，不过能根治腰椎间盘突出症的药物目前来说还没有，药物只能起到镇痛消炎的作用、对于复位没有丝毫的效果，更谈不上彻底治疗了。其实封闭治疗也属于药物治疗的一种，就是通过打封闭针来缓解疼痛，这种疗法也是起到止痛的效果而已。

3、腰椎间盘突出症的手术治疗

腰椎间盘突出的手术治疗的费用往往是比较高的，其效果也是根据不同病情的患者来决定的，一般来说，只有一些长期卧病在床，生活不能自理的严重的腰椎间盘突出症的患者才选择手术疗法，不仅是因为手术的费用比较贵，还有就是手术对身体的伤害性比较大，特别是老年人，手术恢复也比较慢，所以说，病情不是太严重的话，最好还是选择保守治疗。

【注意事项】

腰椎间盘突出怎么治疗?腰椎间盘突出症的治疗方法还是很多的，选择最适合自己的治疗方法才是最重要的，在此提醒患者朋友，除了配合治疗以外，平时的饮食、锻炼以及工作和生活都要注意去保护自己的腰。

腰椎盘突出锻炼方法

腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢?下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。

腰椎间盘突出症自我锻炼方法一、

拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

腰椎间盘突出症自我锻炼方法二、

捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

腰椎间盘突出症自我锻炼方法三、

退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

日常生活中注意做好以下几点：

动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。 不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

腰椎间盘突出症的自我疗法

腰椎间盘突出症的自我疗法如何选择，必须要了解病因，医学界公认腰椎间盘突出症是长期的不合理姿势，腰椎曲度过大，造成慢性损伤的长期积累所致。所以，矫正姿势，就是腰椎间盘突出症的自我疗法的关键。

站立行走是运动的基本，腰椎间盘突出症的自我疗法必须要注意如何形成正确的站立姿势，并长期保持形成习惯。腰椎间盘突出症的自我疗法要通过矫正姿势减小腰椎曲度，使腰部保持直立挺拔，可以减轻突出物对神经和脊髓的压迫，使症状减轻或消失，如果症状消失，腰椎间盘突出症的自我疗法就达到了临床治愈的标准，症状消失后，仍要继续保持合理姿势，坚持康复锻炼增强腰部肌力，巩固和强化正确的姿势，避免复发。即便是手术后也要通过康复锻炼来巩固效果，避免腰椎不稳而复发。

腰椎间盘突出症的自我疗法具体内容，是要让腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎前凸。大家都知道，倒走锻炼是针对腰痛的一种行之有效的方法，因为倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱是腰部唯一的支撑柱，就是在人体的背后侧，所以重心后移的科学性是毋庸置疑的，是人体结构所决定的，这也是对倒走治腰痛的科学解释。是腰椎间盘突出症的自我疗法的重要组成部分，不足之处在于，倒走有安全隐患，对场地和个人条件都有一定的要求。

站立的时候强制重心后移也一样，大家可以做个体验，赤足站立，双脚前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样脚跟低于脚掌，重心后移，就可以减小腰椎曲度矫正姿势，腰椎有挺拔的感觉，大家体会一下，所以静态的站立踩书锻炼，也是腰椎间盘突出症的自我疗法的不错选择。

腰椎间盘突出症的自我疗法

随着生活节奏的加快，工作压力的增加，以及不科学的健身及户外运动，腰椎间盘突出症的发病率越来越高。如何缓解腰椎间盘突出症患者的身心痛苦，是摆在众多医生面前的任务。腰椎间盘突出症的自我疗法是患者常常进行的自我康复手段之一，患者可自行在家进行，有利于身体的恢复。

腰椎间盘突出症的自我疗法包括哪些呢?首先，姿势不当是医学界公认的引起腰椎间盘突出的原因之一，所以纠正不良的姿势是腰椎间盘突出症的自我疗法的*步。正确的姿势可以保持腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎前凸。主要矫正的姿势包括睡姿、站姿和坐姿。

睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。

站姿：重心后移是保持腰椎间盘突出症正确站姿的关键。正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

其次，适当的进行一些肢体锻炼也是腰椎间盘突出症的自我疗法的组成部分。1、站立扭髋。两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。2、腰背部肌肉的锻炼。平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。5、前弯后伸。两侧分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到*限度，反复做10次。动作做不来也不要勉强，循序渐进，方能取得较好的疗效。

