减重和减脂的区别

减重和减脂的区别

减脂：减重与减脂的区别在于，减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。减重：减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。减重1、运动减重对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!2、饮食减重在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。减脂1、不节食也许很多减肥的人都会陷入这个误区，其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食，那么我们身体消耗的，更多可能是肌肉。因为在静息状态下，肌肉消耗的热量远比脂肪高，身体出于保护原则，会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，减脂越困难。2、坚持力量训练为了维持肌肉我们必须坚持力量训练，因为力量训练是维持肌肉的唯一途径。在静息状态下，每磅肌肉会燃烧50大卡，也就是说，肌肉越多，越容易降低体脂率。3、饮食这里的控制饮食，指的是保证蛋白质和热量的摄入量，而不是控制摄入量。为了在保持肌肉的同时最大程度地消脂，蛋白质摄入必须足够，保证每斤体重不少于1克的摄入量，而且热量也要保证字总消耗的15%以内(300-500大卡左右)。

减重和减脂的区别

减脂：减重与减脂的区别在于，减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。

减重：减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

经常吃紫薯有什么好处 帮助减肥

马铃薯、紫薯等，是蔬菜中唯一可当主食的食物，连续吃蔬菜，没有主食，会使身体代谢紊乱，而紫薯等就不同。紫薯热量低、脂肪低，拥有饱腹感，且营养丰富，是肥胖症人群最好的食物选择，你不用节食也可减重减脂。

冬天跑步不出汗有用吗

冬天跑步不出汗并不代表没有运动效果。

有人觉得，出汗越多，减肥效果更好。确实，出汗多了，体重减掉的也多。但是，这部分体重，只是“脱水”脱掉的重量，谈不上减脂(减脂肪)或减肥，最多叫作“减重”。跑步和流汗的关系不大，因为汗液是因为身体温度过高，为了调节体温才流出来的，汗水蒸发能带走热量，起到一个散热的作用。冬天运动出汗少，这很正常，因为冷。在低温、有风的环境下，汗在不知不觉总就蒸发得更快了，但这不代表着运动没有效果。

哪种运动最减肥

第一、什么是有氧运动?什么是无氧运动?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。有氧运动主要包括：游泳、慢跑、健美操、骑行等等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动主要包括：举重、快跑、俯卧撑等等。

如果你的目标是减去脂肪，那么建议多做有氧运动，每次30min以上，每周4～6次。而如果你的目标是雕塑身材曲线，那么建议减少有氧运动的时间，多做无氧运动。当然，不管是雕塑曲线还是减脂，最好的方法都是有氧和无氧相结合。比如隔天运动，每次运动包括10min热身+30min肌肉训练+40min慢跑+10min拉伸。或者是两种运动交替进行，一天进行肌肉训练，一天进行有氧运动。

第二、运动前后如何进食?

不建议长期空腹运动，因为空腹运动会消耗身体内的蛋白质，造成肌肉的流失，降低代谢。所以专业人士建议，运动前30分钟到1小时之间可以食用一些快升糖的碳水化合物，比如1根香蕉、1杯燕麦、两片全麦面包等。为了健美或者减肥的人群，可以在运动后1小时内食用少量蛋白质食品，比如一块鱼肉、一份牛排、几个鸡蛋白等优质蛋白质，可以帮助肌肉的修复，雕塑身材。而对于单纯锻炼身体的人来说，运动后1～2小时后可以正常用餐，但是切记不能暴饮暴食。

第三、为什么运动后体重反而增加了?

首先要明白“减重”和“减脂”的区别。现在很多人盲目减肥。每天用体重计记录体重，完全被体重计上的数字控制着情绪。需要注意的是，你的目的是要看起来苗条!而不是体重多少。因为同样是90斤体重，由于肌肉和脂肪的含量的不同，有的人看起来瘦，而有的人看起来不瘦，为什么?因为一斤肌肉的体积，还不到一斤脂肪的1/3。所以运动减肥初期，尤其是长期不运动的人，突然运动，肌肉量会增长，这个时候体重会有一定的升高，但是脂肪却减少了。所以仅仅只是体重的升高，但是视觉上看起来，却是瘦了。所以聪明的人检验自己的减肥不是靠称体重，而是照镜子，量围度。要知道，你的目标是看起来苗条，而不是每次告诉别人，你的体重是多少。记住你要做的是“减脂”而不是“减重”。