再次，按摩也是腰椎间盘突出症的自我疗法之一。比如可以选取腰背部穴位、手部穴位、足部穴位有针对性的进行按揉，手法以持久、有力、均匀、柔和、渗透为基本特点。轻重要得当，避免二次伤害。

但是，腰椎间盘突出症的自我疗法一般只适用于初期腰部不适，起辅助作用，要更好的治疗腰椎间盘突出症还是离不开药物治疗，腰痛宁胶囊是临床中常用的药物之一。腰痛宁胶囊由马钱子粉、土鳖虫、麻黄、乳香、没药、川牛膝、全蝎、僵蚕、苍术、甘草共十味药材组成，具有消肿止痛，疏散寒邪，温经通络，适用于腰椎间盘突出症、腰椎增生症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、慢性风湿性关节炎等疾病，而且是专门治疗腰腿疼痛的药物。

经过讲解，大家对腰椎间盘突出症的自我疗法都有了一定的了解。腰椎间盘突出症的患者在服用腰痛宁胶囊治疗的同时，可同时配合进行腰椎间盘突出症自我疗法，双管齐下，疗效更佳，一定能促进身体的恢复。

腰椎间盘突出要注意的日常护理

1、睡硬板床 睡硬板床，能够保持脊柱生理弯曲自如，从而减少椎间盘承受的压力，有助于腰椎间盘突出症的护理。

2、避免腰部用力，尽量不要弯腰 腰椎间盘突出症患者应注意避免腰部用力，弯腰下蹲等动作都会加重病情，故平时提物时应该先蹲下，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

3、注意腰间保暖 腰椎间盘突出症的一大诱因便是风寒湿邪侵袭，故患者应随时注意腰部的保暖，避免受寒受风。

4、适当运动 生命在于运动，锻炼能够强肾养身，气血充盈，精力充沛，平时应加强腰背肌锻炼，增强腰椎稳定性，会使身体康复的更快;当然不可过量运动，要量力而行，否则容易诱发腰椎间盘突出症。

5、不要吃刺激性食物：由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免.忌食辛辣肥腻食物如辣椒、羊肉、牛肉、公鸡肉以及肥猪肉等，多吃蔬菜. 腰间盘突出最佳治疗方法： 舒腰安骨膏以思华堂百年秘传配方为组方基础，精选地道名贵药材研制而成。针对腰椎间盘突出症的病机病理，舒腰安骨膏有散寒除痹、活血通经、软坚化结之疗效，能有效消融髓核、再生受损、矫正椎骨，三位一体，共同发力，从而达到彻底治愈腰椎间盘突出症的目的。

腰椎间盘突出患者同时要注意的日常护理要点

1、睡硬板床

睡硬板床，能够保持脊柱生理弯曲自如，从而减少椎间盘承受的压力，有助于腰椎间盘突出症的护理。

2、避免腰部用力，尽量不要弯腰

腰椎间盘突出症患者应注意避免腰部用力，弯腰下蹲运动会加重病情，所以通常提取应先蹲下，然后慢慢地站起来，不低头。

3、注意腰间保暖

腰椎间盘突出症的一大诱因便是风寒湿邪侵袭，故患者应随时注意腰部的保暖，避免受寒受风。

4、适当运动

生命在于运动，锻炼能够强肾养身，气血充盈，精力充沛，平时应加强腰背肌锻炼，增强腰椎稳定性，会使身体康复的更快;当然不可过量运动，要量力而行，否则容易诱发腰椎间盘突出症。

5、不要吃刺激性食物

由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免.忌食辛辣肥腻食物如辣椒、羊肉、牛肉、公鸡肉以及肥猪肉等，多吃蔬菜。

腰椎间盘突出能爬山吗

1、腰椎间盘突出能爬山吗

腰间盘突出是常见病和多发病的,往往是可以引起疼痛症状的。一般的情况往往是不适合做爬山运动的。注意保养。不要劳累着凉的。适当的做功能活动。

2、腰椎间盘突出症能运动吗

答案是肯定。在为大家推荐运动方式之前,我想先讲讲腰椎间盘突出症的运动疗法的机理。腰椎间盘突出症的症状主要包括两个方面,腰部症状和神经压迫症状。很多医生和康复体疗师希望通过锻炼使间盘突出的部分尽可能的回纳到椎间盘内,减少神经压迫。这样也就需要做很多拉伸的动作,其实这样的努力是很难达到预期目的,而且这样有时候会让间盘突出加重。不主张做剧烈运动使突出间盘还纳,而主张通过锻炼来缓解腰背部症状,同时适度的锻炼减轻神经局部的粘连,所以我比较推荐柔和的运动方式。