温馨Tips：

1.夏季减肥尽量选择室内运动，比如跳绳，健美操等等。室外运动时尽量选择早上或者夜晚，以免因为天气炎热而中暑。

2.减肥贵在坚持，运动减肥更是需要两三个月才能看见明显的变化。

3.所谓“三分练，七分吃”。运动的同时要注意控制饮食，尽量避免高热量、含糖饮料、油炸食品的摄入。

减脂肪和减体重的区别

减体重可能减掉的是水分，可能减掉的是肌肉，可能减掉的是脂肪，也有可能都在减少，影响的因素很多。

而减脂肪主要是指身体内脂肪的含量下降，当然在减脂的过程中，不可避免的会有其他成分的减少。

如何才能边吃边享瘦 莫忘高纤食物

为了减重，往往动心忍性，餐餐提醒自己少吃一点，正因为食物摄取量减少，容易造成排便不顺，变成了减重的另一个痛。其实无论减不减重，都要摄取高纤维质高的水果、蔬菜和全谷类，除了增加饱足感，减少过多热量摄取，还会促进肠道蠕动，减少便秘，帮助体内环保。至于减重，Amy reborn速效减脂，营养又健康。

减肥误区减重不等于减脂

一、减重≠减脂

为什么有时候体重减了，身材却没有变化呢?减重真的等于减脂吗?NONONO!减重和减脂根本不是同一回事!

称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体你的总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了!

二、减脂不一定要减重

同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢?这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。

当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦~

三、什么是真正的减肥?围度体脂才是真理

真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

既然减肥的目的是拥有健美的体型，那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期(6个星期)，你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。

体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了，你的身材才会变得等苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂。通常，男性的体内脂肪水平为12-20%，女性为18-25%。

有氧运动什么时候做效果最好 有氧运动一次练多久好

如果是中低强度的有氧运动，随着运动时间延长，脂肪功能比例增大，即运动时间越久，减掉的脂肪越多，坚持30分钟左右的有氧运动，血液中的游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪功能比例也会达到最高点。

如果运动是为了减重减脂，可以做较长时间中等强度的有氧运动，一次在40到60分钟左右;如果运动是为了增肌，可以多做高强度的有氧运动，每次30分钟左右。

在家也能练效果不亚于跑步机的心肺训练计划

讲到减脂、减肥、减重，各位第一个联想到的运动是什么呢?相信不少人会马上想到「跑步」。过去的教育及信息教导我们不论是减肥、减脂、减重，有氧运动会是可行的方法，而常见又比较好上手的有氧运动，应该非跑步莫属。

不过，每个人对运动的忍受度不同，像是要坚持一段时间完成中低强度的长跑，对司博特这种习惯重训的人来说会比较吃力，也容易感到无聊。所以通常在减脂期，我会比较偏好采用「Cardio」的运动方式代替中低强度的耐力训练。

Cardio一词在国外的文章非常常见，不过中文可能比较没有精准的词汇可翻译，因此司博特习惯将这一类型的运动称为「心肺训练」。Cardio的好处是能短时间让心率冲到中高强度，并利用强度的高低落差制造后燃效应，达到减脂目的。

此外，如果你设定的强度足够，通常Cardio的运动时间可以在20-30分钟结束，对忍受不了长时间运动、不喜欢训练枯燥乏味的人而言，相当适用。当然，若你是做比较低强度的Cardio，还是可以找到运动长达40分钟到1小时的训练菜单。

看到这边，相信很多人想知道有什么Cardio可以做，特别是在冬天，能不外出又可以在家运动，同时又有训练效果的菜单是最好。

所以，司博特参考了POPSUGAR.com提供的Cardio菜单，并修改成一般人适用的内容，如果想在家运动，或许这份菜单会是不错的依据。

需要的器材：楼梯、跳绳、瑜珈垫、运动鞋

建议在家、在瑜珈垫上运动，还是要穿着运动鞋保护脚底，避免地面产生的作用力直接影响脚部，造成运动伤害。

抽脂体重会减轻吗 抽脂并不等同于减重

抽脂手术是用来塑形的，而不是用来减重的。体重计上的重量只是一个数字，而做完抽脂之后，爱美者局部的外形会在恢复期过后变得苗条纤细，看上去也会更瘦。亲戚朋友也不会在意你昨晚抽脂后体重下降了多少。因此，爱美者不必过于追求抽脂后体重的减少程度。

运动和节食哪个减肥效果好

肥胖问题只所以这么难根治，主要是人们对肥胖的成因认识不足。都是治标不治本，以至于成效细微。肥胖的原因很多很复杂，比如遗传性肥胖、生活环境因素、身体脂肪细胞数目增多与肥大、神经精神素肥胖、生活及饮食习惯原因、药物性肥胖、肠胃的消化吸收问题。 而导致肥胖的最普遍最关键最重要的原因就是机体物质代谢与内泌功能的改变。

有的人减肥时采取饥饿疗法，正餐不吃，其他时间只吃很少的食物。觉得一直保持饥饿状态，就能瘦下来。实际上，食物对新陈代谢的影响是非常小的，可能只是在短时间内加速新陈代谢，但最终不足以减肥成功。要想减肥，需要增加肌肉质量，因为肌肉能消耗更多的热量。

首先应该先明确“减脂”和“饿瘦”在身体数据上的区别：通过“减脂”减少的体重主要是脂肪，而通过“饿瘦”减少的体重主要是蛋白质和水，所以通过“减脂”才会有效的使体脂率降低。所以公众日常认知中的“减肥”和“瘦身”要走出“减重”误区，健康有效的减脂才是真正减肥。

节食比运动更有益于减重

不管是通过亲身体验，或是看了某些研究结果，我想很多人都已经知道了这个事实：节食要比单纯的运动更有益于减重，甚至还要比“节食+运动”更有益于减重。

国外有个著名的研究：将30名减肥志愿者分为三组，第一组只节食不增加运动量，第二组只增加运动量不节食，第三组运动+节食。一个月之后的结果是：第一组志愿者的体重全部都有显著下降;第二组志愿者的体重变化不大，甚至有个别人的体重还略有增加;第三组的效果则间于第一组和第二组之间。很显然，单单从减重角度来看，节食的效果远比运动更好。

运动可能导致体重增加

单纯的运动之所以会导致体重增加有三个原因。一是运动增加饥饿感，刺激我们摄入更多食物;二是运动激发新陈代谢功能，促进营养的消化和吸收;三是单纯的运动刺激肌肉生长，在脂肪未被有效消耗的情况之下，还让身体肌肉有所增加。

节食与运动相结合的必要性

1.减肥的目的是更加健康。减肥不等于减重，减少脂肪，改善心肺功能，增强肌肉、韧带和骨骼力量，降低体脂率，让机体充满活力，这些才是减肥的终极目标。

2.脂肪减下去，肌肉更有力。“运动+减肥”的方式可能不像单纯的节食那样有效，但科学运动却可以刺激肌肉生长，让原本堆满脂肪的地方被均匀的肌肉替代，不仅让身体充满活力，还会让体形魅力四射。

有氧运动+无氧运动+合理膳食

1.有氧运动的利弊。有氧运动是最好的燃脂方式，但单纯的有氧运动在燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉，对于很多人而言并不是最佳选择。

2.无氧运动的好处及必要性。无氧运动可以通过无氧酶化作用消耗葡萄糖，与有氧运动结合会有更好的减脂效果;其次，无氧运动还会刺激肌肉细胞生长，让肌肉更多更有力;另外，无氧运动所增加的肌肉会增加身体基础代谢量，有效避免日后体重反弹。

3.合理膳食，不要单纯地“节食”。节食并非单纯地少食，而是要根据营养需求减少脂肪、糖、碳水化合物的摄入，在减脂阶段适合增加蛋白质和钙类食物，同时尽可能多地摄入低热蔬菜和水果以补充多种维生素和微量元素，从而配合运动达到减脂健体的效果。

运动后为什么体重增加 脂肪消耗慢的原因

减重和减脂并不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着是脂肪增加。而且因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

饭后喝水能减肥吗 饭后喝水为什么不能减肥

饭后喝水不能减肥的最主要原因是，大量的水分进入机体后，会冲淡胃液和消化酶，食物也会稀释；不能消化吸收，很早就会离开胃肠道，人体会很快产生饥饿感，饥饿感的产生会增加机体的食欲，这时人的食量会增加，吃的正餐营养不能吸收，而零食等食物却吃的多了，只会增大长胖的风险。

有人说食物快速代谢后正和其意，饥饿感也可承受，减重减脂，其实不能全面的吸收食物的营养，会让机体代谢失衡，引起营养不良等其他慢性疾病。

节食减肥几天才会体重下降

节食减肥见效非常快，一般1-7天就能够看到体重减轻了。

节食减肥，就是充分饮食达到减重的目的，其一天的摄入热量要远低于人需求的热量，最高不能超出基础热量，但是减轻的重量，一开始并不是脂肪，而是身体的水分，随后是肌肉，最后才是身体的脂肪，因此节食减肥减脂的作用非常微弱，反而会减去身体更多的水分和肌肉，降低身体的免疫力。