3、患有腰椎间盘突出症适合做什么运动

3.1、游泳

游泳时,人体脊椎由原来的直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也会降低。 小贴士:由于很多腰部症状着凉会加重,因此运动前的热身活动很重要。

3.2、小燕飞

加强腰部肌肉的锻炼,尤其是深层肌肉的锻炼。 小贴士:重点不是做多少个,幅度由多大,而是肌肉的紧张和维持。

背痛平时要注意什么

1.腰椎间盘突出症的护理要注意患病期在医生指导下服药及治疗，遵医嘱按时到医院复查。

2.患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的，这也是腰椎间盘突出症的护理。

3.建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情志影响，这也是腰椎间盘突出症的护理。

4.生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床。

5.坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩，这也是腰椎间盘突出症的护理。

6.生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。

腰椎间盘突出症的饮食护理

一、患病期在医生指导下服药及腰椎间盘突出的治疗，遵医嘱按时到医院复查，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

二、患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

三、建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情志影响，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

四、生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

五、坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

六、生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。

腰椎间盘突出患者的家庭护理重点

腰椎间盘突出患者的家庭护理重点 介绍缺一不可

1、卧床休息：腰椎间盘突出患者发病后应绝对卧床休息1周左右，一般以硬板床为宜，呈仰卧位，可在腰下垫一个软垫以维持腰椎自然的生理曲度，这样可促进血液循环，减轻疼痛。1周后可逐渐下床做一些轻微的活动，2周后可根据病情做一些不需要大幅度弯腰的体力活动，3～4周后可恢复正常活动，但不能干重活或剧烈运动。

2、做好牵引：科学的牵引可以拉开椎间盘间隙而使膨出的髓核复位。因此，腰椎间盘突出患者在绝对休息一周后可下床，就地取材，以双手扶住门框，两脚似着地而非着地，身体自然下垂、放松，每日早晚各1次，每次5～10分钟左右。也可以躺在床上，双手握床头，脚尖尽量朝床尾处移动，每天1～2次，每次10～20分钟。坚持2周以上，往往可使疼痛缓解。

3、锻炼腰肌：腰椎间盘突出急性期宜在床上开展五点支撑法锻炼。取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点，向上抬高身体，每次2～5分钟，每日2次。一个月后可做三点支撑锻炼，取仰卧位，以头和双足为支撑点向上抬高身体，每次4～6分钟，每日2次。

此外，腰椎间盘突出症的护理主要包括以下几点：

1、患病期在医生指导下服药及腰椎间盘突出的治疗，遵医嘱按时到医院复查，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

2、患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

3、建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情志影响，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

4、生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

5、坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

6、生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。

腰椎间盘突出症锻炼 教你四大方法

一、腰椎盘突出症锻炼的简单方法

仰卧蹬自行车,患者仰卧在床上,腿做蹬自行车状;仰卧起坐,早晚一次,最好为二十个为宜;游泳,要注意姿势正确,时间恰当;倒步走,每天锻炼四十到六十分钟;引体向上。

二、、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法

1.俯卧沉腰法:这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄,然后使突出的骨髓核推进椎间盘间隙内。准备六个枕头,患者的胸前放三个,大腿部垫三个,腰部保持自然下沉,坚持十到十五分钟。2.仰卧沉腰法:这种方法时候腰椎后缘间隙变大,然后利用韧带的牵引把突出的骸核推颈椎间盘间隙内。同样准备六个枕头,患者枕着三个,还有三个放在患者的臀尾椎部位,双膝弯曲,用双手抱于胸前,腰部自然下沉。注意这两种方法一天至少做两次可交换做,不过此方法不适于有高血或压心脏病的老年患者。

三、腰椎间盘突出症锻炼的拱腰法

两腿并拢,腰部和臀部向前拱动,互相挤压,收回。

四、腰椎间盘突出症锻炼的推揉法

推揉腰椎两边的肌肉,再擦上活络油,放松腰椎两边的肌肉。